Η οστεοχόνδρωση είναι η πιο κοινή ασθένεια της σπονδυλικής στήλης σήμερα. Υπάρχει στο 90% των ανθρώπων, αλλά μόνο εκείνοι στους οποίους εξελίσσεται το παρατηρούν. Τις περισσότερες φορές υποφέρει το πιο ευάλωτο μέρος της σπονδυλικής στήλης, ο αυχενικός. Η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης συμβάλλει στην ταχεία ανάρρωση της και ανακουφίζει την κατάσταση του ασθενούς.
Τι είναι η οστεοχονδρωσία;
Για να καταλάβετε τι είναι αυτή η ασθένεια, πρέπει πρώτα να εξετάσετε το μάθημα της ανατομίας και να μάθετε τη δομή της σπονδυλικής στήλης. Η σπονδυλική στήλη αποτελείται από μεμονωμένους σπονδύλους που έχουν τρήμα. Μέσα σε αυτή την τρύπα βρίσκονται τα πιο σημαντικά νεύρα που μεταφέρουν σήματα από όλα τα μέρη του σώματος στον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό. Οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι βρίσκονται μεταξύ των σπονδύλων. Ο δίσκος αποτελείται από έναν πυρήνα που μοιάζει με ζελέ και ένα σκληρό κέλυφος. Εκτελεί τη λειτουργία της απόσβεσης, αποτρέπει την τριβή των σπονδύλων μεταξύ τους. Αυτές οι δομές συνδέονται με συνδέσμους και μύες.
Η οστεοχόνδρωση είναι ένα σύνολο διεργασιών που καταστρέφουν τους μεσοσπονδύλιους δίσκους. Ως αποτέλεσμα, συρρικνώνονται, τα σπονδυλικά σώματα πλησιάζουν το ένα το άλλο και αρχίζουν να φθείρονται. Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζεται μια ανάπτυξη στο σημείο της φθαρμένης άρθρωσης. Έτσι, το σώμα προσπαθεί να αναπληρώσει την απώλεια. Αυτή η ανάπτυξη παρεμβαίνει στην κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης. Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, οι οποίες εκτελούνται από τον ασθενή, θα βοηθήσουν στην αύξηση της απόστασης μεταξύ των σπονδύλων, ώστε ο δίσκος να έχει χρόνο να κορεστεί με υγρό.
Αιτίες εξέλιξης της νόσου
Από τους προκλητικούς παράγοντες θα πρέπει να επισημανθούν οι κυριότεροι.
- Καθιστικός τρόπος ζωής. Οι μύες εξασθενούν και είναι πολύ πιο δύσκολο για τη σπονδυλική στήλη να παραμείνει στη σωστή θέση. Οι σπόνδυλοι ασκούν μεγαλύτερη πίεση στον μεσοσπονδύλιο δίσκο και αναπτύσσεται μια καμπυλότητα. Η θεραπεία άσκησης (για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης) όχι μόνο βοηθά στη διάταση της σπονδυλικής στήλης, αλλά ενισχύει και τον μυϊκό κορσέ.
- Μένετε σε λάθος θέση. Σε τέτοιο κίνδυνο κινδυνεύουν οι χειρούργοι, οι μοδίστρες, οι οδηγοί κ.λπ., που λόγω της εργασίας τους πρέπει να παραμείνουν σε παρατεταμένο άγχος. Σε αυτή την περίπτωση, οι μύες είναι πολύ τεντωμένοι, η παροχή αίματος διαταράσσεται και ως αποτέλεσμα, ο πυρήνας του μεσοσπονδύλιου δίσκου αφυδατώνεται.
- Τραυματισμός σπονδυλικής στήλης. Καταστρέφει τους σπονδύλους ή τους συνδέσμους, σπάζοντας τη σωστή θέση.
Γυμναστική για την οστεοχονδρωσία της αυχενικής θωρακικής μοίρας
Μετά την καθιέρωση της διάγνωσης, ο γιατρός πρέπει να συνταγογραφήσειγυμναστική. Η οστεοχόνδρωση δεν μπορεί να θεραπευτεί χωρίς φορτίο στους μύες, καθώς είναι αυτοί που βοηθούν στη διατήρηση της σπονδυλικής στήλης σε μια φυσιολογικά σωστή θέση. Για πιο θετική δυναμική, στις ασκήσεις προστίθεται μασάζ για να αυξήσει τη ροή του αίματος στους μύες και να τους χαλαρώσει.
