Οι αιτίες της υπνηλίας και της κόπωσης μπορεί να είναι εξαιρετικά διαφορετικές. Ο καθιστικός τρόπος ζωής, οι ορμονικές διαταραχές, η έλλειψη ύπνου, οι βιταμίνες και τα μέταλλα έχουν το ίδιο αποτέλεσμα - ένα άτομο κοιμάται εν κινήσει.
Έλλειψη ύπνου
Φυσικά, η ανάγκη του καθενός για ύπνο είναι ατομική. Πιστεύεται ότι ένας ενήλικας χρειάζεται τουλάχιστον 8-9 ώρες ύπνου για να αποκαταστήσει πλήρως τη δύναμη και την απόδοση του σώματος. Ίσως, όπως ο Ναπολέοντας, τέσσερις ώρες στο κρεβάτι να είναι αρκετές για εσάς. Αλλά αν μοιάζεις περισσότερο με τον Αϊνστάιν, δέκα ώρες δεν θα είναι αρκετές για σένα.
Η πλήρης ανάκτηση της δύναμης συμβαίνει στο στάδιο του βαθύ ύπνου. Εάν, μόλις ξυπνήσετε, θυμηθείτε τα όνειρά σας, τότε είχατε αρκετό χρόνο για αυτό το στάδιο του ύπνου. Κι αν σου φαίνεται ότι κοιμήθηκες σαν κούτσουρο όλο το βράδυ, τότε η διάρκεια της ανάπαυσης δεν ήταν αρκετή, ακόμα κι αν νιώθεις ευδιάθετη. Σταδιακά, η κούραση θα συσσωρευτεί και η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αρχίσει να σας νικάει.
Μπορείτε να το καταπολεμήσετε με καφέ, φάρμακα που περιέχουν καφεΐνη ή ακόμα και ενεργειακά ποτά που χτυπούν διπλά το συκώτι με έναν ισχυρό συνδυασμό καφεΐνης καιταυρίνη. Αλλά είναι καλύτερο να κοιμάστε καλά. Ο ανεπαρκής ύπνος non-REM προκαλεί όχι μόνο υπνηλία, αλλά και παχυσαρκία, καθώς και καθυστερημένη μυϊκή ανάπτυξη.
Μην ξεχνάτε ότι ο κανόνας της διάρκειας του ύπνου εξαρτάται από την ηλικία και τον τρόπο ζωής. Αν πριν από μερικά χρόνια μπορούσατε να έχετε αρκετές ακόμη και επτά ώρες, μην επιπλήξετε τον εαυτό σας για το γεγονός ότι τώρα δεν σας φτάνουν ούτε οκτώ. Αποδεχτείτε το ως μια νέα ανάγκη για το σώμα και μην το βασανίζετε.
Για γρήγορη χαλάρωση, καλύτερη ποιότητα ύπνου και αύξηση της αργής του φάσης, συνιστάται:
- Αύξηση της φυσικής δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας, σε περίπτωση ανεπάρκειας της. Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε αργά το βράδυ - θα φτιάξει μόνο τη διάθεση του σώματος.
- Περάστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και κοιμηθείτε σε ένα καλά αεριζόμενο αλλά όχι πολύ κρύο δωμάτιο.
- Κοιμήσου στη σιωπή και στο σκοτάδι.
- Μην τρώτε υπερβολικά πριν τον ύπνο, αλλά μην πηγαίνετε για ύπνο ούτε με άδειο στομάχι.
Αβιταμίνωση
Μία από τις αιτίες μιας κατάστασης μισοκοίμησης μπορεί να είναι η έλλειψη ορισμένων βιταμινών. Ποια χάπια για υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι καλύτερα να παίρνετε σε αυτή την περίπτωση; Πρέπει να καταλάβετε ότι δεν στοχεύουν όλα τα συμπλέγματα στην αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με ορισμένα φάρμακα.
Έλλειψη βιταμινών Β
Εδώ αξίζει να αναφέρουμε μερικούς αντιπροσώπους που είναι απαραίτητοι για άριστη υγεία:
- B1 - θειαμίνη - μερικές φορές ονομάζεται η βιταμίνη ενέργειας.
