Η συχνή αϋπνία συμβάλλει στην ανάπτυξη χρόνιας κόπωσης του οργανισμού, αφού ο ύπνος είναι ο μόνος ισχυρός τρόπος ανάκτησης. Λόγω της τακτικής έλλειψης ύπνου, ένα άτομο απειλείται με νευρικό κλονισμό. Η έλλειψη ύπνου είναι ένα από τα κύρια προβλήματα των σύγχρονων ανθρώπων. Πώς να κοιμηθείτε σε 5 λεπτά; Τι πρέπει να γίνει για αυτό; Ερωτήσεις σαν αυτές είναι ανησυχητικές για πολλούς αϋπνίες.
Αιτίες διαταραχών ύπνου
Για να μάθετε πώς να αποκοιμηθείτε, πρέπει πρώτα να εξαλείψετε τις αιτίες της διαταραχής του ύπνου. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τα ακόλουθα προβλήματα:
- ασθένειες της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων;
- πείνα;
- πόνος;
- ιογενείς ασθένειες (κρυολογήματα);
- άγχος στην εργασία;
- ως αποτέλεσμα φαρμακευτικής αγωγής;
- η παρουσία εξωτερικών ερεθισμάτων (θόρυβος).
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε για να νιώσετε καλά;
Ειδικοί που μελετούν τη διάρκεια του ύπνου και τους κύριους δείκτες του, υποστηρίζουν ότι ο ύπνος 8 ωρών είναι ο βέλτιστος για τη διατήρηση της ομορφιάς, της νεότητας και της υγείας του σώματος. Ταυτόχρονα, κάθε άτομο είναι ένας ξεχωριστός οργανισμός: χρειάζεται 10ώρες για ύπνο, άλλες 5 ώρες είναι αρκετές. Επομένως, είναι σημαντικό να καθορίσετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για να ξεκουραστείτε τη νύχτα για να αισθάνεστε σε φόρμα.
Υπάρχει ένας πολύ απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Περιμένετε μέχρι τις διακοπές σας και μάθετε πόσο χρόνο χρειάζεστε για έναν βραδινό ύπνο. Αυτή είναι μια εξαιρετική στιγμή για πειραματισμούς - δεν χρειάζεται να ξυπνάτε με ξυπνητήρι. Αυτή η γνώση είναι πολύ σημαντική για να δημιουργήσετε το δικό σας μοτίβο ύπνου. Με το να το τηρείτε, δεν θα χρειάζεται πλέον να ταράζετε το μυαλό σας στο ερώτημα πώς να αποκοιμηθείτε σε 5 λεπτά.
Ύπνος και εσωτερικό
Συχνά συμβαίνει ακόμη και αφού πιείτε μερικές σταγόνες τσάι βαλεριάνας ή μέντας, να μην έρχεται ύπνος και να φαίνεστε να γίνετε ο ήρωας της ιστορίας «Πώς να μην αποκοιμηθείς το βράδυ στο σπίτι; . Τι να κάνω? Πώς να κοιμηθείτε αμέσως;
Συχνά η αιτία της συχνής αϋπνίας κρύβεται στο εσωτερικό σας. Επομένως, η καλή διάταξη ενός κρεβατιού είναι το κλειδί για ποιοτικό και γρήγορο ύπνο. Είναι γνωστό ότι τα παστέλ χρώματα στο εσωτερικό ηρεμούν τα νεύρα, ανακουφίζουν από το στρες και έχουν ευεργετική επίδραση στον ύπνο.
Επίσης σημαντικό είναι ένα τόσο βασικό χαρακτηριστικό όπως ένα κρεβάτι. Θα πρέπει να είναι ένα άνετο μέρος για να χαλαρώσετε: το στρώμα είναι σκληρό, τα μαξιλάρια είναι λεπτά και κατά προτίμηση γεμάτα με βότανα ή φαγόπυρο. Δεν συνιστάται η χρήση μεταξωτών εσωρούχων, γιατί μόνο στις ταινίες είναι τόσο απαιτητικό και κομψό, στην πραγματικότητα, δεν ανταποκρίνεται καθόλου στις προσδοκίες και συμβάλλει στην αϋπνία. Το μετάξι είναι ένα ολισθηρό και κρύο υλικό, κάτω από το οποίο δεν είναι πολύ ευχάριστο να ξεκουράζεσαι, ειδικά τον χειμώνα. Χρησιμοποιήστε εσώρουχα απόφυσικό βαμβάκι, για να εξασφαλίσετε έναν ποιοτικό ύπνο.
