Οποιοδήποτε είδος επίδρασης στο φυσικό σώμα γίνεται πολλές φορές πιο παραγωγικό εάν ένα άτομο καταλάβει ποιους μύες χρησιμοποιεί, πώς εξαρτώνται ο ένας από τον άλλο και πώς να τους ασκήσει όσο το δυνατόν περισσότερο για να έχει ένα γρήγορο και υψηλό αποτέλεσμα. Σε αυτό το άρθρο, θα εξετάσουμε απλά και κατανοητά παραδείγματα των εκτεινόντων και των καμπτήρων μυών, τη λειτουργία τους και τα χαρακτηριστικά αλληλεπίδρασής τους.
Πώς ονομάζονται οι απέναντι μύες;
Ο ανθρώπινος μυς είναι σχεδιασμένος με τέτοιο τρόπο ώστε πολλοί μύες έχουν «αδέρφια» που κάνουν ακριβώς το αντίθετο έργο: τη στιγμή που ένας μυς τεντώνεται, ο αντίπαλος μυς χαλαρώνει και το αντίστροφο.
Αυτοί οι μύες - καμπτήρες και εκτείνοντες που ελέγχουν την κίνηση του ανθρώπινου σώματος ή μεμονωμένων άκρων στο διάστημα, ονομάζονται ανταγωνιστές. Έτσι κάνει ένα άτομο κινήσεις - χάρη στο σύστημα ελέγχου που συντονίζεται αυστηρά από τον εγκέφαλο και τη συντονισμένη εργασία των μυών που κινούν τον σκελετό.
Πώς λειτουργούν;
Ο εγκέφαλος στέλνει μια ώθηση στις νευρικές απολήξεις ενός μυός, όπως ο δικέφαλος μυς του βραχίονα, και αυτός, συστέλλοντας, λυγίζει το χέρι. Τρικέφαλος - εκτατής του βραχίονα - σε αυτόη στιγμή είναι χαλαρή, καθώς ο εγκέφαλος του έδωσε το κατάλληλο σήμα.
Οι καμπτήρες και οι εκτείνοντες μύες, δηλαδή οι ανταγωνιστές, λειτουργούν πάντα σε αρμονία, αντικαθιστώντας αμοιβαία ο ένας τον άλλον, αλλά μερικές φορές μπορούν να λειτουργούν ταυτόχρονα, διατηρώντας μια ακίνητη, δηλαδή μια στατική θέση του σώματος στο χώρο. Ένα ζωντανό παράδειγμα τέτοιας δουλειάς είναι η γνωστή στάση σανίδας, στην οποία το σώμα κρέμεται ακίνητο πάνω από το πάτωμα, ακουμπώντας μόνο στα χέρια και τα δάχτυλα των ποδιών. Οι περισσότεροι από τους κύριους καμπτήρες και εκτατές των μυών σε αυτή τη θέση κάνουν ακριβώς τη μισή εργασία που είναι απαραίτητη για αυτούς, με αποτέλεσμα το σώμα να διατηρεί αυτή τη θέση. Εάν ένα άτομο δεν καταπονεί, ας πούμε, τον κοιλιακό μυ, τότε η πλάτη του γίνεται δύσκολη, γιατί υπό την πίεση της βαρύτητας, το κάτω μέρος της πλάτης αρχίζει να κρεμάει και να κρεμάει. Τα χέρια κάτω κατά μήκος του σώματος είναι εντελώς χαλαροί ανταγωνιστικοί μύες και ένα τεντωμένο χέρι μπροστά σας στο επίπεδο των ώμων είναι μια σύγχρονη εργασία και των δύο μυϊκών ομάδων.
Τι καθορίζει την ποιότητα της επισκεψιμότητας;
Η ποιότητα της εργασίας των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:
- Το πλάτος της κίνησης εξαρτάται κυρίως από το μήκος των μυϊκών ινών και τους περιοριστικούς τους παράγοντες, για παράδειγμα, ο μυϊκός σπασμός ή μια μετατραυματική ουλή μειώνουν σημαντικά το εύρος της κίνησης και την ελαστικότητα και την καλή ροή αίματος, αντίθετα, προσθέτουν σημαντικά πλάτος στην εργασία του μυός. Γι' αυτό είναι σημαντικό να ζεσταίνουμε καλά το σώμα με δυναμικές κινήσεις πριν από την προπόνηση για να κορεστούν οι μύες με αίμα.
- Η δύναμη ενός μυός εξαρτάται από δύο πτυχές: το μέγεθοςο μοχλός που χρησιμοποιεί ο μυς και απευθείας ο αριθμός και το πάχος των μυϊκών ινών που τον αποτελούν. Για παράδειγμα, το να σηκώνετε ένα kettlebell 10 κιλών χρησιμοποιώντας όλο το μήκος του βραχίονα είναι εύκολο (μεγάλος μοχλός), αλλά το να το σηκώνετε μόνο με ένα χέρι θα είναι πιο δύσκολο. Είναι το ίδιο με τον αριθμό των μυϊκών ινών: ένας μυς με διάμετρο 5 cm είναι αρκετές φορές ισχυρότερος από έναν με πάχος μόνο 2 cm.
- Όλες οι κινήσεις των μυών ελέγχονται από το σωματικό νευρικό σύστημα, επομένως, όλες οι κινήσεις του σώματος εξαρτώνται από την ταχύτητα και την ποιότητα της εργασίας του, ειδικά από τις συντονισμένες ενέργειες των καμπτήρων και των εκτεινόντων μυών.
