Αδυνάτισμα και γυμναστήριο είναι αδιαχώριστα. Αν θέλετε να έχετε καλή σιλουέτα, τότε πρέπει οπωσδήποτε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα. Σήμερα γίνεται μόδα να πηγαίνεις γυμναστήρια. Μπορείτε να βλέπετε τακτικά διαφημιστικά πανό που απεικονίζουν λεπτά κορίτσια. Σχεδόν όλοι έχουν ένα σέικερ πρωτεΐνης στα χέρια τους. Η πρωτεΐνη μερικές φορές γίνεται αντιληπτή ως ένα μαγικό εργαλείο που από μόνη της προωθεί την απώλεια βάρους. Φυσικά, αυτό δεν είναι αλήθεια, αλλά ένα τέτοιο συμπλήρωμα πρωτεΐνης παίζει σημαντικό ρόλο στη ζωή των αθλητών.
Τι είναι το σέικ πρωτεΐνης
Αυτή είναι η καθαρή πρωτεΐνη, δηλαδή το πιο σημαντικό μέρος της διατροφής μας. Ούτε ένα κύτταρο του σώματός σας δεν μπορεί να κάνει χωρίς πρωτεΐνη. Είναι πολύ σημαντικό για την ανάκτηση και την ανάπτυξη του μυϊκού ιστού. Σήμερα, σε διάφορες βιβλιογραφία σχετικά με τη σωστή διατροφή και την υγιεινήτρόπο ζωής, μπορείτε να βρείτε συστάσεις για την αύξηση του ποσοστού πρωτεΐνης στη διατροφή. Πώς αυτό επηρεάζει τη διαδικασία απώλειας βάρους, οι κριτικές θα σας βοηθήσουν να καταλάβετε. Η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους συνιστάται στα κορίτσια πρώτα απ 'όλα από εκπαιδευτές αθλημάτων, επειδή χωρίς αύξηση των αθλητικών φορτίων, η χρήση της είναι εντελώς άχρηστη.
Για τζόκ και όχι μόνο
Οι άνθρωποι έχουν διαφορετικές απόψεις σχετικά με τα αθλητικά συμπληρώματα. Κάποιοι θεωρούν ότι τα πρωτεϊνικά ροφήματα είναι ανάλογα με τα στεροειδή. Φοβούνται ότι η πρωτεΐνη θα μετατρέψει το σώμα σε ένα σωρό μυών. Άλλοι υποστηρίζουν αυτόν τον μύθο λέγοντας ότι αυτό το συμπλήρωμα είναι μόνο για άνδρες. Πώς είναι αλήθεια;
Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης είναι καθαρή πρωτεΐνη. Ακριβώς αυτό που παίρνουμε από το κρέας, τα αυγά ή το τυρί. Μόνο που δεν περιέχει λίπος και υδατάνθρακες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η απλότητα της μέτρησης των θερμίδων και της βελτιστοποίησης της διατροφής κατά τη χρήση του τονίζεται από κριτικές. Για τα κορίτσια, η πρωτεΐνη για την απώλεια βάρους μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Πρέπει να καταλάβετε καλά ότι η μοντελοποίηση φιγούρας συμβαίνει όταν οι μύες εκπαιδεύονται. Σε αυτή την περίπτωση, το στρώμα λίπους καταναλώνεται από μυϊκό ιστό, ο οποίος γίνεται λίγο πιο εμφανής, γεγονός που δίνει στη φιγούρα ένα ορεκτικό περίγραμμα. Για να δημιουργηθούν μύες που προεξέχουν, χρειάζονται πολύ σοβαρά, αν όχι ακραία φορτία. Εάν δεν εξαφανίζεστε στο γυμναστήριο για 5 ώρες την ημέρα και δεν τραβάτε μπάρα, τότε δεν υπάρχει τίποτα να ανησυχείτε.
Η αξία της πρωτεΐνης για τον οργανισμό
Περιέχει 20 αμινοξέα, τα μισά από τα οποία είναι απαραίτητα. Η φυσική πρωτεΐνη βρίσκεται στα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το κρέας και τα ψάρια, τα όσπρια, τους ξηρούς καρπούς και το σιτάρι. Συμμετέχει στην ανάπτυξη του μυϊκού ιστού και στο σχηματισμό των οστών. Από αυτό δημιουργείται ένας αριθμός ορμονών και ενζύμων. Γιατί να μην αυξηθεί απλώς το ποσοστό κατανάλωσης αυτών των προϊόντων; Πρώτα απ 'όλα, είναι άβολο.
Είναι πολύ εύκολο να πάρετε μαζί σας ένα σέικερ για ένα σνακ. Κοστίζει καλά γιατί αντικαθιστά μια μερίδα κρέατος ή ψαριού από άποψη θρεπτικής αξίας. Αυτό το σημείο τονίζεται συχνότερα στις κριτικές. Η πρωτεΐνη για απώλεια βάρους στα κορίτσια ελευθερώνει πολύ ελεύθερο χρόνο. Δεν χρειάζεται να μαγειρεύετε ειδικά γεύματα που θα σας επιτρέψουν να τρώτε σωστά, απλώς αντικαταστήστε ένα γεύμα με ένα κοκτέιλ και προσθέστε ένα άλλο ως σνακ.
