Οι παθήσεις του αγγειακού συστήματος και της καρδιάς, κατά κανόνα, είναι πιο ευαίσθητες σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας. Αλλά σήμερα αυτές οι ασθένειες είναι αισθητά «νεότερες». Οι λόγοι για αυτό είναι προφανείς: ανθυγιεινός τρόπος ζωής, συχνό άγχος, ανθυγιεινή διατροφή, κακή οικολογία. Όλα αυτά επηρεάζουν δυσμενέστερα τη λειτουργία του καρδιαγγειακού συστήματος. Ένα σοβαρό πρόβλημα είναι η κακή διατροφή. Ένα μη ισορροπημένο μενού καθιστά αδύνατο για το σώμα να λάβει σημαντικές βιταμίνες και μέταλλα, ιδίως κάλιο και μαγνήσιο. Για την καρδιά, αυτές οι ουσίες είναι απαραίτητες. Σε αυτό το άρθρο, θα μιλήσουμε για το ρόλο του καλίου και του μαγνησίου στον οργανισμό και πώς να αναπληρώσετε την περιεκτικότητά τους.
Γιατί χρειαζόμαστε μαγνήσιο και κάλιο;
Το μαγνήσιο έχει επίδραση στον καρδιακό ρυθμό. Αυτό το στοιχείο μειώνει την αρτηριακή πίεση, αποτρέπει το σχηματισμό θρόμβων αίματος και προλαμβάνει τη στηθάγχη. Επίσης ενισχύει τη δράση του καλίου, λόγω της οποίαςδιατηρείται η φυσιολογική κατάσταση του μυϊκού ιστού. Η ημερήσια δόση μαγνησίου είναι 100-130 mg.
Το κάλιο είναι το κύριο δομικό υλικό των κυττάρων. Έχει θετική επίδραση στο νευρικό και καρδιαγγειακό σύστημα, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση, αυξάνει την αντοχή ολόκληρου του οργανισμού. Ένα άτομο χρειάζεται 2000 mg αυτής της ουσίας την ημέρα.
Ποια είναι τα οφέλη του καλίου και του μαγνησίου για την καρδιά;
- Βελτιώστε την αγωγιμότητα της καρδιακής ώθησης.
- Βοηθά στη μείωση του ιξώδους του αίματος, αποτρέποντας έτσι τους θρόμβους αίματος.
- Διατηρήστε την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων.
- Επιβραδύνετε την ανάπτυξη των αθηρωματικών πλακών.
- Ρυθμίζει τις μεταβολικές διεργασίες στον καρδιακό μυ.
- Ομαλοποιήστε τον μεταβολισμό στον καρδιακό μυ και τροφοδοτήστε το μυοκάρδιο με ενέργεια.
Απαιτούνται φάρμακα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία για την πρόληψη και τη θεραπεία καταστάσεων όπως:
- διαφορετικοί τύποι διαταραχών του καρδιακού ρυθμού (αρρυθμίες);
- ισχαιμική νόσο (στηθάγχη, έμφραγμα του μυοκαρδίου);
- καρδιακή ανεπάρκεια;
- αθηροσκλήρωση και αρτηριακή υπέρταση;
- μεταβολικές διαταραχές στον καρδιακό μυ που προκαλούνται από σοβαρές συννοσηρότητες (καρκίνος, σοβαρή αναιμία, αιματολογικές παθήσεις, ηπατική και νεφρική ανεπάρκεια, κ.λπ.).
Συμπτώματα ανεπάρκειας μαγνησίου στο σώμα
Με ανεπαρκή περιεκτικότητα αυτού του ορυκτού στο σώμα, η καρδιά δεν μπορεί να λειτουργήσει κανονικά. Ο ασθενής αισθάνεται δυσφορία στο στήθος,παρατηρούνται σημεία αρρυθμίας. Η καρδιά δεν χαλαρώνει, με αποτέλεσμα το σώμα να βιώνει έλλειψη οξυγόνου. Υπάρχουν σπασμοί, σπασμοί. Το επίπεδο της κακής χοληστερόλης στο αίμα αυξάνεται. Η ανεπάρκεια μαγνησίου αυξάνει τον κίνδυνο για πέτρες στα νεφρά και καρδιαγγειακές παθήσεις. Επιπλέον, υπάρχουν κατάθλιψη, ημικρανία, αϋπνία. Τα μαλλιά, τα δόντια, τα νύχια υποφέρουν από έλλειψη αυτού του σημαντικού στοιχείου στο σώμα, η κατάστασή τους επιδεινώνεται αισθητά.