Αν ένας αθλητής γνωρίζει για τη σωστή εργασία των μυών, η προπόνησή του γίνεται πιο συνειδητή και επομένως σωστή, το επίπεδο απόδοσης αυξάνεται σημαντικά με λιγότερη ενέργεια.
Παραδείγματα ανταγωνιστικών μυών
Τα πιο απλά παραδείγματα καμπτήρων και εκτεινόντων μυών:
- Ο δικέφαλος μηριαίος και ο τετρακέφαλος είναι οι μύες των καμπτήρων και των εκτατών του ποδιού ή μάλλον των ισχίων. Ο δικέφαλος μυς βρίσκεται πίσω, προσκολλημένος στο ίσχιο πάνω και κάτω, περνώντας στον τένοντα, δίπλα στο μηριαίο οστό στην περιοχή της άρθρωσης του γόνατος. Και ο τετρακέφαλος, ένας εκτείνοντας, βρίσκεται στην μπροστινή πλευρά του μηρού, συνδέεται με έναν τένοντα στην άρθρωση του γόνατος και συνδέεται με το οστό της λεκάνης με το άνω μέρος του.
- Οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι είναι οι καμπτήρες και οι εκτατές του βραχίονα, που βρίσκονται μεταξύ των αρθρώσεων του αγκώνα και του ώμου και συνδέονται με αυτούς με ισχυρούς τένοντες. Είναι οι κύριοι μύες που σχηματίζουν τον ώμο, ελέγχουν τη συντριπτική πλειοψηφία των κινήσεων των χεριώνκάμψη και επέκταση.
Μπορείτε συχνά να παρατηρήσετε ότι εάν υπάρχει ένας πολύ ενεργός εκτατής, τότε, ως αποτέλεσμα, ο καμπτήρας μυς θα βρίσκεται σε παθητική κατάσταση, δηλαδή δεν έχει αναπτυχθεί επαρκώς, γεγονός που δημιουργεί ανεπαρκείς κινήσεις του σώματος με μεγαλύτερη απώλεια ενέργειας από ότι σε αρμονικά εκπαιδευμένους ανθρώπους (οι γιόγκι είναι ένα παράδειγμα).
Ένα άλλο παράδειγμα ανταγωνιστικών μυών
Ο ορθός κοιλιακός και ο διαμήκης κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης, μαζί με τον ψοατικό μυ, είναι επίσης εξέχοντες εκπρόσωποι των καμπτήρων και εκτατών του σώματος και είναι οι πιο σφαιρικοί, επειδή χάρη στη συντονισμένη και αδιάλειπτη εργασία τους, Το ανθρώπινο σώμα παίρνει διάφορες θέσεις στο διάστημα: από την κατακόρυφη θέση του κορμού μέχρι την κάμψη σε ένα τόξο ή, αντίθετα, την κάμψη της πλάτης.
Και αν ένα άτομο εργάζεται για να διορθώσει τη στάση του: να εξαλείψει την κύφωση, να διορθώσει τη σκολιώτικη καμπυλότητα ή να αφαιρέσει την υπερλόρδωση στο κάτω μέρος της πλάτης, δεν χρειάζεται μόνο να επεξεργαστεί τους εκτατές της σπονδυλικής στήλης και τους οσφυϊκούς μύες, αλλά και να αντλήστε τους μύες της πρέσας, ιδιαίτερα τη διαμήκη μυϊκή κοιλιά.
Πθωρακικοί μύες και ρομβοειδείς πλάτες
Αυτά τα δύο ζευγάρια είναι επίσης ανταγωνιστές, αν και συχνά κατατάσσονται αδικαιολόγητα σε άλλες κατηγορίες. Η σχέση μεταξύ του σπασμού των θωρακικών μυών και των παθητικών ρομβοειδών μυών της πλάτης έχει γίνει επανειλημμένα πεδίο μελέτης για φυσιοθεραπευτές και γιόγκα, κινησιολόγους και αποκαταστάτες. Οι μείζονες και ελάσσονες θωρακικοί μύες έχουν σχήμα βεντάλιας. Βρίσκονται στο μπροστινό μέρος του στήθους,προέρχονται σε μια δέσμη στα κλείδα, η κάτω - στο άνω κοιλιακό τοίχωμα και συνδέονται με τις κορυφές του βραχιονίου. Ο σπασμός των θωρακικών μυών μπορεί να προσδιοριστεί όχι μόνο από το σκύψιμο ενός ατόμου, αλλά και από τη θέση των χεριών του, χαμηλωμένα κατά μήκος του σώματος. Τα χέρια του από τον ώμο και κάτω μέχρι τον καρπό θα βιδωθούν, δηλαδή τα χέρια θα κοιτάξουν πίσω με τις παλάμες τους.
Οι ρομβοειδείς μύες βρίσκονται ανάμεσα στις ωμοπλάτες, ελέγχοντας την εργασία τους μαζί με το τραπεζοειδές, το οποίο, με τη σειρά του, εξαρτάται άμεσα από την ελευθερία των μυών των ώμων, στην περιοχή του οποίου υπάρχει ήδη μια προσκόλληση των θωρακικών μυών. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο εργάζεται σε σκύψιμο, φορτώνοντας τους μύες της πλάτης, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει πρώτα να απαλλαγεί από την υπερτονικότητα των θωρακικών μυών και στη συνέχεια να επεξεργαστεί τους εκτείνοντες και τους καμπτήρες του λαιμού, οι οποίοι θα του δώσουν ελευθερία στάση.
