Όλοι όσοι έρχονται στο γυμναστήριο και εργάζονται σκληρά, ελπίζουν σε μια επιστροφή. Στο bodybuilding, το αποτέλεσμα είναι η αύξηση της μυϊκής μάζας. Διεγείρουν την ανάπτυξη των μυϊκών κυττάρων και συμβάλλουν στην αύξηση της μάζας των μυϊκών ινών, ειδικών ουσιών που συντίθενται από τους ενδοκρινείς αδένες. Η αύξηση της έκκρισης των αναβολικών ορμονών επιτρέπει μια ειδική δίαιτα και προπόνηση.
Αναβολικές και καταβολικές ορμόνες
Οι ορμόνες είναι χημικές ουσίες που έχουν την ικανότητα να προκαλούν. Παράγεται από τα κύτταρα οποιουδήποτε ζωντανού οργανισμού για να επηρεάσει τις διεργασίες στα κύτταρα όλων των μερών του σώματος.
Οι ιδιότητες των ορμονών χωρίζονται σε δύο ομάδες: τις αναβολικές και τις καταβολικές. Η ορμόνη, η οποία έχει αναβολικό αποτέλεσμα, σας επιτρέπει να χτίσετε μυϊκή μάζα και καταβολικά - να διασπάσετε το στρώμα λίπους. Ορισμένες ορμόνες μπορούν να ταξινομηθούν και στις δύο ομάδες, όπως η αυξητική ορμόνη.
Οι αναβολικές ορμόνες χωρίζονται σε τρεις μεγάλεςομάδες:
- παράγωγα αμινοξέων (π.χ. αδρεναλίνη ή τυροσίνη);
- στεροειδή ορμόνες (προγεστίνες, οιστρογόνα, τεστοστερόνη, κορτιζόνη);
- πεπτιδικές ορμόνες (ινσουλίνη).
Αναβολικές ορμόνες
Ονομάζονται χημικές ουσίες που παράγονται από τους ενδοκρινείς αδένες και η ανάπτυξη του μυϊκού ιστού εξαρτάται από αυτές. Αυτές οι βιολογικά δραστικές ουσίες χωρίζονται σε δύο ομάδες: στεροειδή και πολυπεπτίδια, ή πρωτεΐνες (για παράδειγμα, αυξητική ορμόνη ή ινσουλίνη).
Ειδικά προπονητικά προγράμματα έχουν αναπτυχθεί για την αύξηση του επιπέδου τέτοιων ορμονών στο αίμα. Πώς λειτουργούν; Κατά τη διάρκεια έντονης σωματικής άσκησης, η πρωτεΐνη διασπάται, σε απάντηση, το σώμα παράγει τη χαμένη πρωτεΐνη. Λόγω αυτής της αντίδρασης, η μυϊκή μάζα αυξάνεται. Εάν η διαδικασία ανάπτυξης επιβραδύνει, πρέπει να διεγείρετε τη σύνθεση ουσιών όπως οι αναβολικές ορμόνες. Ο κατάλογος τέτοιων ορμονών περιλαμβάνει ινσουλίνη, σωματοτροπίνη, τεστοστερόνη και άλλες.
Ινσουλίνη
Η ινσουλίνη είναι μια αναβολική ορμόνη που παράγεται από το πάγκρεας. Η ουσία βοηθά στην αφομοίωση της γλυκόζης και των χρήσιμων λιπαρών οξέων. Αφήνοντας τη γλυκόζη στο κύτταρο, η ινσουλίνη διεγείρει τη σύνθεση του γλυκογόνου και αφήνοντας τα λιπαρά οξέα, λαμβάνει τα δικά της ανθρώπινα λίπη, τα οποία χρειάζονται οι αρθρώσεις. Η ινσουλίνη παρακάμπτει τα αμινοξέα για να ξεκινήσει την ενδοκυτταρική πρωτεϊνική σύνθεση. Είναι λοιπόν η ινσουλίνη που δικαίως θεωρείται η κύρια αναβολική ορμόνη.
