Ο γρήγορος ρυθμός της ζωής οδηγεί σε εξάντληση, τόσο σωματική όσο και συναισθηματική. Είμαστε συνεχώς σε κίνηση, σε ένταση, πολύ σπάνια χαλαρώνουμε. Το αίσθημα κόπωσης που εμφανίζεται στο τέλος μιας εργάσιμης ημέρας είναι μια απολύτως φυσιολογική κατάσταση για τους περισσότερους ανθρώπους. Αλλά, εάν ένα άτομο αισθάνεται απώλεια δύναμης και κούραση το πρωί, θα πρέπει να χτυπήσει το ξυπνητήρι. Το σώμα χρειάζεται επείγουσα ανάνηψη. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αποκαθιστάτε τη δύναμη για να αισθάνεστε χαρούμενοι το πρωί. Αυτό θα συζητηθεί στο άρθρο.
Λοιπόν, πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη και να επιστρέψετε ενέργεια;
Αποκατάσταση ζωτικής ενέργειας μετά από ασθένεια
Πώς να αποκαταστήσετε γρήγορα τη δύναμη μετά από μια ασθένεια; Η ασθένεια είναι το τελικό μήνυμα προς το σώμα για αστοχίες ή υπερβολικά φορτία. Η ασθένεια δεν εμφανίζεται σε μια ώρα, "ξεκινά" για μεγάλο χρονικό διάστημα και εκδηλώνεται μόνο μετά από ένα ορισμένο χρονικό διάστημα. Οποιοςη ασθένεια συνοδεύεται από μια προσωρινή μείωση της δραστηριότητας, αυτό μας δίνει την ευκαιρία να ξανασκεφτούμε τις πράξεις, τις σκέψεις, τους στόχους, τις στάσεις μας.
Μπορείτε να αποκαταστήσετε γρήγορα τη σωματική δύναμη χρησιμοποιώντας τις ακόλουθες μεθόδους:
- Λήψη βιταμινών.
- Κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, μελιού, βοτάνων και αφεψημάτων, μπαχαρικών και συμπληρωμάτων διατροφής.
- Υπαίθριοι περίπατοι.
- Γυμναστική.
Για να αποκαταστήσετε την ψυχική ηρεμία, οι ειδικοί συμβουλεύουν:
- Θαυμάστε την ομορφιά της φύσης, πίνακες ζωγραφικής από καλλιτέχνες.
- Ακούστε ευχάριστες μελωδίες, προσευχές, διαλογισμούς, ήχους της φύσης.
- Επικοινωνήστε με ζώα.
Ανάκτηση του σώματος μετά από σκληρή δουλειά
Με υπερβολικούς φόρτους εργασίας, η παροχή ζωτικής ενέργειας και δύναμης εξαντλείται. Το να ζεις συνεχώς σε τέτοιους ρυθμούς σημαίνει σταδιακή συσσώρευση σωματικής κόπωσης. Θα έρθει μια στιγμή που το σώμα θα αρχίσει να δίνει σήματα ότι είναι απαραίτητο να αλλάξει ο ρυθμός.
Οι παρακάτω μέθοδοι φυσικής αποκατάστασης θα βοηθήσουν:
- Ντουζ με αντίθεση. Το νερό «ξεπλένει» την κούραση από το σώμα και «αφαιρεί» όλες τις αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι.
- Περπατώντας στο δάσος των κωνοφόρων, χορτάστε το σώμα με οξυγόνο και ανακουφίστε την κούραση.
- Πλήρης ύπνος.
- Χυμοί φρούτων.
- Μασάζ.
- Ο διαλογισμός βοηθά στη χαλάρωση και στην ανακούφιση από το άγχος.
- Ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό.
Αποκατάσταση πνευματικής και σωματικής δύναμης κατά τη διάρκειαάγχος
Το άγχος αφήνει το στίγμα του στη ζωή κάθε ανθρώπου, αφαιρεί δύναμη. Αλλά πρέπει να μάθετε πώς να βγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας ή με τη βοήθεια θετικών ανθρώπων.
Συμβαίνει κάποιος να μην βλέπει διέξοδο. Το πρόβλημα τον κατατρώει τόσο πολύ που ο κόσμος χάνει τη χαρά και τη λάμψη του. Τι μπορείτε να κάνετε σε αυτή την περίπτωση για τον εαυτό σας; Πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια μόνοι σας; Εάν έχετε κατάθλιψη, θα πρέπει:
- Περπατήστε για μερικές ώρες, κατά προτίμηση κοντά σε μια λίμνη.
- Φύγετε από την πόλη για λίγο.
- Επισκεφτείτε το ναό.
- Εκτελέστε ένα τελετουργικό αρωματοθεραπείας.
- Αγοράστε στον εαυτό σας πράγματα που θέλατε να αγοράσετε εδώ και καιρό.
- Αλλαξε στυλ, χτένισμα.
