Τρέξιμο το πρωί, πηγαίνοντας στη σάουνα, χρήση φαρμακολογικών φαρμάκων, βελονισμός - σε τι καταφεύγουν όσοι θέλουν να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά. Όπως είναι φυσικό, τα μοντέρνα πλέον σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, οι κριτικές των οποίων εξαπλώνονται πολύ γρήγορα στα μέσα ενημέρωσης, έχουν τραβήξει την προσοχή του ενός τρίτου του πληθυσμού της χώρας. Μπορεί ένα θαυματουργό κοκτέιλ να λύσει μια για πάντα ένα πολυετές πρόβλημα; Αυτό πρέπει να διευθετηθεί.
Το καλύτερο κοκτέιλ του κόσμου
Και εδώ είναι ένα παράδειγμα για το πώς να προετοιμάσετε ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους στο σπίτι. «Χάνουμε κιλά μαζί», είναι ένας άλλος τίτλος ενός άρθρου σε ένα γυναικείο περιοδικό. Όλα τα υλικά είναι διαθέσιμα στην αγορά και είναι αρκετά φθηνά, απλά πρέπει να τα ανακατέψετε σωστά σε μια συγκεκριμένη αναλογία - και το κοκτέιλ είναι έτοιμο. Ανακατέψτε μισό ποτήρι αποβουτυρωμένο γάλα με 200 γραμμάρια τυρί κότατζ. Ρίξτε το μείγμα που προκύπτει με χυμό ανανά και προσθέστε δύο μπανάνες. Αλατοπιπερώνουμε το μείγμα με μια κουταλιά σοκολατένια πάστα φουντουκιού (όπως Nutella). Και υπάρχουν εκατομμύρια τέτοιες συνταγές. Βλέποντας στην περιγραφή τα καλούδια που υποτίθεται ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους, οι περισσότεροι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος γρήγορα δεν έχουν καν ερώτηση σχετικά με την περιεκτικότητα σε θερμίδες του προϊόντος. Επομένως, πριν δημιουργήσετε ένα σπιτικό σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, πρέπει να καταλάβετε πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Τι τον κάνει να κερδίσει και να χάσει το περιττό βάρος και πώς να επιταχύνει αυτή τη διαδικασία χωρίς να βλάψει τον εαυτό του.
Πηγή αμινοξέων
Οποιαδήποτε πρωτεΐνη, όταν εισέρχεται στον οργανισμό, συντίθεται σε αμινοξέα και γλυκόζη. Τα αμινοξέα χρησιμεύουν ως δομικό υλικό για το σώμα και η γλυκόζη πηγαίνει στο γλυκογόνο με περαιτέρω μετατροπή σε ενέργεια ή σε λιποκύτταρο. Εάν ένα άτομο δεν έχει καμία φυσική δραστηριότητα, για τι είδους κατασκευή μπορούμε να μιλήσουμε; Το πρόβλημα είναι ότι όταν ακολουθείτε μια αυστηρή δίαιτα, το σώμα αρχίζει να λιμοκτονεί και, έχοντας ξοδέψει όλα τα αποθέματα γλυκογόνου του, προσπαθεί να πάρει ενέργεια από τους μύες και το σωματικό λίπος. Και αν το λίπος δεν χρειάζεται να αναπληρωθεί, τότε οι μύες πρέπει να αποκατασταθούν. Η ανάρρωση συμβαίνει λόγω της εισόδου αμινοξέων στον οργανισμό και της σύνθεσής τους στον μυϊκό ιστό. Δηλαδή, τα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους, κριτικές των οποίων γράφτηκαν από χαρούμενους ανθρώπους, εμπλέκονται στην πραγματικότητα στη διαδικασία καύσης λίπους, ωστόσο, έμμεσα.
Πρέπει να ξέρεις
Προτού προχωρήσετε σε σέικ πρωτεΐνης, πρέπειμάθετε για τα χαρακτηριστικά του ανθρώπινου σώματος, κυρίως για το μεταβολισμό. Η διατροφή κάθε ατόμου προβλέπει την πρόσληψη σύνθετων ουσιών όπως πρωτεΐνες, υδατάνθρακες και λίπη σε ορισμένες αναλογίες. Φυσικά, εάν τρώτε μόνο πρωτεΐνη, θα εμφανιστεί μεταβολική διαταραχή, η οποία θα οδηγήσει σε διαταραχή της λειτουργίας σημαντικών οργάνων, όπως το ήπαρ, το πάγκρεας, τα νεφρά και το γαστρεντερικό σωλήνα. Στη φυσιολογία, υπάρχει ένας ειδικός υπολογισμός που ισχύει για κάθε οργανισμό.
