Συχνά, άτομα που ασχολούνται ενεργά με τον αθλητισμό παραπονιούνται: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά από μια προπόνηση». Γιατί συμβαίνει αυτό? Εξάλλου, η σωματική δραστηριότητα συνήθως συμβάλλει στον υγιή ύπνο. Ωστόσο, συμβαίνει επίσης ότι ένα άτομο μετά από ένα αθλητικό φορτίο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα ή να ξυπνά συνεχώς. Εξετάστε τις πιθανές αιτίες μιας τέτοιας αϋπνίας και τρόπους αντιμετώπισης της.
Η προπόνηση είναι αγχωτική για το σώμα
Η αθλητική προπόνηση είναι ένα είδος άγχους για το σώμα. Όλα τα συστήματα και τα όργανα πρέπει να λειτουργούν στο όριο των δυνατοτήτων τους. Συχνά οι αθλητές μπερδεύονται: "Γιατί να μην κοιμηθούν μετά από μια προπόνηση;" Εξάλλου, υποκειμενικά, ένα άτομο αισθάνεται πολύ κουρασμένο μετά από ένα τόσο δυνατό φορτίο.
Ωστόσο, δεν πρέπει να ξεχνάμε ότι η άσκηση μπορεί επίσης να έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα. Το ενδοκρινικό σύστημα την ώρα της άσκησης απελευθερώνει ορμόνες που προκαλούν αύξηση του καρδιακού ρυθμού, αυξημένη εφίδρωση και αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος. Η προπόνηση συχνά δεν είναι χαλαρωτική, αλλά διεγερτική.
Δεν είναι ασυνήθιστο για τους αθλητές να λένε, "Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά από μια προπόνηση". Εάν ένα άτομο ασχολούνταν με σωματικές ασκήσεις το απόγευμα, τότε αυτό είναι ένα φυσικό φαινόμενο. Άλλωστε, λίγες ώρες πριν πάτε για ύπνο, το σώμα υποβλήθηκε σε αυξημένο στρες. Ως αποτέλεσμα, το νευρικό και το ενδοκρινικό σύστημα συνεχίζουν να λειτουργούν με ενισχυμένο τρόπο τη νύχτα.
Λόγοι
Ας δούμε τις πιο κοινές αιτίες αϋπνίας μετά την άσκηση:
- Αυξημένη παραγωγή κορτιζόλης. Αυτή η ορμόνη των επινεφριδίων έχει διεγερτική δράση και βοηθά στην προσαρμογή στο σωματικό στρες. Κανονικά, πέφτει το βράδυ και το βράδυ, αλλά ανεβαίνει το πρωί. Εάν ένα άτομο προπονείται το βράδυ, τότε το σώμα πρέπει να παράγει κορτιζόλη σε αυξημένη ποσότητα. Οι αθλητές λένε συχνά: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά από μια βραδινή προπόνηση». Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα επίπεδα κορτιζόλης μετά την άσκηση δεν έχουν ακόμη προλάβει να πέσουν τη νύχτα.
- Αυξημένη έκκριση αδρεναλίνης και νορεπινεφρίνης. Η παραγωγή αυτών των ορμονών αυξάνεται με το φορτίο στους μύες. Έχουν επίσης διεγερτική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, προάγουν το σθένος και την αυξημένη δραστηριότητα. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι το επίπεδο της αδρεναλίνης πέφτει γρήγορα και η νοραδρεναλίνη μπορεί να αυξηθεί ακόμη και 2 ημέρες μετά την προπόνηση. Αυτό μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.
- Αυξημένη θερμοκρασία σώματος. Μερικές φορές μπορείτε να ακούσετε τέτοια παράπονα: «Μετά την προπόνηση, μην το κάνετεΜπορώ να κοιμηθώ, και όταν έρχεται ο ύπνος, ξυπνάω συνεχώς.
- Αφυδάτωση. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η εφίδρωση είναι πάντα αυξημένη. Ως εκ τούτου, συνιστάται στους αθλητές να πίνουν νερό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Διαφορετικά, σχηματίζεται αφυδάτωση, η οποία οδηγεί σε μείωση της μελατονίνης, της ορμόνης του ύπνου.
Στη συνέχεια, θα εξετάσουμε μεθόδους αντιμετώπισης της αϋπνίας, ανάλογα με την αιτία εμφάνισής της.
Προσαρμογή του σώματος
Πολύ συχνά οι αρχάριοι αθλητές ρωτούν: "Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά την προπόνηση;" Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το ανθρώπινο σώμα δεν έχει ακόμη προσαρμοστεί στη φυσική δραστηριότητα.
Οι έμπειροι αθλητές συνήθως κοιμούνται εύκολα ακόμα και μετά τις βραδινές προπονήσεις. Για αυτούς, ένα τέτοιο σωματικό στρες είναι φυσιολογικό. Προβλήματα ύπνου εμφανίζονται όταν το φορτίο γίνεται ασυνήθιστο. Αυτό μπορεί να είναι για αρχάριους αθλητές, καθώς και μετά από έναν αγώνα ή στην πρώτη προπόνηση μετά από ένα μεγάλο διάλειμμα.
Συνήθως μια τέτοια αϋπνία εξαφανίζεται από μόνη της μετά από μερικές ημέρες. Το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο και ο ύπνος ομαλοποιείται.
