Οι μύες στην πλάτη ενός ατόμου σχηματίζουν έναν μοναδικό κορσέ που βοηθά στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση. Η σωστή στάση είναι η βάση της ανθρώπινης ομορφιάς και υγείας. Οι γιατροί μπορούν να απαριθμήσουν ασθένειες που εμφανίζονται λόγω κακής στάσης του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ένας δυνατός μυώδης κορσέ προστατεύει τη σπονδυλική στήλη από τραυματισμό, τσίμπημα και παρέχει σωστή κινητικότητα. Για να κατανοήσετε καλύτερα πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα, ποιες ασκήσεις πρέπει να γίνουν για να το ενδυναμώσετε, προτείνουμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο. Σε αυτό, θα μάθετε για όλους τους μύες της ανθρώπινης πλάτης και ποιες λειτουργίες εκτελούν.
Η δομή της ανθρώπινης πλάτης
Από τα σχολικά χρόνια, γνωρίζουμε την έκφραση "Ένα υγιές μυαλό σε ένα υγιές σώμα." Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την πλάτη, γιατί τα περισσότερα προβλήματα προέρχονται από τη νόσο της σπονδυλικής στήλης. Γιατί συμβαίνει αυτό? Η πλάτη μας είναι ένα πλαίσιο που κρατά όλα τα όργανα στη σωστή θέση. Όταν διαταράσσεται η στάση, υποφέρουν διάφορα μέρη: οι πνεύμονες μειώνονται σε όγκο, ακολουθούμενο από παραβίασηκυκλοφορία του αίματος του εγκεφάλου και άλλα δυσάρεστα πράγματα. Και τι να πω, κάθε δεύτερος κάτοικος της Ρωσίας έχει οστεοχονδρωσία. Η κατανόηση της ανατομίας των μυών της πλάτης και της πλάτης θα σας επιτρέψει να κατανοήσετε πώς να δυναμώσετε σωστά την πλάτη σας και να βελτιώσετε την ευεξία σας χωρίς να βλάψετε την υγεία και τους τραυματισμούς.
Οι μύες χωρίζονται σε ομάδες - ο καθένας από αυτούς ονομάζεται ανάλογα με την περιοχή στην οποία ανήκει. Συνολικά, έως και 32 οστά σχηματίζουν την πλάτη, τα οποία μπορούν να χωριστούν σε πέντε τμήματα:
- Τμήμα που τρέχει κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Είναι κατά μήκος του που περνά ο μεγαλύτερος μυς.
- Τμήμα στην περιοχή των ωμοπλάτων.
- Οι μύες που βοηθούν στην ανύψωση των ωμοπλάτων και των χεριών είναι ο υποπλάτιος.
- Η ζώνη της ζώνης, που ευθύνεται για τη σωστή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (λόρδωση).
- Ιερό τμήμα.
Η πλάτη είναι μια από τις μεγαλύτερες επιφάνειες και περιέχει πολλούς μεγάλους και δυνατούς μύες. Χωρίζονται σε επιφανειακά και βαθιά, που συνδέονται με τη σπονδυλική στήλη. Η γνώση των μυών είναι ιδιαίτερα σημαντική για όσους επισκέπτονται το γυμναστήριο. Συχνά, οι αρχάριοι δεν δίνουν προσοχή στην πλάτη: οι άνδρες κουνούν τα χέρια τους και οι γυναίκες τα πόδια και τους γλουτούς τους. Ωστόσο, μια όμορφη πλάτη και στάση είναι ένα από τα βασικά συστατικά μιας ελκυστικής εμφάνισης. Επομένως, αν θέλετε να ευχαριστήσετε τους άλλους, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς δυνατούς μύες στην πλάτη σας.
