Ο ύπνος είναι η πρώτη πηγή ευεξίας και θετικής διάθεσης. Δεν είναι περίεργο που πολλοί διάσημοι άνθρωποι το θεωρούν το πιο απλό αλλά αποτελεσματικό φάρμακο. Και κάποιες κυρίες είναι σίγουρες ότι ο ύπνος, μεταξύ άλλων, είναι και πηγή ομορφιάς. Αυτή είναι μια ζωτική κατάσταση του εγκεφάλου, επομένως πρέπει να είναι υγιής και δυνατός. Εάν ένα άτομο κοιμάται ανήσυχο, τότε ο εγκέφαλός του δεν χαλαρώνει και ο ύπνος δεν φέρνει το κατάλληλο όφελος. Ξυπνώντας το πρωί, ένας τέτοιος άνθρωπος δεν θέλει να κάνει τίποτα και περνάει όλη την ημέρα περιμένοντας το βράδυ για να ξανακοιμηθεί.
Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αϋπνία και πίνουν πολλές χούφτες φάρμακα που ομαλοποιούν τον ύπνο. Μπορείτε να αποκοιμηθείτε μαζί τους, αλλά είναι απίθανο να χαλαρώσετε τον εγκέφαλο. Επομένως, δεν πρέπει να συνηθίσετε σε τέτοια φάρμακα. Επιπλέον, υπάρχει η ευκαιρία να κάνετε τις διακοπές σας σωστά με φυσικό τρόπο. Ας δούμε πώς να ομαλοποιήσουμε τον ύπνο και να νιώσουμε ξανά ενέργεια.
Διαταραχή ύπνου
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι περισσότερο από το ένα τρίτο των ανθρώπων υποφέρουν από διαταραχές ύπνου που παρεμβαίνουν στη φυσιολογική ανάπαυση και ανάκαμψη του σώματος. Αλλά χωρίς πλήρη αναπλήρωση δυνάμεων, η δυνατότηταπαραγωγικές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η διαταραχή του ύπνου είναι ο σημαντικότερος παράγοντας που επηρεάζει δυσμενώς την ανθρώπινη υγεία, ειδικά στην εποχή μας, που το άγχος έχει γίνει μια οικεία κατάσταση για πολλούς. Τι προκαλεί λοιπόν την έλλειψη ύπνου; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση είναι απλή - στην απώλεια δύναμης, χαμηλή απόδοση και στη συνέχεια σε διάφορες ασθένειες.
Υπάρχουν άνθρωποι για τους οποίους ο ύπνος δεν αποτελεί πρόβλημα. Πάνε για ύπνο και ξυπνούν όταν θέλουν. Επίσης, αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια όλη την ημέρα. Το να αποκοιμηθούν σε ένα τρένο ή ένα ξενοδοχείο δεν είναι πρόβλημα για αυτούς. Μπορούν να αντέξουν οικονομικά ακόμη και ένα φλιτζάνι καφέ μετά το δείπνο. Αλλά για πολλούς, δυστυχώς, όλα είναι εντελώς διαφορετικά. Εάν ένα άτομο υποφέρει από αϋπνία από καιρό σε καιρό, τότε, πιθανότατα, μια μέρα αυτό το πρόβλημα θα εξελιχθεί σε καθημερινό. Σήμερα θα μάθουμε πώς να νικήσουμε την αϋπνία και να δημιουργήσουμε υγιεινές συνήθειες ύπνου. Θα σας επιτρέψουν να επιτύχετε μια υγιή νυχτερινή ξεκούραση χωρίς περιττές ξυπνήσεις και ενοχλήσεις.
Πόσο ύπνο χρειάζεστε;
Οι γιατροί λένε ότι ένας ενήλικας πρέπει να κοιμάται 7-8 ώρες την ημέρα για να έχει μια καλή ξεκούραση και να αισθάνεται ευδιάθετος όλη την ημέρα. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να κοιμηθούν 4-5 ώρες και εξακολουθούν να έχουν μια ολόκληρη μέρα.
