Πολλοί άνθρωποι στον σύγχρονο ρυθμό της ζωής βιώνουν οξεία έλλειψη χρόνου και προσπαθούν να λύσουν το πρόβλημα με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος μειώνει τις ώρες που αφιερώνει σε αγαπημένους φίλους και χόμπι και κάποιος τον επισκέπτεται η σκέψη: "Και αν δεν κοιμηθείς όλη τη νύχτα;" Τι θα συμβεί σε αυτήν την περίπτωση, θα εξετάσουμε περαιτέρω.
Διάρκεια υγιεινού ύπνου
Αρχικά, ας θυμηθούμε πόσο καιρό θα πρέπει να διαρκεί ο υγιής ύπνος. Για έναν ενήλικα, η διάρκειά του είναι 6-8 ώρες, αλλά όλα εξαρτώνται από τα χαρακτηριστικά του σώματος. Υπάρχουν και άτομα που χρειάζονται 5ωρη ξεκούραση. Τα παιδιά τείνουν να κοιμούνται περισσότερο, αλλά όσο μεγαλώνουν, η διάρκεια μειώνεται.
Λόγοι για τους οποίους δεν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα
1. Φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
Μπορούν να προκαλέσουν αϋπνία σε άτομα όλων των ηλικιών, από μωρά έως ηλικιωμένους. Αυτές περιλαμβάνουν: ορμονική ανεπάρκεια, διάθεση, αρθρικές παθήσεις, υπέρταση, ενούρηση κ.λπ.
2. Στρες.
Σε περίπτωση υπερβολικού στρες στο νευρικό σύστημαη παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μελατονίνη μειώνεται και η απελευθέρωση της αδρεναλίνης αυξάνεται. Επομένως, τυχόν προβλήματα, κρίσεις και δυσκολίες μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία.
3. Αποτυχίες σε βιολογικούς ρυθμούς.
Όλες οι διεργασίες στο ανθρώπινο σώμα αρχίζουν να επιβραδύνονται περίπου στις 8 η ώρα. Αν αγνοηθεί η επιθυμία να αποκοιμηθείς, ο βιολογικός ρυθμός πάει στραβά και γίνεται προβληματικό να το κάνεις αργότερα.
Συνέπειες της έλλειψης ύπνου. Προβλήματα με το νευρικό σύστημα
Η έλλειψη σωστής ανάπαυσης γίνεται πλήγμα στο νευρικό σύστημα. Αυτές οι καταστάσεις συμβαίνουν συχνά στους μαθητές. Αν δεν κοιμηθούν όλη τη νύχτα, τι θα γίνει με τις σπουδές τους; Το αποτέλεσμα είναι μια αποτυχημένη εξέταση, παρόλο που τα παιδιά μελέτησαν την ύλη με πείσμα. Γιατί συμβαίνει αυτό? Το γεγονός είναι ότι πολλά είναι σταθερά στη μνήμη κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, επομένως, ακόμη και με περιορισμένο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να ακολουθήσετε το καθεστώς.
Προβλήματα με ολόκληρο τον οργανισμό ως σύνολο
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι η χρόνια στέρηση ύπνου είναι απαραίτητη προϋπόθεση για την εμφάνιση μιας σειράς άλλων ασθενειών, όπως το εγκεφαλικό επεισόδιο, η παχυσαρκία, η υπέρταση και ο διαβήτης. Υπάρχει ένα κολοσσιαίο φορτίο στην καρδιά, υπάρχουν προβλήματα με το δέρμα, τα νύχια και τα μαλλιά. Οι συνέπειες μιας άγρυπνης νύχτας αντικατοπτρίζονται στην εμφάνιση ενός ατόμου. Επομένως, αν θέλετε να φαίνεστε αξιοπρεπείς, ξεκινήστε με μια ξεκούραση.
ορμόνη του στρες
Πειράματα έχουν δείξει πόσο αλλάζει η ανθρώπινη ψυχή ανάλογα με την ώρα της έλλειψης ύπνου. Την πρώτη μέρα δεν κάνει σχεδόν καμία προσπάθεια να μείνει ξύπνιος, τηντο δεύτερο εμφανίζεται η απουσία, η επιθετικότητα. Η τρίτη μέρα είναι δύσκολο να διατηρηθεί το σθένος χωρίς τη βοήθεια άλλων, καθώς υπάρχει ένα άλλο αποτέλεσμα έλλειψης ύπνου - παραισθήσεις. ένα άτομο χάνει μια υγιή εμφάνιση, φαίνεται εξαντλημένο, βασανισμένο. Περαιτέρω πειράματα στις περισσότερες περιπτώσεις διακόπτονται, καθώς η πιθανότητα θανάτου είναι υψηλή.
