Τι είναι η πίεση και πώς συμβαίνει; Πώς να παρακολουθείτε την πίεσή σας ώστε να είναι φυσιολογική; Ποια προϊόντα για να μειώσετε την πίεση ή, αντίθετα, να την αυξήσετε; Οι απαντήσεις σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις περιέχονται στο παρακάτω άρθρο.
Πίεση
Ανθρώπινη αρτηριακή πίεση είναι η δύναμη που εμφανίζεται στις αρτηρίες τη στιγμή που δημιουργείται αντίσταση για το αίμα στα περιφερικά αγγεία. Φτάνει στη μέγιστη τιμή του όταν η καρδιά συσπάται και στην ελάχιστη - όταν χαλαρώνει. Αυτοί οι δύο δείκτες συμβαδίζουν μεταξύ τους. Δίνονται ως κλάσμα και εκφράζονται σε χιλιοστά υδραργύρου. Η μέση κανονική πίεση για έναν υγιή ενήλικα σε κατάσταση ηρεμίας είναι 130/70 χιλιοστά υδραργύρου.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση θεωρείται όταν ο δείκτης είναι 140/90 και άνω. Αυτή η νοσηρή κατάσταση ονομάζεται υπέρταση και έχει γίνει η μάστιγα της εποχής μας.
Υψηλή αρτηριακή πίεση
Η υπέρταση είναι εγγενής τόσο σε παιδιά όσο και σε ενήλικες, αλλά οι τελευταίοι, φυσικά, έχουν πολύ περισσότερους παράγοντες που οδηγούν σεαυτή η ασθένεια:
- πρώτα απ 'όλα, αυτή είναι η αθηροσκλήρωση, λόγω της οποίας τα αγγεία στενεύουν;
- υπέρβαρο;
- βαριά πρόσληψη αλατιού;
- ζωή με γρήγορο ρυθμό στην πόλη;
- από του στόματος αντισυλληπτικά;
- κάπνισμα;
- κακή φυσική δραστηριότητα;
- συνεχές έντονο συναισθηματικό στρες στην εργασία;
- απότομη αλλαγή στην ατμοσφαιρική πίεση και τον καιρό;
- άλλες ασθένειες.
Έχοντας εντοπίσει την παρουσία υψηλής αρτηριακής πίεσης μία φορά, είναι απαραίτητο να την ελέγξετε αρκετές φορές για να βεβαιωθείτε ότι δεν πρόκειται για μεμονωμένη περίπτωση ως αποτέλεσμα μιας στρεσογόνας κατάστασης, κατανάλωσης αλκοόλ ή άλλων λόγων. Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι μετά από μια δύσκολη μέρα, το βράδυ είναι συνήθως ελαφρώς υψηλότερο.
Κατά τον προσδιορισμό της παρουσίας υπέρτασης, πρέπει να λαμβάνονται μέτρα για τη μείωσή της. Για αυτό, δεν είναι απαραίτητο να πάρετε αμέσως φάρμακα. Μπορείτε να ξεκινήσετε ανακαλύπτοντας ποιες τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση ενός ατόμου και τρώγοντας τις.
Χαμηλή αρτηριακή πίεση
Μια άλλη επώδυνη κατάσταση είναι η υπόταση ή η χαμηλή αρτηριακή πίεση. Συνήθως, τα άτομα που πάσχουν από αυτό διαγιγνώσκονται με φυτοαγγειακή δυστονία, όταν, με την παραμικρή άβολη κατάσταση, η πίεση αρχίζει να μειώνεται, γεγονός που προκαλεί χλωμό χρώμα του δέρματος, ζάλη, ναυτία και γενική αδυναμία. Το άτομο μπορεί να εμφανίσει κρύο ιδρώτα ή ακόμα και λιποθυμία.
Η θεραπεία σε αυτή την περίπτωση είναι δύσκολη και μακροχρόνια. Συνήθως πίνετε για να αυξήσετε την αρτηριακή πίεσηπράσινο τσάι, καφές και φαρμακευτικά φυτά. Για τέτοιους ανθρώπους, είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχουν έναν μακρύ υγιή και αποκαταστατικό ύπνο. Τα γεύματα πρέπει να είναι πλούσια σε θερμίδες, πλούσια σε γλυκόζη.
Πώς να παρακολουθείτε την αρτηριακή σας πίεση
Προτού κάνετε δίαιτα και μελετήσετε ποιες τροφές αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και ποιες τη μειώνουν, θα πρέπει να μάθετε πώς να τη μετράτε σωστά.
Συνιστάται στον ασθενή να κρατά ένα ημερολόγιο μετρήσεων, παρακολουθώντας την κατάστασή του. Μετρήστε την πίεση το πρωί στις 6-8 η ώρα, πριν πάρετε φάρμακα και μετά το βράδυ, από τις 18 έως τις 21. Είναι καλύτερο να το κάνετε ταυτόχρονα. Συνιστώνται τα ακόλουθα:
- ξεκούραση για πέντε λεπτά, και αν υπήρχε φορτίο σωματικής ή συναισθηματικής φύσης, τότε ξεκουράσου για τουλάχιστον ένα τέταρτο της ώρας.