Ταυτόχρονα, υπάρχουν και εκείνοι που κοιμούνται για δέκα ώρες και παρόλα αυτά δεν κοιμούνται αρκετά. Επομένως, αξίζει να προσεγγίσουμε μεμονωμένα το θέμα της διάρκειας ύπνου. Επιπλέον, το επίπεδο ενέργειας που λαμβάνεται μετά την ανάπαυση εξαρτάται όχι μόνο από τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και από την ποιότητά του. Επομένως, πρώτα απ 'όλα, πρέπει να προσέχετε την ποιότητα του ύπνου.
Γιατί χρειαζόμαστε ύπνο;
Πριν καταλάβουμε πώς να ομαλοποιήσουμε τον ύπνο, ας καταλάβουμε γιατί χρειάζεται καθόλου. Άλλωστε, κανείς δεν θέλει να χάσει πολύτιμα λεπτά ζωής. Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι πολύ πιο εύκολη αν φανταστείτε τι θα συμβεί χωρίς ύπνο. Εάν ένα άτομο δεν κοιμήθηκε αρκετά σήμερα, τότε αύριο μπορεί να έχει μια κανονική μέρα. Αν όμως δεν κοιμηθεί καλά το δεύτερο βράδυ, τότε την επόμενη μέρα αρχίζουν να εμφανίζονται σημάδια έλλειψης ύπνου: ευερεθιστότητα, απροσεξία, έντονη κόπωση. Σύντομα αυτό το άτομο αρχίζει να αποκοιμιέται κυριολεκτικά παντού: στις μεταφορές, στη δουλειά, στο δείπνο και ούτω καθεξής. Αν συνεχίσεις να ζεις με αυτό το πνεύμα, αρχίζει μια πλήρης κατάρρευση, δυσκολίες στη λήψη αποφάσεων, απουσία, απάθεια. Μερικές φορές οι άνθρωποι αποδίδουν κάποιο είδος ασθένειας στον εαυτό τους, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι απλά δεν κοιμούνται αρκετά. Υπάρχει μάλιστα η άποψη ότι μια νύχτα χωρίς ύπνο χρειάζεται 5 μέρες ζωής.
Η έλλειψη ύπνου είναι ακόμη χειρότερη για ένα άτομο από την πείνα. Χωρίς ύπνο, ένα άτομο μπορεί να αντέξει περίπου τέσσερις ημέρες, μετά δεν μπορεί πλέον να ξεπεράσει τον εαυτό του και αποκοιμιέται, συχνά χωρίς καν να το καταλάβει. Έτσι, η νυχτερινή ανάπαυση είναι η πιο σημαντική φυσιολογική διαδικασία. Το σώμα λαμβάνει ζωτική ενέργεια κατά τη διάρκεια του ύπνου. Δεν γίνεται αλλιώς!
Τι ώρα πρέπει να πάω για ύπνο;
Στον σημερινό δυναμικό κόσμο, πολλοί πέφτουν άθελά τους αργά για ύπνο. Και αυτό είναι ίσως το πρώτο πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι απαραίτητο να πάτε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, κατά προτίμηση μεταξύ 22 και 23 ωρών. Κάποιοι ειδικοί υποστηρίζουν ότιπηγαίνετε για ύπνο όταν θέλετε. Αλλά υπάρχει και η άλλη όψη του νομίσματος εδώ: εάν ένα άτομο ξαπλώσει στις 19-20 η ώρα, τότε στις 2-3 το πρωί θα ξυπνήσει και θα αρχίσει να υποφέρει από αϋπνία. Σίγουρα δεν είναι υγιής ύπνος.
Στις 9 μ.μ. περίπου, ο εγκέφαλος αρχίζει να παράγει σεροτονίνη, την ορμόνη του ύπνου. Αυτή τη στιγμή, η θερμοκρασία του σώματος αρχίζει να μειώνεται και το σώμα αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο. Χαλαρώνει, το νευρικό σύστημα ομαλοποιείται και μετά από 22 ώρες μπορείτε να κοιμηθείτε ήσυχοι.