- B7 - βιοτίνη - απαιτείται για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνηςκαι γλυκόζη, η οποία παρέχει ενέργεια στα νευρικά και εγκεφαλικά κύτταρα. Δοκιμάστε εκείνα τα χάπια για την κούραση και την υπνηλία που περιέχουν μια ομάδα από αυτές τις βιταμίνες. Συχνά οι κατασκευαστές τα χαρακτηρίζουν ως B-complex.
- B2 (ριβοφλαβίνη) - βιταμίνη ομορφιάς. Η κατάσταση του δέρματος, των νυχιών και των μαλλιών εξαρτάται από τη συγκέντρωσή του.
- B3 (νιασίνη) - είναι αυτός που βοηθά το σώμα να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.
- Β6 εμπλέκεται στη σύνθεση ερυθρών αιμοσφαιρίων και αντισωμάτων.
- Η Β12 ρυθμίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η έλλειψή του οδηγεί σε πρώιμη φαλάκρα τόσο σε άνδρες όσο και σε γυναίκες.
- B5 (παντοθενικό οξύ) - εμπλέκεται στη διαδικασία παραγωγής ενέργειας όλων των κυττάρων.
Έτσι, αυτά τα δισκία κατά της υπνηλίας και της κούρασης θα σας βοηθήσουν να λύσετε μια ολόκληρη σειρά προβλημάτων και να ενισχύσετε τον οργανισμό σας. Μερικά από τα πιο αποτελεσματικά είναι τα συμπλέγματα Β από τα Thorne, Nature's Bounty, Country Life. Τα πιο προσιτά εγχώρια περιλαμβάνουν AlfaVit, Angiovit, Kombilipen Tabs, Pentovit.
Υπάρχουν τέτοια χάπια για την υπνηλία και την κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας και για τα παιδιά. Για ένα παιδί, μπορούν να αγοραστούν όχι μόνο σε δισκία, αλλά και σε σιρόπι. Μεταξύ των καλύτερων παιδικών βιταμινών είναι τα Megafood Kids B-complex, "Pikovit", "Alphabet Our Baby", "Multi-tabs Kid", "Adivit".
Για να απορροφηθούν καλά οι βιταμίνες Β, πρέπει να λαμβάνονται σωστά. Τα συμπληρώματα πρέπει να λαμβάνονται την ίδια ώρα της ημέρας. Τα δισκία πρέπει να λαμβάνονται μόνο με νερό και δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται πολύ ζεστά.ή κρύο ποτό.
ανεπάρκεια βιταμίνης D
Η έλλειψή του γίνεται ιδιαίτερα αισθητή το χειμώνα με ανεπαρκές ηλιακό φως. Υπάρχει ένα αίσθημα κόπωσης, ο καρδιακός παλμός επιταχύνεται, η ποιότητα του ύπνου μειώνεται. Επιπλέον, η παραγωγή αυτής της ουσίας από τον οργανισμό μειώνεται με την ηλικία.
Όταν εξαλείφεται η έλλειψη βιταμίνης D, τα οστά ενισχύονται, ο λήθαργος εξαφανίζεται. Ωστόσο, θα πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τη δοσολογία και είναι προτιμότερο να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν το πάρετε. Ορισμένοι υποστηρικτές υποστηρίζουν ότι η ημερήσια δόση των 1000 mcg είναι η ελάχιστη ποσότητα για τους κατοίκους των βόρειων περιοχών. Ωστόσο, οι περισσότεροι γιατροί πιστεύουν ότι αυτή η δόση είναι ήδη εξαιρετικά επικίνδυνη και ισχύει μόνο για ηλικιωμένους, μόνο το χειμώνα και μόνο μία φορά την εβδομάδα, διαφορετικά θα οδηγήσει σε καταστροφή του οστικού ιστού και του ήπατος.
ανεπάρκεια βιταμίνης C
Ασκορβικό οξύ, γνωστό από την παιδική ηλικία, βοηθά στην απελευθέρωση νορεπινεφρίνης, η οποία αυξάνει τον τόνο και βελτιώνει τη διάθεση. Επομένως, η έλλειψή του μπορεί επίσης να οδηγήσει σε βλάβη.
Αλλά μην υποθέσετε ότι τα καλύτερα χάπια υπνηλίας περιέχουν ένα πλήρες σύνολο βιταμινών. Δυστυχώς, όταν λαμβάνονται ταυτόχρονα, πολλά από αυτά εμποδίζουν τη δράση του ενός του άλλου, επομένως είναι καλύτερο να διαιρέσετε τη χρήση τους με το χρόνο.
