Δυστυχώς, αυτή η ασθένεια έχει γίνει πιο συχνή τα τελευταία χρόνια. Η ασθένεια γίνεται νεότερη.
Σύνθετη προσέγγιση στη θεραπεία των αιμορροΐδων
Σήμερα, όλο και πιο συχνά με τα πρώτα συμπτώματα των αιμορροΐδων υπάρχουν νέοι από 22 έως 28 ετών, που κάνουν καθιστική ζωή, που οδηγεί σε στασιμότητα του αίματος στη λεκάνη. Προκλητικοί παράγοντες για την εμφάνιση αυτής της νόσου είναι επίσης η γενετική προδιάθεση, η εγκυμοσύνη και ο τοκετός, το υπερβολικό φορτίο ισχύος, η τακτική δυσκοιλιότητα.
Στη θεραπεία των αιμορροΐδων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί μια ολόκληρη σειρά μέτρων: χειρουργική επέμβαση, αλλαγές στον τρόπο ζωής, ειδική διατροφή, φαρμακευτική αγωγή, ειδικές ασκήσεις. Η θεραπεία στη σύγχρονη ιατρική προσφέρεται για οποιοδήποτε βαθμό αιμορροΐδων. Αλλά σε οποιοδήποτε στάδιο της νόσου, η άσκηση θα είναι χρήσιμη.
Στόχοι άσκησης για τις αιμορροΐδες
- Ενίσχυση των τοιχωμάτων των αγγείων του πρωκτού, αύξηση της ελαστικότητάς τους.
- Πρόληψη της στάσης του αίματος, ομαλοποίηση της εισροής και εκροής του.
- Ενίσχυση των μυών του εντέρου, των μυών των γλουτών και της κοιλιακής κοιλότητας.
Αυτό είναι σημαντικό να το λάβετε υπόψη όταν κάνετε ασκήσεις
- Για να έχετε ένα διαρκές αποτέλεσμα, οι ασκήσεις για τις αιμορροΐδες πρέπει να εκτελούνται καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα (τουλάχιστον αρκετούς μήνες). Αφιερώστε τουλάχιστον 15-20 λεπτά την ημέρα σε αυτό.
- Σωματική δραστηριότητα κατά την έξαρση της νόσου χωρίς τη συγκατάθεση του πρωκτολόγου αντενδείκνυται.
- Απαγορεύεται η άσκηση ασκήσεων για αιμορροΐδες σε γυναίκες στα τέλη της εγκυμοσύνης και με απειλή αποβολής.
- Η βιασύνη κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε ανεπιθύμητες συνέπειες. Οι ξαφνικές κινήσεις και η υπερβολική καταπόνηση μπορεί να έχουν αρνητικό αποτέλεσμα. Οι κινήσεις πρέπει να είναι ομαλές, χωρίς τραντάγματα.
Ασκήσεις Kegel
Ο γερμανός γυναικολόγος Arnold Kegel ανέπτυξε τη δική του τεχνική για την επίλυση προβλημάτων ουροποιητικού στις γυναίκες κατά την περίοδο μετά τον τοκετό. Σήμερα, αυτές οι ασκήσεις συνιστώνται συχνά για άνδρες, καθώς αυτό το σχήμα βοηθά όχι μόνο με την ακράτεια και τις αιμορροΐδες, αλλά και με την προστατίτιδα και τη στυτική δυσλειτουργία.
Επιπλέον, πολλοί γιατροί συνιστούν ασκήσεις Kegel για γυναίκες. Στο σπίτι, εκτός από την πρόληψη των αιμορροΐδων, οι κυρίες μπορούν επίσης να έχουν ένα επιπλέον όφελος: να εκπαιδεύσουν τους μύες του κόλπου.
Η μέθοδος Kegel περιλαμβάνει τρεις βασικές ασκήσεις:
- Σταδιακή αργή σύσπαση των πυελικών μυών για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια η ίδια διάρκεια χαλάρωσής τους.
- Η ταχύτερη δυνατή μυϊκή σύσπαση. Συνιστάταισταδιακά αυξήστε ταχύτητα.
- Ένταση των μυών του περινέου, ώθηση προς τα έξω, όπως στην πράξη της αφόδευσης.
Όλες οι ασκήσεις πρέπει να επαναλαμβάνονται πολλές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά τον αριθμό των επαναλήψεων, τη διάρκεια της μυϊκής κατακράτησης σε τεταμένη κατάσταση.
Η εργασία διευκολύνεται από το γεγονός ότι μια τέτοια "οικεία" γυμναστική μπορεί να πραγματοποιηθεί σε οποιοδήποτε μέρος και θέση του σώματος. Άλλοι δεν θα υποψιαστούν ότι αυτή τη στιγμή κάνετε ασκήσεις Kegel για γυναίκες "στο σπίτι".
Για να έχετε το αποτέλεσμα, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε. Είναι απαραίτητο να κάνετε αυτές τις ασκήσεις για τις αιμορροΐδες καθημερινά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Συνιστάται, ωστόσο, να τα κάνετε μέρος του τρόπου ζωής σας: αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε πολλά προβλήματα που σχετίζονται με τους μύες και τα αγγεία της λεκάνης στο μέλλον.
Θεραπευτικές ασκήσεις για αιμορροΐδες
Οι θεραπευτικές ασκήσεις, μαζί με τη διατροφή και τη φαρμακευτική αγωγή, αποτελούν σημαντικό συστατικό μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης. Μια ειδική άσκηση θα βοηθήσει στην ενεργοποίηση της ροής του αίματος στις φλέβες της μικρής λεκάνης, στην αποκατάσταση του χαμένου μυϊκού τόνου ή στη διατήρηση του στο επιθυμητό επίπεδο.
