Ως αποτέλεσμα της εξέλιξης, ως μία από τις εκδοχές, ένας άνδρας στάθηκε στα δύο πόδια για να ελευθερώσει τα χέρια του για δουλειά και ταχύτερη κίνηση. Αλλά ήταν εξαιτίας αυτού που απέκτησε πολλές ασθένειες και προβλήματα υγείας. Οι πιο συχνές είναι παθήσεις της σπονδυλικής στήλης. Σκεφτείτε πώς η φυσικοθεραπεία για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης βοηθά στη βελτίωση της κατάστασης του ασθενούς.
Λίγα λόγια για την οστεοχονδρωσία
Είναι η όρθια στάση που προκαλεί οστεοχόνδρωση. Αυτή η ασθένεια χαρακτηρίζεται από δυστροφικές διαταραχές στον αρθρικό χόνδρο. Το πιο κοινό μέρος για την εμφάνιση παθολογιών είναι οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι. Ανάλογα με το πού έχει εγκατασταθεί η οστεοχόνδρωση, χωρίζεται σε:
- Neck.
- στήθος.
- Οσφυϊκή.
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να επηρεάσουν την ανάπτυξη της οστεοχόνδρωσης.
- Γενετικήπροδιάθεση.
- Ανάπτυξη της μολυσματικής διαδικασίας, μέθη του οργανισμού.
- Διαταραχή μεταβολισμού.
- Υποσιτισμός.
- Παχυσαρκία.
- Σημαντική σωματική δραστηριότητα ή έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
- Πλατυπόποδα, φορώντας ψηλά τακούνια, άβολα παπούτσια.
- Stress.
- Κακώσεις σπονδυλικής στήλης.
- Απότομη διακοπή της προπόνησης για αθλητές.
- Όχι πολύ άνετες θέσεις στον υπολογιστή, στο τραπέζι ή στον καναπέ βλέποντας τηλεόραση.
Με τόσους πολλούς προκλητικούς παράγοντες, σπάνια είναι δυνατόν να αποφευχθεί η ασθένεια.
Οδηγίες θεραπείας
Κατά τη διάγνωση αυτής της ασθένειας, ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θεραπεία, η οποία μπορεί να αποτελείται από:
- Φαρμακοθεραπεία.
- Θεραπευτικό αθλητικό συγκρότημα.
- Φαρμακευτικοί αποκλεισμοί.
- Τεχνικές φυσιοθεραπείας.
- Μασάζ.
- Χειροκίνητη θεραπεία.
- Ρεφλεξολογία.
- Έλξη σπονδυλικής στήλης.
Η θεραπευτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης είναι πολύ δημοφιλής ως μία από τις μεθόδους θεραπείας. Σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους, δίνει αρκετά καλά αποτελέσματα. Ας το ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.
Θεραπευτική άσκηση
Η θεραπεία παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος με τη βοήθεια ενός ειδικού σετ ασκήσεων είναι ευρέως διαδεδομένη. Οι ασκήσεις στοχεύουν στην ανακούφιση του στρες από τις ρίζες των νεύρων, στην ενδυνάμωση των μυών, στην ανάπτυξη ευλυγισίας και φυσικά στην πρόληψη επιπλοκών. Για ασκήσεις χρησιμοποιούνται ειδικοί προσομοιωτές.
Αναπτύχθηκε σύμπλοκα για προβληματικές περιοχές της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, δεν παρουσιάζονται σε όλους ασκήσεις φυσιοθεραπείας για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Ας δούμε ποιος μπορεί να το κάνει.
Σε ποιους συνιστάται η θεραπεία άσκησης
Είναι αδύνατο να αμφισβητηθούν τα οφέλη της θεραπείας άσκησης για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις είναι κατάλληλες σχεδόν για όλους, μόνο οι αντενδείξεις πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Είναι επίσης χρήσιμο να κάνετε ασκήσεις:
- Για την πρόληψη παθήσεων του μυοσκελετικού συστήματος.
- Για χαλάρωση και ανακούφιση από το στρες από τη σπονδυλική στήλη.
- Για καλύτερη στάση σώματος.
- Για βελτίωση της κυκλοφορίας στην προσβεβλημένη σπονδυλική στήλη για ταχύτερη ανάρρωση.
Αξίζει να προσέξετε ποιος δεν πρέπει να κάνει γυμναστική.
Αντενδείξεις για θεραπεία άσκησης
Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους δεν συνιστάται η εκτέλεση ενός συγκροτήματος θεραπείας άσκησης για την αυχενική οστεοχονδρωσία:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Αυξημένη οφθαλμική πίεση, σοβαρή μυωπία.