Φάρμακα
Αυτή είναι επίσης μία από τις πιθανές αιτίες αδυναμίας και λήθαργου. Τα αντιισταμινικά των παλαιότερων γενεών επηρεάζονται ιδιαίτερα. Αλλά ορμονικά αντισυλληπτικά, αναλγητικά και ακόμηφάρμακα που μειώνουν την αρτηριακή πίεση. Διαβάστε τη λίστα με τις ανεπιθύμητες ενέργειες του φαρμάκου που χρησιμοποιείτε και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας. Ίσως θα είναι δυνατό να συλλέξουμε κάτι τόσο αποτελεσματικό, αλλά χωρίς συνέπειες.
Δυσλειτουργίες θυρεοειδούς
Ο θυρεοειδής αδένας συνθέτει τις ορμόνες θυροξίνη (Τ4) και τριιωδοθυρονίνη (Τ3). Ρυθμίζουν όχι μόνο την εγκεφαλική δραστηριότητα, αλλά και τον μεταβολικό ρυθμό. Επομένως, εάν αρχίσατε όχι μόνο να κοιμάστε εν κινήσει, αλλά και να παίρνετε βάρος, πιθανότατα έχετε προβλήματα με τον θυρεοειδή αδένα.
Άλλα συμπτώματα προβλημάτων με αυτό το όργανο: ευαισθησία στο κρύο, που μπορεί να εκφραστεί με τη χρήση ρούχων εκτός εποχής, υπερβολική εφίδρωση, ειδικά των παλάμων. Και το πιο προφανές, αλλά εμφανίζεται μόνο στα τελευταία στάδια της εξέλιξης της νόσου, είναι η βρογχοκήλη, μια εξωτερική πάχυνση στον αυχένα που προκαλείται από την ανάπτυξη του θυρεοειδούς αδένα και οδηγεί σε δύσπνοια και ξηρό βήχα.
Είναι καλύτερο να πάτε σε έναν ενδοκρινολόγο και να κάνετε μια εξέταση αίματος. Αλλά, αν ξαφνικά δεν έχετε χρόνο, δεν εμπιστεύεστε τους γιατρούς ή απλά δεν έχετε την ευκαιρία να επικοινωνήσετε μαζί τους, δοκιμάστε να πάρετε φάρμακα για τη διατήρηση του θυρεοειδούς αδένα. Τα καλά χάπια για την υπνηλία και τον λήθαργο αυτού του τύπου δεν περιέχουν μόνο ιώδιο και τυροσίνη, αλλά και σελήνιο, ψευδάργυρο και χαλκό. Τα αποτελεσματικά φάρμακα περιλαμβάνουν Triiodothyronine 50 και L-thyroxine από την Berlin-Chemie, Tyrozol, Thyroid Energy from Now Foods, Thyroxin + Thyroid Cofactors από την Thorne Research.
Μην ζηλεύεις και βάζεις ιώδιοένα πλέγμα σε όλα τα μέρη του σώματος και κιλά φυκιών - η περίσσεια ιωδίου είναι πολύ πιο επιβλαβής από την έλλειψή του. Και μην ξεχνάτε ότι όλα τα φάρμακα συνιστάται να πλένονται με ζεστό νερό. Τα μεταλλικά και ανθρακούχα νερά εμποδίζουν τη δράση πολλών δραστικών ουσιών και ερεθίζουν τους βλεννογόνους, ενώ οι χυμοί εσπεριδοειδών μπορούν να καταστρέψουν εντελώς ορισμένα ιχνοστοιχεία. Επιπλέον, συνιστάται η χρήση φαρμάκων μετά από τέτοιους χυμούς όχι νωρίτερα από 24 ώρες αργότερα. Επίσης, φροντίστε να διαβάσετε τις οδηγίες πριν από τη χρήση - θα πρέπει να υποδεικνύει εάν πρέπει να παίρνετε δισκία υπνηλίας με το φαγητό, πριν ή μετά από αυτό - αυτός ο παράγοντας είναι εξαιρετικά σημαντικός για την ταχύτητα απορρόφησης των βιταμινών.