- Η ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων για την κανονική λειτουργία του σώματος πρέπει να είναι 25 kcal ανά 1 kg σωματικού βάρους.
- Η ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 και 3 γραμμάρια, αντίστοιχα, ανά 1 κιλό βάρους.
Γνωρίζοντας ότι 1 γραμμάριο λίπους περιέχει 9 kcal και ένα γραμμάριο πρωτεϊνών και υδατανθράκων περιέχει 4 kcal, είναι εύκολο να πραγματοποιήσετε μαθηματικούς υπολογισμούς και να ανακαλύψετε την ανάγκη του σώματος για πολύπλοκες ουσίες. Σε κάθε περίπτωση, ο υπολογισμός θα δείξει σημαντική έλλειψη πρωτεϊνούχων τροφών. Η συνταγή για ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πρέπει να λάβει υπόψη αυτούς τους υπολογισμούς.
Από τη θεωρία στην πράξη
Για παράδειγμα, μπορείτε να υπολογίσετε την ημερήσια απαίτηση για σύνθετες ουσίες για έναν οργανισμό, για παράδειγμα, που ζυγίζει 70 κιλά. Η απαίτηση σε θερμίδες θα είναι 25 x 70=1750 kcal. Η πρόσληψη πρωτεϊνών πρέπει να είναι 2 γραμμάρια και σε θερμίδες είναι 8 kcal x 70=560 kcal. Υδατάνθρακες, αντίστοιχα - 840 kcal. Τα λίπη υπολογίζονται αφαιρώντας πρωτεΐνες και υδατάνθρακες από τη συνολική ανάγκη - 350 kcal ή 38 γραμμάρια. Οποιαδήποτε απώλεια βάρους προέρχεται απόανεπάρκεια εισερχόμενης τροφής στον οργανισμό για παραγωγή ενέργειας. Για αυτό, τα λίπη και οι υδατάνθρακες κόβονται αναλογικά. Το ποσοστό ανεπάρκειας αυτών των πολύπλοκων ουσιών στον οργανισμό δεν πρέπει να υπερβαίνει το 10%, διαφορετικά το σώμα θα βιώσει άγχος και η αντίδρασή του είναι απρόβλεπτη για κάθε άτομο. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια συνταγή για ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους θα βοηθήσει. Η σωστή πρόσληψη πρωτεΐνης με ανεπαρκείς ποσότητες υδατανθράκων και λίπους θα αναγκάσει το σώμα να πάρει ενέργεια από τα λιποκύτταρα. Φυσικά, για να συντάξετε σέικ πρωτεΐνης, χρειάζεστε έναν πίνακα προϊόντων με πλήρη σύνθεση πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Δεν πρέπει να ξεχνάμε την περιεκτικότητα σε θερμίδες.
Πρώτο πρωινό
Το πρωί, μετά το ξύπνημα, το σώμα χρειάζεται όχι μόνο γρήγορη πρωτεΐνη, αλλά και υδατάνθρακες που μπορούν να τονώσουν τον οργανισμό όλη μέρα. Επομένως, η σύνθεση ενός ρόφημα πρωτεΐνης για απώλεια βάρους πρέπει να περιέχει σύνθετους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, αρκεί να ανακατέψετε 200 ml αποβουτυρωμένο γάλα, 200 γραμμάρια τυρί cottage και 100 γραμμάρια φρέσκες φράουλες στο μπλέντερ για να εξασφαλίσετε την πρόσληψη πρωτεϊνών και υδατανθράκων 35 g και 25 g, αντίστοιχα. Η περιεκτικότητα σε λιπαρά θα είναι 3 γραμμάρια και η περιεκτικότητα σε θερμίδες θα είναι 282 kcal. Οι φράουλες μπορούν να αντικατασταθούν με ασφάλεια με άλλα φρούτα διαθέσιμα στην κουζίνα. Το κλειδί είναι να διατηρήσετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη στο ελάχιστο. Το γάλα αντικαθίσταται από κεφίρ ή γιαούρτι, αλλά το τυρί cottage δεν μπορεί να αποκλειστεί. Ένα πολύ ελαφρύ κοκτέιλ, αλλά αυτό είναι ένα προοίμιο για το δεύτερο πρωινό, το οποίο πρέπει να είναι γεμάτο και να περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως πλιγούρι βρώμης και κουάκερ φαγόπυρου, ομελέτα με λαχανικά,τελευταία λύση - μερικά σάντουιτς με ψωμί. Αν δεν υπάρχουν ευκαιρίες για ένα πλήρες πρωινό, κανείς δεν μπαίνει στον κόπο να δημιουργήσει ένα θρεπτικό κοκτέιλ. Διπλασιάζοντας την περιεκτικότητα σε γάλα, προστίθεται στη σύνθεση ξηρό στιγμιαίο πλιγούρι βρώμης. Πρέπει να ξεκινήσετε με 50 γραμμάρια ανά μερίδα. Αφού συνηθίσετε τη γεύση, η δόση πρέπει να αυξηθεί στα 100 γραμμάρια πλιγούρι βρώμης την ημέρα.