Αν η κατάσταση είναι πολύ δύσκολη και δεν μπορείτε να αντεπεξέλθετε μόνοι σας, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο, έναν πνευματικό μέντορα. Μπορείτε να κάνετε κάτι που ονειρευόσασταν από καιρό, αλλά το αναβάλλετε για κάποιο λόγο, για παράδειγμα, να πάτε ένα ταξίδι.
Ανάκτηση από ψυχικό στρες
Σε αντίθεση με τη σωματική κόπωση, η οποία εμφανίζεται λόγω υπερέντασης και υπερκόπωσης των μυών, η πνευματική κόπωση προκαλεί παρατεταμένη πνευματική εργασία και άγχος. Πιστεύεται μεταξύ των ανθρώπων ότι αφού δουλέψετε με το κεφάλι σας πρέπει να δουλέψετε σκληρά με τα χέρια σας.
Συμβαίνει διανοητική κόπωση:
- γενικά,
- χρόνια,
- τοπικό,
- περιοδική.
Οι μέθοδοι για την αποκατάσταση της δύναμης μετά από ψυχική εργασία είναι διαφορετικές:
- Φρέσκος αέρας - περπάτημα ήανοιχτό παράθυρο στην κρεβατοκάμαρα.
- Sunshine.
- Αθλητική προπόνηση - χορός, γιόγκα, πισίνα, γυμναστική.
- Χόμπι.
- Καλό ύπνο.
- Πεζοπορία.
- Σχεδιάζω διακοπές.
Βιταμίνες για να σας βοηθήσουν να ανακάμψετε
Η σωματική εξάντληση του σώματος παρέχεται από τη φύση, αλλά κατηγορούμε επίσης αυτή τη διαδικασία με φθορά και υπερβολικά φορτία, συν κακής ποιότητας διατροφή, μη συμμόρφωση με το καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ, ανεπάρκεια βιταμινών.
Σε περίπτωση αυξημένης σωματικής δραστηριότητας, οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να αυξηθεί ο ρυθμός των τροφών που περιέχουν βιταμίνες. Μεταξύ αυτών:
- Για αποκατάσταση του νευρικού συστήματος και του μυϊκού τόνου - βιταμίνη Β.
- Για υγεία και ζωτικότητα - βιταμίνη C.
- Για τον εγκέφαλο και τα μάτια - βιταμίνη Α.
- Για νεότητα και ομορφιά - βιταμίνη Ε.
- Για γερά οστά - βιταμίνη D.
Ο σίδηρος βοηθά στην κατάθλιψη, επιπλέον, το ιχθυέλαιο είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλο, το μαγνήσιο και το ασβέστιο για τους ιστούς και το φολικό οξύ για τη ρύθμιση των μεταβολικών διεργασιών.
Rest
Ο καλύτερος τρόπος για να αναρρώσετε είναι κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Αυτός είναι ο χρυσός κανόνας που χρησιμοποιεί η ανθρωπότητα από αμνημονεύτων χρόνων.
Αλλά με την επιτάχυνση του ρυθμού της ζωής, υπάρχει όλο και λιγότερος χρόνος για ξεκούραση. Είναι απαραίτητο να οργανώσετε το πρόγραμμά σας με τέτοιο τρόπο ώστε να συνδυάζει εύλογα τον χρόνο ανάπαυσης και δραστηριότητας, ώστε να μην φέρετε τον εαυτό σας σε υπερβολικό βαθμό κούρασης.
Η κόπωση εκδηλώνεται στα σωματικά,συναισθηματική ή ψυχολογική περιοχή. Επιπλέον, οι ψυχολόγοι διακρίνουν επίσης την πνευματική κόπωση, η οποία εκδηλώνεται με πλήρη απογοήτευση από τη ζωή, πνευματική εξάντληση.
Οι μέθοδοι αποκατάστασης της δύναμης για όλους τους τύπους κόπωσης είναι παθητικές και ενεργητικές.
Οι ενεργές μέθοδοι είναι μέθοδοι που περιλαμβάνουν αλλαγή του τύπου δραστηριότητας, για παράδειγμα:
- Χορός.
- ντους.
- Βόλτα στο πάρκο.
- Jog.
Οι παθητικές μέθοδοι περιλαμβάνουν:
- ημερήσιος ύπνος.
- Πίνοντας τσάι.
- Ηλιοθεραπεία.
- Συζήτηση με έναν φίλο.
- Δείτε αστείες φωτογραφίες, βίντεο.
Προϊόντα Ανάρρωσης
Ο τρόπος ζωής αντικατοπτρίζεται στη διατροφή, η οποία γίνεται όλο και χειρότερη. Το φαγητό δεν είναι μόνο η διατροφή των κυττάρων του σώματος, αλλά και η διατροφή των λεπτών δομών μας. Πολύ συχνά, με έντονη κόπωση, υπάρχει ανάγκη να φάτε κάτι συγκεκριμένο.
Αλλά ποιες τροφές πρέπει να τρώτε για να αναρρώσετε; Οι διατροφολόγοι προτείνουν:
- Πιείτε ένα ποτήρι ζεστό νερό.