Ωστόσο, σωματική αδράνεια, υπερβολική κατανάλωσηη ποσότητα των υδατανθράκων και, κατά συνέπεια, το υπερβολικό βάρος αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης. Και δεδομένου ότι η ορμόνη εμπλέκεται στη σύνθεση των λιπών, το λίπος θα συσσωρευτεί σταδιακά στο σώμα.
Η υπερδοσολογία ινσουλίνης μπορεί να είναι θανατηφόρα καθώς υπάρχει κίνδυνος υπογλυκαιμίας. Για να συμβεί υπερδοσολογία, πρέπει να γίνει ένεση τουλάχιστον μιας γεμάτη σύριγγα ινσουλίνης και οι 100 IU θεωρούνται η μικρότερη θανατηφόρα δόση. Αλλά ακόμη και θανατηφόρες δόσεις ινσουλίνης δεν προκαλούν θάνατο εάν η γλυκόζη εισέλθει στον οργανισμό έγκαιρα.
Ουσίες που διεγείρουν τη σύνθεση ινσουλίνης
Το εκχύλισμα φύλλων μπανάμπας περιέχει ένα οξύ που αυξάνει την ευαισθησία των κυττάρων του σώματος στην ινσουλίνη. Μπορείτε να ενισχύσετε την επίδραση του συμπληρώματος όταν λαμβάνεται μαζί με τζίνσενγκ. Στην ιατρική, το εκχύλισμα φύλλων μπαναμπάς χρησιμοποιείται στη θεραπεία του διαβήτη. Πάρτε την ουσία αμέσως μετά από έντονη σωματική δραστηριότητα, μαζί με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (35-50 mg εκχυλίσματος κάθε φορά).
Το εκχύλισμα φυτού Gymnema sylvestre έχει χρησιμοποιηθεί από καιρό για τη θεραπεία του διαβήτη. Η ουσία αυξάνει την ποσότητα της παραγόμενης ινσουλίνης, αλλά δεν εξαντλεί τον αδένα που είναι υπεύθυνος για την παραγωγή της. Πάρτε το εκχύλισμα αργά, σε μικρές γουλιές για μισή ώρα μετά την προπόνηση. Είναι πιο αποτελεσματικό να παίρνετε το hymnem sylvester μαζί με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες (400-500 mg).
Υπό την επίδραση του άλφα λιποϊκού οξέος (ALA), η πρόσληψη γλυκόζης από τους μύες βελτιώνεται. Το οξύ λαμβάνεται αμέσως μετά την άσκηση στα 600-1000 mg. Όταν συμπεριλαμβάνετε ζωικές πρωτεΐνες στη διατροφή σαςκαι φυτικής προέλευσης, παρατηρείται αύξηση της παραγωγής μιας πρωτεΐνης που έχει αναβολική δράση. Είναι επίσης αποτελεσματικό να λαμβάνετε απαραίτητα αμινοξέα διαλυμένα στο νερό (τουλάχιστον 20 g) κατά τη διάρκεια της προπόνησης.
Αυξητική ορμόνη
Η αυξητική ορμόνη (άλλα ονόματα: GH, αυξητική ορμόνη, αυξητική ορμόνη, HGH, σωματοτροπίνη, σωματοτροπίνη) ονομάζεται πολυπεπτιδική ορμόνη με αναβολική δράση, συντίθεται από την πρόσθια υπόφυση. Χάρη σε αυτή τη βιολογικά δραστική ουσία, το σώμα αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά αποθέματα λίπους, μετατρέποντάς τα σε μυϊκή ανακούφιση.
Η αποτελεσματικότητα της αυξητικής ορμόνης μειώνεται με την ηλικία: μέγιστη στην πρώιμη παιδική ηλικία και ελάχιστη στους ηλικιωμένους. Η παραγωγή αυξητικής ορμόνης συνήθως αυξάνεται τη νύχτα, περίπου μία ώρα μετά τον ύπνο.
