Η εκφυλιστική νόσος των αρθρώσεων είναι πλέον η πιο κοινή διαταραχή του μυοσκελετικού συστήματος. Ο αριθμός των περιπτώσεων αυξάνεται ιδιαίτερα με την ηλικία: μέχρι την ηλικία των 60 ετών, κάθε τρίτος πάσχει από αρθροπάθεια. Επιπλέον, η άρθρωση του γόνατος είναι πιο επιρρεπής σε ασθένειες, αφού έχει το μεγαλύτερο φορτίο. Σταδιακά, η καταστροφή του χόνδρινου ιστού στην κοιλότητα της άρθρωσης οδηγεί στο γεγονός ότι οι κεφαλές των οστών αρχίζουν επίσης να καταρρέουν. Αυτό προκαλεί πόνο με οποιαδήποτε κίνηση, επομένως οι ασθενείς προσπαθούν να μην πατήσουν το πονεμένο πόδι. Βοηθά στην επιστροφή της σχετικής ελευθερίας κινήσεων των φυσικοθεραπευτικών ασκήσεων για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος. Θα είναι αποτελεσματικό μόνο εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά.
Χαρακτηριστικά της θεραπείαςαρθροπάθεια
Αυτή η παθολογία χαρακτηρίζεται από εκφυλιστικές διεργασίες στον αρθρικό χόνδρο. Με την ηλικία, αυτός ο ιστός χάνει νερό και γίνεται πιο λεπτός. Εξαιτίας αυτού, ο αρθρικός χόνδρος στο γόνατο γίνεται εύθραυστος και αρχίζει να καταρρέει. Δεν μπορεί πλέον να εκτελεί κανονικά τις ιδιότητες απόσβεσης του, επομένως, υποφέρουν και τα κεφάλια των οστών. Για να αποφευχθεί περαιτέρω καταστροφή της άρθρωσης και να αποκατασταθεί η ικανότητα κίνησης, η αρθροπάθεια πρέπει να αντιμετωπιστεί στο αρχικό της στάδιο. Μόνο ένας γιατρός μπορεί να συνταγογραφήσει το σωστό σύνολο θεραπευτικών μέτρων. Συνήθως περιλαμβάνει:
- φαρμακευτική αγωγή;
- μασάζ;
- φυσιοθεραπεία;
- θεραπευτική γυμναστική.
Εργασίες άσκησης θεραπείας για αρθροπάθειες
Η μέτρια σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντική για κάθε ασθένεια των αρθρώσεων. Ειδικές ασκήσεις βοηθούν στην ενεργοποίηση της κυκλοφορίας του αίματος, διεγείρουν τις διαδικασίες αυτοθεραπείας των αρθρώσεων και αποτρέπουν την ανάπτυξη επιπλοκών. Εάν ασκείστε τακτικά, τότε οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος 2ου βαθμού μπορούν να αποκαταστήσουν την κινητικότητα του γόνατος. Και στην αρχή της ανάπτυξης της παθολογίας, η θεραπεία άσκησης είναι σε θέση να αποκαταστήσει πλήρως τη λειτουργία της άρθρωσης.
Όταν πονάει ένα γόνατο, ένα άτομο προσπαθεί ενστικτωδώς να κινείται λιγότερο. Αυτό επηρεάζει τη γενική κατάσταση του ασθενούς, την υγεία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων του. Και εξαιτίας αυτού, η λειτουργία της άρθρωσης του γόνατος επιδεινώνεται ακόμη περισσότερο. Αποδεικνύεται ένας φαύλος κύκλος, από τον οποίο μπορείτε να βγείτε μόνο με τη βοήθεια θεραπευτικών ασκήσεων.
Γιατί η φυσικοθεραπεία είναι χρήσιμη για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος
Φωτογραφίες ασκήσεων που εκτελούνται από άρρωστα άτομα δείχνουν ότι άτομα κάθε ηλικίας μπορούν να το κάνουν. Ακόμη και στο προχωρημένο στάδιο της αρθροπάθειας, η σωματική δραστηριότητα με δόση θα ωφελήσει μόνο. Η τακτική γυμναστική έχει τέτοια επίδραση σε μια πονεμένη άρθρωση:
- ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος και τις μεταβολικές διεργασίες,
- επιστρέφει την ελευθερία κινήσεων στην άρθρωση;
- ανακουφίζει από μυϊκούς σπασμούς;
- βελτιώνει την κατάσταση των συνδέσμων, γεγονός που βοηθά στην αύξηση του διαστήματος των αρθρώσεων.
- αποτρέπει την ανάπτυξη συσπάσεων;
- μειώνει τον πόνο;
- βελτιώνει την ποιότητα ζωής του ασθενούς και τη φυσική του δραστηριότητα.