Σημεία έλλειψης καλίου στο σώμα
Όταν το κάλιο είναι ανεπαρκές, το σώμα σε βιοχημικές διεργασίες το αντικαθιστά με νάτριο, το οποίο περιέχει επιτραπέζιο αλάτι. Ως αποτέλεσμα, το σώμα είναι κορεσμένο με νάτριο, το οποίο οδηγεί σε οίδημα. Η έλλειψη καλίου προκαλεί ακανόνιστους καρδιακούς ρυθμούς, βλάπτει την υγεία της καρδιάς και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προσβολών.
Η έλλειψη καλίου και μαγνησίου επηρεάζει τη λειτουργία ολόκληρου του οργανισμού. Αυτό εκδηλώνεται με κατάρρευση, απάθεια, γρήγορους αρρυθμικούς παλμούς, υψηλή αρτηριακή πίεση. Είναι δύσκολο για ένα άτομο να συγκεντρωθεί σε οτιδήποτε, μυϊκές κράμπες, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα συνοδεύεται από πόνο στον καρδιακό μυ.
Τι συμβάλλει στην απώλεια καλίου και μαγνησίου;
Το σώμα μπορεί να χάσει αυτά τα στοιχεία υπό συνθήκες όπως:
- ασθένειες του παγκρέατος και της χοληδόχου κύστης;
- ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
- σακχαρώδης διαβήτης και διάφορες μεταβολικές διαταραχές;
- χρήση ορμονικής αντισύλληψης;
- υπερβολική εφίδρωση (υψηλή θερμοκρασία σώματος, κλιματικές συνθήκες, εργασία σε ζεστό κατάστημα, επίσκεψη σε σάουνες,μπάνιο).
Πώς να αναπληρώσετε κάλιο, μαγνήσιο; Ποιες τροφές περιέχουν αυτές τις ουσίες;
Στη διατροφή μας, ακόμη και με κανονική περιεκτικότητα σε λίπη, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες, υπάρχει πολύ μικρή ποσότητα ιχνοστοιχείων. Το κάλιο και το μαγνήσιο για την καρδιά ειδικότερα και για ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο είναι απλά απαραίτητα. Και οι βασικές τροφές που έχουμε συνηθίσει να περιέχουν αυτές τις ουσίες σε μικρές ποσότητες και δεν μπορούν να εξασφαλίσουν την επαρκή πρόσληψή τους στον οργανισμό ακόμη και με μια ισορροπημένη διατροφή. Επομένως, πρέπει να αναπληρώνονται με την κατανάλωση ορισμένων τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε αυτά τα στοιχεία ή με τη λήψη συμπληρωμάτων μαγνησίου και καλίου.
Τροφές που περιέχουν μαγνήσιο
Τροφές που θα βοηθήσουν στον κορεσμό του σώματος με μαγνήσιο και στη διατήρηση της περιεκτικότητάς του είναι:
- φρέσκο κρέας και γαλακτοκομικά προϊόντα;
- κεχρί, πίτουρο, φαγόπυρο;
- όσπρια (ειδικά σόγια και λευκά φασόλια);
- πατάτες, καρότα, σπανάκι και όλα τα φυλλώδη λαχανικά;
- ροδάκινα, βερίκοκα, μπανάνες, σμέουρα, βατόμουρα, φράουλες;
- ξηροί καρποί, σουσάμι.
Ποιες τροφές είναι πλούσιες σε κάλιο;
Επαρκείς ποσότητες αυτού του στοιχείου περιέχονται σε:
- προϊόντα κρέατος;
- σε όλα σχεδόν τα δημητριακά;
- πίτουρο σιταριού και φύτρο σίτου;
- όσπρια (ειδικά πράσινα μπιζέλια);
- φρέσκα μανιτάρια;
- πατάτες (ειδικά ψημένες ή βρασμένες με τη φλούδα τους);
- καρότα, παντζάρια, κολοκύθες, ραπανάκια, πιπεριές, ντομάτες, αγγούρια, λάχανο, χόρτα (ειδικά σεσπανάκι και μαϊντανός);
- μήλα, πορτοκάλια, μπανάνες, καρπούζια, πεπόνια, ακτινίδιο, αβοκάντο, μάνγκο, κεράσια, σταφύλια, φραγκοστάφυλα, φραγκοστάφυλα, βατόμουρα;
- αποξηραμένα φρούτα (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, χουρμάδες, σύκα);
- ξηροί καρποί (ειδικά καρύδια και φουντούκια).