Τα σκευάσματα αυξητικής ορμόνης άρχισαν να χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό μετά την ιατρική. Παρά την απαγόρευση, οι πωλήσεις του χημικού έχουν αυξηθεί.
Ο κύριος λόγος για τη δημοτικότητα της σωματοτροπίνης είναι η πρακτική απουσία παρενεργειών και η υψηλή αποτελεσματικότητά της στο σχηματισμό ανακούφισης, λόγω της ικανότητας μείωσης της ποσότητας του υποδόριου λίπους και της ικανότητας συσσώρευσης υγρού στα μυϊκά κύτταρα. Εκτός από το υψηλό κόστος του φαρμάκου, τα μειονεκτήματα περιλαμβάνουν το γεγονός ότι η λήψη αυτής της ορμόνης δεν οδηγεί σε αύξηση των δεικτών δύναμης, δεν αυξάνει την παραγωγικότητα και την αντοχή. Η αυξητική ορμόνη διεγείρει ένα ελαφρύ μυϊκό κέρδος (περίπου 2 κιλά).
Ουσίες που αυξάνονταιπαραγωγή αυξητικής ορμόνης
Η άλφα-γλυκερυλ-φορφορυλ-χολίνη (άλφα-GPC) διεγείρει ενεργά την παραγωγή της δικής της GH στο σώμα. Στην ιατρική, αυτό το συμπλήρωμα χρησιμοποιείται κυρίως για τη θεραπεία της νόσου του Αλτσχάιμερ. Πάρτε alpha-GPC 600 mg 60-90 λεπτά πριν την προπόνηση.
Μια άλλη ένωση είναι η αργινίνη και η λυσίνη. Οι ουσίες διεγείρουν την άμεση παραγωγή και απελευθέρωση της αυξητικής ορμόνης στο αίμα. Πάρτε έναν φαρμακολογικό παράγοντα το πρωί με άδειο στομάχι, το απόγευμα πριν από το μεσημεριανό γεύμα και πριν τον ύπνο (1,5 - 3 mg από κάθε ουσία).
Γαμμα-αμινοβουτυρικό οξύ (GABA) είναι ένα αμινοξύ που εμπλέκεται στη μετάδοση νευρικών σημάτων. Συνήθως φάρμακα, ο κατάλογος των ενεργών συστατικών των οποίων περιλαμβάνει γάμμα-αμινοβουτυρικό οξύ, χρησιμοποιούνται στην ιατρική πρακτική για τη θεραπεία της άνοιας. Στον αθλητισμό, το GABA λαμβάνεται σε σημαντικά αυξημένες δόσεις. Εμφανίζεται η χρήση αμινοξέων με άδειο στομάχι μία ώρα πριν τον ύπνο ή πριν την προπόνηση για 3-5 γρ.
Αυξάνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης και της μελατονίνης, η οποία λαμβάνεται μία ώρα πριν την άσκηση σε 5 mg.
Αναβολικά στεροειδή
Τα αναβολικά στεροειδή είναι μια ομάδα φαρμακολογικών φαρμάκων που μιμούνται τη δράση των ανδρικών ορμονών του φύλου. Οι τελευταίες περιλαμβάνουν, για παράδειγμα, τεστοστερόνη και διυδροτεστοστερόνη.
Σε αντίθεση με τις πεπτιδικές ορμόνες, τα αναβολικά στεροειδή διεισδύουν εύκολα στο κύτταρο, όπου ξεκινούν τη διαδικασία σχηματισμού νέων πρωτεϊνικών μορίων. Λόγω αυτού, υπάρχει σημαντική μυϊκή αύξηση (7 κιλά το μήνα), αύξηση των δεικτών δύναμης,απόδοση και αντοχή. Ωστόσο, εκτός από τις αναβολικές επιδράσεις, υπάρχει ένα σημαντικό ποσοστό ανδρογόνων: φαλάκρα, αυξημένη τριχοφυΐα στο πρόσωπο και το σώμα, αρρενωποποίηση - εμφάνιση ανδρικών δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών στις γυναίκες, αρρενοποίηση - περίσσεια ανδρικών ορμονών στις γυναίκες, ατροφία όρχεων, υπερτροφία προστάτη.