Είναι μακριά από την ώρα του μεσημεριανού
Και αν απομένουν μερικές ώρες πριν το δείπνο και αισθάνεστε ανυπόφορο να φάτε, μπορείτε να οργανώσετε ένα ελαφρύ κοκτέιλ με ελάχιστες θερμίδες για να ικανοποιήσετε την πείνα σας για μία ή δύο ώρες. Περισσότερο γάλα; Όχι απαραίτητα, το γάλα είναι μόνο μία από τις επιλογές ως βάσης, που μπορεί να αντικατασταθεί με χυμό ή νερό, για γεύση δημιουργώντας τα δικά σας σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους. Οι κριτικές ανθρώπων που έχουν χάσει βάρος επιβεβαιώνουν αυτό το γεγονός. Αντίστοιχα, 250 ml αληθινού χυμού πορτοκαλιού χωρίς ζάχαρη μπορούν να αναμειχθούν στο μπλέντερ με μία μπανάνα και 100 γραμμάρια άψητα φιστίκια. Η παραγωγή θα είναι 30 g πρωτεΐνης και 40 g υδατανθράκων. Ένα μικρό μπούστο με λίπη - 40 γραμμάρια, αλλά είναι απαραίτητα, επειδή οι ξηροί καρποί είναι πηγή ωμέγα οξέων. Φυσικά, το μπούστο και οι θερμίδες - 450 kcal. Μετά από ένα τέτοιο κοκτέιλ για μεσημεριανό γεύμα, είναι προτιμότερο να μην τρώτε λιπαρό μπορς ή λουκάνικα, προτιμώντας φυτικά τρόφιμα και προϊόντα κρέατος. Κρίνοντας από τις πολυάριθμες κριτικές, αξίζει να φάτε μεγάλη ποσότητα λαχανικών για μεσημεριανό γεύμα, ανεξάρτητα από τον τύπο παρασκευής: φρέσκα, βραστά ή βραστά. Ως πιάτο με κρέας, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο στήθος κοτόπουλου και τη μοσχαρίσια μπριζόλα. Το λιπαρό χοιρινό δεν έχει θέση στη διατροφή ενός ατόμου που χάνει βάρος.
Ελαφρύ σνακ
Αλλά το απόγευμα πρέπει να ξεχάσετε τους υδατάνθρακες, καθώς και τα λίπη. Ο πρωταρχικός στόχος είναι να φράξει το στομάχι με τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη. Ως βάση, είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε γιαούρτι ή κεφίρ με όγκο 200 ml. Είναι απαραίτητο να ανακατέψετε με 100 γραμμάρια τυρί κότατζ και τέσσερα ασπράδια αυγών. Γενικά, θα πρέπει να συνηθίσεις ότι τα καλύτερα σέικ πρωτεΐνης για αδυνάτισμα δημιουργούνται χωρίς κρόκους, οι οποίοι θα πρέπει να πεταχτούν, καθώς είναι πολύ πλούσιοι σε θερμίδες. Εάν η γεύση των ακατέργαστων πρωτεϊνών προκαλεί αντιπάθεια ή θέλετε να προστατευθείτε από μολυσματικές ασθένειες, μπορείτε να βράσετε τα αυγά και να χρησιμοποιήσετε τη βρασμένη πρωτεΐνη σε ένα κοκτέιλ. Δεν υπάρχει ιδιαίτερη διαφορά. Το αποτέλεσμα είναι 15 γραμμάρια υδατάνθρακες, 28 γραμμάρια πρωτεΐνης και 1 γραμμάριο λίπος. Θερμίδες μόνο 160 kcal. Ένα τέτοιο κοκτέιλ είναι αρκετό για μία ή δύο ώρες για να ικανοποιήσει την πείνα. Μπορούν να εναλλάσσονται κοκτέιλ για απογευματινό τσάι και πρωινό. Δηλαδή, χρησιμοποιήστε αυγά με γιαούρτι το πρωί και τυρί κότατζ για απογευματινό σνακ. Μετά το αντίστροφο.