Μυϊκές Λειτουργίες
Καμία άσκηση δεν θα διαρκέσει πολύ εάν δεν έχετε αρκετό κίνητρο. Αλλά αν γνωρίζετε πώς είναι διατεταγμένοι οι μύες της σπονδυλικής στήλης και της πλάτης ενός ατόμου, καθώς και για τι είναι υπεύθυνοι, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Μετά από όλα, τότε κατά τη διάρκεια του αθλητισμού θαΔεν είναι απλώς άσκοπο να επαναλαμβάνετε τις εργασίες του προπονητή, αλλά θα νιώσετε κάθε μυ, φέρνοντας έτσι τις ασκήσεις στην τελειότητα. Ποιες είναι οι λειτουργίες των μυών της πλάτης;
Είναι:
- Η ευθεία στάση εξασφαλίζει κατά κύριο λόγο επαρκή παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλο. Εξ ου και η έλλειψη κόπωσης, πονοκέφαλοι, ζαλάδες, απώλεια αποτελεσματικότητας. Ένα άτομο με υγιή πλάτη είναι πολύ πιο αποτελεσματικό και πιο ευτυχισμένο στη ζωή του.
- Στερέωση των σπονδύλων μεταξύ τους για να εξασφαλιστεί επαρκής κινητικότητα του σώματος (κλίσεις, στροφές, κάμψεις κ.λπ.)
- Διατηρήστε μια όρθια θέση για όρθια στάση.
- Καταπραΰνοντας το περπάτημα, το τρέξιμο, τα μικρά χτυπήματα και τα χτυπήματα που αναπόφευκτα συνοδεύουν τις κινήσεις μας.
- Υγιεινή μακροζωία. Η ανθρώπινη σπονδυλική στήλη δεν έχει σχεδιαστεί εξελικτικά για να υπάρχει για περισσότερα από 40-50 χρόνια. Για τους προγόνους μας, αυτό ήταν το μέγιστο προσδόκιμο ζωής. Επομένως, εάν δεν θέλετε να νιώθετε συνεχώς πόνο και ενόχληση που σχετίζεται με τη σπονδυλική στήλη, είναι καλύτερο να ξεκινήσετε να σχηματίζετε έναν μυϊκό κορσέ από νεαρή ηλικία.
- Διατήρηση όλων των οργάνων στη σωστή θέση. Με τη σωστή στάση, οι πνεύμονες ισιώνονται, το αίμα κυκλοφορεί ελεύθερα, η καρδιά και τα άλλα όργανα βρίσκονται σε φυσιολογική θέση, δεν τσιμπούνται από άλλα όργανα.
Τώρα, έχοντας βεβαιωθεί για τη σημασία της σωστής στάσης και των ανεπτυγμένων μυών, μπορούμε να προχωρήσουμε στη μελέτη της ανατομίας τους.
Βαθύι και επιφανειακοί μύες
Η γνώση του εντοπισμού και του τύπου των μυών μπορεί να βοηθήσει στη σωστή τοποθέτησηδιάγνωση κατά την εξέταση του ασθενούς και να κατανοήσουν ποιο είναι το πρόβλημα. Όλοι οι μύες στο ανθρώπινο σώμα είναι διατεταγμένοι σε στρώματα και το πίσω μέρος του σώματος δεν αποτελεί εξαίρεση. Μεταξύ των επιφανειακών μυών διακρίνονται οι εξής:
- ευρύτερο;
- τραπεζοειδής;
- σε σχήμα διαμαντιού (μεγάλο και μικρό);
- scapular;
- serratus posterior ανώτερο και κατώτερο.
Οι βαθείς μύες, που βρίσκονται πιο κοντά στα οστά, περιλαμβάνουν τα ακόλουθα:
- ευθεία;
- εγκάρσια ακανθώδης;
- ενδιάμεσος;
- εγκάρσια ακανθώδης.
