Ο επαρκής ύπνος είναι πολύ σημαντικός για τη διατήρηση των ζωτικών λειτουργιών του σώματος. Εκτελεί αρκετές σημαντικές λειτουργίες που είναι υπεύθυνες για την αποκατάσταση του σώματος και την επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ακόμη και στην αρχαιότητα, πίστευαν ότι η καλύτερη θεραπεία για κάθε ασθένεια είναι ο ύπνος. Οι τύποι ύπνου έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά και επηρεάζουν την εγκεφαλική δραστηριότητα με διαφορετικούς τρόπους.
Ποια είναι τα οφέλη του ύπνου
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, η ταχύτητα όλων των συστημάτων του σώματος μειώνεται, γεγονός που συμβάλλει στην πλήρη ξεκούραση. Οι διαδικασίες αναπνοής επιβραδύνονται, το έργο του καρδιαγγειακού συστήματος και η λειτουργία των τμημάτων του εγκεφάλου μειώνονται.
Οι διαδικασίες μνήμης επηρεάζονται επίσης από την ποιότητα του ύπνου. Κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, ο εγκέφαλος αναλύει τις πληροφορίες που έχουν ληφθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και στη συνέχεια καθορίζει τους απαραίτητους παράγοντες για τη μακροπρόθεσμη μνήμη και διαγράφει τα σκουπίδια πληροφοριών από τη μνήμη, ξεφορτώνοντάς τα και παρέχοντας πλήρη εργασία την επόμενη μέρα.
Το REM και ο αργός ύπνος έχουν τα δικά τους χαρακτηριστικά που έχουν θετική επίδραση στη δουλειά του ανθρώπινου σώματος.
Φάσεις ύπνου
Υπάρχουν δύο κύριες φάσεις:
- γρήγορο (ελαφρύ στάδιο ύπνου) –που χαρακτηρίζεται από μια ελαφρά αύξηση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, είναι σε αυτή τη φάση που ένα άτομο ονειρεύεται·
- αργή (στάδιο βαθύ ύπνου) - χωρίς όνειρα, μειωμένη δραστηριότητα όλων των συστημάτων του σώματος.
Ο ύπνος REM έχει πολλά στάδια:
- πέφτω για ύπνο;
- ρηχός ύπνος;
- βαθύς ύπνος (δέλτα στάδιο).
Ο ύπνος για τους περισσότερους ανθρώπους είναι ένας παράγοντας κατά του στρες. Έχει παρατηρηθεί περισσότερες από μία φορές ότι κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης, πολλά καθημερινά προβλήματα, συγκρούσεις λύνονται ψυχικά, έρχονται ιδέες. Γρήγορος και αργός ύπνος, αντικαθιστώντας κυκλικά ο ένας τον άλλον, γεμίζουν το σώμα με ενέργεια για μια δραστήρια επόμενη μέρα.
Κύκλος ύπνου
Ο νυχτερινός ύπνος σε υγιείς ανθρώπους έχει περίπου τον ίδιο αριθμό κύκλων και τη διάρκειά τους. Κατά τη διάρκεια του ύπνου περνούν περίπου 4-5 πλήρεις κύκλοι με εναλλασσόμενες φάσεις ύπνου. Αμέσως μετά τον ύπνο αρχίζει ο ορθόδοξος ύπνος (αργός), ο οποίος έχει διάρκεια 45-90 λεπτά, μέχρι το πρωί η διάρκειά του μειώνεται σημαντικά.
Ο παράδοξος (γρήγορος) ύπνος στην αρχή της νύχτας έχει μικρή διάρκεια και το πρωί γίνεται πιο συχνός. Ο πλήρης ύπνος REM παρέχει μια αίσθηση ελαφρότητας και ευθυμίας το πρωί. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται καλά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, τότε το πρωί θα συνοδεύεται από ένα αίσθημα λήθαργου και κόπωσης.
Ένας άνθρωπος χρειάζεται να κοιμάται 5-10 ώρες την ημέρα για να διασφαλίσει την υγεία του. Αυτή η διαφορά καθορίζεται από το άτομο με τα χαρακτηριστικά του σώματος, το φύλο και τους δείκτες ηλικίας, καθώς και τον τρόποζωή.
Ο ποιοτικός ύπνος εξασφαλίζει την αποκατάσταση της εγκεφαλικής δραστηριότητας, τη διατήρηση της λειτουργίας όλων των ζωτικών συστημάτων, καθώς και τη διανομή και επεξεργασία των πληροφοριών που λαμβάνονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν την ποιότητα ύπνου
Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα θα πρέπει να δέχεται ένα ομοιόμορφα κατανεμημένο φορτίο, ψυχικό και σωματικό. Παρατηρείται ότι τα άτομα που κάνουν καθιστική ζωή είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από αϋπνία, να αποκοιμηθούν σκληρά και να κοιμηθούν άσχημα. Ενώ λίγη σωματική δραστηριότητα συμβάλλει στη γρήγορη χαλάρωση του σώματος και στην έναρξη μιας καλής ξεκούρασης.
Η συναισθηματική πληρότητα της τρέχουσας ημέρας είναι επίσης σημαντική για την πλήρη ροή του ύπνου. Τυχόν εκρήξεις ή έλλειψη συναισθημάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας επηρεάζουν την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης. Επομένως, είναι σημαντικό να κατανέμετε ομοιόμορφα το φορτίο στο σώμα και να το επηρεάζετε με πολλούς τρόπους.
Δημιουργώντας συναισθηματικές καταστάσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας, εναλλάσσοντας με σωματικό στρες, θα μπορέσετε τελικά να κοιμηθείτε βαθύ και ξεκούραστο. Οι τύποι ύπνου θα εναλλάσσονται επίσης ομοιόμορφα, αποκαθιστώντας το σώμα.
