Ο πόνος στον αυχένα και τους ώμους υποδηλώνει πολύ συχνά έλλειψη τόνου στους μύες της πλάτης, ιδιαίτερα στο ρομβοειδές και τους εκτατές της σπονδυλικής στήλης: το κεφάλι και ο λαιμός φαίνεται να κρέμονται στη θωρακική περιοχή και να τεντώνονται υπερβολικά. ζυγίζουν τους ήδη κουρασμένους μύες και τένοντες. Πολλές ώρες παραμονής σε άβολες θέσεις που σχετίζονται με τις ιδιαιτερότητες του επαγγέλματος (μόδιστρες, ειδικοί πληροφορικής, τεχνίτες αισθητικής και λογιστές) κάνουν τους ανθρώπους να υποφέρουν από αφόρητη αίσθηση δυσφορίας και αίσθημα καύσου ανάμεσα στις ωμοπλάτες, στον αυχένα και μούδιασμα στο δάχτυλα μέχρι το τέλος της ημέρας. Αυτά είναι σημάδια ότι ήρθε η ώρα να φροντίσετε το σώμα σας για να αποφύγετε προβλήματα υγείας στο μέλλον.
Τοποθεσία και συνεχείς κινήσεις
Οι ρομβοειδή αποτελούνται ουσιαστικά από δύο μέρη: τον ρομβοειδή ελάσσονα και τον ρομβοειδή μείζονα. Ο μικρός ρομβοειδής προέρχεται από τον έκτο αυχενικό σπόνδυλο, μετά συνδέεται με τον μεγάλο ρομβοειδή, ο οποίος προέρχεται από 1-5 θωρακικούς σπονδύλους, και μαζί προσκολλώνται στην εσωτερική άκρη των ωμοπλάτων.
Αυτοί οι μύες βρίσκονται κάτω από τον τραπεζοειδή μυ και χάρη σε αυτούς, οι ωμοπλάτες κινούνται μέσα και κάτω. Διαχωρίστε τα με αίσθησηΑδύνατον, και το νιώθεις κι αυτό. Ως εκ τούτου, στην καθημερινή ζωή θεωρούνται συχνά ένας ρομβοειδής μυς.
Η κλίση είναι το πρώτο σημάδι των παθητικών ρομβοειδών
Οι πεσμένοι ώμοι που περιστρέφονται προς τα μέσα, το βυθισμένο στήθος και οι προεξέχουσες ωμοπλάτες είναι τα χαρακτηριστικά γνωρίσματα μιας υπερβολικά τεντωμένης ρομβοειδούς πλάτης και κοντών ποδιών, που είναι ανταγωνιστικοί μύες. Ένα άτομο με καθιστική, καθιστική ζωή έχει ακριβώς μια τέτοια ματιά και αυτό είναι μια άμεση διαδρομή για την εμφάνιση οστεοχόνδρωσης της θωρακικής σπονδυλικής στήλης και προβλήματα με το καρδιαγγειακό σύστημα, τα οποία θα οδηγήσουν σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας.
Η δεύτερη ζώνη κινδύνου είναι τα άτομα που τείνουν να συμπλέγονται λόγω της υψηλής ανάπτυξής τους: σκύβουν εσκεμμένα για να φαίνονται πιο χαμηλά και να είναι «όπως όλα τα άλλα», τα ντροπαλά κορίτσια ενεργούν επίσης κατά την εφηβεία, όταν αρχίζει ο μαστικός αδένας. να αναπτυχθεί ενεργά και να αυξηθεί σε μέγεθος. Λόγω της χρόνιας συστολής των μυών του στέρνου και των συνεχώς σφιχτά τεντωμένων ρομβοειδών μυών, εμφανίζεται σπασμός, το σώμα θυμάται αυτή τη θέση ως φυσική και μετά από πέντε χρόνια, ακόμη και με έντονη επιθυμία, δεν μπορεί πλέον να πάρει την κανονική μορφή δοσμένο από τη φύση. Τότε είναι που ήρθε η ώρα να πάτε στο μάθημα γιόγκα και να διδάξετε ξανά το σώμα να είναι ελεύθερο και ελαστικό.
Για πολλούς που κάνουν τα πρώτα τους βήματα στη γιόγκα, η έννοια της «μετακίνησης των ωμοπλάτων» ή «κατεβάζοντας τις ωμοπλάτες προς τα κάτω» είναι εντελώς ακατανόητη: το σώμα έχει ξεχάσει πώς να το κάνει, και υπάρχει μόνο σπασμωδική συσπάσεις των ώμων και του σώματος.