Κοκτέιλ για τη νύχτα
Πολλοί διατροφολόγοι υποστηρίζουν ότι το σπιτικό σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους δεν είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Εξάλλου, δεν θα είναι δυνατό να εξασφαλιστεί η παροχή μόνο μιας πρωτεΐνης στον οργανισμό. Σε κάθε περίπτωση, ανεξάρτητα από το προϊόν που επιλέγεται για μαγείρεμα, δεν μπορεί κανείς να κάνει χωρίς υδατάνθρακες και λίπη. Φυσικά, το κοκτέιλ τη νύχτα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Είναι όμως δυνατό να περιοριστεί η κατανάλωση υδατανθράκων τη νύχτα. Τα πρωτεϊνικά ροφήματα για απώλεια βάρους είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα. Αυτόη τεχνολογία είναι δημοφιλής σε όλο τον κόσμο, εκτός από τη Ρωσία, όπου για κάποιο λόγο πιστεύεται ότι αυτό είναι "χημεία". Ένα νυχτερινό ρόφημα πρωτεΐνης με βάση την καζεϊνική θα είναι πολύ χρήσιμο τόσο για τους αθλητές όσο και για τους απλούς ανθρώπους που ονειρεύονται να χάσουν επιπλέον θερμίδες. Εάν θέλετε να χρησιμοποιήσετε μόνο φυσικά προϊόντα σε ένα κοκτέιλ, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς κεφίρ και τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Πρέπει να ξεχάσετε τα γλυκά το βράδυ, επομένως η γεύση μπορεί να προσαρμοστεί μόνο με τη βοήθεια μπαχαρικών: βανιλίνη, κιτρικό οξύ, κάρδαμο, λεμόνι και άλλα παρόμοια.
Έτοιμη λύση
Σκεπτόμενοι πώς να φτιάξετε ένα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους και αναζητώντας συνταγές, πολλοί άνθρωποι δεν υποψιάζονται καν ότι οι ηγέτες στην παραγωγή διαιτητικής διατροφής έχουν από καιρό φροντίσει γι 'αυτούς. Για παράδειγμα, η εταιρεία Herbalife, η οποία είναι πολύ δημοφιλής σε 70 χώρες σε όλο τον κόσμο. Τα κεντρικά γραφεία βρίσκονται στις ΗΠΑ και η εταιρεία βρίσκεται στην αγορά εδώ και δεκαετίες. Τι άλλες ερωτήσεις μπορεί να έχει ένας ενήλικος, λογικός άνθρωπος; Πρωτεϊνούχα ροφήματα για αδυνάτισμα «Herbalife» έχουν ελεγχθεί κλινικά και διαθέτουν ειδικά πιστοποιητικά ποιότητας. Εκατομμύρια θετικές κριτικές από χαρούμενους χρήστες που έχουν χάσει βάρος, δεκάδες συνεντεύξεις και ντοκιμαντέρ. Και αν το καταλάβετε - μια συνηθισμένη πρωτεΐνη με μια δόση αλόγου βιταμινών και μετάλλων, η οποία, στη διαδικασία του επιταχυνόμενου μεταβολισμού, τείνει να τελειώνει στο σώμα, γι 'αυτό εμφανίζεται εξάνθημα, ζάλη, ξηρά μαλλιά και δέρμα. Η παρασκευή του πρωτεϊνικού σέικ Herbalife πρέπει να πραγματοποιείται αυστηρά σύμφωνα με τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία και σε καμία περίπτωση να μην υπερβαίνειδοσολογία.
