Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι άρχισαν να μιλούν για το πόσο χρήσιμος είναι ο ημερήσιος ύπνος. Οι επιστήμονες της ιατρικής επιβεβαιώνουν ότι μια τόσο σύντομη ανάπαυση έχει θετική επίδραση στις ψυχικές και σωματικές ικανότητες, αποκαθιστά τη δύναμη του σώματος, μετά την οποία ένα άτομο είναι και πάλι σε θέση να αντιμετωπίσει τις καθημερινές εργασίες. Ωστόσο, υπάρχουν και εκείνοι που πιστεύουν ότι αυτό από μόνο του δεν αποδεικνύει τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου. Πόσο ύπνο χρειάζεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μην αισθάνεσαι καταπονημένος αργότερα; Πρέπει να πάω για ύπνο στη μέση της ημέρας;
Διάρκεια ύπνου
Για να προσδιορίσουν αν ο ημερήσιος ύπνος αναπληρώνει ενέργεια, τη βλάβη ή το όφελος της επιπλέον ανάπαυσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι επιστήμονες διεξήγαγαν δοκιμές. Σε αυτές συμμετείχαν άνθρωποι διαφορετικών επαγγελμάτων που ζουν σε διαφορετικές χώρες. Τα αποτελέσματα ήταν πολύ ενδιαφέροντα. Αν και στις περισσότερες περιπτώσεις επιβεβαιώθηκε ότι κάνει καλό στην υγεία ο απογευματινός ύπνος, υπήρχαν και εξαιρέσεις. Για παράδειγμα, οι πιλότοι επιβατικών αεροπλάνων ένιωθαν σαν να τους στερούνταν τακτικά ο ύπνος μετά από έναν υπνάκο σαράντα πέντε λεπτών.
Χάρη σε αυτό το πείραμα, κατέστη δυνατό να διαπιστωθεί ότι η διάρκεια του ημερήσιου ύπνου παίζει μεγάλο ρόλο. Οπότε για να είσαι καλάαισθανθείτε και αναρρώστε, χρειάζεστε ύπνο ή είκοσι λεπτά ή περισσότερα από εξήντα λεπτά. Τότε είτε η φάση του βαθύ ύπνου δεν θα προλάβει να έρθει, είτε θα τελειώσει ήδη. Το κύριο πράγμα είναι να μην επιτρέπετε περισσότερες από δύο ώρες ύπνου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα υπάρξει κάποιο όφελος ή βλάβη από ένα τέτοιο όνειρο; Όσοι κοιμούνται περισσότερες από δύο ώρες την ημέρα θα συμφωνήσουν με τα συμπεράσματα των γιατρών: η συναισθηματική και σωματική κατάσταση ενός ατόμου επιδεινώνεται, οι αντιδράσεις του επιβραδύνονται και οι πνευματικές του ικανότητες μειώνονται.
Οφέλη του ημερήσιου ύπνου
Ημερήσιος ύπνος: βλάβη ή όφελος για τον ανθρώπινο οργανισμό; Όπως ήδη αναφέρθηκε, όλα εξαρτώνται από τη διάρκειά του. Εάν ένα άτομο κοιμάται για είκοσι λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό συμβάλλει σε ένα είδος επανεκκίνησης του εγκεφάλου. Μετά από ένα τέτοιο όνειρο, οι πνευματικές ικανότητες επιταχύνονται, το σώμα αισθάνεται ένα κύμα δύναμης. Επομένως, εάν υπάρχει ευκαιρία να χαλαρώσετε λίγο κατά τη διάρκεια της ημέρας, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε. Ποια είναι ακριβώς τα οφέλη του ημερήσιου ύπνου;
- ανακουφίζει από το άγχος;
- αυξάνει την παραγωγικότητα και την εστίαση;
- βελτιώνει την αντίληψη και τη μνήμη;
- είναι η πρόληψη ασθενειών του καρδιαγγειακού συστήματος;
- ανακουφίζει από την υπνηλία;
- αυξάνει την επιθυμία για σωματική εργασία.
- αναπληρώνει την έλλειψη νυχτερινού ύπνου;
- αυξάνει τη δημιουργικότητα.
Ημερήσιος ύπνος και απώλεια βάρους
Όσοι παρακολουθούν τη σιλουέτα τους εκτιμούν πραγματικά τον ημερήσιο ύπνο. Όφελος ή βλάβη για την απώλεια βάρους από τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Φυσικά, μόνο όφελος. Άλλωστε, ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας σε επαρκείς ποσότητες επιτρέπει στο σώμα να λειτουργεί σωστά. Εάν ένα άτομο δεν κοιμάται αρκετά, το σώμα αρχίζειορμονικές διαταραχές, οι υδατάνθρακες δεν απορροφώνται πλέον. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και ακόμη και διαβήτη. Ο ημερήσιος ύπνος μπορεί να αναπληρώσει μια σύντομη νυχτερινή ανάπαυση και να προωθήσει τον σωστό μεταβολισμό.
