Ο καμπτήρας του καρπού της ωλένης βρίσκεται στο έσω άκρο του αντιβραχίου. Βασικά χαρακτηριστικά: παχύς τένοντας, μακριά κοιλιά.
Γενικές πληροφορίες
Musculus flexor carpi ulnaris (όπως ονομάζεται αυτός ο τένοντας στην ανατομία στα λατινικά) αποτελείται από δύο κεφαλές:
- Ώμος - βρίσκεται στην περιοχή του ενδομυϊκού, επικονδύλου του ώμου.
- Αγκώνας - ξεκινά ήδη από τη διαδικασία του αγκώνα, καταλαμβάνει περίπου τα δύο τρίτα του οστού του αγκώνα από κάτω, καλύπτοντας το αντιβράχιο στην περιοχή της περιτονίας. Ο ιστός τοποθετείται κοντά στον καμπτήρα αμφιβληστροειδούς και παρέχει κάλυψη για το πισώδες οστό. Περαιτέρω, ο ιστός περνά σταδιακά στους pisi-μετακάρπιους και uncinate συνδέσμους. Το κεφάλι είναι προσαρτημένο στα οστά του μετακαρπίου και του αιματίου.
Η κύρια λειτουργία του τένοντα είναι η κάμψη/έκταση του χεριού.
Πώς να ανεβάζω;
Ο καμπτήρας του αγκώνα του καρπού μπορεί να αντληθεί στο σπίτι χωρίς τη χρήση προσομοιωτών και κελυφών. Η γιόγκα έρχεται στη διάσωση. Η άσκηση έχει ως εξής:
- σφίξε τις γροθιές σου;
- τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός;
- σηκώστε τα χέρια σας;
- χαμηλώστε τα χέρια σας, τεντώνοντας τα χέρια σας.
Στόχευσε να αγγίξεις τον αντιβράχιογροθιές.
Πιστεύεται ότι ο ωλένιος καμπτήρας του καρπού μπορεί να αντληθεί με βελονισμό. Η ρεφλεξοθεραπεία συνιστά να είναι καθημερινή ρουτίνα, καθώς δυναμώνει τα χέρια και διατηρεί τους μύες σε καλή φόρμα. Σε αυτή την περίπτωση, δρουν σε μια ζώνη που ονομάζεται ανατομική ταμπακιέρα, δηλαδή μια εσοχή που βρίσκεται στην ίδια τη βάση της παλάμης ανάμεσα σε δύο μικρά οστά. Συνιστάται να κάνετε βελονισμό 2-3 φορές την ημέρα.
Τα push-up και οι προπονήσεις με αλτήρες έχουν θετική επίδραση στον τένοντα του ωλένιου καμπτήρα του καρπού. Να θυμάστε ότι ακόμα και με βαρύ φορτίο, δεν θα υπάρχει άμεσο αποτέλεσμα, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από ένα ή δύο μήνες τακτικής εξάσκησης.
Καλό αποτέλεσμα δίνουν αθλητικοί προσομοιωτές και βλήματα που εφευρέθηκαν για να εκπαιδεύσουν τον ακτινωτό και τον ωλένιο καμπτήρα του καρπού. Το πιο γνωστό από αυτά είναι ο διαστολέας. Κατά την αγορά, προτιμήστε τα στρογγυλά προϊόντα με μια μικρή τρύπα στο κέντρο. Είναι καλύτερα να πάρετε ένα μικρό βλήμα μέσης σκληρότητας. Τα μέγιστα φορτία προτείνονται μετά από 6-8 μήνες από την έναρξη της προπόνησης. Η συνδυασμένη χρήση δύο τύπων διαστολέων είναι αποτελεσματική:
- απαλό (ζέσταμα);
- σκληρή (προπόνηση).
Οι διαστολείς ελατηρίου εξοπλισμένοι με σύστημα ρύθμισης ακαμψίας είναι κατάλληλοι για επαγγελματική χρήση.
