Η σωστή διατροφή είναι μια δίαιτα που περιέχει την απαιτούμενη ποσότητα όχι μόνο θερμίδων, αλλά και μικροστοιχείων. Αλλά δεν αρκεί μόνο να συμπεριλάβετε στο μενού προϊόντα που περιέχουν την απαιτούμενη ημερήσια ποσότητα βιταμινών και στοιχείων. Είναι επίσης απαραίτητος ο σωστός συνδυασμός τους κατά τη λήψη τους, ώστε η δράση μιας ουσίας να μην αντισταθμίζει τη θετική επίδραση μιας άλλης.
Για παράδειγμα, δεν γνωρίζουν όλοι ποια είναι η συμβατότητα του ασβεστίου και του μαγνησίου όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα.
Συμβατότητα βιταμινών και μετάλλων
Όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα, διαφορετικές ουσίες μπορούν είτε να μειώσουν την επίδραση η μία της άλλης είτε να μην εισέλθουν σε χημική αντίδραση ή να αλληλεπιδράσουν ενεργά. Για παράδειγμα, η συμβατότητα του μαγνησίου και του ασβεστίου είναι υψηλή, επομένως, μπορούν και πρέπει να λαμβάνονται ταυτόχρονα.
Η αλληλεπίδραση μπορεί να πραγματοποιηθεί με δύο διαφορετικούς τρόπους:
- φαρμακευτική;
- φαρμακολογικό.
Το πρώτο περιλαμβάνει την αλληλεπίδραση ουσιών απευθείας στο στομάχι. Το δεύτερο είναι κατά τη διάρκεια μιας βιοχημικής αντίδρασης που συμβαίνει, για παράδειγμα, κατά τη διάρκειαμεταβολική διαδικασία στους ιστούς. Αλλά προτού καταλάβετε εάν το μαγνήσιο και το ασβέστιο είναι συμβατά, πρέπει να μάθετε ποια είναι τα οφέλη για την υγεία καθενός από αυτά ξεχωριστά.
Οφέλη από μαγνήσιο
Το μαγνήσιο συμμετέχει ενεργά σε όλες σχεδόν τις βιοχημικές διεργασίες στο σώμα, επομένως ένα άτομο χρειάζεται μαζί με νερό, αέρα και τροφή. Αλλά αν μπορούμε να αισθανθούμε την έλλειψη του τελευταίου έγκαιρα, αλλά μπορούμε να αναγνωρίσουμε την ανεπάρκεια μαγνησίου μόνο από μια θολή κλινική εικόνα.
| Σύμπτωμα | Γιατί συμβαίνει |
| Χρόνια κόπωση | Το μαγνήσιο εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας, επομένως όταν είναι ελλιπές, το σώμα επιβραδύνει την παραγωγή ενέργειας για να επιβραδύνει την κατανάλωσή του. Ως αποτέλεσμα, το άτομο αισθάνεται αδύναμο και καταπονημένο. |
| Αϋπνία |
Η αδυναμία να αποκοιμηθείς είναι συνέπεια της αυξημένης νευρικής διεγερσιμότητας. Όταν ένα άτομο καταναλώνει ανεπαρκή ποσότητα μαγνησίου, τα νευρικά κύτταρα γίνονται πιο ευαίσθητα και το ίδιο το άτομο γίνεται ευερέθιστο και ανήσυχο. Ως αποτέλεσμα, διαταράσσεται ο ύπνος, η ποιότητα και η διάρκεια του οποίου έχει επίσης μεγάλη σημασία στη δραστηριότητα του νευρικού συστήματος. |
| Υπερταση | Το μαγνήσιο έχει την ικανότητα να επηρεάζει τη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που συνεπάγεται μείωση της πίεσης στο φυσιολογικό. Με αρτηριακή υπέρταση λόγω έλλειψης μαγνησίου, ένα άτομο συχνάαντιμετωπίζετε πονοκεφάλους. |
| Σπασμοί | Οι μυϊκοί σπασμοί και το σφίξιμο μπορεί να είναι σημάδι έλλειψης μαγνησίου στο σώμα. |
| Διαβήτης | Το μαγνήσιο συμβάλλει στην παραγωγή ινσουλίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για την απορρόφηση του σακχάρου και τη μείωση του επιπέδου του στο αίμα στο φυσιολογικό. Το μαγνήσιο μπορεί όχι μόνο να μειώσει τον κίνδυνο αυτής της ασθένειας, αλλά και να επιβραδύνει την εξέλιξή της. |
Οφέλη ασβεστίου
Το σώμα ενός ενήλικα περιέχει έως και ενάμισι κιλό ασβεστίου και η συντριπτική πλειονότητα αυτής της ποσότητας βρίσκεται στα οστά και στον οδοντικό ιστό. Το υπόλοιπο (περίπου 1 τοις εκατό) εκτελεί σημαντικές λειτουργίες στο σώμα, όπως:
- αντιφλεγμονώδη δράση;
- ρύθμιση της πήξης του αίματος;
- συμμετοχή στη διαδικασία διεγερσιμότητας των νευρικών κυττάρων;
- ενεργοποιεί μια σειρά μεταβολικών διεργασιών,
- προλαμβάνει τις αλλεργικές αντιδράσεις.