Μια άλλη λύση με το κλειδί στο χέρι
Αλλά το σέικ πρωτεΐνης Faberlik για απώλεια βάρους έχει τόσο θετικές όσο και αρνητικές κριτικές. Φυσικά, πρώτα επεξεργάζεται το αρνητικό. Σύμφωνα με όλες τις κριτικές, η εικόνα είναι η ίδια - αντί να χάσουν βάρος, οι άνθρωποι κέρδισαν λίγο βάρος. Όπως αποδείχθηκε, το πρόβλημα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι στη χώρα μας δεν διάβασαν ποτέ ολόκληρο το εγχειρίδιο. Έχοντας ανακαλύψει τη δοσολογία, η πλειοψηφία προχωρά απευθείας στη δράση, αλλά μάταια. Πράγματι στις οδηγίες χρήσης αναγράφεται σε ασπρόμαυρο ότι η χρήση κοκτέιλ προτείνεται για απόκτηση μυϊκής μάζας με έλλειμμα στο συνολικό σωματικό βάρος. Σε γενικές γραμμές, ένα σέικ πρωτεΐνης είναι πλούσιο σε θερμίδες. Επιπλέον, το προϊόν Faberlic επιτρέπεται να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο γεύματος μία φορά την ημέρα. Μάλιστα, αν το χρησιμοποιήσετε αντί για μεσημεριανό, το αποτέλεσμα της απώλειας βάρους θα είναι, όπως αποδεικνύεται από όλες τις θετικές κριτικές στα μέσα ενημέρωσης. Φυσικά, θα πρέπει πάντα να θυμάστε ότι αυτού του είδους τα σέικ πρωτεΐνης για απώλεια βάρους αγοράζονται στα φαρμακεία.
Μεγάλη όρεξη
Όμως για άτομα που, εκτός από μια υγιεινή διατροφή, προτιμούν έναν ενεργό τρόπο ζωής, επισκέπτονται γυμναστήρια και γυμναστήρια, η αθλητική διατροφή είναι απαραίτητη. Φυσικά, μπορείτε να πάρετε μια πλήρη ποσότητα πρωτεΐνης από το φαγητό, αλλά αυτή η επιλογή δεν ταιριάζει σε όλους. Άλλωστε, η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να αυξηθεί στα 3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους. Ναι, και αυξήστε τους υδατάνθρακες στα 4 γραμμάρια. Σε κάθε περίπτωση, καταναλώνετε καθημερινά 200 γραμμάρια καθαρής πρωτεΐνηςπροβληματική και ακριβή. Ως εκ τούτου, πολλοί αθλητές περιλαμβάνουν πρωτεΐνη σε πρωτεϊνικά σέικ πριν από την προπόνηση για απώλεια βάρους. Η σύνθεση του κοκτέιλ περιορίζεται στους υδατάνθρακες, προσπαθώντας να αναγκάσει το σώμα να πάρει ενέργεια από τα λιποκύτταρα κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Η πρωτεΐνη αραιώνεται με γάλα ή χυμό σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή. Σε αυτό το στάδιο, η πρόσληψη υδατανθράκων στον οργανισμό μπορεί να ρυθμιστεί ή μάλλον να μειωθεί σταδιακά. Μια απότομη ανεπάρκεια υδατανθράκων θα επηρεάσει γρήγορα το φυσιολογικό επίπεδο: απώλεια δύναμης, σκουρόχρωμα στα μάτια. Ως εκ τούτου, μιλάμε μόνο για σταδιακή μείωση των υδατανθράκων που καταναλώνονται, και ως εκ τούτου, της περιεκτικότητας σε θερμίδες της δίαιτας.
Ανάκαμψη μετά την προπόνηση
Και αφήστε τους διατροφολόγους να απαγορεύσουν το φαγητό μετά την προπόνηση για δύο ώρες. Πρόκειται για κανονικό φαγητό. Όχι όμως πρωτεΐνη, η οποία μπορεί να ικανοποιήσει την πείνα και να μην παρεμβαίνει στη διαδικασία καταστροφής του σωματικού λίπους. Ένα ρόφημα πρωτεΐνης μετά από μια προπόνηση (για απώλεια βάρους) με πρωτεΐνη που απορροφάται γρήγορα θα βοηθήσει στη γρήγορη αποκατάσταση των κατεστραμμένων μυών. Λοιπόν, αν η προπόνηση ήταν δύναμη, τότε η πρωτεΐνη θα πάει στο χτίσιμο ισχυρότερων μυών. Δεδομένου ότι μετά από οποιαδήποτε έντονη προπόνηση, ανοίγει το λεγόμενο παράθυρο «πρωτεΐνης-υδατάνθρακα», μια μικρή μερίδα γρήγορων υδατανθράκων με τη μορφή μιας μπανάνας δεν θα παρεμποδίσει τη διαδικασία καύσης λίπους. Τα τροπικά φρούτα μπορούν να προστεθούν με ασφάλεια σε ένα ρόφημα πρωτεΐνης. Σημείωση για τον αθλητή: η λήψη ενός σέικ πρωτεΐνης αμέσως μετά την προπόνηση συνοδεύεται από ακατανίκητη πείνα, η οποία προκαλείται από ψυχολογικήεπίπεδο και δεν επηρεάζει με κανέναν τρόπο την υγεία. Απλά πρέπει να περιμένετε 15-20 λεπτά μέχρι να αρχίσει να απορροφάται η πρωτεΐνη. Μέσα σε μερικούς μήνες, το σώμα συνηθίζει σε αυτό το σχήμα και δεν ενοχλεί στο μέλλον.