- Πριν κάνετε τις ασκήσεις, είναι απαραίτητο να αναισθητοποιήσετε τις αιμορροΐδες με αναισθητικά.
- Οποιοσδήποτε πόνος στο ορθό είναι ένας λόγος για να σταματήσετε την προπόνηση.
- Οι ασκήσεις για τις αιμορροΐδες πρέπει να εκτελούνται ομαλά, χωρίς τραντάγματα.
- Είναι επιθυμητό να συνδυάσετε το συγκρότημα γυμναστικής με ελαφρές καρδιοφορτώσεις.
- Μέρος των ασκήσεων, που συνοδεύεται από ανύψωση της λεκάνης και των ποδιών, απαγορεύεται η ενεργή συστροφή (για παράδειγμα, σημύδα, παραμόρφωση)κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως.
Άσκηση κατά των αιμορροΐδων
- Ψαλίδι. Ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα, πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας υπό γωνία 45 μοιρών. Στη συνέχεια, πρέπει να τα χωρίσετε στα πλάγια και να τα φέρετε σταυρωτά. Κάνε 50 επαναλήψεις.
- Σίδερο. Η αρχική θέση είναι η ίδια. Σε αυτή την άσκηση, θα πρέπει να κρατάτε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών για 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
- Κάθετο ψαλίδι. Αρχική θέση ξαπλωμένη ανάσκελα, τα πόδια ψηλά. Είναι απαραίτητο να τα χαμηλώσετε εναλλάξ στα πλάγια. Επαναλάβετε 50 φορές.
- Ψαλίδι κοπής. Η θέση είναι η ίδια. Είναι απαραίτητο να απλώσετε και τα δύο πόδια στα πλάγια με τη μέγιστη διαθέσιμη ταχύτητα. Αρκεί να το κάνετε 20-30 φορές.
- Εκτροπή. Από ύπτια θέση, λυγίστε τα γόνατά σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τη λεκάνη σας και σφίξτε τους γλουτούς σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα, χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 50 φορές.
- Περπάτημα στους γλουτούς. Καθίστε στην αρχή του χαλιού, με τα πόδια τεντωμένα. Σηκώστε τους γλουτούς σας και, χωρίς να βοηθήσετε τα πόδια σας, προχωρήστε μπροστά. Στη συνέχεια «πατήστε» με τον άλλο γλουτό. Φτάστε μέχρι την άκρη του χαλιού και «περπατήστε» πίσω.
- Κατ. Για να εκτελέσετε την άσκηση "Γάτα", πρέπει να ανεβείτε στα τέσσερα. Πρώτα πρέπει να στρογγυλοποιήσετε αργά την πλάτη σας και μετά να τη λυγίσετε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η κίνηση πρέπει να συνοδεύεται από μια βαθιά αναπνοή και μια μακρά εκπνοή. Επαναλάβετε 30 φορές. Αυτές οι απλές κινήσεις έχουν ευεργετική επίδραση σε ολόκληρο το σώμα και συμβάλλουν ακόμη και στην ενεργό απώλεια βάρους. Πολλοί εκπαιδευτές θεωρούν την άσκηση της γάτας την πιο ωφέλιμη για το σώμα.
- Στρέψη της λεκάνης. Αρχική θέση: γόνατο-αγκώνας. Είναι απαραίτητο να αγγίξετε το πάτωμα με τη λεκάνη, πρώτα στη μία πλευρά και μετά στην άλλη. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Σύμυδα. Ξαπλώστε ανάσκελα, σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω και μετά σηκώστε τη λεκάνη σας, στηρίζοντας την με τα χέρια σας. Μείνε σε αυτή τη θέση. Η άσκηση με σημύδα συνιστάται για διάφορους τύπους κιρσών. Είναι επιθυμητό να το εκτελέσετε προς το τέλος της προπόνησης.
Γιόγκα ως πρόληψη των αιμορροΐδων
Αυτή η πειθαρχία έχει αποδειχθεί από καιρό αποτελεσματική στην καταπολέμηση της εξάλειψης της συμφόρησης στο σώμα μας, μία από τις οποίες είναι οι κιρσοί της μικρής λεκάνης. Δεν είναι ασφαλές να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα μόνοι σας. Οι περισσότερες ασάνες απαιτούν προσοχή από έναν έμπειρο εκπαιδευτή. Φυσικά, μερικές βασικές στάσεις μπορούν να ληφθούν στο σπίτι ακόμη και για αρχάριους. Αλλά για αποτελεσματική εργασία στο σώμα, για τη σωστή κατανομή των δυνάμεων και της ενέργειας μέσα στο σώμα, χρειάζεται ακόμα ένας δάσκαλος. Τα πάντα στη γιόγκα είναι αλληλένδετα. Για παράδειγμα, η σωστή θέση της λεκάνης και, κατά συνέπεια, των οργάνων, των μυών και των αιμοφόρων αγγείων που βρίσκονται σε αυτήν, εξαρτάται από τη σωστή τοποθέτηση των ποδιών.
Συμπεράσματα
Όποιες ασκήσεις και αν επιλέξετε για τη θεραπεία των αιμορροΐδων, οποιαδήποτε δραστηριότητα θα φέρει περισσότερα οφέλη από το να καθίσετε στο «πέμπτο σημείο». Το καλύτερο αποτέλεσμα, ίσως, επιτυγχάνεται συνδυάζοντας γενική γυμναστική για τη βελτίωση της υγείας και ασκήσεις περιορισμένης εστίασης.