Μπορείτε να αναπτύξετε τον ωλένιο καμπτήρα του καρπού με αυτό το βλήμα σε οποιοδήποτε βολικό μέρος, οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας. Με ελάχιστη ακαμψία, ξεκινήστε με 8-10 επαναλήψεις, μετά κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε το επόμενο σετ. Τις πρώτες μέρες θα είναι αρκετέςκύκλους, με την πάροδο του χρόνου, η διάρκεια της προπόνησης αυξάνεται. Μην ασκείστε για περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα.
Δώστε προσοχή στο γεγονός ότι η εκτέλεση δύσκολων ασκήσεων οδηγεί σε οδυνηρές αισθήσεις. Εάν το παρακάνετε με τη γυμναστική και την προπόνηση επέκτασης, χρησιμοποιήστε τοπικές αλοιφές ανακούφισης πόνου.
Γιατί πονάει ο τένοντας
Αν πονάει ο επίπεδος μακρύς μυς (ωλένιος καμπτήρας του καρπού), πιθανότατα οφείλεται σε τενοντίτιδα. Ο όρος εφαρμόζεται σε ένα ευρύ φάσμα ασθενειών που σχετίζονται με τον εκφυλισμό των τενόντων ιστών. Εάν το όργανο υφίσταται χρόνια φορτία που υπερβαίνουν τον κανόνα, αναπτύσσεται οίδημα, εμφανίζονται μικροσκοπικές ρωγμές, που οδηγούν στην καταστροφή της βλεννογόνου μεμβράνης. Εάν η διαδικασία δεν αναγνωριστεί έγκαιρα και δεν ληφθεί θεραπεία, ο βλεννογόνος εκφυλίζεται και ο τένοντας αποκτά τη σύσταση του ζελέ.
Ο ακτινωτός καμπτήρας του καρπού και η ωλένια πάσχουν συχνότερα από πλευρική επικονδυλίτιδα, που ευρέως αναφέρεται ως αγκώνας του τένις. Η ασθένεια αυτή χαρακτηρίζεται από έντονο πόνο στον επικόνδυλο του ώμου, οι οποίοι διαγιγνώσκονται με ψηλάφηση. Η βλάβη αναφέρεται στο στρες και αναπτύσσεται με φόντο τη χρόνια κόπωση του τένοντα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, παρόμοια παθολογία αναπτύσσεται και στους παίκτες του τένις. Η επικονδυλίτιδα επηρεάζει τους παίκτες μπάντμιντον, γκολφ και παρόμοιων αθλημάτων.
Χαρακτηριστικά αποκατάστασης
Στην αποκατάσταση, η κατάσταση του τένοντα παρακολουθείται ως εξής:
- υπτιασμός (περιστροφή) του χεριού στην επιφάνεια του τραπεζιού, - σταθεροποίησηραχιαία πλευρά;
- λυγίστε τον καρπό με τα δάχτυλα προς τα κάτω.
Η εξέταση σας επιτρέπει να προσδιορίσετε οπτικά την κατάσταση του τένοντα, καθώς προεξέχει ξεκάθαρα στην επιφάνεια του αντιβραχίου. Σημειώστε ότι η προπόνηση περιλαμβάνει τάση τένοντα, γι' αυτό χρησιμοποιήστε αυτήν την τεχνική με προσοχή.
Η αποκατάσταση του τένοντα βασίζεται στη νεύρωση του ωλένιου νεύρου. Το τεστ κινητικότητας του τένοντα γίνεται στην ωλένια κατεύθυνση, που είναι και η πιο ενεργή. Σε αυτή την περίπτωση, το ένα χέρι στερεώνει το αντιβράχιο και το δεύτερο αντιστέκεται στον υποθενάριο. Στο εσωτερικό του χεριού, ο γιατρός ανιχνεύει τον τένοντα και ελέγχει τον βαθμό ανάρρωσης.