- Φάε μια μπανάνα ή εσπεριδοειδή.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστή σοκολάτα.
- Ξηροί καρποί, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
- Φασόλια.
Sleep
Μπορείτε να ανακτήσετε τη δύναμη με φυσικό τρόπο χάρη στον ύπνο. Όσο πιο δυνατό είναι, τόσο καλύτερα νιώθει το άτομο αφού ξυπνήσει.
Για να είναι ο ύπνος όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικός, επανορθωτικός, επουλωτικός, είναι απαραίτητο:
- Περπατήστε μισή ώρα πριν από αυτόν.
- Αερίζετε συνεχώςδωμάτιο.
- Διατηρήστε σταθερή θερμοκρασία γύρω από το δωμάτιο (περίπου 21 °C).
- Πάρτε το τελευταίο γεύμα λίγες ώρες πριν τον ύπνο και σε μικρές ποσότητες.
- Κοιμάστε μεταξύ 22:00 και 23:00, πιστεύεται ότι σε αυτήν τη λειτουργία, τα όργανά μας αποκαθίστανται όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Κάντε μπάνιο ή ντους πριν κοιμηθείτε.
- Πιείτε τσάι από βότανα ή μια κούπα γάλα με μέλι.
- Τοποθετήστε το κρεβάτι στην κρεβατοκάμαρα έτσι ώστε το κεφάλι να είναι στραμμένο προς τα ανατολικά ή βόρεια.
Είναι σημαντικό να ηρεμείς όσο το δυνατόν περισσότερο πριν πάτε για ύπνο.
Μουσική
Η θεραπευτική μουσική βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης. Αλλά δρα διαφορετικά στο σώμα μας. Για παράδειγμα, οι ήχοι της φύσης χαλαρώνουν, γεμίζουν το σώμα με δύναμη και ενέργεια. Η μουσική που ακούγεται σε δημόσιους χώρους, κατά κανόνα, έχει σχεδιαστεί για να διεγείρει και να ενεργοποιεί όλα τα συστήματα του σώματός μας. Επομένως, για να αποκαταστήσετε τη δύναμη, θα πρέπει να επιλέξετε μελωδίες που φέρνουν ηρεμία και χαλάρωση. Κατάλληλο για αυτούς τους σκοπούς:
- Κλασική μουσική.
- Ήχοι της φύσης.
- Μουσική διαλογισμού.
- Μάντρα.
- Ρεκόρ οργάνων.
Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι μια τέτοια μουσική δρα δημιουργικά, αποσπά την προσοχή από τις αρνητικές σκέψεις.
Λαϊκή θεραπεία για αποκατάσταση ενέργειας και δύναμης
Μετά από ψυχική, σωματική εργασία ή μια μακρά ασθένεια, οι λαϊκές θεραπείες θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση της δύναμης. Ακολουθούν μερικές συμβουλές:
- Τρώτε λιγότερη ζάχαρη.
- Μην ζεστάνετε φαγητό μέσαφούρνο μικροκυμάτων.
- Πιείτε έγχυμα τριανταφυλλιάς.
- Κάντε μπάνιο με αφέψημα κωνοφόρων.
- Καλό είναι να λαμβάνετε ένα μείγμα από σκόρδο ή κρεμμύδι με μέλι και λεμόνι πριν τον ύπνο.
- Μπορείτε να πιείτε θιβετιανό τσάι. Για την παρασκευή του θα χρειαστείτε: 50 γραμμάρια πράσινο τσάι, ένα ποτήρι βρασμένο γάλα, 1 κουταλάκι του γλυκού βούτυρο, μια πρέζα αλεύρι κριθαριού. Ένα τέτοιο ρόφημα θα γεμίσει το σώμα με ενέργεια, δύναμη και βιταμίνες.
Συμπέρασμα
Πριν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε το πρόβλημα, πρέπει να μάθετε τους λόγους για την εμφάνισή του. Αρκεί να αναλύσουμε τα γεγονότα που συνέβησαν πρόσφατα. Ένα άτομο αισθάνεται θραύση και κόπωση μετά από υπερβολικό φορτίο στο ρομπότ, στο γυμναστήριο, συναισθηματική, πνευματική ή ψυχολογική εξάντληση. Η αιτία της κόπωσης μπορεί να είναι παλαιότερη ασθένεια.
Πώς να αποκαταστήσετε τη δύναμη και την ενέργεια; Είναι απαραίτητο να γεμίσετε τον εαυτό σας με θετικά συναισθήματα, να πετάξετε παλιά πράγματα, να κάνετε μια βόλτα στο πάρκο, να σκεφτείτε μια σωστή και υγιεινή διατροφή για τον εαυτό σας, να διώξετε αρνητικές σκέψεις από το μυαλό σας, να πάτε για κολύμπι, φυσική κατάσταση, να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε επάνω ταυτόχρονα. Για να αποκαταστήσετε τη δύναμή σας, πρέπει να αφεθείτε κατά καιρούς με διάφορα ευχάριστα μικρά πράγματα και αποκτήματα.