Παρακαλώ ανακοινώστε ολόκληρη τη λίστα
Για να δημιουργήσετε κοκτέιλ, η κύρια προσοχή κατά την επιλογή ενός προϊόντος με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα πρέπει να δοθεί στη θερμιδική του περιεκτικότητα. Υπάρχουν ειδικοί πίνακες προϊόντων που περιέχουν πλήρεις πληροφορίες για την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, λίπος, υδατάνθρακες, θερμίδες και γλυκαιμικό δείκτη. Το τελευταίο σημείο είναι υπεύθυνο για την ταχύτητα αφομοίωσης του προϊόντος. Αφού εξετάσετε τα δεδομένα που παρέχονται, μπορείτε να διαπιστώσετε ότι τα περισσότερα από τα αγαπημένα σας φαγητά βρίσκονται στην απαγορευμένη ζώνη λόγω περιεκτικότητας σε θερμίδες. Εδώ είναι στο χέρι του καθενός να αποφασίσει μόνος του τι θα επιλέξει. Δώστε προτίμηση στην αγαπημένη σας σοκολάτα προσθέτοντάς την σε ένα κοκτέιλ. Ή φτιάξτε ένα άγευστο μείγμα σε κεφίρ με γαρίδες και κρέας γατόψαρου. Η έννοια του «γευστικού» θα πρέπει να αντικατασταθεί από τη λέξη «χρήσιμο», διαφορετικά δεν θα υπάρξει ποτέ αποτέλεσμα. Και τα πλήρη πρωτεϊνικά σέικ για απώλεια βάρους, κριτικές των οποίων μπορούν να βρεθούν σε πολλές διατροφικές και αθλητικές δημοσιεύσεις, συνιστώνται να δημιουργούνται από τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνη και χαμηλές σε θερμίδες:
- όλα το κρέας εκτός από χοιρινό και αρνί;
- ψάρια και θαλασσινά;
- γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών;
- αυγά ωμά ή βραστά;
- πλιγούρι βρώμης, πίτουρο σιταριού, φακές.
Κλείσιμο
Πρωτεϊνικό σέικ για απώλεια βάρους στο σπίτι σε καμία περίπτωσηθα αντικαταστήσει τη συνηθισμένη δίαιτα, εκτός ίσως από το έτοιμο κοκτέιλ Faberlik, που περιέχει όλο το σύνολο των θρεπτικών συστατικών που είναι απαραίτητα για τον οργανισμό. Το σώμα χρειάζεται να παρέχει προϊόντα τόσο σε υγρή όσο και σε στερεή μορφή, διαφορετικά τα έντερα, το στομάχι και η στοματική κοιλότητα απλώς θα ατροφήσουν και δεν θα μπορούν να λειτουργήσουν κανονικά στο μέλλον. Ο κύριος σκοπός ενός ρόφημα πρωτεΐνης είναι να παρέχει στον οργανισμό μεγάλη ποσότητα πρωτεϊνικών τροφών χαμηλών θερμίδων που θα κορεστούν το στομάχι, αλλά δεν θα δώσουν στο σώμα αρκετή ενέργεια. Ως αποτέλεσμα, η ενέργεια θα εξαχθεί από το σωματικό λίπος. Φυσικά, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η περιεκτικότητα σε θερμίδες των προϊόντων και η περιεκτικότητα σε σύνθετες ουσίες τόσο σε ένα κοκτέιλ όσο και σε συνηθισμένο φαγητό, διαφορετικά δεν θα υπάρξει αποτέλεσμα. Κρίνοντας από τις πολυάριθμες κριτικές, το πρόγραμμα άρσης βαρών εφαρμόζεται στην απώλεια βάρους - το 70% όλων των λιπών και υδατανθράκων και το 30% της πρωτεΐνης έρχονται το πρώτο μισό της ημέρας και το βράδυ ισχύει το αντίθετο. Η πρωτεΐνη είναι η προτεραιότητα.