Χαρακτηριστικά της θεραπείας άσκησης σε διαφορετικά στάδια της νόσου
Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα πρέπει να διαφέρει ανάλογα με τη βαρύτητα της πορείας της νόσου. Όλοι οι ασθενείς επωφελούνται από τέτοια φορτία: ποδήλατο γυμναστικής, κολύμπι, γιόγκα, περπάτημα σε διάδρομο ή χρήση stepper. Η ισχύς και η ένταση του φορτίου πρέπει να εξαρτώνται από το στάδιο της νόσου.
- Η θεραπευτική άσκηση για αρθρώσεις της άρθρωσης του γόνατος 1ου βαθμού έχει σχεδιαστεί για τη βελτίωση της ροής του αίματος, την ανακούφιση από μυϊκούς σπασμούς και την πρόληψη περιορισμού της κινητικότητας των αρθρώσεων. Σε αυτό το στάδιο της ανάπτυξης της νόσου, μπορούν να πραγματοποιηθούν εντατικές κινήσεις. Θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση των λειτουργιών του μυοσκελετικού συστήματος.
- Θεραπευτική άσκηση για την οστεοαρθρίτιδα του γόνατοςμια άρθρωση βαθμού 3, όταν ο οστικός ιστός έχει ήδη αρχίσει να διασπάται, θα πρέπει να περιλαμβάνει λιγότερο έντονη άσκηση. Έχουν σχεδιαστεί για να βελτιώνουν την παροχή αίματος στην άρθρωση, τη ροή της λέμφου και να χαλαρώνουν τους μύες γύρω από την προβληματική περιοχή.
Κανόνες τάξης
Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος θα είναι χρήσιμη μόνο εάν χρησιμοποιούνται οι ασκήσεις που συνταγογραφούνται από τον γιατρό και ακολουθούνται διάφοροι κανόνες κατά την εκτέλεσή τους:
- πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση υπό την επίβλεψη ειδικού στην αίθουσα γυμναστικής·
- η προπόνηση πρέπει να είναι τακτική;
- Το το φορτίο θα πρέπει να αυξάνεται σταδιακά, ξεκινώντας από 10 λεπτά την ημέρα;
- τα μαθήματα θα πρέπει να ξεκινούν κατά τη διάρκεια της ύφεσης;
- όλες οι ασκήσεις εκτελούνται αργά και ομαλά;
- ακόμα και αν πονάει μόνο το ένα γόνατο, φορτώστε και τις δύο αρθρώσεις εξίσου.
- αποτελεσματική θεραπεία άσκησης θα είναι εάν κάνετε τουλάχιστον 40 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να το χωρίσετε σε δύο ή τρία σετ.
- η άσκηση επαναλαμβάνεται από 4 φορές στην αρχή έως 10 φορές.
- κάθε 10 λεπτά προπόνησης πρέπει να ξεκουράζετε τα γόνατά σας: ξαπλώστε ανάσκελα, τεντώστε τα πόδια σας και χαλαρώστε.
Τι απαγορεύεται για την αρθροπάθεια
Μερικοί ασθενείς πιστεύουν ότι εάν η θεραπεία άσκησης είναι χρήσιμη, τότε πρέπει να ασκηθείτε όσο το δυνατόν πιο σκληρά. Αλλά αυτή η προσέγγιση μπορεί να οδηγήσει σε αναπηρία. Υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί που ισχύουν για την άσκηση γυμναστικής με αυτήν την ασθένεια. Οι ασθενείς πρέπει να θυμούνται ότι είναι αδύνατο:
- επιτρέπωπόνος στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια της άσκησης;
- άσκηση κατά τη διάρκεια μιας έξαρσης της νόσου;
- εκτελέστε απότομες κινήσεις στην άρθρωση του γόνατος;
- πατήστε στο γόνατο;
- πολύ σκουάτ.
Άσκηση ξαπλωμένη
Πιο συχνά, με την αρθροπάθεια, το μάθημα πραγματοποιείται σε πρηνή θέση. Οι πιο απλές ασκήσεις γίνονται ακόμη και με σοβαρή πορεία της νόσου. Πιο περίπλοκο - μόνο κατά την περίοδο ύφεσης στο πρώτο στάδιο της ανάπτυξής του. Η θεραπευτική άσκηση για την παραμορφωτική αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος μπορεί να περιλαμβάνει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- λυγίστε εναλλακτικά τα πόδια χωρίς να σηκώσετε τα πόδια;
- λυγίστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα και σηκώστε τη λεκάνη;
- λυγίστε τα γόνατά σας, ισιώστε εναλλάξ το ένα και μετά το άλλο;
- κατά την εισπνοή, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο χέρια και το ένα πόδι,
- μιμηθείτε την ποδηλασία με τα πόδια σας;
- εκτελέστε σταυρωτές κινήσεις με ίσια πόδια.