Τραπέζιος
Τρία στρώματα επιφανειακών μυών ξεκινούν με τον τραπεζοειδές, που μοιάζει με τρίγωνο, που λεπταίνει προς τα κάτω. Ο τραπεζοειδής μυς της πλάτης χωρίζεται σε δύο μέρη από τη σπονδυλική στήλη. Στην πραγματικότητα, εξαιτίας αυτού πήρε το όνομά της. Ο μυς προέρχεται από το κρανίο, τα πλευρικά του μέρη συνδέονται με τις κλείδες και την ωμοπλάτη και ο πυθμένας βρίσκεται περίπου στο μέσο της σπονδυλικής στήλης. Εάν βάλετε και τις δύο πλευρές μαζί, θα έχετε ένα τραπέζιο. Σε ποιες διαδικασίες συμμετέχει:
- Ελέγχει μερικώς την κίνηση των ωμοπλάτων. Για παράδειγμα, αν χρειάζεται να τραβήξετε τις ωμοπλάτες σας μαζί ή να τις φέρετε προς τη σπονδυλική στήλη σας, δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς τον τραπεζοειδή σας.
- Ανυψώνει και κατεβάζει τις ωμοπλάτες.
- Τραβάει το κεφάλι προς τα πίσω. Η διαδικασία ξεκινά όταν προσπαθούμε να ενώσουμε τις ωμοπλάτες. Το γεγονός είναι ότι είναι ο τραπεζοειδής μυς που, λόγω του σχεδιασμού του, ταυτόχρονα τραβάει τον λαιμό λίγο πίσω. Επομένως, ισιώστε την περιοχή του θώρακαπίσω, σηκώνουμε αυτόματα το πηγούνι ψηλότερα, ενώ αποκαθίσταται η κυκλοφορία του αίματος στον λαιμό.
Μυϊκές ίνες του τραπεζοειδούς μυός της πλάτης «βλέπουν» προς μία κατεύθυνση - προς την ωμοπλάτη.
Widest
Ο πλατύς ραχιαίος μυς βρίσκεται στο ευρύτερο μέρος της πλάτης, εξ ου και το όνομά του. Η έκτασή του είναι η μεγαλύτερη. Σε όλη την πίσω επιφάνεια της πλάτης, καταλαμβάνει πολύ χώρο, και είναι ένας από τους πιο δυνατούς μύες. Αποτελείται από πολλά τμήματα. Συνδέεται στους σπονδύλους της πλάτης και του ιερού οστού. Το πάνω μέρος αποκλίνει στις τέσσερις κάτω νευρώσεις εκατέρωθεν της πλάτης. Οι άνω δέσμες των μυών καλύπτουν εν μέρει το κάτω μέρος της ωμοπλάτης και στη συνέχεια συνδέονται με τις μασχάλες, σχηματίζοντας το τοίχωμα της μασχαλιαίας κοιλότητας. Ο πλατύς ραχιαίος έχει πολλές λειτουργίες:
- Φέρνει τον ώμο στον κορμό. Με αυτή την κίνηση εμπλέκονται και άλλοι μύες, αλλά ο πλατύς ραχιαίος είναι ο κορυφαίος.
- Μπορεί να συμμετέχει στην αναπνοή βοηθώντας τους πνεύμονες να συστέλλονται. Αλλά ο μυς μπορεί να εκτελέσει αυτή τη λειτουργία μόνο εάν τα χέρια του ατόμου είναι σταθερά ακίνητα.
Γιατί, παρά τον μικρό αριθμό λειτουργιών που εκτελούνται, ο πλατύς ραχιαίος μυς είναι τόσο έντονα αναπτυγμένος; Γεγονός είναι ότι στο παρελθόν, όταν ακόμη ο προϊστορικός άνθρωπος κινούνταν με τη βοήθεια των χεριών του, αυτό το κομμάτι είχε καίρια σημασία. Ήταν με τη βοήθεια αυτού του μυός που ένα άτομο τράβηξε τον εαυτό του και πέταξε πάνω από τα κλαδιά των δέντρων. Και δεδομένου ότι το εξελικτικό ανθρώπινο σώμα δεν έχει υποστεί πολλές αλλαγές, ο πλατύς ραχιαίος μυς παρέμεινε να καταλαμβάνει το μεγαλύτερο μέρος της πλάτης.
