Η υπέρταση είναι μια αρκετά κοινή ασθένεια. Σήμερα, εμφανίζεται στο 10% περίπου των παιδιών και στους μισούς περίπου ανθρώπους άνω των 60 ετών. Οι άνδρες είναι πιο επιρρεπείς σε αυτό. Αναπτύσσουν αυτή την ασθένεια πολύ πιο συχνά από τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας. Επιπλέον, σε αυτούς η αρτηριακή υπέρταση εμφανίζεται κάπως νωρίτερα. Φυσικά, όλοι όσοι έχουν αυτό το πρόβλημα θέλουν να μειώσουν την αρτηριακή τους πίεση. Ταυτόχρονα, δεν γνωρίζουν όλοι ότι στα αρχικά στάδια της υπέρτασης, αυτό μπορεί να γίνει χωρίς λήψη φαρμακευτικής αγωγής.
Απώλεια βάρους
Είναι γνωστό ότι μπορείτε να ομαλοποιήσετε την αρτηριακή πίεση και τον καρδιακό ρυθμό μειώνοντας το σωματικό σας βάρος (φυσικά, αν είναι υπερβολικό). Στα πρώτα στάδια της υπέρτασης, αυτή η μέθοδος θεραπείας πρέπει να γίνει η κύρια για ασθενείς με διάφορους βαθμούς παχυσαρκίας. Έχει διαπιστωθεί ότι με μείωση βάρους κατά 1 κιλό, ένα άτομο μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση κατά 1 mm Hg. Φαίνεται ότι αυτό δεν είναι τόσο πολύ, αλλά η απώλεια βάρους κατά 10 κιλά θα επιτρέψει ήδημείωση της αρτηριακής πίεσης κατά 10 mmHg. Σε πολλές περιπτώσεις, αυτό θα είναι αρκετά για να ξεχάσουμε την υπέρταση. Για παράδειγμα, εάν ένα άτομο έχει αρτηριακή πίεση από 130 έως 90, τότε με μείωση του βάρους κατά 10 mm Hg, αυτός ο δείκτης σταθεροποιείται στο επίπεδο των 120 έως 80 mm Hg. Σήμερα, αυτός ο αριθμός είναι ο κανόνας.
Πρέπει να χάσετε βάρος ορθολογικά. Δεν πρέπει να επιτρέπονται πολύ απότομες πτώσεις του σωματικού βάρους, καθώς αυτό δεν έχει πολύ ευνοϊκή επίδραση στην ανθρώπινη υγεία γενικά. Το «χρυσό» πρότυπο σήμερα θεωρείται η μείωση του σωματικού βάρους κατά 1 κιλό την εβδομάδα. Τέτοια ποσοστά θεωρούνται ταυτόχρονα αρκετά ήπια και αρκετά λειτουργικά, επιτρέποντας για λίγους μήνες να έχουν έντονο αντίκτυπο στους δείκτες αρτηριακής πίεσης. Σε αυτή την περίπτωση, συνιστάται στον ασθενή να αλλάξει τη διατροφή του. Του προσφέρεται να καταναλώνει λιγότερους υδατάνθρακες ταχείας πέψης, τροφές πλούσιες σε άμυλο (ιδιαίτερα πατάτες), λιπαρά κρέατα (χοιρινό, βοδινό). Στη διατροφή πρέπει να υπάρχει αρκετά μεγάλη ποσότητα χόρτων και λαχανικών. Από προϊόντα κρέατος, συνιστάται η χρήση βρασμένου στήθους κοτόπουλου. Ένα άτομο έχει συνταγογραφηθεί να τρώει τουλάχιστον 5 φορές την ημέρα, αλλά σε σχετικά μικρές μερίδες. Ταυτόχρονα, δεν πρέπει να τρώτε φαγητό 3-4 ώρες πριν την αναμενόμενη ώρα ύπνου. Το βράδυ, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας μόνο με ένα ποτήρι γιαούρτι.
Για να χάσετε βάρος, συχνά πρέπεισκεφτείτε τον τρόπο ζωής σας. Γεγονός είναι ότι τόσο το αυξημένο βάρος όσο και η αρτηριακή υπέρταση είναι αρκετά συχνοί σύντροφοι της υποδυναμίας. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι χωρίς σωματική άσκηση, ο τόνος των περιφερειακών αγγείων μπορεί να μειωθεί. Αξίζει να σημειωθεί ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει ελαφρώς μόνο την αρτηριακή πίεση. Ταυτόχρονα, θα πρέπει να θυμόμαστε ότι κατά τη διάρκεια των ίδιων των σωματικών ασκήσεων, η πίεση σε ένα άτομο θα αυξηθεί, πράγμα που σημαίνει ότι το φορτίο στο σώμα του πρέπει να δίνεται με συνέπεια, χωρίς να καταπονείται υπερβολικά το μη εκπαιδευμένο σώμα. Με τον καιρό, αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
