Το να είσαι υγιής είναι η κύρια επιθυμία ενός αρκετά μεγάλου αριθμού ανθρώπων, αλλά δεν κάνουν όλοι σημαντικές προσπάθειες γι' αυτό.
Τι είναι υγεία;
Σήμερα, υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ορισμών αυτής της έννοιας. Το πιο ακριβές είναι αυτό που υιοθετεί ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Λέει ότι η υγεία πρέπει να θεωρείται όχι μόνο η απουσία ασθενειών σε ένα άτομο, αλλά και η πλήρης σωματική, κοινωνική και ψυχοσυναισθηματική ευεξία του. Έτσι, για να είμαστε υγιείς, είναι απαραίτητο όχι μόνο να φροντίσουμε για την απουσία διαφόρων ειδών παθήσεων, αλλά και να διασφαλίσουμε ότι δεν υπάρχουν απολύτως προϋποθέσεις για την εμφάνισή τους. Έτσι, αυτή τη στιγμή ο όρος «υγεία» είναι ένας από τους ευρύτερους σε όλη την ιατρική.
Τι πρέπει να γίνει;
Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούμε δηλώσεις όπως "θέλω να είμαι υγιής", αλλά δεν είναι πολλοί άνθρωποι που είναι πραγματικά πρόθυμοι να κάνουν ορισμένες θυσίες για να διατηρήσουν το σώμα τους δυνατό. Σε περίπτωση που ένα άτομο εξακολουθεί να θέλει να αλλάξει τη ζωή του προς το καλύτερο, αυτόςκάντε τα εξής:
- Τρώτε σωστά.
- Sleep αρκετό χρόνο.
- Αφιερώστε χρόνο για άσκηση.
- Παρατήστε τις κακές συνήθειες.
- Κρατήστε την υγιεινή.
- Επιλέξτε ένα καλό μέρος για να ζήσετε.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις.
Ορθολογική διατροφή
Να είστε υγιείς μόνο εάν τρώτε σωστά. Επιπλέον, δεν μιλάμε μόνο για την ποιοτική και ποσοτική σύνθεση της δίαιτας, αλλά και για το πότε ακριβώς πρέπει να τρώμε φαγητό. Μέχρι σήμερα, το «χρυσό» πρότυπο θεωρείται τα 5 γεύματα την ημέρα. Οι περισσότερες θερμίδες προέρχονται από το πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ. Όσον αφορά τις θερμίδες, θα πρέπει να είναι περίπου ένα τρίτο λιγότερο από το μεσημεριανό. Ανάμεσα στα 3 κύρια γεύματα, πρέπει να κάνετε 2 σνακ: στις 11:30 - 12:00 και στις 16:30-17:00. Το φαγητό πρέπει να ποικίλλει. Δεν πρέπει να εγκαταλείψετε τελείως καμία από τις ομάδες τροφίμων. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να προτιμάτε φαγητά στον ατμό, βραστά και βραστά.
Sleep
Το να είσαι υγιής χωρίς αρκετό ύπνο είναι απλά αδύνατο. Το λιγότερο που μπορεί να ξεπεράσει έναν άνθρωπο είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Έχει διαπιστωθεί ότι ο ύπνος πρέπει να είναι περίπου 8 ώρες την ημέρα. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερα αν κάποιος πάει για ύπνο στις 21:30 - 22:00. Είναι επιθυμητό να πηγαίνει για ύπνο και να σηκώνεται την ίδια ώρα.
Φυσική Αγωγή
Είναι απίθανο να είστε σε θέση να είστε υγιείς χωρίς να δίνετε προσοχή στη σωματικήγυμνάσια. Καλό είναι να αφιερώνετε τουλάχιστον 1 ώρα την ημέρα στη φυσική αγωγή. Ταυτόχρονα, η υπερένταση είναι επίσης ανεπιθύμητη.
Κακές συνήθειες
Αν ένα άτομο θέλει να είναι υγιές, φυσικά, δεν πρέπει ούτε να καπνίζει ούτε να πίνει υπερβολικές ποσότητες αλκοόλ και τα ναρκωτικά αποκλείονται. Όλες αυτές οι κακές συνήθειες αργά ή γρήγορα οδηγούν σε συστηματικές διαταραχές στο σώμα.
Υγιεινή
Η συμμόρφωση με τους κανόνες υγιεινής θα βοηθήσει ένα άτομο να προστατευτεί από τις αρνητικές επιπτώσεις του περιβάλλοντος. Χωρίς αυτό, είναι απίθανο να μπορέσετε να διατηρήσετε την υγεία σας.
Ένα μέρος για να ζεις
Καλύτερα να εγκατασταθείτε εκτός πόλης. Εδώ, ο αέρας είναι σχετικά καθαρός, το φορτίο θορύβου είναι πολύ μικρότερο και η πιθανότητα προσβολής από ορισμένες μολυσματικές ασθένειες είναι μειωμένη.
Το άγχος είναι ο εχθρός της υγείας
Η πλήρης απαλλαγή από αγχωτικές καταστάσεις δεν θα λειτουργήσει. Ωστόσο, αν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε κάποια πράγματα λίγο πιο εύκολα, μπορείτε να βελτιώσετε σημαντικά την ψυχοσυναισθηματική σας κατάσταση.