Επιστήμονες προσπάθησαν να εξηγήσουν αυτό το μοτίβο. Πρώτον, ανακαλύφθηκαν ειδικές χημικές διεργασίες που συμβαίνουν σε ένα άτομο που δεν έχει κοιμηθεί όλη τη νύχτα και προκαλούν καταστολή της ψυχής. Τη δεύτερη ημέρα, συμβαίνουν αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο, παραβιάσεις των νευρικών συνδέσεων στον φλοιό. Η 3-4η ημέρα έλλειψης ύπνου απειλεί με θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων, το φορτίο στα εσωτερικά όργανα (ειδικά την καρδιά) αυξάνεται σημαντικά. Η πέμπτη μέρα της αϋπνίας είναι ένας άμεσος δρόμος προς τον θάνατο, που συνοδεύεται από μη αναστρέψιμες αλλαγές.
Μια ξεκάθαρη απάντηση στην ερώτηση: "Ποιος είναι ο μέγιστος χρόνος που μπορεί να μείνει ένας άνθρωπος χωρίς ύπνο;" - ακόμα δεν μπόρεσα να το καταλάβω. Γεγονός είναι ότι όλα τα πειράματα που γίνονται δεν μπορούν να αποκλείσουν το ενδεχόμενο τα άτομα που συμμετείχαν σε αυτά να μην κοιμήθηκαν επιφανειακά για μικρά χρονικά διαστήματα. Αυτό συμβαίνει συχνά εάν δεν κοιμάστε όλη τη νύχτα. Τι συμβαίνει στο σώμα κατά τον επιφανειακό ύπνο; Αυτή η κατάσταση είναι ένα σύντομο διάλειμμα στην εργασία του εγκεφάλου, το οποίο μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια κανονικών ανθρώπινων δραστηριοτήτων. Τα εσωτερικά όργανα ξεκουράζονται επίσης αυτή τη στιγμή (φυσικά, ελαττωματικά).
Πώς επηρεάζει το σώμα η χρόνια έλλειψη ύπνου;
ΠρόβλημαΗ χρόνια στέρηση ύπνου θα εξεταστεί ξεχωριστά, αφού σε αυτή την περίπτωση ένα άτομο βιώνει καθημερινή έλλειψη ύπνου, αν και κοιμάται για μικρό χρονικό διάστημα. Το έλλειμμα συσσωρεύεται σταδιακά και μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα.
Η χρόνια στέρηση ύπνου (συνήθως ξεκούραση λιγότερο από 6 ώρες κάθε μέρα για μια εβδομάδα) ισοδυναμεί με δύο ημέρες στέρησης ύπνου. Εάν ένα άτομο ζει σε αυτή την κατάσταση για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναπτύσσονται οξειδωτικές διεργασίες που επηρεάζουν τη μνήμη και τη μάθηση. Οι άνθρωποι γερνούν πιο γρήγορα, η καρδιά ξεκουράζεται λιγότερο, ο καρδιακός μυς φθείρεται πιο γρήγορα. Η χρόνια έλλειψη ύπνου για 5-10 χρόνια οδηγεί σε αϋπνία λόγω κατάθλιψης του νευρικού συστήματος.
Ένα άτομο γίνεται ευαίσθητο σε μια σειρά από ασθένειες, καθώς το αποτέλεσμα της χρόνιας έλλειψης ύπνου είναι η ανεπαρκής ανοσία (ο αριθμός των λεμφοκυττάρων που καταπολεμούν τις λοιμώξεις μειώνεται).
Μείωση της αντίστασης στο στρες εμφανίζεται επίσης με τη χρόνια έλλειψη ύπνου, η οποία περιλαμβάνει επίσης αυξημένη ευερεθιστότητα και γκρίνια. Επομένως, εάν θέλετε να είστε πάντα θετικός και χαρούμενος άνθρωπος, κρατήστε ένα πρόγραμμα ύπνου.
Έτσι, η έλλειψη βραδινής ξεκούρασης μπορεί πραγματικά να γίνει σοβαρό πρόβλημα για τον οργανισμό. Η αϋπνία σίγουρα θα επηρεάσει την υγεία ενός ατόμου. Είναι καλύτερα να μην δοκιμάσετε τον εαυτό σας για δύναμη, να μην κάνετε την ερώτηση: "Και αν δεν κοιμηθείς όλη τη νύχτα, τι θα συμβεί;" - αλλά να διαθέσετε αρκετό χρόνο για κανονικό ύπνο κατά τις προβλεπόμενες ώρες.