Σχήμα διαμαντιού
Οι ρομβοειδή αποτελούν μέρος του δεύτερου στρώματος του κορσέ της. Σε σχήμα, θυμίζουν ορθογώνιο με λοξότμητες άκρες, με άλλα λόγια, ρόμβο. Υπάρχουν μεγάλοι και μικροί ρομβοειδείς μύες. Κάθε ένα από αυτά έχει μια μοναδική δομή και ένα σύνολο λειτουργιών. Ο μικρός ρομβοειδής μυς της πλάτης είναι στενός και βρίσκεται πιο κοντά στην ωμοπλάτη. Συνδέεται στους δύο άνω σπονδύλους και το κάτω μέρος του βρίσκεται δίπλα στο έσω άκρο της ωμοπλάτης. Αυτός ο μυς είναι υπεύθυνος για την ανύψωση της ωμοπλάτης προς τα πάνω και τη φέρνοντά της στο μέσο της πλάτης.
Ο μεγάλος ρομβοειδής μυς βρίσκεται κάτω από τον μικρό. Συνδέεται στους 4 άνω σπονδύλους και το κάτω μέρος στο κάτω μέρος της ωμοπλάτης. Οι μεγάλοι και οι μικροί μύες συνεργάζονται για να ανυψώσουν την ωμοπλάτη. Ο ρομβοειδής μυς έχει επίσης τη λειτουργία να περιστρέφει την ωμοπλάτη ελαφρά προς τα μέσα στο κάτω άκρο. Είναι η υπανάπτυξη αυτών των μυών που οδηγεί στα λεγόμενα «φτερά» στον άνθρωπο, όταν οι ωμοπλάτες δεν φέρονται στη σπονδυλική στήλη, αλλά πηγαίνουν μπροστά. Αυτό κάνει το άτομο να φαίνεται σκυμμένο.
Οδοντωτός
Η ανατομία των μυών της πλάτης θα ήταν ατελής χωρίς περιγραφή της δομής των οδοντωτών μυών. Αν και καταλαμβάνουν μια σχετικά μικρή περιοχή, ο ρόλος τους είναι πολύ σημαντικός στη διατήρηση της υγείας. Υπάρχουν αρκετοί οδοντωτοί μύες: άνω και κάτω. Και τα δύο αποτελούν το τρίτο στρώμα του επιφανειακού πλαισίου της πλάτης. Serratus posterior superioris που βρίσκεται στο πάνω μέρος της πλάτης. Στο ένα άκρο συνδέεται με τους δύο κάτω αυχενικούς και άνω θωρακικούς σπονδύλους και στο άλλο άκρο στον αυχενικό σύνδεσμο. Είναι ενδιαφέρον ότι αυτός ο μυς μπορεί είτε να απουσιάζει εντελώς είτε να είναι σε ποσότητα.αρκετές δέσμες. Όλα εξαρτώνται από τη φυσική κατάσταση του ατόμου και πόσο συχνά βάζει ένα φορτίο στην πλάτη του. Ο οδοντωτός οπίσθιος ανώτερος μυς εμπλέκεται στην αναπνοή σπρώχνοντας τις πλευρές μακριά και αυξάνει τον όγκο των πνευμόνων κατά την εισπνοή.
Ο οδοντωτός οπίσθιος κάτω μυς είναι προσκολλημένος στο όριο της οσφυϊκής και θωρακικής περιοχής. Το πάνω μέρος του κοιτάζει προς την 9η-12η πλευρά, και το κάτω μέρος κοιτάζει προς τους άνω κυκλικούς σπονδύλους. Πηγαίνει κατά μήκος των πλευρών, που βρίσκονται στην κορυφή της κατώτερης αναπνευστικής οδού. Γι' αυτό είναι ένας επιπλέον αναπνευστικός μυς, που βοηθά τους πνεύμονες να συστέλλονται σε περίπτωση αναπνευστικής ανεπάρκειας.