Τεστοστερόνη
Η τεστοστερόνη είναι η κύρια ορμόνη στο ανδρικό σώμα. Η ουσία επηρεάζει την ανάπτυξη δευτερογενών σεξουαλικών χαρακτηριστικών, τον όγκο της μυϊκής μάζας, τη σεξουαλική επιθυμία, την αυτοπεποίθηση και τον βαθμό επιθετικότητας. Ένα συνθετικό ανάλογο της τεστοστερόνης είναι επίσημα απαγορευμένο στη Ρωσία, ωστόσο, ορισμένες ουσίες και εξωτικά φυτά μπορούν να διεγείρουν την παραγωγή της δικής τους τεστοστερόνης σε επαρκείς ποσότητες.
Η βιολογικά δραστική ουσία έχει μια σειρά από παρενέργειες, αλλά εάν δεν κάνετε κατάχρηση της συνθετικής τεστοστερόνης και δεν υπερβαίνετε τη συνιστώμενη δόση, δεν θα χρειαστεί να τις αντιμετωπίσετε. Ακόμη και οι υπερβολικές δόσεις σπάνια οδηγούν σε μη αναστρέψιμες διεργασίες στο σώμα. Τα μέσα ενημέρωσης έχουν μεγαλοποιήσει τους κινδύνους από τη λήψη ουσιών όπως οι αναβολικές ορμόνες.
Φάρμακα που διεγείρουν την παραγωγή τεστοστερόνης
Αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης Η Damiana είναι θάμνος από την οικογένεια Turner. Το ομώνυμο παρασκεύασμα περιέχει εκχύλισμα από τα φύλλα του φυτού. Ο φαρμακολογικός παράγοντας διεγείρει την παραγωγή των δικών του αναβολικών ορμονών στο σώμα και εμποδίζει τη σύνθεση οιστρογόνων, σε αντίθεση με τα φαρμακευτικά ανάλογα, τα οποία αυξάνουν την παραγωγή των τελευταίων. Με υπερβολική δόση, υπάρχει μια σχεδόν ναρκωτική ευφορία και σημαντική αύξηση της λίμπιντο. Πάρτε την ουσία μισή ώρα - μία ώρα πριν από το πρώτο γεύμα, καθώς και πριν από τη σωματική δραστηριότητα και τον ύπνο (50 - 500 mg το καθένα).
Ένα άλλο φάρμακο - "Forskolin" - περιέχει ένα εκχύλισμα ενός ινδικού φυτού που ονομάζεται coleus forskolia. Επηρεάζοντας την παραγωγή των δικών του αναβολικών ορμονών στο ανδρικό σώμα, ο φαρμακολογικός παράγοντας διεγείρει τη φυσική παραγωγή τεστοστερόνης. Πάρτε Forskolin δύο φορές την ημέρα σε 250 mg.
Ένα ισχυρό αντιοξειδωτικό που περιέχει τη φυσική χρωστική ουσία ασταξανθίνη, η οποία δίνει χρώμα στα ψάρια του ενυδρείου - «Ασταξανθίνη». Η ουσία χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με το sou palmetto, που περιλαμβάνει τους καρπούς του νάνου φοίνικα. Με μια εφάπαξ πρόσληψη αυτών των ουσιών, παράγεται φυσική τεστοστερόνη στο σώμα. Λαμβάνετε το φάρμακο μία φορά την ημέρα ως μέρος ασταξανθίνης + πριονιού φοίνικας (500 - 1000 mg από κάθε συστατικό).
Οι αναβολικές ορμόνες παράγονται φυσικά υπό τις ακόλουθες συνθήκες: πλήρη οκτάωρο ύπνο, σωστή διατροφή και διατήρηση της ισορροπίας νερού-αλατιού του σώματος. Οι προπονήσεις δεν πρέπει να υπερβαίνουν τη μία ώρα έντονης άσκησης.