Πώς να χρησιμοποιήσετε τις λεπίδες;
Προςυπήρξε σύσπαση των μυών της μεσοπλάτιας ζώνης, είναι απαραίτητο να σηκωθεί το στέρνο προς τα πάνω, ταυτόχρονα με την κίνηση των ωμοπλάτων προς τα κάτω, κατευθύνοντάς τους ταυτόχρονα προς τα μέσα ο ένας προς τον άλλο - αυτή θα είναι η ενεργοποίηση των ρομβοειδών μυών του πίσω, που θα συνεπάγεται επίγνωση της εργασίας των εν τω βάθει μυών και τενόντων. Αρχικά, τέτοιες κινήσεις σε ταυτόχρονη εκτέλεση θα είναι δύσκολες, ειδικά εάν ένα άτομο ξοδεύει πολύ χρόνο καθισμένος σε ένα τραπέζι ή οδηγεί αυτοκίνητο - σε τέτοιες στιγμές, η μεσοσπονδυλική ζώνη είναι αδρανής και σταδιακά υπερεκτείνεται, δίνοντας το «πράσινο φως» στην κύφωση.
Για να βοηθήσετε τις ωμοπλάτες να κινηθούν, πρέπει να μετακινήσετε τις αρθρώσεις των ώμων πίσω πίσω από την πλάτη, τεντώνοντας έτσι τους θωρακικούς μύες, κάτι που θα επιτρέψει στους ρομβοειδή να συστέλλονται περαιτέρω.
Asanas για ενεργοποίηση της ενδιάμεσης ωμοπλάτης ζώνης
Οι βέλτιστες στάσεις για την εξάσκηση της περιοχής των ωμοπλάτων, της ωμικής ζώνης και των ρομβοειδών μυών είναι ασάνες που περιλαμβάνουν τέντωμα των ανταγωνιστών μυών, των θωρακικών στην περίπτωση αυτή και των μικρών μεσοπλεύριων μυών στο μπροστινό μέρος του θώρακα.
Purvottanasana και η απλοποιημένη εκδοχή του Chatus Pada Pitham (πόζα σε τραπέζι), μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν τη στάση μισής γέφυρας και Prasarita Padatanasana S. Όλες αυτές οι θέσεις επηρεάζουν άμεσα και πολύ ισχυρά τη θωρακική περιοχή, ενώ μαθαίνουν να συστέλλονται μύες της πλάτης, ειδικά για τον έλεγχο των ωμοπλάτων και της ωμικής ζώνης
- Επίσης, το στρίψιμο λειτουργεί καλά στη μεσοσπονδυλική ζώνη: Parivrita Parshvakonasana, Marichiasana C και Ardho Matsyendrasana. Λόγωανοίγοντας το στήθος, οι θωρακικοί μύες τεντώνονται, γεγονός που ανακουφίζει από την υπερβολική ένταση στην περιοχή των ωμοπλάτων και των κοντινών μυών. Και λόγω της περιστροφής της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, αυτή η διαδικασία γίνεται βαθύτερη και πιο αποτελεσματική.
- Για την ανακούφιση από την υπερβολική κόπωση από το πάνω μέρος της πλάτης, τις ωμοπλάτες και τον αυχένα, χρησιμοποιείται τέντωμα στην πρηνή θέση: οι καλύτερες από αυτές είναι οι Lappasanas A, B και C, που ονομάζονται από τον Andrey Lappa, έναν Ουκρανό γιόγκι, ο οποίος εισήγαγε σε ενεργή χρήση. Όλα τα είδη των αρθρώσεων των χεριών σε διάφορα πλάτη και κατευθύνσεις κίνησης, καθώς και οι περιστροφές του αυχένα και οι κυματιστές κινήσεις της σπονδυλικής στήλης, έχουν επίσης αποδειχθεί καλά.
Σημείωση για bodybuilders και λάτρεις της προπόνησης
Είναι εξαιρετικά σημαντικό για αυτούς τους αθλητές να δώσουν μεγαλύτερη προσοχή στο τέντωμα των θωρακικών και ρομβοειδή μυών, γιατί η ομορφιά είναι καλή και η υγεία είναι πολύ πιο σημαντική, και αυτό που είναι θεαματικό τώρα, σε πέντε χρόνια μπορεί να γίνει υπέροχο δυσκολίες με τη σπονδυλική στήλη και φραγμένους μύες, στους οποίους διαταράχθηκε η κυκλοφορία του αίματος και η σωστή ροή της λέμφου.