Scapular
Η ωμοπλάτη του ανυψωτήρα μαζί με το ρομβοειδή σχηματίζουν το δεύτερο στρώμα του επιφανειακού μυϊκού κορσέ. Ανήκει στους μύες της άνω πλάτης και συνδέεται με τους τέσσερις αυχενικούς σπονδύλους. Το κάτω μέρος του βρίσκεται στην επάνω γωνία και στη μέση της ωμοπλάτης. Ο ωμοπλάτης μυς βρίσκεται κάτω από το στρώμα του τραπεζοειδούς μυός, έχει ένα επίμηκες σχήμα με πάχυνση στο κέντρο. Με βάση το όνομα, γίνεται αμέσως σαφές ότι αυτό το μέρος του μυϊκού κορσέ βοηθά στην ανύψωση της ωμοπλάτης. Είναι αυτή που είναι υπεύθυνη για την κινητικότητα της ωμοπλάτης και την περιστροφή της ενώ σηκώνουμε το χέρι μας ψηλά.
Διαταραχές στην εργασία του μυός που ανυψώνει την ωμοπλάτη οδηγούν σε πόνο και δυσλειτουργία άλλων μυών. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα μετά από άρση βαρών ή τραυματισμό. Προκειμένου το σώμα να λειτουργεί σωστά, οι γιατροί συνιστούν να κάνετε ειδικές ασκήσεις που στοχεύουν στην ενδυνάμωση του κορσέ, μασάζ καιφυσικοθεραπείες.
Εγκάρσιος ακανθώδης μυς
Αυτά τα δύο συστατικά των εν τω βάθει μυών της πλάτης βοηθούν να κρατάμε την πλάτη ίσια και μας κρατούν ευέλικτους και κινητικούς. Το γεγονός είναι ότι βρίσκονται κοντά στη σπονδυλική στήλη και παρέχουν ποικίλες κινήσεις: στροφές, στροφές και ανατροπές. Ο εγκάρσιος ακανθώδης μυς καλύπτεται από τον μακρύτερο και αποτελείται από κοντές ίνες πλεγμένες μεταξύ τους. Ονομάζεται έτσι επειδή συνδέεται με την περιοχή μεταξύ των ακανθωδών και εγκάρσιων τμημάτων των σπονδύλων. Αυτός ο μυς της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης συνδέονται στενά. Τι λειτουργίες εκτελεί; Πρώτον, εφαρμόζει στους σπονδύλους με ένα είδος επικάλυψης που απορροφά τους κραδασμούς, το οποίο εξομαλύνει τις διάσειση από κρούσεις, τρέξιμο και άλματα. Δεύτερον, παρέχει την κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι δέσμες μυών που συνδέουν αρκετούς σπονδύλους παρέχουν ευλυγισία και την ικανότητα να κάμπτονται και να εκτείνονται η πλάτη. Επιπλέον, ο εγκάρσιος ακανθώδης μυς είναι απαραίτητος για τη στερέωση της σπονδυλικής στήλης σε όρθια θέση. Οι ίνες του δένουν σταθερά τους σπονδύλους κατακόρυφα, κρατώντας τους σε ευθεία θέση. Φυσικά, όχι μόνο χάρη σε αυτόν τον μυ μπορεί ένα άτομο να περπατήσει ευθεία, αλλά παίζει έναν απαραίτητο ρόλο.
Μακρύτερος μυς
Δίπλα στον εγκάρσιο ακανθώδη είναι ένας από τους μακρύτερους και ισχυρότερους μύες της πλάτης. Ονομάζεται ιεροασπίδα. Όπως υποδηλώνει το όνομα, το κάτω άκρο του συνδέεται με τη λεκάνη και το ιερό οστό και το άνω άκρο στους αυχενικούς σπονδύλους. Ο διαμήκης μυς αποτελείται από δύο παράλληλους εν τω βάθει μυς της πλάτης, οι οποίοι έχουν μία λειτουργία και λειτουργούν ωςεκτατής πλάτης. Είναι αυτό το τμήμα του μυϊκού κορσέ που σχηματίζει τη σωστή στάση, επομένως κατά τη διάρκεια της προπόνησης πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτή την περιοχή. Συνολικά, πολλά μέρη διακρίνονται στον μακρύτερο μυ της πλάτης:
- Μυ στήθους - ξεκινά από το ιερό οστό και προσκολλάται στις κάτω πλευρές.
