Το μαγνήσιο είναι ένα από τα 12 ιχνοστοιχεία ζωτικής σημασίας για τον άνθρωπο. Έλλειψη μαγνησίου στο σώμα: συμπτώματα, θεραπεία, πρόληψη - για αυτό θέλω να μιλήσω τώρα.
Σχετικά με το μαγνήσιο
Το ανθρώπινο σώμα περιέχει περίπου 50-70 γραμμάρια μαγνησίου. Σε μεγαλύτερο βαθμό, βρίσκεται στα οστά (περίπου 60%), καθώς και στο υγρό μέσο, τους μύες και τους μαλακούς ιστούς. Πρέπει να πούμε ότι η υψηλότερη συγκέντρωση μαγνησίου βρίσκεται στα κύτταρα της καρδιάς και του εγκεφάλου. Αυτό το στοιχείο έχει επίσης σχεδιαστεί για να ηρεμεί το νευρικό σύστημα, να ρυθμίζει την ισορροπία και να παρέχει στο σώμα τη σωστή γαλήνη.
Λόγοι
Στην αρχή, θέλω να σκεφτώ γιατί μπορεί να εμφανιστεί έλλειψη μαγνησίου (τα συμπτώματα θα συζητηθούν λίγο αργότερα). Έτσι, οι αιτίες της έλλειψης είναι τις περισσότερες φορές οι ακόλουθες:
- Διάφορες ασθένειες (για παράδειγμα, διαβήτης ή νεφρική νόσο).
- Γονιδιακή προδιάθεση (κληρονομικότητα).
- Χρήση ορισμένων φαρμάκων (όπως διουρητικά).
Όλοι αυτοί είναι λόγοι που σχετίζονται με τη σφαίραφάρμακο. Ωστόσο, οι παράγοντες του σπιτιού μπορούν επίσης να προκαλέσουν έλλειψη μαγνησίου στο σώμα:
- Σκληρή δουλειά, σωματική δραστηριότητα.
- Άγχος, νευρικά σοκ.
- Έκθεση σε υψηλές θερμοκρασίες. Μπορεί να είναι συνθήκες εργασίας ή πάθος για σάουνες.
- Η μητρική ανεπάρκεια μαγνησίου είναι συχνή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
- Λοιπόν, το πολύ πάθος για καφέ ή αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αυτήν την κατάσταση.
Food
Λοιπόν, και, φυσικά, ο υποσιτισμός μπορεί να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου και καλίου στο σώμα. Δύο απλά σημεία είναι σημαντικά εδώ:
- Ένας άνθρωπος από το φαγητό απλά δεν λαμβάνει την απαραίτητη ποσότητα μαγνησίου για τη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Τώρα αυτό έχει γίνει ιδιαίτερα σημαντικό, επειδή η χρήση ορισμένων χημικών ουσιών εμποδίζει τα φυτά να απορροφήσουν αυτό το ιχνοστοιχείο από το έδαφος.
- Η απορρόφηση του μαγνησίου από το σώμα μπορεί να μειωθεί εάν ένα άτομο έχει περίσσεια ασβεστίου και φωσφόρου (άτομα που τρώνε πολύ συχνά λιπαρά τρόφιμα είναι επιρρεπή σε αυτό).
Πρώτα σημάδια
Ποια είναι τα πρώτα σημάδια ανεπάρκειας μαγνησίου στον οργανισμό; Έτσι, οι γιατροί διακρίνουν τα ακόλουθα δύο σημεία:
- Παραισθησία. Με απλά λόγια, ένα άτομο θα έχει μειωμένη ευαισθησία (ως αποτέλεσμα - μούδιασμα, μυρμήγκιασμα, φαγούρα). Είναι επίσης πιθανό να εμφανιστούν τα λεγόμενα «χήνα» - η εμφάνιση σπυριών στο δέρμα, όπως στο κρύο.
- Ρητήή κρυφή τετανία. Αυτή είναι μια κατάσταση που χαρακτηρίζεται από σπασμωδικό σύνδρομο, καθώς και αυξημένη μυοσκελετική διεγερσιμότητα.
Σύμπτωμα 1. Νευρικό σύστημα
Εάν ένα άτομο έχει έλλειψη μαγνησίου, τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν ερεθισμό, κακό ύπνο, άγχος και αβάσιμους φόβους. Και όλα αυτά γιατί είναι το νευρικό σύστημα που υποφέρει λόγω της έλλειψης αυτού του μικροστοιχείου στο σώμα. Αξίζει να πούμε ότι η συνεχής έλλειψη μαγνησίου μπορεί να προκαλέσει ακόμη και μια καταθλιπτική κατάσταση σε έναν ασθενή, η οποία είναι σχεδόν αδύνατο να αντιμετωπίσει χωρίς φάρμακα.