Καθιστική
Αυτοί που πρέπει να κάθονται συνεχώς για αρκετές ώρες συχνά νιώθουν την επιθυμία να αποκοιμηθούν στη μέση της εργάσιμης ημέρας. Αυτό συνήθως εξηγείται από τη στασιμότητα: χωρίς κίνηση και σωματική δραστηριότητα, η παροχή αίματος στα αιμοφόρα αγγεία επιβραδύνεται και ο εγκέφαλος αρχίζει να αισθάνεται έλλειψη θρεπτικών συστατικών και οξυγόνου.
Η λύση σε αυτό το πρόβλημα είναι απλή: πρέπει να κάνετε περιοδικά προθέρμανση, τουλάχιστον να περπατάτε στην τουαλέτα ή τον βραστήρα και να επιστρέψετε. Σηκωθείτε, περπατήστε, κάντε στροφικές ασκήσεις για τον αυχένα και τα χέρια (άλλωστε, θα βοηθήσουν στην πρόληψη του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα). Συνήθως χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για να δώσει τη θέση της η νωθρότητα στη χαρά.
Είναι επίσης σημαντικό να αντισταθμίσετε την έλλειψη αθλητισμού στον ελεύθερο χρόνο σας. Οι καλύτερες επιλογές είναι το ποδήλατο στα πάρκα το καλοκαίρι ή το σκι το χειμώνα, το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι.
Αναιμία
Αναιμία είναι η μείωση του επιπέδου των ερυθρών αιμοσφαιρίων (ερυθροκυττάρων) στο αίμα και, ως εκ τούτου, της αιμοσφαιρίνης. Τα ερυθροκύτταρα μεταφέρουν οξυγόνο σε όλα τα κύτταρα και αν δεν είναι αρκετά, τότε μειώνονται όλα τα ζωτικά σημάδια του σώματος και η ταχύτητα της εργασίας του. Υπάρχει επιθυμία για ύπνο, αδυναμία, κόπωση και ζάλη. Για τη διάγνωση, είναι καλύτερο να κάνετε μια εξέταση αίματος.
Αν και υπάρχουν αρκετοί λόγοι για αναιμία. Ο πιο κοινός τύπος της είναι η έλλειψη σιδήρου (IDA). Με αυτή την ασθένεια, συνταγογραφούνται βιταμίνες και μέταλλα που περιέχουν σίδηρο ή βελτιώνουν την απορρόφησή του. Συχνά συνταγογραφείται "M altofer", "Aktiferrin", "Fenyuls", "Ferlatum". Από χάπια κούρασης, μπορώ να προτείνω το Iron Bisglycinate της Thorne Research και το Ideal Iron της Thompson.
Διαβήτης
Στο μυαλό των περισσότερων ανθρώπων, ο διαβήτης συνδέεται αναγκαστικά με τις καθημερινές ενέσεις ινσουλίνης, αλλά υπάρχουν μορφές του που είναι λιγότερο αισθητές. Και ακόμη και με την ποσότητα των γλυκών που καταναλώθηκαν, η εμφάνισή του δεν συνδέεται. Ο μη ινσουλινοεξαρτώμενος διαβήτης (τύπου 2) μπορεί να εμφανιστεί λόγω διαταραχών στο πάγκρεας, στρες, υπερβολικού βάρους, παγκρεατίτιδας, κληρονομικότητας, γρίπης, ανεμοβλογιάς, ερυθράς ή υπερβολικής κατανάλωσης αλκοόλ. Εάν παρατηρήσετε επίμονη υπερβολική δίψα, μειωμένη όραση, συχνουρία, μούδιασμα των άκρων, φλύκταινες στο δέρμα και αργή επούλωση των πληγών, πιθανότατα θα αναπτύξετε διαβήτη. Άλλος ένας απόσυμπτώματα - η επιθυμία για ύπνο, ειδικά εάν εμφανίζεται ξαφνικά μετά την κατανάλωση γλυκών. Για τελική βεβαιότητα, θα πρέπει να γίνει εξέταση σακχάρου στο αίμα.
Υπάρχουν πολλά διαφορετικά φάρμακα για την καταπολέμηση αυτής της ασθένειας - Diabeton, Glurenorm, Starlix, Glucophage, Aktos και άλλα, αλλά πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο μετά από συμβουλή γιατρού.