Όμως, όποιος έχει μπει ποτέ σε ένα κατάστημα αθλητικών ειδών βρίσκεται αντιμέτωπος με μια πληθώρα συμπληρωμάτων και κοκτέιλ. Η επιλογή είναι τόσο μεγάλη που άθελά της μπερδεύει. Ας μιλήσουμε λοιπόν για το ποιο να διαλέξουμε. Οι κριτικές των κοριτσιών σχετικά με την πρωτεΐνη για απώλεια βάρους θα το χαρακτηρίσουν πλήρως. Υπάρχουν τέσσερις κύριοι τύποι πρωτεϊνών.
Ιδιαιτερότητες της πρόσληψης πρωτεΐνης από τις γυναίκες
Μια μικρή παρέκκλιση πρώτα. Στην πραγματικότητα, οι γιατροί δεν κάνουν διάκριση μεταξύ των αναγκών του γυναικείου και του ανδρικού οργανισμού σε πρωτεΐνη. Εάν κάποιος ασχολείται με τον αθλητισμό, τότε θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον 2 g πρωτεΐνης για κάθε κιλό βάρους. Δηλαδή ό,τι και να σου πουν στα μαγαζιά με αθλητικά, δεν υπάρχουν γυναικεία και ανδρικά κοκτέιλ.
Αλλά η κατανάλωση κοκτέιλ δεν συνιστάται σε όλους. Η λήψη αθλητικής διατροφής δικαιολογείται μόνο στις ακόλουθες περιπτώσεις:περιπτώσεις:
- Επαγγελματικά αθλήματα, δεν μπορείτε να παρέχετε στον οργανισμό πρωτεΐνη μόνο από τη συνηθισμένη διατροφή.
- Απαιτείται στέγνωμα. Αυτός ο όρος δεν ισοδυναμεί με απώλεια βάρους. Εννοείται ως απαλλαγή από το στρώμα του υποδόριου λίπους προκειμένου να τονιστεί η ανακούφιση των μυών.
Τώρα ας προχωρήσουμε στην εξέταση διαφορετικών πρωτεϊνών για απώλεια βάρους. Οι κριτικές για κορίτσια μπορεί να είναι πολύ χρήσιμες και να σας βοηθήσουν να περιηγηθείτε στην αγορά.
Πρωτεΐνη ορού γάλακτος
Σε αντίθεση με τους επαγγελματίες αθλητές, οι περισσότεροι από τους μέσους ανθρώπους εστιάζουν κυρίως στην τιμή. Αυτό είναι δικαιολογημένο, καθώς συχνά οι μάρκες που χρησιμοποιούνται ευρέως σε μεγάλα αθλήματα είναι εντελώς απρόσιτες από άποψη κόστους. Από αυτή την άποψη, η πρωτεΐνη ορού γάλακτος για απώλεια βάρους μπορεί να τεθεί στην πρώτη θέση. Οι κριτικές των κοριτσιών σημειώνουν μια μάλλον ευχάριστη γεύση και ευκολία στη χρήση.
Οι εκπαιδευτές επιβεβαιώνουν ότι είναι το καταλληλότερο για γρήγορη απώλεια βάρους, καθώς είναι μια από τις πιο εύπεπτες πρωτεΐνες ζωικής προέλευσης, είναι πηγή μεγάλου αριθμού μακρο- και μικροστοιχείων, βιταμινών. Μπορεί να συγκριθεί στη σύνθεση με το μητρικό γάλα.
Λειτουργίες προϊόντος
Η πρωτεΐνη ορού γάλακτος δεν προκαλεί ενεργή μυϊκή ανάπτυξη ακόμη και με σοβαρά φορτία. Αυτό είναι πολύ ενθαρρυντικό για τα κορίτσια που δεν θέλουν να μοιάζουν με bodybuilder. Αλλά αυτό το προϊόν έχει επίσης ένα μειονέκτημα. Πρωτεΐνη δεν πρέπει να καταναλώνεται από όσους έχουνιστορικό αλλεργικών αντιδράσεων στο γάλα. Σε άλλες περιπτώσεις είναι ιδανικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος. Αυτή η ομάδα έχει πολλά υποείδη:
- Πρωτεΐνη με βάση τον ορό γάλακτος. Περιέχει έως και 60% καθαρή πρωτεΐνη.
- Απομονωμένη πρωτεΐνη ορού γάλακτος. Η τιμή αυτού του προϊόντος είναι υψηλότερη, όπως και το όφελος από αυτό. Με υψηλότερο καθαρισμό, το ποσοστό της πρωτεΐνης φτάνει το 90.