Το γυμναστικό συγκρότημα πρέπει να συντάσσεται από γιατρό μετά από εξέταση, καθώς είναι πολύ σημαντικό να λαμβάνεται υπόψη ο βαθμός βλάβης στη σπονδυλική στήλη και η φυσική κατάσταση. Οι ασκήσεις για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης χωρίζονται σε διάφορα τμήματα:
- Ζέσταμα. Αποτελείται από κινήσεις που στοχεύουν στο ζέσταμα των μυών και των συνδέσμων. Απαραίτητο για να μην βλάψει αυτές τις δομές.
- Φόρτωση. Βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών.
- Διάταση. Βοηθά στη χαλάρωση των μυών μετά την άσκηση και τεντώνει τη σπονδυλική στήλη.
Κανόνες γυμναστικής
Κάθε προπόνηση πρέπει να αποτελείται από τρεις κύκλους. Αυτό σας επιτρέπει να "ξυπνήσετε" το σώμα πριν από το άγχος και να το βγάλετε ήρεμα από μια κατάσταση σκληρής δουλειάς. Επιπλέον, πρέπει να παρακολουθείτε την αναπνοή σας και να αυξάνετε σταδιακά το φορτίο. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε αμέσως με μεγάλο αριθμό επαναλήψεων. 10 φορές είναι αρκετές.
Προσέχετε τα συναισθήματά σας. Εάν η άσκηση προκαλεί πόνο, θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Προσπαθήστε να κάνετε την άσκηση μία φορά την εβδομάδα. Όταν σταματήσει να προκαλεί πόνο, συμπεριλάβετέ το στην προπόνησή σας. Αυτό θα είναι επίσης ένα είδος δείκτη θεραπείας.
Κινήσεις προθέρμανσης
Πρώτο πράγμαπρέπει να ζεστάνετε ολόκληρο το σώμα για να μην τραβήξετε έναν μυ ή έναν σύνδεσμο με μια απρόσεκτη κίνηση.
- Απλώστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πρέπει να είναι χαλαρά και ελαστικά, σαν δύο ελατήρια. Απλώστε τα χέρια σας στα πλάγια και, ενώ εισπνέετε, ανασηκώστε, τεντώστε. Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα στην ίδια διαδρομή. Η αναπνοή σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ σημαντική, γιατί οι μύες χρειάζονται μεγάλη παροχή οξυγόνου. Αναπνεύστε βαθιά και ομοιόμορφα.
- Γείρετε αργά το κεφάλι σας προς τα πίσω και μετά πιέστε το πηγούνι σας στο στήθος σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Κοιτάξτε αριστερά (εισπνοή), ευθεία (εκπνοή), δεξιά (εισπνοή). Οι κινήσεις του κεφαλιού είναι καθαρές και αργές. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Κυκλικές κινήσεις του κεφαλιού δεξιόστροφα και μετά αντίθετα.
- Κυκλικές κινήσεις των ώμων. 10 προς τα εμπρός, 10 προς τα πίσω.
Ο αριθμός των κινήσεων πρέπει να αυξάνεται συνεχώς, για παράδειγμα, σε βήματα 5-6 φορές, κάθε 3 ημέρες. Δεν χρειάζεται πλέον. Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση. Με την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης, τέτοιες κινήσεις είναι βασικές. Ο γιατρός μπορεί να επεκτείνει την προθέρμανση ανάλογα με τον βαθμό της οστεοχονδρωσίας.
Άσκηση για φόρτωση
Αφού το αίμα έχει ορμήσει στους μύες, μπορείτε να αρχίσετε να εκτελείτε ασκήσεις για το φορτίο.
- Ξαπλώνοντας στο πάτωμα, πρέπει να βάλετε ένα ρολό κάτω από το λαιμό σας. Μπορεί να γίνει από πετσέτα. Σηκώστε το κεφάλι σας για όσο το δυνατόν περισσότερα δευτερόλεπτα και επιστρέψτε απαλά στην αρχική θέση.
- Κυλήστε στο στομάχι σας. Χέρια κατά μήκος του σώματος. Σηκώστε το κεφάλι σας για 5 δευτερόλεπταεπιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Push-ups από το πάτωμα, με ίσια πόδια ή γονατιστή, ανάλογα με τη φυσική κατάσταση.
- Άσκηση Plank. Τα γόνατα αγγίζουν το πάτωμα, οι αγκώνες είναι παράλληλοι μεταξύ τους. Κράτα τον κορμό σου όσο περισσότερο μπορείς. Θυμηθείτε να αναπνέετε βαθιά.
- Σηκωθείτε, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, κάντε την άσκηση Ψαλίδι. Στη συνέχεια, προχωρήστε στις κούνιες βραχιόνων.