- Μυς του λαιμού - προσκολλημένος στον 4ο θωρακικό σπόνδυλο και στον κάτω αυχενικό, το άνω άκρο του βρίσκεται στον πέμπτο αυχενικό σπόνδυλο.
- Ο μυς longissimus capitis - προέρχεται από την περιοχή του τραχήλου της μήτρας και προσκολλάται στη μαστοειδή απόφυση.
Έτσι, ο επιμήκης ραχιαίος μυς όχι μόνο ισιώνει τη σπονδυλική στήλη, αλλά συμμετέχει και στο κράτημα του κεφαλιού. Επιπλέον, παρέχει κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Εάν οι μύες σε ένα μέρος συστέλλονται, τότε η πλάτη του ατόμου γέρνει προς αυτή την κατεύθυνση.
Άλλο
Ποιοι μύες της πλάτης μπορούν ακόμα να αναγνωριστούν; Εκτός από τα παραπάνω, υπάρχουν πολλά άλλα που είναι μικρότερα σε μέγεθος, αλλά εξακολουθούν να είναι απαραίτητα για μια γεμάτη ζωή:
- Μεγάλος στρογγυλός μυς της πλάτης - ξεκινά από το κάτω άκρο της ωμοπλάτης και μετά πηγαίνει στο βραχιόνιο. Καλύπτεται από το latissimus dorsi. Αυτός ο μυς είναι υπεύθυνος για να φέρει το χέρι στο σώμα, καθώς και για την περιστροφή του.
- Ενδιάμεσος μυς - οι ίνες του βρίσκονται κατά μήκος των σπονδύλων, είναι τεντωμένες μεταξύ των ακανθωδών εξεργασιών τους. Αποτελεί μέρος των βαθιών μυών που βοηθούν στη διατήρηση της πλάτης σε όρθια θέση.
- Οι ενδιάμεσοι μύες - οι ίνες έχουν διαγώνια κατεύθυνση, τεντώνονται μεταξύ των εγκάρσιων διεργασιών των σπονδύλων. Είναι επίσης υπεύθυνοι για το περπάτημα σε όρθια θέση και την κλίση της πλάτης από τη μία πλευρά στην άλλη.
Λίγα περισσότερα για τους μύες
Για να κατανοήσετε πώς λειτουργεί το μυϊκό πλαίσιο της ανθρώπινης πλάτης, πρέπει να γνωρίζετε μερικές ακόμη έννοιες. Παραπάνω περιγράψαμε τους επιφανειακούς και εν τω βάθει μύες μιας και είναι οι πιο βασικοί. Αλλά εκτός από αυτά, υπάρχουν και αρκετές ακόμη ομάδες που συμμετέχουν στην κίνηση της πλάτης:
- Οι λοξοί μύες ονομάζονται έτσι επειδή βρίσκονται διαγώνια. Αυτοί, όπως και οι βαθείς μύες, βοηθούν στη διατήρηση της σωστής στάσης και κάνουν ποικίλες κινήσεις.
- Οι ραβδωτές μύες πήραν το όνομά τους από τη δομή τους. Ονομάζονται επίσης σκελετικοί.
- Η περιτονία είναι ένα περίβλημα μυών που τους προστατεύει από σχίσιμο και ζημιά δένοντας δέσμες ινών μεταξύ τους.