- Ακανόνιστος καρδιακός ρυθμός.
- Η περίοδος έξαρσης της οστεοχονδρωσίας.
- Έξαρση χρόνιων παθήσεων.
- Αίσθηση αδιαθεσίας.
- Μετά από χειρουργική επέμβαση σπονδυλικής στήλης.
- Ασθένειες του νευρικού συστήματος με διαταραχή συντονισμού.
Είναι επίσης απαραίτητο να σταματήσετε την άσκηση εάν υπάρχει οξύς πόνος, ενόχληση, ναυτία ή ζάλη.
Πού ξεκινάειΘεραπεία άσκησης
Για να ξεκινήσετε να κάνετε φυσικοθεραπεία, πρέπει να προετοιμαστείτε:
- Άνετα ρούχα προπόνησης.
- Γυμναστικό χαλάκι, καρέκλα ή, εάν χρειάζεται, μπάλα.
- Αερίστε το δωμάτιο πριν την προπόνηση.
Μπορείτε να φάτε 2 ώρες πριν το μάθημα. Μην ασκείστε αμέσως μετά το φαγητό ή με άδειο στομάχι. Πρέπει να ξεκινήσετε την άσκηση από 15 λεπτά, μία προσέγγιση για κάθε άσκηση. Εάν ταυτόχρονα αισθάνεστε καλά, μπορείτε να αυξήσετε σταδιακά τον αριθμό των προσεγγίσεων και τη διάρκεια των μαθημάτων, αλλά όχι περισσότερο από 45 λεπτά την ημέρα.
Η θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να ξεκινά μόνο μετά από προθέρμανση. Θα ζεστάνει τους μύες και θα προετοιμάσει το σώμα για γυμναστικές ασκήσεις. Εάν διαγνωστεί οστεοχονδρωσία, τότε απαγορεύεται να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις χωρίς προθέρμανση, μπορείτε να προκαλέσετε έξαρση.
Οι παρακάτω ασκήσεις χρησιμοποιούνται στην προθέρμανση:
- Περπάτημα.
- Λεές στροφές σώματος.
- Χέρι ψηλά.
- Περιστροφή των ώμων και των ωμοπλάτων με αργό ρυθμό και χωρίς απότομες κινήσεις.
- Αργές στροφές κεφαλιού χωρίς απότομη ρίψη και στροφή.
Αν υπάρχει αίσθηση ζεστασιάς στους μύες, τότε η προθέρμανση ήταν αποτελεσματική και μπορείτε να προχωρήσετε στο κύριο σετ ασκήσεων.
Καθιστικές ασκήσεις
Το LFK περιλαμβάνει ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σε διάφορες θέσεις. Ας ξεκινήσουμε με ένα σύμπλεγμα από μια καθιστή θέση.
- Βάλτε στο μέτωποπαλάμη και πιέστε απαλά στο κεφάλι, ενώ το κεφάλι πρέπει να πιεστεί στην παλάμη. Κάνουμε το ίδιο από την κροταφική πλευρά, ακουμπώντας με τη σειρά την παλάμη στον κρόταφο στην αριστερή και δεξιά πλευρά.
- Χαμηλώστε το κεφάλι σας προς τα κάτω και τεντώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Τεντώστε απαλά τους μύες του λαιμού, σηκώστε αργά το κεφάλι σας προς τα πάνω και γείρετε προς τα πίσω, διατηρώντας παράλληλα την ένταση στους μύες του λαιμού. Μείνετε σε αυτή τη θέση για λίγο. Ολοκληρώστε 10 σετ.
- Γείρετε αργά το κεφάλι σας στο πλάι, ενώ σφίγγετε τους μύες του λαιμού για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων.
- Γυρίστε αργά, ενώ τεντώνετε τους μύες, το λαιμό για λίγα δευτερόλεπτα. Οι κινήσεις πρέπει να εκτελούνται ομαλά.
- Σηκώστε τους ώμους σας ψηλά ενώ τεντώνετε τους μύες του λαιμού σας και, στη συνέχεια, χαμηλώστε τους.
Σε παρουσία αυχενικής οστεοχονδρωσίας, απαγορεύεται η πραγματοποίηση περιστροφών της κεφαλής, καθώς υπάρχει κίνδυνος να επιδεινωθεί η νόσος.