Υπάρχουν επίσης αποτελεσματικές ασκήσεις πλάγιας τοποθέτησης. Μπορείτε να κουνάτε τα πόδια σας προς τα πάνω, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Αν αναστρέψετε με το στομάχι σας, μπορείτε να κάνετε κάμψεις γονάτων, ίσιες ανασηκώσεις ποδιών, σηκώσεις ποδιών ή ανασηκώσεις πάνω από τον κορμό.
Άσκηση ενώ στέκεστε και κάθεστε σε μια καρέκλα
Κατά την περίοδο της ύφεσης, προστίθενται και μαθήματα ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα. Και με μια ήπια πορεία της νόσου, κατόπιν σύστασης γιατρού, μπορείτε να προσθέσετε ασκήσεις ορθοστασίας.
- Καθισμένοι σε μια καρέκλα, πρέπει να σηκώνετε τα πόδια σας ένα-ένα, κρατώντας τα σε θέση κάθετη προς το σώμα. Κρατηθείτε από την καρέκλα με τα χέρια σας, σηκώστε και τα δύο πόδια, λυγίζοντας τα στα γόνατα. Μπορείτε να προσθέσετε αυτήν την άσκηση: σηκωθείτε και καθίστε σε μια καρέκλα, βοηθώντας τον εαυτό σας με τα χέρια σας. Δεν συνιστώνται όλοι οι άλλοι τύποι squats για αρθρώσεις.
- Από όρθια θέση, συνήθως εκτελούνται αιωρήσεις των ποδιών στο πλάι, προς τα εμπρός και προς τα πίσω. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να κολλήσετε στην πλάτη της καρέκλας με τα χέρια σας.
Υποδειγματικό σύμπλεγμα θεραπείας άσκησης
Η θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια του γόνατος πρέπει να εκπαιδεύει το μυοσκελετικό σύστημα χωρίς να καταπονείται η άρθρωση. Είναι πολύ σημαντικό να δυναμώσετε τους μύες της κνήμης, του μηρού και των γλουτών. Οι τύποι ασκήσεων και τα χαρακτηριστικά της εφαρμογής τους εξαρτώνται από τη σοβαρότητα της πορείας της νόσου. Όλα επιλέγονται μεμονωμένα. Συχνά, στους ασθενείς στην αίθουσα θεραπείας άσκησης συνιστάται το ακόλουθο σύμπλεγμα:
- ξαπλωμένος στο στομάχι, σηκώστε ίσια πόδια με τη σειρά;
- σηκώστε τα πόδια με λυγισμένα γόνατα;
- άσκηση "καταπίνω";
- ξαπλωμένος στο πλάι, λυγίστε το κάτω πόδι και σηκώστε το πάνω ίσιο προς τα πάνω;
- καθισμένοι σε μια καρέκλα, σηκώστε τα πόδια σας ένα προς ένα;
- στέκεστε κοντά σε μια καρέκλα, σηκώνεστε αργά στα δάχτυλα των ποδιών;
- από όρθια θέση, σηκώστε τις κάλτσες σας;
- χωρίς να αφαιρέσετε τις κάλτσες σας από το πάτωμα, μιμηθείτε το περπάτημα, σαν να κυλάτε από τα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα.
Θεραπευτική άσκηση για την αρθροπάθεια της άρθρωσης του γόνατος σύμφωνα με τον Bubnovsky
Υπάρχει επίσης ένα ειδικό συγκρότημα που πρόσφαταλαμβάνοντας όλο και περισσότερα θετικά σχόλια. Ο Δρ Bubnovsky έχει αναπτύξει μια ειδική τεχνική που σας επιτρέπει να αναρρώσετε από αυτή την ασθένεια σε σύντομο χρονικό διάστημα. Τέτοιες ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν μόνο υπό την επίβλεψη ειδικού. Εάν εκτελεστούν λανθασμένα, μπορούν να επιδεινώσουν την πορεία της νόσου. Το σύστημα Bubnovsky έχει τις ακόλουθες ασκήσεις:
- γονατιστός, καθίστε στις φτέρνες σας και καθίστε έτσι για έως και 2 λεπτά;
- από μια θέση ξαπλωμένη ανάσκελα ή καθιστή, πρέπει να τραβήξετε το δάχτυλο κάθε ποδιού προς το μέρος σας όσο το δυνατόν περισσότερο·
- κρατούμενοι από μια καρέκλα ή τοίχο, σιγά-σιγά κάθισε οκλαδόν με τα γόνατά σου ανοιχτά, έτσι ώστε η άρθρωση να σχηματίζει ορθή γωνία.