- μία ώρα πριν από τη διαδικασία, μην πίνετε τσάι, καφέ ή ακόμα περισσότερο αλκοόλ και μην καπνίζετε;
- μείνετε σιωπηλοί κατά τη μέτρηση;
- καθίστε σε μια άνετη θέση και κρατήστε το χέρι σας σε μια αρκετά σταθερή επιφάνεια,
- εισάγετε όλες τις μετρήσεις σε ένα ειδικό σημειωματάριο.
Τώρα που έχετε καταλάβει πώς να συμπεριφέρεστε όταν πάσχετε από ασθένεια, μπορείτε να προχωρήσετε στην ενότητα διατροφή και να ανακαλύψετε ποιες τροφές θα μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση.
Food
Όταν υπάρχουν προβλήματα με την πίεση, σημαντικό συστατικό για την ομαλοποίησή της είναι μια σωστά επιλεγμένη δίαιτα. Πρέπει να γνωρίζετε ακριβώς ποιες τροφές αυξάνουν την αρτηριακή πίεση και ποιες τη μειώνουν, και να τις χρησιμοποιείτε ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας.
Ταυτόχρονα, καταρτίζεται μια λίστα προϊόντων που περιέχουν ορισμένες βιταμίνες,μέταλλα και ιχνοστοιχεία.
Για υψηλή αρτηριακή πίεση απαιτείται:
- βιταμίνες C και E;
- Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα;
- κάλιο και μαγνήσιο;
- φολικό οξύ.
Για χαμηλή αρτηριακή πίεση, η δίαιτα πρέπει να περιέχει:
- βιταμίνες Β και C;
- πρωτεΐνες.
Η πρωτεΐνη θα βοηθήσει εξίσου όσους υποφέρουν από υψηλή ή χαμηλή αρτηριακή πίεση. Παρέχει καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.
Το φυλλικό οξύ ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία και ομαλοποιεί τη λειτουργία της καρδιάς. Τα λιπαρά οξέα, ιδιαίτερα τα ωμέγα-3, χτίζουν ελαστικά τοιχώματα των αρτηριών.
Οι βιταμίνες δρουν στον οργανισμό σταδιακά και συμβάλλουν στην ανάπτυξη της απαραίτητης προστασίας. Συμμετέχουν στην παροχή αίματος και ρυθμίζουν την ένταση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.
Ο ρόλος των ορυκτών είναι επίσης μεγάλος. Ομαλοποιούν το έργο της καρδιάς, εξασφαλίζοντας τον βέλτιστο ρυθμό της και βοηθούν στην προσαρμογή στο στρες.
Άλλα συστατικά
Εκτός από το να αποφασίσετε ποιες τροφές μπορούν να μειώσουν την αρτηριακή πίεση και ποιες τροφές μπορούν να αυξήσουν, πρέπει να αναθεωρήσετε ολόκληρο τον τρόπο ζωής σας. Ίσως πολλά πράγματα πρέπει να αλλάξουν και κάτι πρέπει να εγκαταλειφθεί τελείως.
Πρέπει να πω ότι οι κακές συνήθειες όπως το αλκοόλ και το κάπνισμα θα πρέπει να εγκαταλειφθούν;
Η ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης θα διευκολυνθεί σίγουρα από μέτρια σωματική δραστηριότητα (είτε είναι τρέξιμο, άσκηση ή απλώς πλύσιμο του αυτοκινήτου) που εκτελείται καθημερινά.
Σωστή αναπνοή, που μερικές φορές ονομάζεταιδιαλογιστικό, θα παίξει επίσης θετικό ρόλο σε αυτό το θέμα και θα μειώσει το επίπεδο του στρες, εάν υπάρχει.
Μην εγκαταλείπετε τον εαυτό σας να εργαστεί εντελώς. Εάν εργάζεστε περισσότερες από σαράντα μία ώρες την εβδομάδα, ο κίνδυνος υπέρτασης αυξάνεται. Αυτό είναι ιδιαίτερα έντονο εάν η εργασία σχετίζεται με στρες και ψυχολογικό στρες.
Ακούγοντας ήρεμη μουσική θα βοηθήσει επίσης στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης.
Η φυτοθεραπεία, όταν εφαρμόζεται σωστά και τακτικά, μπορεί να δώσει υπέροχα αποτελέσματα.
Φυσικά, εάν το πρόβλημα έχει γίνει πολύ σοβαρό, τότε εκτός από τις παραπάνω θεραπείες, θα πρέπει να καταφύγετε και σε ιατρικά φάρμακα.
Ποιες τροφές για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση
Γενικές διατροφικές οδηγίες για την υπέρταση είναι οι εξής:
- πρέπει να τρώτε φυτικά λίπη και να αποφεύγετε τα ζωικά λίπη;
- καταναλώστε ελάχιστη ποσότητα αλατιού;
- εγκαταλείψτε τούρτες, γλυκά, αρτοσκευάσματα και άλλα πράγματα;
- καπνιστά και πικάντικα πιάτα τρώγονται μόνο περιστασιακά.