Σύμπτωμα 2. Ύπνος
Τι άλλο είναι γεμάτο με την έλλειψη μαγνησίου; Τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με το φυσικό υπόλοιπο του ανθρώπινου σώματος, δηλαδή τον ύπνο. Εάν αυτό το μικροστοιχείο βρίσκεται στο σώμα σε ανεπαρκείς ποσότητες:
- Μπορεί να έχει πρόβλημα με τον ύπνο. Αυτά μπορεί να είναι απλές παραβιάσεις, όταν ένα άτομο ξυπνά χωρίς λόγο. Ή μπορεί να είναι αϋπνία.
- Σημαντικός δείκτης έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό είναι η κούραση μετά τον ύπνο. Ωστόσο, αυτό λειτουργεί μόνο εάν ο ύπνος του ατόμου ήταν πλήρης στο χρόνο (κανονική: συνεχής ύπνος για τουλάχιστον 7 ώρες).
- Με έλλειψη μαγνησίου, ένα άτομο μπορεί να έχει συνεχώς εφιάλτες.
Σύμπτωμα 3. Μαθησιακή ικανότητα
Γιατί είναι επικίνδυνη η έλλειψη μαγνησίου για τα παιδιά; Τα συμπτώματα σε αυτή την περίπτωση είναι τα εξής: μειωμένη προσοχή, επιδείνωση της μνήμης, απουσία μυαλού. Δηλαδή, το παιδί χάνει σχεδόν εντελώς την ικανότητα ναμάθηση. Ωστόσο, το ίδιο ισχύει και για τους ενήλικες. Αυτό μπορεί επίσης να προσθέσει τρεμόπαιγμα μπροστά στα μάτια, ζάλη, νευρικά τικ και επίμονους πονοκεφάλους που δεν υποχωρούν.
Σύμπτωμα 4. Καρδιαγγειακό σύστημα
Η εργασία του καρδιαγγειακού συστήματος επηρεάζεται αρνητικά από την έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό. Τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν:
- Ακανόνιστος καρδιακός παλμός. Δηλαδή, ένα άτομο μπορεί να αναπτύξει αρρυθμία.
- Πιθανές αυξήσεις πίεσης. Μπορεί να ανέβει ή να κατέβει.
- Το μαγνήσιο είναι ο πιο ισχυρός προστάτης του οργανισμού κατά της χοληστερόλης. Και με την έλλειψή του, δημιουργείται ένα θετικό περιβάλλον για το σχηματισμό πλακών και θρόμβων αίματος, που μπορούν να φράξουν τα αιμοφόρα αγγεία.
Σύμπτωμα 5. Μυϊκό σύστημα
Τι άλλο μπορεί να επηρεάσει η έλλειψη μαγνησίου στον οργανισμό; Τα συμπτώματα μπορεί επίσης να επηρεάσουν τους μύες ενός ατόμου.
- Μπορεί να προκαλέσει επιληπτικές κρίσεις. Ιδιαίτερα συχνά υπάρχουν κράμπες στις γάμπες, καθώς και κράμπες στα πόδια και τα χέρια.
- Συχνές μυϊκές συσπάσεις. Ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας ή τη σωματική άσκηση ενός ατόμου.
- Επίσης, με ανεπάρκεια μαγνησίου, είναι πιθανοί άιτοι μυϊκοί πόνοι.
Σύμπτωμα 6. GIT
Ποια άλλα προβλήματα μπορεί να οδηγήσει η έλλειψη μαγνησίου και καλίου; Τα συμπτώματα μπορεί να σχετίζονται με τον ανθρώπινο γαστρεντερικό σωλήνα. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να παρατηρηθούν τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Κράμπες του εντέρου ή του στομάχου.
- Συχνόδιάρροια (ανεξάρτητα από το φαγητό που έτρωγε προηγουμένως το άτομο) ή δυσκοιλιότητα.
Σύμπτωμα 7. Ομορφιά και εμφάνιση
Τι άλλο επηρεάζει την έλλειψη ασβεστίου και μαγνησίου; Τα συμπτώματα σε αυτή την περίπτωση μπορεί να σχετίζονται με την εμφάνιση του ατόμου:
- Με ανεπάρκεια μαγνησίου, παρατηρούνται συχνά εύθραυστα νύχια.