Προετοιμασία για ύπνο
Για να κοιμάστε ήρεμα, όπως αναφέρθηκε παραπάνω, θα πρέπει να προετοιμαστείτε κατάλληλα για τα υπόλοιπα. Μέχρι τις 21 είναι απαραίτητο να σταματήσει κάθε σωματική και ψυχική εργασία. Αν ασκείσαι το βράδυ, καλύτερα να τις τελειώσεις πριν τις 20:00. Εάν έχετε συνηθίσει να διαβάζετε, να βλέπετε ταινίες, να μιλάτε στο τηλέφωνο πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να απαλλαγείτε από αυτές τις συνήθειες.
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να ρυθμίζει ένα άτομο αποκλειστικά για χαλάρωση. Το να κάνετε έρωτα πριν τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος. Μετά από αυτά, οι άνθρωποι τείνουν να κοιμούνται πολύ γρήγορα και να κοιμούνται ήσυχοι.
Με τι πρέπει να κοιμάστε;
Ο υγιεινός ύπνος εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το σωστό κρεβάτι. Οι ορθοπεδικοί χειρουργοί πιστεύουν ότι η επιφάνεια ύπνου πρέπει να είναι αρκετά άκαμπτη, διαφορετικά υπάρχει κίνδυνος καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Είναι καλύτερα να αρνηθείτε τα μαλακά στρώματα και τα τεράστια μαξιλάρια. Είναι καλύτερο όταν ένα λεπτό ελαστικό στρώμα και ένα χαμηλό μαξιλάρι βρίσκονται στο κρεβάτι. Θα πρέπει να έχει τέτοιο ύψος ώστε το κεφάλι να ευθυγραμμίζεται με το σώμα.
Πιστεύεται από καιρό ότι πρέπει να κοιμάσαι με το κεφάλι προς τα ανατολικά. Αυτή είναι η πλευρά από την οποία ανατέλλει ο ήλιος. Τότε θα είναι εύκολο να αποκοιμηθείς, ο ύπνος θα είναι δυνατός και τα όνειρα θα είναι ευχάριστα.
Δείπνο
Όταν απαντάτε στην ερώτηση πώς να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, αξίζει σίγουρα να αναφέρουμε το πρόβλημα της διατροφής. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι 2-3 ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, όσο πιο νωρίς τρώτε βραδινό, τόσο καλύτερα θα ξεκουράζεται το σώμα σας.
Αν αποδεικνύεται ότι το δείπνο εξακολουθεί να πέφτει αργότερα και δεν υπάρχει τρόπος να το αρνηθείτε λόγω έντονου αισθήματος πείνας, προσπαθήστε να το κάνετε όχι πολύ πλούσιο σε θερμίδες και άφθονο. Να θυμάστε ότι για κανονική ζωή, το σώμα χρειάζεται πολύ λιγότερη τροφή από ό,τι «θέλουμε με τα μάτια μας». Πριν πάτε για ύπνο, αυτός ο κανόνας ισχύει ιδιαίτερα. Επομένως, αντί για βαριές πρωτεϊνούχες τροφές, είναι προτιμότερο να επιλέξετε ένα ελαφρύ με υδατάνθρακες. Όλοι θυμόμαστε την παροιμία από την παιδική ηλικία, που λέει ότι είναι καλύτερα να δίνουμε το δείπνο στον εχθρό. Και αυτή είναι απολύτως η σωστή έκφραση.
Οινόπνευμα και καφεΐνη
Αυτές οι ουσίες γενικά δεν συνιστώνται για χρήση, ειδικά πριν από τον ύπνο. Το αλκοόλ αμέσως μετά τη λήψη προκαλεί ύπνο και χαλάρωση, αλλά μετά από λίγο προκαλεί έντονο ενθουσιασμό. Όσον αφορά την καφεΐνη, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι η καφεΐνη δεν υπάρχει μόνο στον καφέ. Βρίσκεται επίσης στο τσάι, τη σοκολάτα, την κόλα και πολλά παυσίπονα. Υπάρχουν άνθρωποι που κοιμούνται τέλεια μετά από καφέ ή τσάι, αλλά αυτή είναι μια σπάνια εξαίρεση.