Επίσης, είναι καλό να γνωρίζετε ότι ο σύντομος ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης. Αλλά είναι αυτός που είναι υπεύθυνος για το σύνολο του υποδόριου λίπους. Ναι, και ένα κύμα δύναμης μετά το ξύπνημα θα συμβάλει στον ενεργό αθλητισμό. Όλα αυτά συμβάλλουν επίσης στην απώλεια βάρους.
Βλάβη του ημερήσιου ύπνου
Είναι επιβλαβής ο ημερήσιος ύπνος; Ναι, εάν, όπως προαναφέρθηκε, ένα άτομο κοιμάται για περισσότερες από δύο ώρες ή αν ξυπνήσει όταν το σώμα έχει εισέλθει σε φάση βαθύ ύπνου. Σε αυτή την περίπτωση, όλες οι ανθρώπινες ικανότητες θα μειωθούν, οι αντιδράσεις θα επιβραδυνθούν και ο χρόνος θα χαθεί. Εάν, έχοντας αποκοιμηθεί, ένα άτομο δεν ξύπνησε μετά από είκοσι λεπτά, είναι καλύτερο να το ξυπνήσετε μετά από άλλα πενήντα λεπτά, όταν περάσει η φάση του βαθύ ύπνου και το τελικό του στάδιο, τα όνειρα. Τότε δεν θα υπάρχει βλάβη από τον ημερήσιο ύπνο.
Επίσης, μια καλή ξεκούραση ολόκληρης ημέρας μπορεί να σας αποτρέψει από το να αποκοιμηθείτε τη νύχτα. Εάν αυτό συμβαίνει τακτικά, το σώμα μπορεί να συνηθίσει να μένει ξύπνιο τη νύχτα και να αναπτυχθεί αϋπνία.
Καταπολέμηση της υπνηλίας
Σκέφτονται συχνά την ερώτηση: "Καθημερινός ύπνος: κακό ή όφελος;" - άτομα που παλεύουν με υπνηλία κατά τις ώρες εργασίας. Ο λόγος για αυτήν την κατάσταση είναι η τακτική στέρηση ύπνου τη νύχτα. Αλλά δεν έχουν όλοι την ευκαιρία να ξαπλώσουνλίγα λεπτά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επομένως, οι εκδηλώσεις υπερυπνίας πρέπει να καταπολεμηθούν. Πως? Πρώτον, κοιμηθείτε αρκετά τη νύχτα. Οι επιστήμονες λένε ότι για έναν ενήλικα είναι αρκετό - σημαίνει επτά έως εννέα ώρες. Επιπλέον, δεν πρέπει να αποκοιμηθείτε βλέποντας τηλεόραση, να μαλώνετε πριν τον ύπνο, να παίζετε ενεργά παιχνίδια ή να εργάζεστε σκληρά διανοητικά.
Η υπνηλία δεν θα ξεπεραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας αν προσπαθήσετε να ξυπνάτε και να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Αξίζει επίσης να αποκοιμηθείτε το αργότερο στις δέκα ή έντεκα, αλλά όχι νωρίς το βράδυ. Διαφορετικά, ο ύπνος δεν θα είναι τόσο αποτελεσματικός τη νύχτα και η υπνηλία την ημέρα δεν θα εξαφανιστεί.
Τι άλλο χρειάζεστε για έναν υγιή ύπνο;
Έτσι, αν κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, δεν θα χρειαστείτε ύπνο τη μέρα. Βλάβη ή όφελος στον ύπνο από τη σωστή διατροφή και άσκηση; Φυσικά, για κάθε οργανισμό, η τακτική και ισορροπημένη διατροφή και η σωματική δραστηριότητα είναι μόνο ωφέλιμες. Τα κανονικά πλήρη γεύματα φέρνουν σε τάξη τους καθημερινούς ρυθμούς. Επομένως, αξίζει να δειπνήσετε τουλάχιστον τρεις ώρες πριν τον ύπνο.
Ο ήσυχος και γρήγορος ύπνος θα βοηθήσει επίσης τη φυσική αγωγή για μισή ώρα την ημέρα. Οι αερόβιες ασκήσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για το σώμα. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει επίσης την αποφυγή αλκοόλ πριν τον ύπνο. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το αλκοόλ εμποδίζει τον ύπνο να φτάσει στη βαθιά φάση και το σώμα δεν μπορεί να ξεκουραστεί πλήρως.
Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι ο ημερήσιος ύπνος δεν είναι μια ιδιοτροπία των τεμπέληδων, αλλά μια αναγκαιότητα για το σώμα. Βελτιώνεται συνολικάευεξία, αυξάνει την αποτελεσματικότητα και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