Με την πρώτη ματιά, η ανατομία της πλάτης μπορεί να φαίνεται αρκετά περίπλοκη, αλλά μετά από λίγο αυτή η αίσθηση περνάει. Η απομνημόνευση βοηθείται από διαγράμματα και εικόνες μυών, που δείχνουν ξεκάθαρα πού βρίσκεται ποια ομάδα ινών. Εάν αφιερώσετε λίγο χρόνο στη μελέτη των ομάδων μυών της πλάτης, μπορείτε να προπονηθείτε πολύ πιο αποτελεσματικά και, ως αποτέλεσμα, να βελτιώσετε την υγεία σας. Με αυτή τη γνώση, κατά τη διάρκεια της άσκησης θα νιώσετε καλύτερα ποιοι μύες εμπλέκονται. Το ανθρώπινο σώμα είναι σχεδιασμένο με εκπληκτικό τρόπο: είναι σπάνιο να συμμετέχει μόνο ένας μυς σε οποιαδήποτε κίνηση. Μια απλή στροφή απαιτεί πολύπλοκη εργασία πολλών μυϊκών ομάδων.
Άσκηση για ενδυνάμωση της πλάτης
Αφού μελετήσετε τις ομάδες μυών της πλάτης, μπορείτεκάντε τις γνώσεις σας στην πράξη. Η προπόνηση δύναμης είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για την καταπολέμηση της καμπυλότητας, της σκολίωσης και της κακής στάσης του σώματος. Ακόμα κι αν δεν έχετε κανένα πρόβλημα, η ενίσχυση του μυϊκού κορσέ θα είναι μια εξαιρετική πρόληψη. Πράγματι, τώρα είναι σπάνιο ένα άτομο να έχει επαρκή σωματική δραστηριότητα για να διατηρήσει την υγεία του χωρίς πρόσθετη προσπάθεια. Και η καθιστική εργασία είναι ο νούμερο ένα εχθρός της σπονδυλικής στήλης.
Τόσο για αρχάριους όσο και για έμπειρους επισκέπτες σε γυμναστήρια, οι βασικές ασκήσεις θεωρούνται απαραίτητες, οι οποίες είναι διαθέσιμες σε όλους και πρέπει να αποτελούν τη βάση κάθε προπόνησης. Για την πλάτη, οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πιο αποτελεσματικές:
- Τα έλξεις στη μπάρα εκπαιδεύουν μια μεγάλη μυϊκή ομάδα. Σε αυτή την άσκηση εμπλέκονται σχεδόν όλοι οι επιφανειακοί μύες της πλάτης και του δικεφάλου. Για αρχάριους, μπορείτε να κάνετε μια ελαφριά έκδοση στη μηχανή αντίβαρου, η οποία μειώνει ελαφρώς το φορτίο.
- Το deadlift είναι μια ευέλικτη άσκηση που ενισχύει όχι μόνο τους μύες της πλάτης, αλλά και το πίσω μέρος του μηρού και των γλουτών. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση στην αρχή κάθε προπόνησης 15-20 φορές, τότε όχι μόνο θα δυναμώσετε τον μυϊκό κορσέ, αλλά θα αυξήσετε σημαντικά και την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
- Η σειρά με σκύψιμο αλτήρα είναι μια καλή προπόνηση ρομβοειδούς. Η άσκηση έχει ως εξής: ένα άτομο στηρίζεται σε μια οριζόντια επιφάνεια με τη μία πλευρά του σώματος και με το άλλο χέρι λυγίζει το χέρι στον αγκώνα, φέρνοντας τον αλτήρα στο στομάχι.
Είναι απαραίτητο να ξεκινήσετε να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης στην πλάτη υπό την επίβλεψη επαγγελματία προπονητή. ΛανθασμένοςΗ τεχνολογία και η μη συμμόρφωση με τους κανόνες ασφαλείας μπορεί να σας κοστίσουν ακριβά, επομένως τα πρώτα βήματα είναι καλύτερα να κάνετε με ένα έμπειρο άτομο. Επίσης, αυτές οι ασκήσεις αντενδείκνυνται για όσους έχουν μεσοσπονδυλική κήλη και τσιμπημένους σπονδύλους.