Βασικοί κανόνες για τον ύπνο REM
- Κοιμήσου για τουλάχιστον 8 ώρες. Αυτό θα εξασφαλίσει κανονικό ύπνο και τη δημιουργία ενός μοτίβου ύπνου.
- Μην ανησυχείτε πολύ για την αϋπνία - οποιαδήποτε εμπειρία το κάνει μόνο χειρότερο.
- Πηγαίνετε για ύπνο κατά προτίμηση πριν από τα μεσάνυχτα και την ίδια ώρα.
- Για να αναπτύξετε το αντανακλαστικό του ύπνου, τα ακόλουθα τελετουργικά πρέπει να εκτελούνται κάθε βράδυ: ντύσιμο, βούρτσισμα δοντιών, προετοιμασία του κρεβατιού.
- Πριν πάτε για ύπνο πρέπει να αερίζετε το δωμάτιο. Είναι γνωστό ότι ο φρέσκος και δροσερός αέρας στο δωμάτιο συμβάλλει στο να αποκοιμηθείτε σύντομα.
- Ποτέ δεν πρέπει να ξαπλώνετε με άδειο στομάχι, αλλά επίσης δεν συνιστάται η υπερκατανάλωση τροφής. Τα καλύτερα υπνωτικά χάπια είναι, παραδόξως, τα γλυκά. Αλλά πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, διαφορετικά μπορείτε να πάρετε επιπλέον κιλά ως προίκα πριν τον ύπνο σύντομα.
- Κάντε ενεργά αθλήματα τουλάχιστον 6 ώρες πριν τον ύπνο. Το νευρικό σύστημα διεγείρεται ιδιαίτερα από τη σωματική δραστηριότητα. Οι πρωινές ασκήσεις επίσης δεν πρέπει να παραμελούνται.
- Μόνο οι θετικές σκέψεις συμβάλλουν στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
- Άνετο μαξιλάρι, κρεβάτι και άλλα χαρακτηριστικά ενός κρεβατιού. Μάλλινες κάλτσες αν κάνει κρύο, άνετα εσώρουχα - όλα μόνο για χάρη της ποιοτικής ξεκούρασης.
- Χωρίς ξένους ήχους (πολύ "θορυβώδεις" ώρες, μουσική, ραδιόφωνο). Αποσπούν την προσοχή και ενεργοποιούν το μυαλό. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε λόγω ήχων έξω από τον τοίχο ή το παράθυρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ακουστικά.
Πώς να αποκοιμηθείτε σε 5 λεπτά;Βασικές συστάσεις
Αν η αϋπνία βασανίζει για αρκετές ημέρες, ήρθε η ώρα να βγάλετε το σώμα από αυτήν την κατάσταση. Σας ενδιαφέρει η ερώτηση πώς να αποκοιμηθείτε σε 1 λεπτό; Ο ποιοτικός και γρήγορος ύπνος θα εξασφαλίσει την αυστηρή τήρηση των παρακάτω συστάσεων:
-
πώς να κοιμηθώ για μια ώρα Διαβάστε ένα βαρετό βιβλίο ή δείτε μια βαρετή ταινία πριν τον ύπνο.
- Κάντε ένα καταπραϋντικό μπάνιο με λίγες σταγόνες λάδι (αιθέριο) ή θαλασσινό αλάτι.
- Πιείτε ένα φλιτζάνι γάλα ή ένα ποτήρι κεφίρ (γιαούρτι) πριν τον ύπνο. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα περιέχουν τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προάγει την παραγωγή σεροτονίνης. Το τελευταίο, με τη σειρά του, χαλαρώνει το σώμα.
- Δεν είναι επιθυμητό να πίνετε αλκοολούχα ποτά το βράδυ, καθώς επηρεάζουν αρνητικά την ίδια την ποιότητα του ύπνου.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει φως. Επηρεάζει αρνητικά τον εγκέφαλο, δεν του επιτρέπει να χαλαρώσει και να ξεκουραστεί.