Χρήσιμες συμβουλές
Επιλέξτε γαλακτοκομικά και προϊόντα κρέατος με χαμηλά λιπαρά. Συνιστάται να προτιμάτε το άπαχο μοσχαρίσιο, φιλέτο κοτόπουλου και γαλοπούλας (βραστό ή στο φούρνο). Η περιεκτικότητα σε λιπαρά του γάλακτος δεν πρέπει να υπερβαίνει το 0,5%, το κεφίρ - 1%, το τυρί cottage - 9% και κάτω. Τα ψάρια, αντίθετα, συνιστάται να επιλέγετε πιο λιπαρά (σκουμπρί, σαφρίδιο, ρέγγα, καπελάνο). Τα αυγά δεν πρέπει να καταναλώνονται περισσότερο από δύο φορές την εβδομάδα. Είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε φυτικό λάδι (ελιά, καλαμπόκι, ηλίανθος, κάνναβη, βαμβακόσπορος, σόγια) σε ποσότητα όχι μεγαλύτερη από τρεις κουταλιές της σούπας την ημέρα. Το ψωμί συνιστάται να καταναλώνεται από αλεύρι ολικής αλέσεως, με πίτουρο ή δημητριακά - το πολύ 200 g την ημέρα.
Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη καρδιακών παθήσεων και να διατηρήσετε την ισορροπία καλίου και μαγνησίου στον οργανισμό, είναι απαραίτητο να περιορίσετε την κατανάλωση ορισμένων τροφών:
- Το αλάτι πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο. Η υπερβολική κατανάλωση αλμυρών τροφών διαταράσσει την ισορροπία νερού-αλατιού, η οποία επηρεάζει αρνητικά την εργασία της καρδιάς.
- Εάν κινδυνεύετε να αναπτύξετε καρδιακή νόσο, η ποσότητα υγρών που καταναλώνετε δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1,5 λίτρο την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων των χυμών, των σούπων κ.λπ.
- Η κατανάλωση ζάχαρης θα πρέπει επίσης να είναι σημαντικά περιορισμένη. Γιατί προωθείοίδημα, το οποίο περιπλέκει την εργασία του καρδιακού μυός.
- Τα λιπαρά τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται. Φυσικά, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να αρνούμαστε το κρέας και το ψάρι, αφού από αυτά παίρνουμε κάλιο και μαγνήσιο για την καρδιά. Απλά πρέπει να αντικαταστήσετε τις λιπαρές ποικιλίες με πιο αδύνατες. Χρησιμοποιήστε φυτικό λάδι αντί για βούτυρο, κρέμα γάλακτος με χαμηλά λιπαρά αντί για μαγιονέζα.
- Περιορίστε τα αρτοσκευάσματα, τον δυνατό καφέ και το τσάι.
ταμπλέτες καλίου και μαγνησίου
Για την πρόληψη ασθενειών της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων, είναι πολύ χρήσιμο να χρησιμοποιείτε σύμπλοκα βιταμινών που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο. Οι βιταμίνες «καρδιάς» (κάλιο και μαγνήσιο) βοηθούν το σώμα να αντέχει σε διάφορες πιέσεις και να λειτουργεί ομαλά ακόμη και με αυξημένο συναισθηματικό στρες. Αυτά τα στοιχεία παρέχουν προστασία στα αιμοφόρα αγγεία και τα καρδιακά κύτταρα από τις ελεύθερες ρίζες, είναι απαραίτητα για τη σύσπαση των μυών, συμπεριλαμβανομένου του μυοκαρδίου. Είναι επιθυμητό τα φάρμακα για την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία cκερδίζουν το συνένζυμο Q10. Αυτή η ουσία διασφαλίζει επίσης τη φυσιολογική λειτουργία της καρδιάς. Το συνένζυμο Q10 αποτρέπει την ανάπτυξη αθηροσκλήρωσης και επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης.
Τα ακόλουθα σκευάσματα μαγνησίου και καλίου μπορούν να αγοραστούν στα φαρμακεία:
- "Panangin";
- Asparkam;
- "Aspariginate";
- "Pamaton";
- Kudesan (περιέχει συνένζυμο Q10).
Μόνο ο θεράπων ιατρός πρέπει να συνταγογραφήσει τέτοια φάρμακα.
Πότε αυξάνεται η ανάγκη για κάλιο και μαγνήσιο;
Πάρτε επιπλέονπαρασκευάσματα που περιέχουν κάλιο και μαγνήσιο, απαραίτητα για:
- γαστρίτιδα, γαστροδωδεκαδακτυλίτιδα, πεπτικό έλκος και άλλες ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα;
- σωματική δραστηριότητα;
- σκληρή διανοητική εργασία;
- χρόνιο στρες.
Λόγω της τακτικής πρόσληψης μαγνησίου, καλίου και άλλων σημαντικών στοιχείων με την τροφή, η εργασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων θα είναι αδιάκοπη. Εάν για κάποιο λόγο τα προϊόντα δεν επαρκούν, είναι απαραίτητο να λαμβάνετε σύμπλοκα βιταμινών, αλλά μόνο κατόπιν σύστασης γιατρού.