Υπερβολική άσκηση
Στον αθλητισμό υπάρχει κάτι σαν "υπερπροπόνηση". Αυτή είναι η κατάσταση όταν ο όγκος και η ένταση της προπόνησης υπερβαίνουν την αποκατάστασητις ικανότητες του σώματος. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο της κορτιζόλης και των ορμονών νορεπινεφρίνης δεν έχει χρόνο να ομαλοποιηθεί σε ένα άτομο. Ένα σύμπτωμα αυτής της πάθησης είναι η αϋπνία.
Συχνά, οι αθλητές μετά από εντατική προετοιμασία για σημαντικούς αγώνες λένε: «Δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά την προπόνηση». Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Εξάλλου, η μείωση της σωματικής δραστηριότητας δεν είναι πάντα δυνατή.
Με την «υπερπροπόνηση» είναι χρήσιμο να κάνετε ντους αντίθεσης πριν πάτε για ύπνο και να πίνετε ζεστό γάλα με μέλι. Αυτό θα ηρεμήσει το σώμα. Το δωμάτιο ύπνου πρέπει να διατηρείται σε δροσερή θερμοκρασία (περίπου +20 μοίρες). Πριν πέσετε για ύπνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τους μυς σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Ο γρήγορος ύπνος θα βοηθήσει τις ασκήσεις αναπνοής να μετρήσουν. Πρέπει να εισπνεύσετε για 4 μετρήσεις και να εκπνεύσετε για 8 μετρήσεις. Κατά την εκπνοή, πρέπει να απελευθερώσετε τον αέρα πρώτα από το στήθος και μετά από την κοιλιά. Τέτοιες ασκήσεις αναπνοής θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του επιπέδου της κορτιζόλης και της νορεπινεφρίνης.
Συναισθηματική υπερένταση
Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, η βιοχημεία του εγκεφάλου ενός ατόμου αλλάζει. Παράγεται μεγάλη ποσότητα ντοπαμίνης και ενδορφινών. Αυτές οι ενώσεις ονομάζονται ορμόνες της χαράς. Πραγματικά ανεβάζουν τη διάθεση. Ωστόσο, αυτές οι ουσίες μπορούν επίσης να προκαλέσουν υπερβολική συναισθηματική διέγερση που παρεμποδίζει τον ύπνο.
Σε αυτή την περίπτωση, τα ελαφριά καταπραϋντικά σκευάσματα με βάση τα φυτά μπορούν να βοηθήσουν: βαλεριάνα, κράταιγος, μητρικό βαλσαμόχορτο. Θα πρέπει να αποφεύγετε μόνο τη λήψη βαμμάτων με αλκοόλβάση. Μην παίρνετε ισχυρά υπνωτικά χάπια. Τέτοια φάρμακα προκαλούν λήθαργο και υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, και ως αποτέλεσμα, ένα άτομο δεν μπορεί να ασκηθεί πλήρως.
Αθλητική διατροφή
Υπάρχουν στιγμές που η σωματική δραστηριότητα είναι μέτρια, και ο αθλητής είναι συναισθηματικά ήρεμος, αλλά παρόλα αυτά δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί. Το άτομο μπερδεύεται: "Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ μετά από μια προπόνηση;"
Πολλοί άνθρωποι που ασχολούνται με τον αθλητισμό χρησιμοποιούν ειδική διατροφή. Τέτοια προϊόντα ονομάζονται συγκροτήματα πριν από την προπόνηση. Συνήθως περιέχουν χρήσιμα αμινοξέα και πρωτεΐνες. Μπορούν όμως να περιλαμβάνουν και ενεργειακά συμπληρώματα (καφεΐνη και ταυρίνη). Διεγείρουν το κεντρικό νευρικό σύστημα. Η περίσσευσή τους μπορεί να οδηγήσει όχι μόνο σε αϋπνία, αλλά και σε ταχυκαρδία και αυξημένη αρτηριακή πίεση.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε αφέψημα χαμομηλιού το βράδυ. Σταματάει κάπως τη δράση των διεγερτικών. Εάν η καφεΐνη περιλαμβάνεται στην αθλητική διατροφή, τότε πρέπει να τρώτε καλά και να πίνετε άφθονο νερό. Αυτό θα μειώσει την επίδραση του ενεργειακού ποτού.
Μερικά αθλήματα δύναμης οι άνθρωποι παίρνουν κερδισμένους. Πρόκειται για μείγματα υδατανθράκων που παρέχουν στον οργανισμό όλες τις απαραίτητες ουσίες για αυξημένη φυσική δραστηριότητα. Ωστόσο, τα κερδοφόρα δεν πρέπει να λαμβάνονται τη νύχτα. Διαφορετικά, το σώμα θα ξοδέψει ενέργεια για την πέψη των υδατανθράκων και θα είναι πολύ δύσκολο να αποκοιμηθεί. Εάν κατά λάθος πήρατε ένα τέτοιο πρόσθετο το βράδυ, τότε τα πεπτικά ένζυμα μπορούν να βοηθήσουν: Mezim, Festal, Creon. Αυτοί είναιβοηθήστε το σώμα να επεξεργαστεί γρήγορα τα θρεπτικά συστατικά.