ανεπάρκεια ασβεστίου
Όπως η έλλειψη μαγνησίου, η έλλειψη ασβεστίου στο σώμα μπορεί να οδηγήσει σε μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα. Ξεχωριστά, καθένα από αυτά μπορεί να μιλήσει για μια ολόκληρη σειρά παθολογιών, επομένως η ανεπάρκεια ασβεστίου συχνά δεν εντοπίζεται αμέσως.
Τα κύρια συμπτώματα του χαμηλού ασβεστίου στο σώμα είναι:
- ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, αϋπνία;
- ταχυκαρδία;
- αρτηριακή υπέρταση;
- εύθραυστα νύχια;
- πόνος στις αρθρώσεις.
Η κύρια αιτία ανεπάρκειας ασβεστίου είναι η λάθος διατροφή. Λιγότερο συχνά, το ασβέστιο στο σώμα μειώνεται λόγω παθήσεων των νεφρών, του θυρεοειδούς αδένα, καθώς και λόγω του καπνίσματος και της κατάχρησης αλκοόλ.
Πολύ ασβέστιο
Η υπερβολική κατανάλωση ασβεστίου από τα τρόφιμα ή η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να προκαλέσει περίσσεια αυτής της ουσίας στο σώμα. Τα συμπτώματα αυτού του φαινομένου περιλαμβάνουν συνεχή δίψα, παραγωγή ούρων πάνω από το φυσιολογικό, απώλεια όρεξης, έμετο και αδυναμία.
Έτσι, τόσο το ασβέστιο όσο και το μαγνήσιο πρέπει να παρέχονται στον οργανισμό σε μια ορισμένη ποσότητα.
Αλληλεπίδραση ασβεστίου και μαγνησίου
Έχοντας ανακαλύψει τι είναι το μαγνήσιο και το ασβέστιο και τι ρόλο παίζουν στον οργανισμό, πρέπει να μάθετε ποια είναι η συμβατότητα του ασβεστίου και του μαγνησίου.
Το μαγνήσιο βοηθά στην καλύτερη απορρόφηση του ασβεστίου, επομένως εάν το μαγνήσιο δεν εισέλθει στον οργανισμό με την τροφή στην απαιτούμενη ποσότητα, οποιαδήποτε ποσότητα ασβεστίου θα είναι άχρηστη. Το μαγνήσιο και το ασβέστιο αλληλεπιδρούν φαρμακευτικά, δηλαδή στο στομάχι αμέσως μετά την κατανάλωση.
Για να επιτύχετε μια ισορροπία μεταξύ αυτών των δύο στοιχείων, είναι απαραίτητο να κάνετε μια δίαιτα με τέτοιο τρόπο ώστε και τα δύο στοιχεία να υπάρχουν στο μενού στη σωστή ποσότητα. Ή τρώτε τακτικά τροφές που έχουν ήδη μαγνήσιο και ασβέστιο στη σωστή αναλογία για απορρόφηση, για παράδειγμα, τοφού - "τυρόπηγμα από φασόλια".
Επιπλέον, πρέπει να μειώσετε τη χρήση τροφών που μπορούν να μειώσουνσυμβατότητα μαγνησίου και ασβεστίου. Αυτά περιλαμβάνουν:
- αλάτι;
- καφές;
- σπανάκι;
- οξαλίδα;
- ραβέντι;
- τεύτλα;
- λίπος (μαργαρίνη, λαρδί).
Αυτές οι τροφές προκαλούν απώλεια ασβεστίου και, ως εκ τούτου, διαταράσσουν την ισορροπία των στοιχείων. Δεν χρειάζεται να κόψετε εντελώς αυτά τα τρόφιμα από τη διατροφή σας, καθώς μερικά από αυτά έχουν οφέλη για την υγεία.