Χαρακτηρισμός των ονείρων
Μέσα σε μια νύχτα, ένα άτομο μπορεί να δει πολλά όνειρα ή μια πλοκή που ονειρεύεται κατά τη διάρκεια της παράδοξης φάσης. Γενικά η διάρκεια των ονείρων φτάνει τις δύο ώρες. Κατά τη διάρκεια των ονείρων, το άτομο που κοιμάται έχει μια ενεργή κίνηση των βολβών των ματιών (ενώ τα μάτια είναι κλειστά), οι κινήσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν τόσο σε οριζόντιο όσο και σε κάθετο επίπεδο.
Μπορείς να θυμηθείς ένα όνειρο μόνο ξυπνώντας σε μια ορισμένηπερίοδος. Αυτή πρέπει να είναι η φάση του παράδοξου ύπνου. Ο ύπνος REM παρέχει απομνημόνευση ενός ονείρου μέχρι την παραμικρή λεπτομέρεια. Λίγα λεπτά μετά το τέλος της παράδοξης φάσης, η πλοκή του ονείρου ξεχνιέται εντελώς. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά φαίνεται σε ένα άτομο ότι τα όνειρα δεν ονειρεύονται, καθώς ξυπνά στη φάση του ύπνου εκτός REM.
μεσημεριανό διάλειμμα
Η ιατρική έρευνα δείχνει θετική επίδραση στον οργανισμό της ημερήσιας ανάπαυσης - σιέστα. Σε πολλές χώρες, ακόμη και στην αρχαιότητα, αυτό θεωρούνταν υποχρεωτικό μέρος του καθημερινού σχήματος. Εάν παίρνετε έναν υπνάκο τουλάχιστον μερικές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας για περίπου μισή ώρα την εβδομάδα, τότε η εμφάνιση καρδιαγγειακών παθήσεων θα μειωθεί κατά ένα τρίτο.
Από τα ερευνητικά δεδομένα είναι σαφές ότι ακόμη και ένας ενήλικας χρειάζεται ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα είδη ύπνου σε αυτή την περίπτωση έχουν διαφορετικό κύκλο και διάρκεια. Σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί βαθύ.
Παθολογικοί τύποι ύπνου
Υπάρχουν τρεις κύριες παθολογικές καταστάσεις του ύπνου:
- υπνηλία;
- αϋπνία;
- υπνοπερπάτημα.
Όλα έχουν αρνητικό αντίκτυπο στη διαδικασία ανάκαμψης του σώματος, οδηγούν στην εμφάνιση διαταραχών στο νευρικό σύστημα (ψύχωση, νεύρωση, κατάθλιψη, οργανικές παθήσεις του εγκεφάλου).
Η υπερυπνία εμφανίζεται στο πλαίσιο ενός ατόμου που πάσχει από μολυσματικές ασθένειες, αναιμία ή νευρικές διαταραχές. Σε τέτοιες καταστάσεις, το σώμα χρειάζεται περισσότερες ώρες για να ξεκουραστεί και να ανακάμψει. Ως εκ τούτου, συνιστάται να επιτρέπεταιτο σώμα να ανακάμψει πλήρως και μόνο μετά από αυτό να επιστρέψει στο συνηθισμένο σχήμα και φορτία.
Η αϋπνία εμφανίζεται μετά από στρεσογόνες καταστάσεις, υπερφόρτωση πληροφοριών του εγκεφάλου, διαταραχές ύπνου και υπερβολική σωματική καταπόνηση. Συχνά η αϋπνία υποδηλώνει την έναρξη της ανάπτυξης σωματικών ασθενειών ή ψυχικών διαταραχών.
Η έκθεση σε εξωτερικούς παράγοντες (για παράδειγμα, ηλεκτρικό φως) μπορεί επίσης να προκαλέσει αϋπνία, ειδικά εάν το σώμα δεν έχει δεχθεί το απαραίτητο σωματικό και ψυχοσυναισθηματικό στρες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ύπνος σε αυτή την περίπτωση είναι πολύ επιφανειακός, ευαίσθητος, εκδηλώνεται αντίδραση σε οποιοδήποτε εξωτερικό ερέθισμα. Ο χρόνος του ύπνου REM σε τέτοια άτομα αυξάνεται σημαντικά, επομένως δεν υπάρχει ποιοτική ανάπαυση του σώματος.
Υνοπερπάτημα
Αυτή η διαταραχή ύπνου εκδηλώνεται συχνά στην παιδική ηλικία, ειδικά για παιδιά με μη ισορροπημένη ψυχή. Κατά κανόνα, αυτή η ασθένεια εξαφανίζεται με την ηλικία. Η ανίχνευση των συμπτωμάτων του υπνωτισμού απαιτεί προσεκτική προσοχή και εξέταση. Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να χρειαστεί ιατρική θεραπεία.
Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, η υπνοβασία είναι συνήθως λιγότερο συχνή από ό,τι κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Η διαδικασία της υπνοβασίας διαγράφεται εντελώς από τη μνήμη, ένα άτομο δεν θυμάται πού ήταν και τι έκανε, αν και σε αυτή την κατάσταση είναι σε θέση να εκπληρώσει αιτήματα και να εκτελέσει συνήθεις ενέργειες.
Κάθε άτομο, ανεξαρτήτως ηλικίας και φύλου, χρειάζεταιποιοτικό ύπνο. Τα είδη ύπνου κατά τη διάρκεια της νυχτερινής ανάπαυσης θα εξασφαλίσουν την αποκατάσταση των κουρασμένων συστημάτων του σώματος.