- ξεχάστε το αλκοόλ και το δυνατό τσάι ή τον καφέ (το πράσινο τσάι επιτρέπεται).
Λοιπόν, ποιες τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση; Πρώτα απ 'όλα, οι υπερτασικοί ασθενείς θα πρέπει να τρώνε περισσότερα γαλακτοκομικά προϊόντα. Περιέχουν πολύ ασβέστιο. Το αποβουτυρωμένο γάλα και τα προϊόντα με χαμηλά λιπαρά ταιριάζουν καλύτερα. Αλλά μαζί με άλλα υγιεινά τρόφιμα, μπορείτε να φάτε μια μικρή ποσότητα λιπαρών γαλακτοκομικών προϊόντων. Αυτή η βιταμίνη βρίσκεταιεπίσης σε όλα τα πράσινα λαχανικά, τις σαρδέλες και τα αμύγδαλα.
Το μαγνήσιο, το οποίο αντιμετωπίζει καλά την υψηλή αρτηριακή πίεση, βρίσκεται στα μήλα και τα γκρέιπφρουτ. Επιπλέον, σημαντική ποσότητα του υπάρχει στα δημητριακά.
Οι μπανάνες, τα καρπούζια, τα πορτοκάλια, οι ντομάτες, τα αποξηραμένα βερίκοκα, οι ψητές πατάτες και ο τόνος είναι πλούσια σε κάλιο.
Το σκόρδο καταπολεμά επιτυχώς την υπέρταση - συνιστάται να τρώτε μία σκελίδα ημερησίως.
Τα φρούτα και τα μούρα, ιδιαίτερα τα σταφύλια, τα ροδάκινα, τα δαμάσκηνα, τα βερίκοκα, τα μούρα, τα βακκίνια, ο κράταιγος και το viburnum, έχουν μια πλούσια σύνθεση θρεπτικών συστατικών που ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση.
Το μπρόκολο είναι επίσης καλό, αλλά πρέπει να μαγειρευτεί μόνο για λίγα λεπτά, όχι περισσότερο.
Απαντώντας στο ερώτημα ποιες τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση στους ανθρώπους, δεν μπορούμε να μην αναφέρουμε το chokeberry. Μπορεί να προστεθεί στο τσάι, να αναμιχθεί με μέλι, να καταναλωθεί με τριανταφυλλιά ή εσπεριδοειδή.
Δεν μπορούν όλοι να πίνουν χυμό παντζάρι, αλλά αν το αναμίξετε με χυμό καρότου, θα είναι πολύ πιο εύκολο και ταυτόχρονα ακόμα πιο χρήσιμο.
Πρέπει να γνωρίζετε ότι κατά την περίοδο της κύησης μπορεί να εμφανιστεί και υπέρταση. Επομένως, οι γυναίκες πρέπει οπωσδήποτε να εξετάσουν ποιες τροφές μειώνουν την αρτηριακή πίεση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η σωστή διατροφή θα βοηθήσει το γυναικείο σώμα να αντεπεξέλθει στο έργο του πιο εύκολα.
Αν έχετε χαμηλή αρτηριακή πίεση
Τώρα ξέρουμε ποια προϊόντα να μειώσουμε την πίεση και τι να φάμε αν η πίεση,αντίστροφα, μειωμένη Πώς να το αυξήσετε;
Η παρακολούθηση της δίαιτας για την υπόταση είναι πολύ σημαντική. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να μειώσετε την εφάπαξ ποσότητα φαγητού και να κάνετε περισσότερα γεύματα.
Εδώ είναι οι τροφές που πρέπει να τρώτε με χαμηλή αρτηριακή πίεση:
- καφές και μαύρη σοκολάτα;
- αλατισμένα ψάρια και κονσέρβες ψαριών;
- καπνιστά κρέατα;
- πιείτε δυνατό τσάι.
Τα λιπαρά, αλμυρά και πικάντικα τρόφιμα θα ανεβάσουν την αρτηριακή σας πίεση. Όταν καταναλώνεται, το σώμα συγκρατεί νερό, το οποίο με τη σειρά του ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.
Με την υπόταση, η βοτανοθεραπεία μπορεί να βοηθήσει σημαντικά, ιδιαίτερα φαρμακευτικά φυτά όπως το τζίνσενγκ, το υπερικό, ο ελευθερόκοκκος και το Schisandra chinensis.
Ποιες τροφές μειώνουν την ενδοκρανιακή πίεση
Εκτός από την αρτηριακή, υπάρχει η έννοια της ενδοκρανιακής πίεσης. Σημαίνει έλλειψη εγκεφαλονωτιαίου υγρού ή, αντίθετα, συσσώρευσή του στο κρανίο. Εάν παρουσιαστούν αυτά τα προβλήματα, εκτός από όλα τα συνοδευτικά προϊόντα, συνιστάται μια συγκεκριμένη δίαιτα.
Λοιπόν, η απάντηση στο ερώτημα ποιες τροφές μειώνουν αυτόν τον τύπο πίεσης είναι το λεμόνι και το σκόρδο. Αξίζει επίσης να τρώτε περισσότερες τροφές που είναι πλούσιες σε κάλιο.