Άσκηση ξαπλωμένη
Ο καλύτερος τρόπος για να χαλαρώσετε τους μύες της ωμικής ζώνης είναι να ξαπλώσετε. Τέτοιες ασκήσεις θα συμπεριληφθούν αναγκαστικά στο συγκρότημα εάν συνιστώνται ασκήσεις φυσιοθεραπείας για εσάς με οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Η παρακάτω φωτογραφία δείχνει μία από αυτές τις ασκήσεις.
Ξαπλώστε σε ένα χαλάκι γυμναστικής, με τα χέρια κατά μήκος του σώματος.
- Σηκώστε το κεφάλι σας από το πάτωμα και κρατήστε το για λίγα δευτερόλεπτα.
- Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και αργά, χωρίς να λυγίζετε, χαμηλώστε το κεφάλι σας. Στοτεντώστε χωρίς να αφαιρέσετε τους ώμους σας από το πάτωμα. Επαναλάβετε 5 φορές.
- Από την αρχική θέση, σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και τραβήξτε το προς τα αριστερά, ενώ τεντώνετε τους μύες του λαιμού και του ώμου. Περιμένετε για μερικά δευτερόλεπτα. Το ίδιο κάνουμε και με το άλλο χέρι. Επαναλάβετε 15 φορές.
- Λυγίστε τα γόνατά σας και τραβήξτε τα μέχρι το στήθος σας, ενώ απλώστε τα με το μέτωπό σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
Όταν εκτελείτε θεραπεία άσκησης για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, μπορεί να εμφανιστεί πόνος στον ώμο όταν κάνετε κάποιες ασκήσεις. Αυτό είναι δυνατό λόγω ξαφνικών κινήσεων ή κακής προθέρμανσης των μυών. Εάν οι ασκήσεις εκτελούνται σωστά και αργά, μπορείτε να νιώσετε πώς οι μύες τεντώθηκαν, χαλάρωσαν και ο πόνος εξαφανίστηκε.
Τέντωμα της σπονδυλικής στήλης
Η θεραπευτική άσκηση για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει ασκήσεις για τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Αυτό θα βελτιώσει την κατάσταση των μυών της πλάτης, θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος στην οσφυϊκή περιοχή.
- Ενώ κάθεστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Σκύψτε προς τα εμπρός και προσπαθήστε να φτάσετε στις άκρες των ποδιών σας με τα χέρια σας. Ασκηθείτε για να κάνετε αργά, εστιάζοντας στο πώς τεντώνεται η σπονδυλική στήλη. 10 επαναλήψεις είναι αρκετές.
- Ανεβείτε στα τέσσερα, ενώ εισπνέετε, λυγίστε αργά τη σπονδυλική στήλη προς τα πάνω, σταθεροποιήστε για λίγο και επιστρέψτε. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Στάσου ίσια, βάλε τα πόδια σου μαζί. Σκύψτε μπροστά και πιάστε την κνήμη σας με τα χέρια σας, όσο πιο κοντά γίνεταιχώνομαι μέχρι τα πόδια.
Τα αποτελέσματα της θεραπείας άσκησης
Αξίζει να σημειωθεί ότι οι θεραπευτικές ασκήσεις, η φυσική αγωγή για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης θα πρέπει να συμφωνούνται με τον γιατρό. Είναι αυτός που θα σας πει ποιες ασκήσεις ταιριάζουν καλύτερα. Οι τακτικές ασκήσεις, η συνεχής προσαρμογή των ασκήσεων για αύξηση της αποτελεσματικότητας θα δώσουν θετικό αποτέλεσμα. Εάν αισθάνεστε χειρότερα, θα πρέπει να ακυρώσετε τα μαθήματα και να συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
Τι μπορεί να επιτευχθεί κάνοντας τακτικές σωματικές ασκήσεις με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης;
- Οι μύες της αυχενικής περιοχής θα ενισχυθούν, η πλαστικότητά τους θα αυξηθεί.
- Βελτιώστε σημαντικά την κυκλοφορία του αίματος στην περιοχή του τραχήλου της μήτρας και αυτό θα επιταχύνει τη διαδικασία ανάρρωσης.
- Σταδιακά ο πόνος θα υποχωρήσει, η κινητική λειτουργία θα αποκατασταθεί.
- Η στάση του σώματος θα βελτιωθεί.
Η θεραπευτική άσκηση είναι ένα εξαιρετικό μέσο για την πρόληψη ασθενειών διαφόρων τμημάτων της σπονδυλικής στήλης, ενώ βελτιώνει τη συνολική υγεία, ανεβάζει τη διάθεση, ενισχύει τους μυς και μπορείτε να πάρετε μια καλή ώθηση ενέργειας.