Υπνηλία κατά την εγκυμοσύνη
Το φαινόμενο είναι συχνό και απολύτως φυσικό. Στην εμφάνισή του συμβάλλουν αρκετοί παράγοντες. Το σώμα της μέλλουσας μητέρας βιώνει αμέσως τόσο ενδοκρινικές αλλαγές, που μερικές φορές οδηγούν σε διαβήτη σε έγκυες γυναίκες και αναιμία λόγω του γεγονότος ότι το κυκλοφορικό σύστημα πρέπει τώρα να παρέχει δύο οργανισμούς και έλλειψη όλων των βιταμινών ταυτόχρονα. Επιπλέον, στις έγκυες γυναίκες συχνά συνταγογραφούνται ηρεμιστικά που δεν συμβάλλουν καθόλου στο σθένος.
Φυσικά, δεν συνιστάται ανεπιφύλακτα να αυξήσετε τον τόνο με τη βοήθεια δυνατού τσαγιού ή καφέ, και ιδιαίτερα ενεργειακών ποτών. Το μέγιστο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά είναι να αερίζετε το δωμάτιο πιο συχνά και να το διατηρείτε σε αναζωογονητική θερμοκρασία περίπου 21 βαθμών. Εάν αισθάνεστε εντελώς υπνηλία, δοκιμάστε να πιείτε ένα ποτήρι αρκετά κρύο νερό με μια γουλιά (εκτός εάν ο γιατρός σας έχει περιορίσει την πρόσληψη υγρών λόγω πρηξίματος). Κάντε μασάζ στα αυτιά ή στους λοβούς των αυτιών σας. Μικρές βόλτες στον καθαρό αέρα το πρωί και το βράδυ θα βοηθήσουν επίσης (φυσικά, αν δεν έχετε έξαρση της συμφυσίτιδας). Το πιο σημαντικό, αποφύγετε την υπερβολική εργασία.
Συγγνώμη, ένα χάπι απόδεν υπάρχουν τα πάντα και η λίστα με τα χάπια για την κούραση και την υπνηλία είναι αρκετά μεγάλη και ποικίλη. Επομένως, μην αποθαρρύνεστε εάν δεν έχετε θετική επίδραση μετά τη λήψη ορισμένων φαρμάκων από μια ομάδα και δοκιμάστε άλλα.
Γενικές συστάσεις
Σε γενικές περιπτώσεις, όταν δεν υπάρχουν έντονα συμπτώματα των ασθενειών που αναφέρονται παραπάνω, συνιστάται η χρήση διαφόρων βαμμάτων βιταμινών και ροφημάτων που περιέχουν ελευθερόκοκκο, αμπέλου μανόλια, τζίντζερ, τζίνσενγκ. Πολλοί λάτρεις της κινέζικης ιατρικής βοηθούνται από το μασάζ βελονισμού και τον βελονισμό. Δοκιμάστε την αρωματοθεραπεία - οι μυρωδιές των εσπεριδοειδών και του καφέ τονώνουν καλά.
Η πιο εύκολη και προφανής συμβουλή
Μερικές φορές, για να απαλλαγείτε από μια γενική αδυναμία, πρέπει να αλλάξετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας:
- Κόψτε το κάπνισμα και την κατανάλωση αλκοόλ.
- Ισορροπήστε τη διατροφή σας, αυξήστε την ποσότητα φρέσκων φρούτων και λαχανικών σε αυτήν.
- Μην τρώτε υπερβολικά (το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2-3 ώρες πριν τον ύπνο).
- Όταν κάνετε καθιστική εργασία κάθε ώρα κάντε ελαφριά άσκηση ή απλώς περπατήστε.
- Αύξηση διάρκειας ύπνου.
- Αυξήστε το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Ιδανικά, αυτό μπορεί να συνδυαστεί με ποδήλατο, τρέξιμο, τζόκινγκ ή σκανδιναβικό περπάτημα. Μπορείτε ακόμη και να περπατήσετε στην πόλη αν σας αρέσει η ιστορία και τα αξιοθέατα.
Εάν ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και δίνετε στο σώμα σας μέτρια φυσική δραστηριότητα, η υπνηλία θα εμφανιστεί μόνο φυσικάλόγοι.
