Ο ύπνος είναι μια φυσική διαδικασία κατά την οποία ένα άτομο βρίσκεται σε κατάσταση ελάχιστης εγκεφαλικής δραστηριότητας και έχει μειωμένη αντίδραση στον κόσμο γύρω του. Μπορούμε να πούμε ότι ο ύπνος είναι μια ειδική κατάσταση συνείδησης, η οποία περιλαμβάνει διάφορα στάδια, τα οποία επαναλαμβάνονται τακτικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η εμφάνιση αυτών των σταδίων σχετίζεται με τη δραστηριότητα διαφόρων δομών του εγκεφάλου.
Στάδια ύπνου
Υπάρχει ύπνος βραδέων κυμάτων και ύπνος REM. Το Slow διαρκεί 90 λεπτά και έχει πολλά στάδια:
1. Το πρώτο είναι η υπνηλία, η οποία μπορεί να συνοδεύεται από ονειρικές παραισθήσεις και παραισθησιογόνες σκέψεις. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται, μπορεί να παρατηρηθούν υπναγωγικές συσπάσεις.
2. Ο δεύτερος είναι ο ελαφρύς ύπνος, που διαρκεί 20 λεπτά και χαρακτηρίζεται από επιβράδυνση του καρδιακού ρυθμού και μείωση της θερμοκρασίας. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο που κοιμάται είναι εύκολο να ξυπνήσει. Ο ακουστικός αναλυτής είναι ο πιο ευαίσθητος.
3. Το τρίτο είναι ο αργός ύπνος.
4. Ο τέταρτος είναι ο βαθύτερος ύπνος δέλτα. Είναι δύσκολο να ξυπνήσεις ένα άτομο σε αυτό το στάδιο. Σχεδόν το 80% των ονείρων, της υπνοβασίας και των περιπτώσεων ενούρησης καταγράφονται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
Ούπνος REM ανακαλύφθηκε από τους Kleitman και Aserinsky. Αυτοί είναιβρήκε γρήγορες διακυμάνσεις στην ηλεκτρική δραστηριότητα του εγκεφάλου σε άτομα που κοιμούνται.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει επίσης μια φλοιώδης θεωρία του ύπνου, σύμφωνα με την οποία η αναστολή των εξαρτημένων αντανακλαστικών και ο ύπνος είναι ταυτόσημες διαδικασίες. Έτσι, ο IP Pavlov θεώρησε την εσωτερική αναστολή ως ένα εντοπισμένο φαινόμενο που εκτείνεται μόνο σε μεμονωμένα κύτταρα του εγκεφαλικού φλοιού. Ταυτόχρονα, θεωρούσε τον ύπνο ως την ακτινοβολία μιας τέτοιας αναστολής στα δύο ημισφαίρια και σε άλλα μέρη του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Ποια είναι η αξία του ύπνου;
Όλοι γνωρίζουν ότι για να σπουδάσεις ή να εργαστείς πλήρως, πρέπει να ξεκουραστείς. Ένας από τους κύριους τύπους ανάπαυσης είναι ο ύπνος. Κατά τη διάρκειά του, το σώμα αποκαθιστά την ενεργειακή του κατανάλωση, η οποία έγινε κατά την περίοδο της εγρήγορσης. Επιπλέον, ο ύπνος είναι υπεύθυνος για την ψυχολογική προστασία και επεξεργασία των πληροφοριών, καθώς και για την ανταλλαγή του μεταξύ συνείδησης και υποσυνείδητου.
Μπορεί να υποστηριχθεί ότι η αξία του ύπνου έγκειται στο γεγονός ότι είναι απαραίτητος για τη διατήρηση της ανθρώπινης υγείας και τη διασφάλιση της απόδοσής του. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι κατά τη διάρκεια του ύπνου οι μυϊκές ίνες ξεκουράζονται και αναρρώνουν πιο ενεργά, ειδικά μετά την άσκηση, καθώς και διαδικασίες αποκατάστασης σε όλο το σώμα.
Πρέπει να πούμε ότι κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, τα νευρικά κύτταρα κουράζονται. Για να αποτρέψετε την εξάντλησή τους, πρέπει να κοιμάστε ορισμένες ώρες. Είναι ενδιαφέρον να γνωρίζουμε ότι σε διαφορετικές ώρες της ημέρας, η αξία του ύπνου μπορεί να ποικίλλει δραματικά. Επιπλέον, αυτή η παράμετρος μπορεί να εξαρτάται από το αν το άτομο είναι«λαρκούδα» ή «κουκουβάγια», δηλαδή από τα ατομικά χαρακτηριστικά και τη συνηθισμένη καθημερινότητα.
Πόσες ώρες ύπνου χρειάζεστε;
Η κανονική διάρκεια ύπνου, η οποία θα ήταν επαρκής για βέλτιστη ανάκτηση δύναμης και ενέργειας, ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία. Είναι σαφές ότι, για παράδειγμα, ένα νεογέννητο μωρό κοιμάται πολύ περισσότερο. Για αυτόν η κανονική διάρκεια ύπνου είναι περίπου 11-23 ώρες. Με την ηλικία μειώνεται. Στην ηλικία των δύο ετών, τα παιδιά κοιμούνται συνήθως για 10-12 ώρες, στην ηλικία των 2 έως 4 ετών - περίπου 5-6 ώρες.