Ολοκληρωμένες προετοιμασίες
Παρά το γεγονός ότι η διατροφή είναι ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος για να πάρεις όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σου, μερικές φορές οι ουσίες που προέρχονται από τα τρόφιμα μπορεί να μην είναι αρκετές. Αυτό συμβαίνει στο πλαίσιο διαφόρων ασθενειών ή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η συμβατότητα του μαγνησίου και του ασβεστίου σε τέτοια φάρμακα είναι ήδη σωστά ισορροπημένη.
Αλλά δεν μπορείτε να πάρετε κανένα σύμπλοκο βιταμινών χωρίς συνταγή γιατρού. Ο κίνδυνος υπερβολικής δόσης ασβεστίου μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε κακή υγεία, αλλά και σε σοβαρές παθολογίες, όπως η ουρολιθίαση.
Και τέλος, τα σκευάσματα βιταμινών πρέπει να είναι υψηλής ποιότητας από αξιόπιστους κατασκευαστές. Πρέπει να λαμβάνουν υπόψη τη συμβατότητα μαγνησίου και ασβεστίου, να συμμορφώνονται με όλους τους κανόνες και τα πρότυπα για την ασφάλεια των ασθενών. Πρέπει να λαμβάνετε φάρμακα, με γνώμονα τις πληροφορίες από τις οδηγίες και τη συμβουλή του γιατρού σας.
- Το φάρμακο που εγγυάται τη βιοχημική συμβατότητα - "Calcium Magnesium Zinc" σε μορφή δισκίου. Η φόρμουλα του φαρμάκου από την αμερικανική εταιρεία "Solgar" αναπτύχθηκε λαμβάνοντας υπόψη τις καθημερινές ανάγκεςσώμα και στα τρία ιχνοστοιχεία. Το φάρμακο δεν επικεντρώνεται σε μια ελαφρά ανεπάρκεια ιχνοστοιχείων για την ενίσχυση του οστικού ιστού, τη βελτίωση της εμφάνισης των νυχιών και των μαλλιών. Το ανάλογο είναι το Calcium Magnesium Zinc από τον αμερικανικό κατασκευαστή Naches Bounty. Το κόστος και των δύο φαρμάκων είναι περίπου 680-760 ρούβλια.
- Το ρωσικό ανάλογο του φαρμάκου με την ίδια σύνθεση είναι το "Calcium Magnesium Zinc" από το "Supra Vit" σε μορφή αναβράζοντος δισκίου. Το πλεονέκτημά του είναι η τιμή - 170 ρούβλια ανά πακέτο.
Συνδυασμοί φαρμάκων
Το ασβέστιο και το μαγνήσιο μπορούν να ληφθούν χωριστά ως δύο διαφορετικά παρασκευάσματα που είναι εξαιρετικά συμβατά. Το ασβέστιο D3 και το μαγνήσιο Β6 είναι ένας συνδυασμός δύο φαρμάκων που οι γιατροί συνήθως συνταγογραφούν για συμπτώματα που υποδηλώνουν χαμηλό επίπεδο αυτών των στοιχείων στο σώμα.
Το ασβέστιο D3 είναι ένας συνδυασμός ανθρακικού ασβεστίου και βιταμίνης D3, γνωστής ως χοληκαλσιφερόλη. Η βιταμίνη βοηθά το ασβέστιο να απορροφάται καλύτερα από τα έντερα, λόγω του οποίου η ουσία απορροφάται καλά και ένα άτομο βλέπει γρήγορα το αποτέλεσμα - εξάλειψη μυϊκών σπασμών, βελτίωση της εμφάνισης των μαλλιών και των νυχιών.
Το μαγνήσιο Β6 είναι ένα παρασκεύασμα που περιέχει διένυδρο γαλακτικό μαγνήσιο και βιταμίνη Β6 (υδροχλωρική πυριδοξίνη). Η βιταμίνη είναι απαραίτητη για τη βελτίωση της απορρόφησης του φαρμάκου στην πεπτική οδό και την απλοποίηση της διαδικασίας απορρόφησης του μαγνησίου από τα κύτταρα.
Μια εξαιρετική έκδοση του κατασκευαστή που εγγυάται τη συμβατότητα - "Nycomed". ΜαγνήσιοΤο B6 και το ασβέστιο D3 είναι διαθέσιμα με τη μορφή δισκίων και μασώμενων σε διάφορες γεύσεις.