Συνταγές παραδοσιακής ιατρικής για υγιεινό ύπνο
Πολλοί άνθρωποι που πάσχουν από αϋπνία, φυσικά, δεν ενδιαφέρονται για το πώς να αποκοιμηθούν για μια ώρα. Αντίθετα, αναζητούν αξιόπιστους τρόπους για να βουτήξουν σε έναν βαθύ ύπνο. Σε αυτή την περίπτωση, οι συνταγές παραδοσιακής ιατρικής είναι πολύ κατάλληλες, οι οποίες στο συντομότερο δυνατό χρόνο θα βοηθήσουν στην αποκατάσταση του σωστού ρυθμού ύπνου.
- Φτιάξτε ένα κουταλάκι του γλυκού μέντα, προσθέστε λίγο μέλι στο τσάι και πιείτε πριν πάτε για ύπνο.
- Τοποθετήστε λουλούδια (λεβάντα, χαμομήλι, γεράνι, μέντα) δίπλα στο μαξιλάρι.
- Ρίξτε βραστό νερό πάνω από μια κουταλιά της σούπας άνηθο(1 φλιτζάνι) και εγχύστε για περίπου 2 ώρες, πίνετε πριν τον ύπνο.
- Ετοιμάστε ένα βάμμα από ρίζες αψιθιάς: ρίξτε δύο κουταλιές της σούπας από αυτές τις ρίζες (θρυμματισμένες) σε 400 ml νερό για όχι περισσότερο από 2 ώρες, πιείτε πριν τον ύπνο.
Τεχνικές και ασκήσεις για ύπνο REM
Μπορείτε να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με τη βοήθεια ειδικών ασκήσεων ή τεχνικών. Θα σας πουν πώς να αποκοιμηθείτε σε 5 λεπτά και να βουτήξετε σε έναν υγιή ύπνο.
Η κινέζικη τεχνική περιέχει μεθόδους με τις οποίες επηρεάζονται ενεργά βιολογικά σημεία, με αποτέλεσμα να μείνουν πίσω τα προβλήματα που σχετίζονται με την αϋπνία. Για παράδειγμα, πρέπει να πιέσετε το κενό μεταξύ των φρυδιών για 30 δευτερόλεπτα. Ο δεύτερος τρόπος είναι να κάνετε μασάζ στα αυτιά για τον ίδιο χρόνο κατά τη φορά των δεικτών του ρολογιού. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να ζυμώσετε τα κουκούτσια (περίπου 5 λεπτά την ημέρα πριν τον ύπνο) που βρίσκονται στο εσωτερικό του καρπού (δηλαδή, κάτω από το προεξέχον οστό).
Η μέθοδος χαλάρωσης περιλαμβάνει την εκτέλεση απλών ασκήσεων. Για παράδειγμα, πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα, να κλείσετε τα μάτια σας και να χαλαρώσετε. Στη συνέχεια - πάρτε μια βαθιά αναπνοή και αρχίστε να παρατηρείτε τις αισθήσεις σας σε διάφορα μέρη του σώματος (από τα πόδια μέχρι το κεφάλι). Κάντε ασκήσεις για περίπου 5 λεπτά καθημερινά.
Πρόληψη διαταραχών ύπνου
- Όχι αλμυρά φαγητά το βράδυ.
- Εξαιρέστε από το μενού ποτά που τονώνουν, λιπαρές τροφές και τροφές που περιέχουν πρωτεΐνες.
- Μην κάνετε συναισθηματικές συζητήσεις, μην παρακολουθείτε συναρπαστικές ταινίες και μην διαβάζετε συναρπαστικά βιβλίαπριν την ώρα του ύπνου. Επίσης, μην ξοδεύετε πολύ χρόνο μπροστά στον φορητό υπολογιστή σας.
- Αποφύγετε τον ημερήσιο ύπνο καθώς μπορεί να επηρεάσει σοβαρά τον νυχτερινό ύπνο.
Μόνο μια ολοκληρωμένη προσέγγιση στο πρόβλημα της διαταραχής του ύπνου, η εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων και η συμμόρφωση με τους κανόνες θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε γρήγορα την αϋπνία. Αποφύγετε το άγχος, ακολουθήστε έναν υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής, μάθετε πώς να χαλαρώνετε σωστά - και τότε θα έχετε έναν καλό ύπνο!