- Η τριχόπτωση είναι επίσης πιθανή.
- Υπάρχει γενική αδυναμία του οργανισμού, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας.
- Μπορεί να είναι ευαίσθητο στις αλλαγές του καιρού.
Κάλιο και ασβέστιο
Αξίζει να πούμε ότι το ίδιο το μαγνήσιο δεν είναι τόσο ισχυρό στοιχείο όσο μπορεί να φαίνεται με την πρώτη ματιά. Προσφέρει πολύ περισσότερα οφέλη σε συνδυασμό με κάλιο ή ασβέστιο.
- Μαγνήσιο και κάλιο. Αυτά τα δύο στοιχεία συμμετέχουν ενεργά στο έργο του καρδιαγγειακού συστήματος. Εξασφαλίζουν την αγωγή της καρδιακής ώθησης, διατηρούν την ελαστικότητα των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων, επιβραδύνουν την ανάπτυξη των αθηρωματικών πλακών κ.λπ.
- Μαγνήσιο και ασβέστιο. Αυτά τα δύο στοιχεία είναι επίσης σημαντικά για το καρδιαγγειακό σύστημα. Είναι όμως και απαραίτητα για τη φυσιολογική λειτουργία του μυϊκού συστήματος του ανθρώπινου σώματος. Η ιδανική αναλογία ασβεστίου και μαγνησίου είναι 2:1.
Θεραπεία
Καταλάβαμε τι είναι η ανεπάρκεια μαγνησίου (συμπτώματα). Η θεραπεία αυτής της πάθησης είναι ό,τι άλλο πρέπει να ειπωθεί. Έτσι, η καταφυγή στη χρήση φαρμάκων είναι απαραίτητη μόνο σε ορισμένες, ειδικές περιπτώσεις:
- Με αρτηριακή υπέρταση.
- Για διαβήτη τύπου 2.
- Ισχαιμικόκαρδιακές παθήσεις.
- Αθηροσκλήρωση.
- Αρρυθμίες.
- Αλκοολισμός.
Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, αυτά τα φάρμακα πρέπει να συνταγογραφούνται αποκλειστικά από γιατρό. Εξάλλου, η αυτοθεραπεία μπορεί να οδηγήσει στον σχηματισμό ενός τέτοιου προβλήματος όπως η υπερμαγνησιαιμία, δηλαδή υπερβολική ποσότητα μαγνησίου στον οργανισμό.
Ένα σημαντικό σημείο: κατά τη λήψη φαρμάκου με μαγνήσιο, συνταγογραφείται συχνότερα μαζί με βιταμίνες Β6. Και όλα αυτά επειδή τα ανόργανα άλατα μαγνησίου στο ανθρώπινο έντερο ουσιαστικά δεν απορροφώνται, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει διάρροια. Επίσης, αυτή η βιταμίνη βοηθά επίσης στη μεταφορά αυτού του ιχνοστοιχείου στα κύτταρα.
Πρόληψη
Έχοντας εξετάσει τα συμπτώματα και τις αιτίες της έλλειψης μαγνησίου στον οργανισμό, πρέπει επίσης να μιλήσετε για τα προληπτικά μέτρα που θα είναι σχετικά σε αυτήν την περίπτωση. Ακόμη και με την παραμικρή ανεπάρκεια μαγνησίου, μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψή του με τη βοήθεια της σωστής διατροφής. Με μια κανονική διατροφή, η ημερήσια πρόσληψη μαγνησίου είναι 200-400 mg. Μερικές φορές, κατά τον υπολογισμό, οι επιστήμονες δίνουν τον ακόλουθο τύπο: 4 mg μαγνησίου πρέπει να καταναλώνονται ανά 1 κιλό βάρους. Η μέγιστη επιτρεπόμενη ημερήσια δόση μαγνησίου για ένα άτομο είναι 800 mg.
Προϊόντα
Ποιες τροφές περιέχουν αυτό το απαραίτητο ιχνοστοιχείο;
- Κριθάρι και πλιγούρι βρώμης, καθώς και δημητριακά.
- Ψάρια: μπακαλιάρος, λαβράκι, κυπρίνος, ιππόγλωσσα, σκουμπρί, ρέγκα, γαρίδες.
- Λαχανικά: αρακάς, φασόλια, λευκό λάχανο, ηλιόσποροι.
- Φρούτα: λεμόνια, μήλα, σύκα, μπανάνες, γκρέιπφρουτ,βερίκοκα.
- Ξηροί καρποί γλυκά αμύγδαλα.
- Γάλα και τυρί cottage.