Θα είναι πολύ πιο χρήσιμο να πιείτε ένα ποτό πριν πάτε για ύπνοκαταπραϋντικό τσάι από βότανα. Για τους σκοπούς αυτούς, βότανα όπως χαμομήλι, μέντα, λυκίσκος, βάλσαμο λεμονιού, βαλεριάνα είναι τέλεια. Από καιρό πίστευαν ότι ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι διαλυμένο σε αυτό βοηθά να κοιμηθείτε καλά. Μπορεί να είναι αλήθεια, αλλά το γάλα, όσον αφορά την περιεκτικότητά του σε θερμίδες, σχετίζεται περισσότερο με το φαγητό παρά με τα ποτά. Και τι να κάνουμε με το φαγητό το βράδυ, το έχουμε ήδη συζητήσει.
Περισσότερες συμβουλές
Πριν πάτε για ύπνο, θα είναι πολύ χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους και κατά προτίμηση ένα μπάνιο. Είναι σημαντικό το νερό να είναι απλώς ζεστό ή και ελαφρώς ζεστό. Οι λάτρεις της αντίθεσης και του κρύου ντους είναι καλύτερα να περιμένουν μέχρι το πρωί. Το κρύο νερό τονώνει, ενώ το ζεστό νερό ηρεμεί και ξεκουράζει το σώμα.
Δεν θα είναι περιττό να κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν πάτε για ύπνο. Το περπάτημα πριν τον ύπνο θα σας βοηθήσει να χωνέψετε το βραδινό σας γρηγορότερα, θα χορτάσετε τους πνεύμονές σας με οξυγόνο και θα κουράσετε ελαφρώς το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, θα αποκοιμηθείτε πιο γρήγορα και θα κοιμάστε καλύτερα.
Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να αερίζεται καλά. Το καλοκαίρι, συνιστάται γενικά να μην κλείνει το παράθυρο το βράδυ. Η θερμοκρασία στην κρεβατοκάμαρα πρέπει να είναι 18-20 βαθμούς.
Θετική διάθεση
Όταν ετοιμάζεστε για ύπνο και ξαπλώνετε, προσέξτε τις σκέψεις σας. Είναι σημαντικό να αφαιρέσετε κάθε αρνητικότητα από αυτά. Όλα τα άσχημα που έγιναν σήμερα, ας μείνουν σε αυτή τη μέρα. Και καλά, αντίθετα, πρέπει να θυμάστε και να επαινείτε τον εαυτό σας για αυτό. Βάλτε τον εαυτό σας θετικά και θέστε ξεκάθαρους στόχους για το μέλλον. Τότε θα κοιμηθείτε ήσυχοι και θα ξυπνήσετε με ευχαρίστηση για να ξεκινήσετε μια νέα γόνιμη μέρα.
Συμπέρασμα
Έχοντας καταλάβει πώς να ομαλοποιήσουμε τον ύπνο, μπορούμε να βγάλουμε τα ακόλουθα συμπεράσματα. Πρώτον, ο ύπνος είναι μια εξαιρετικά σημαντική φυσιολογική διαδικασία που δεν μπορεί να παραμεληθεί. Δεύτερον, η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ πιο σημαντική από την ποσότητα. Επομένως, για να είναι υγιής ο ύπνος, είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε σωστά για αυτόν. Δεν είναι καθόλου δύσκολο, απλώς κάντε κάποιες αλλαγές στο συνηθισμένο σας πρόγραμμα.
Κάνοντας αυτό, θα αρχίσετε να ξυπνάτε με ευχαρίστηση και να ξεκινάτε τη νέα μέρα χαρούμενα και χαρούμενα. Δεν θα χρειάζεται πλέον να πίνετε καφέ το πρωί και να απογειώνεστε από τη δουλειά όλη μέρα. Αυτό δημιουργεί ο υγιής ύπνος!