Υπάρχει μια υπόθεση ότι η αξία του ύπνου σε διαφορετικές ώρες της ημέρας μπορεί να διαφέρει. Η σύγχρονη ζωή είναι αρκετά πολυάσχολη, έτσι οι άνθρωποι συχνά ξεχνούν τη σημασία της νυχτερινής ανάπαυσης. Για έναν υγιή άνθρωπο αρκεί να κοιμηθεί 12 αντίστοιχες ώρες για να αποκαταστήσει πλήρως τις δυνάμεις του. Εάν υποδείξετε την αξία του ύπνου ανά ώρα, τότε μπορείτε να κάνετε έναν συγκεκριμένο πίνακα.
Διάγραμμα τιμών νυχτερινού ύπνου
| time | τιμή 1 ώρας ύπνου |
| 19.00-20.00 | 7 ώρες |
| 20.00-21.00 | 6 ώρες |
| 21.00-22.00 | 5 ώρες |
| 22.00-23.00 | 4 ώρες |
| 23.00-00.00 | 3 ώρες |
| 00.00-01.00 | 2 ώρες |
| 01.00-02.00 | 1 ώρα |
| 02.00-03.00 | 30 λεπτά |
| 03.00-04.00 | 15 λεπτά |
| 04.00-05.00 | 7 λεπτά |
| 05.00-06.00 | 1 λεπτό |
Λαμβάνοντας υπόψη την αξία του ύπνου (πίνακας παραπάνω), μπορούμε να συμπεράνουμε ότι το σώμα ξεκουράζεται επαρκώς εάν κοιμάστε τις κατάλληλες ώρες. Άλλες ώρες ύπνου δεν είναι χρήσιμες.
Συνέπειες ανεπαρκούς ύπνου
Πρέπει να σημειωθεί ότι με ασθένεια ή έντονο στρες, η ανάγκη για ύπνο αυξάνεται. Εάν η νυχτερινή ανάπαυση συνεχιστεί για ανεπαρκές χρονικό διάστημα, τότε συμβαίνουν οι ακόλουθες παραβιάσεις:
• ορμονικές διαταραχές;
• αρνητικές μεταβολικές αλλαγές;
• αυξημένος κίνδυνος καρκίνου;
• αυξημένες πιθανότητες εμφάνισης καρδιαγγειακής νόσου;
• μειωμένη ανοσία;
• χαμηλό επίπεδο γενικού τόνου σώματος;
• ανεπαρκής ανάπτυξη προσοχής και ικανότητας εργασίας;
• ψυχοκινητική διέγερση;
• Έλλειψη γρήγορων αντανακλαστικών και αντοχής.
Επιπλέον, κάθε άτομο μπορεί να παρατηρήσει επιδείνωση της μνήμης και της διάθεσης αν δεν επαρκούσαν τουλάχιστον 3 ώρες ύπνου, αλλά θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η υπερβολική διάρκειά του επηρεάζει αρνητικά και τον οργανισμό. Μετά από μια υπερβολική νυχτερινή ανάπαυση, ένα άτομο αισθάνεται όλη μέρααισθάνεστε πλαδαρά και νιώθετε κάποια δυσφορία.
Για να είναι ο ύπνος γεμάτος, είναι επιτακτική ανάγκη να ρυθμίσετε την ατομική του διάρκεια, καθώς η βέλτιστη ανάπαυση του νευρικού συστήματος είναι το κλειδί για την καλή ανοχή σε διάφορα φορτία κατά τη διάρκεια της ημέρας, καθώς και για την πρόληψη της ανάπτυξης νεύρωση.
Τι να κάνετε για να βελτιώσετε τον ύπνο
Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον βραδινό σας ύπνο, πρέπει να προσαρμόσετε την καθημερινή σας ρουτίνα. Καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε ταυτόχρονα. Σε περίπτωση διαταραχών ύπνου, δεν συνιστάται η άμεση λήψη υπνωτικών χαπιών, είναι προτιμότερο να χρησιμοποιείτε άλλες μεθόδους που δεν αναπτύσσουν παθολογική εξάρτηση.
Ποιες αρχές πρέπει να ακολουθούνται; Εδώ είναι μερικά από αυτά:
• Το συναισθηματικό στρες πρέπει να αποφεύγεται πριν τον ύπνο;
• Το δείπνο συνιστάται το αργότερο 3 ώρες πριν τον ύπνο;
• ο αερισμός του δωματίου δίνει θετικό αποτέλεσμα.
• πρέπει να δοθεί προσοχή στην ποιότητα του μαξιλαριού και του στρώματος;
• καλό είναι να κάνετε μια βόλτα πριν πάτε για ύπνο, η έντονη σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται;
• ένα μασάζ κεφαλιού για λίγα λεπτά δίνει καλό αποτέλεσμα.
• γενικό χαλαρωτικό μασάζ σώματος μπορεί να γίνει;
• οι θεραπείες νερού έχουν ηρεμιστικό αποτέλεσμα;
• εάν είναι απαραίτητο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αυτο-ύπνωση, η οποία περιλαμβάνει διάφορες μεθόδους χαλάρωσης.
• Μην πίνετε καφέ, δυνατό τσάι ή οποιοδήποτε άλλο τονωτικό ρόφημα πριν πάτε για ύπνο. επιπλέον, καλό είναι να μην πίνετε πολλά υγρά το βράδυώρες, καθώς μπορεί να είναι δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά μετά το ξύπνημα.
Η συμμόρφωση με αυτούς τους κανόνες θα σας επιτρέψει να παραμείνετε υγιείς και πάντα χαρούμενοι.