Τέτοιες ασκήσεις πρέπει να γίνονται κάθε πρωί. Η γυμναστική μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης ενώ κάθεστε. Είναι σχετικό όλη την ημέρα. Χρησιμοποιήστε κάθε ελεύθερο λεπτό στη δουλειά, στην κίνηση, στο μετρό και κινηθείτε.
- Πιέζοντας τα χέρια σας στο μέτωπό σας και μετά στο πίσω μέρος του κεφαλιού σας, προσπαθήστε να ξεπεράσετε την αντίσταση.
- Κάντε το ίδιο με τις πλευρικές στροφές.
- Η πλάτη της καρέκλας πρέπει να καταλήγει ακριβώς πάνω από τις ωμοπλάτες. Στηρίξτε στην πλάτη της και προσπαθήστε να σκύψετε στην πλάτη της.
- Χαμηλώστε το πηγούνι σας στο στήθος σας και γυρίστε το αριστερά/δεξιά.
- Αγκαλιάστε τους ώμους σας και σφίξτε σφιχτά, μετά χαλαρώστε τα χέρια σας και σφίξτε ξανά.
Ασκήσεις διατάσεων
Οι διατάσεις είναι επίσης απαραίτητοι. Θα ανακουφίσει τον μυϊκό πόνο και θα βοηθήσει στην αποφυγή της υπερέντασης. Πολύ γρήγορα αποτελέσματα δίνει η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι φωτογραφίες θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε με μεγαλύτερη ακρίβεια την τεχνική της εκτέλεσης των ασκήσεων.
- Σηκώστε τα χέρια σας ψηλά και τεντώστε τους πάντεςσώμα. Στη συνέχεια, σκύψτε και χαλαρώστε εντελώς τα χέρια σας.
- Βήμα κοντά στον τοίχο. Τοποθετήστε τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος του στήθους και τοξώστε το στήθος σας.
- Γυρίστε μακριά από τον τοίχο και, ρίχνοντας τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας, ακουμπήστε στον τοίχο. Λυγίστε το στήθος σας προς τα εμπρός.
- Σταθείτε στη θέση γόνατο-αγκώνα, λυγίστε την πλάτη σας και μετά λυγίστε την προς τα μέσα.
Κάθε άσκηση πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 10 φορές.
Πώς να συμπληρώσετε τη γυμναστική;
Για να φέρει γρήγορα θετικά αποτελέσματα η γυμναστική με οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας, πρέπει να συμπληρωθεί με μασάζ και ζεστό ντους. Αυτές οι δραστηριότητες θα επιτρέψουν στους μύες να έχουν τη μέγιστη χαλάρωση. Μερικές φορές χρησιμοποιείται και ο βελονισμός. Ωστόσο, αυτή η διαδικασία πρέπει να εκτελείται μόνο από εξειδικευμένο επαγγελματία.
Η κολύμβηση έχει επίσης ευεργετική επίδραση στη σπονδυλική στήλη. Στο νερό, το ίδιο το σώμα παίρνει μια φυσιολογικά σωστή θέση και «κρατά» τη σπονδυλική στήλη. Και όταν κολυμπάτε, όλοι οι μυς της πλάτης γυμνάζονται.
Γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής και θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης πρέπει να εκτελείται τακτικά. Αυτό είναι το κύριο κλειδί της επιτυχίας.
Είναι η γυμναστική αποτελεσματική για την οστεοχονδρωσία;
Η πιο αποτελεσματική θεραπεία είναι η γυμναστική για την οστεοχόνδρωση της αυχενικής θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Οι κριτικές δείχνουν ότι μετά τις πρώτες προπονήσεις, οι ασθενείς παρατηρούν σημαντική βελτίωση στην κατάστασή τους. Αυτό επιτυγχάνεται με τέντωμα της σπονδυλικής στήλης. Οι σπόνδυλοι δεν συμπιέζουν τον προσβεβλημένο μεσοσπονδύλιο δίσκο και του επιτρέπουν να ανακάμψει.
Η θεραπεία χωρίς χειρουργική επέμβαση είναι δυνατή εάν δεν έχει ακόμη σχηματιστεί κήλη. Ακόμη και μια προεξοχή (διόγκωση του δίσκου στον σπονδυλικό σωλήνα) του δίσκου μπορεί να διορθωθεί με άσκηση. Οι ασθενείς στη συντριπτική τους πλειοψηφία αναρρώνουν και επιστρέφουν στους συνήθεις ρυθμούς της ζωής τους. Αλλά ακόμα και μετά από πλήρη αποκατάσταση, θα πρέπει να διατηρήσετε τη φόρμα σας και να μην ξεχνάτε τη δική σας υγεία.