- Υδρολύμα πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Χρησιμοποιείται μόνο από επαγγελματίες, γιατί είναι ακριβό και έχει δυσάρεστη, πικρή γεύση. Αλλά η συγκέντρωση των πρωτεϊνικών ενώσεων είναι σχεδόν 100%.
Τρόπος χρήσης
Συχνά έχοντας δει αρκετές διαφημίσεις, τα κορίτσια αρχίζουν να αναζητούν πληροφορίες σχετικά με το πώς συνιστάται η χρήση τους. Εδώ υπάρχει κάποιο εμπόδιο. Θα χάσετε βάρος αν φάτε ένα επιπλέον κομμάτι βραστό κοτόπουλο για ένα απογευματινό σνακ; Πολύ αμφίβολο. Κι αν αντί για δείπνο; Τότε το αποτέλεσμα γίνεται πιο πιθανό. Αλλά εάν αυτή η πηγή πρωτεΐνης εισέλθει στο σώμα πριν από την προπόνηση, τότε θα χρησιμοποιηθεί για την ανάπτυξη και την ενίσχυση της μυϊκής μάζας. Όσο υψηλότερος είναι αυτός ο αριθμός, τόσο πιο γρήγορος ο μεταβολισμός και περισσότερες θερμίδες που καίγονται κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Η αναλογία είναι ξεκάθαρη. Για ευκολία, δεν θα χρησιμοποιήσουμε κοτόπουλο, που είναι επίσης πηγή λίπους, αλλά πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Πώς να πιείτε; Οι κριτικές των κοριτσιών αποκαλύπτουν τη σειρά αυτής της διαδικασίας με κάποιες λεπτομέρειες. Ας διαμορφώσουμε έναν αριθμό κανόνων που μπορείτε να ακολουθήσετε:
- Για να χάσετε βάρος, πρέπει να αντικαταστήσετε ένα από τα γεύματά σας με ένα σέικ πρωτεΐνης. Δεν υπάρχει θεμελιώδης διαφορά, πρωινό, μεσημεριανόή δείπνο. Αυτό δεν αλλάζει την ανάγκη για κατανάλωση ψαριού και κρέατος.
- Η πρόσληψη πρωτεΐνης πρέπει να είναι τουλάχιστον 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους. Συνήθως με το φαγητό παίρνουμε το πολύ το μισό, το υπόλοιπο πρέπει να ληφθεί.
- Αποκλείουμε τα γλυκά από τη διατροφή.
- Η καλύτερη ώρα για να πιείτε ένα ρόφημα πρωτεΐνης είναι 2 ώρες πριν την προπόνησή σας. Έτσι, η πρωτεΐνη έχει χρόνο να αφομοιωθεί πλήρως.
- Το παρακάτω σχήμα έχει ευρεία έγκριση. Το πρωί ένα κοκτέιλ, μετά ένα σνακ και ένα πλήρες γεύμα. Το δεύτερο κοκτέιλ 2 ώρες πριν την προπόνηση και το τρίτο 30 λεπτά μετά από αυτήν. Μην ξεχάσετε ένα ελαφρύ δείπνο. Αυτό το σχήμα διεγείρει την καύση λίπους.
- Σε ένα σέικερ για να φτιάξετε ένα ποτό, ανακατέψτε μια μεζούρα σκόνη και ένα ποτήρι νερό. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη γεύση του ροφήματος, τότε μπορείτε να πάρετε γάλα 0%.
Πρωτεΐνη καζεΐνη για απώλεια βάρους
Οι κριτικές των κοριτσιών συχνά τονίζουν την ιδιαιτερότητά της για το λόγο ότι αυτή η πρωτεΐνη αφομοιώνεται αργά. Η βάση του είναι η πρωτεΐνη τυροπήγματος, η οποία αφομοιώνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ βολικό να πίνετε το βράδυ. Στη συνέχεια, όλη τη νύχτα οι μύες θα είναι σε θέση να ανακάμψουν, έχουν αρκετή πρωτεΐνη για αυτό. Και όταν ξυπνήσετε, δεν θα νιώσετε πεινασμένοι.
Η χαμηλή τιμή μπορεί επίσης να αποδοθεί στα συν. Αλλά ταυτόχρονα, δεν περιέχει περισσότερο από 60% καθαρή πρωτεΐνη. Τον υπόλοιπο χώρο καταλαμβάνουν, φυσικά, χρήσιμα στοιχεία. Κρίνοντας από τις κριτικές, πολλά κορίτσια λαμβάνουν πρωτεΐνη ορού γάλακτος το πρωί και πρωτεΐνη καζεΐνης το βράδυ. Αποδεικνύεται μια καλή σειρά.
Πρωτεΐνη σόγιας
Είναι φθηνό και πολύ δημοφιλές. Διακρίνεται όμως από ένα σοβαρό μειονέκτημα, είναι δύσκολο να χωνευτεί και προκαλεί έντονο φούσκωμα. Εάν είστε επιρρεπείς σε μετεωρισμό, τότε δεν συνιστάται να επιλέξετε αυτήν την ομάδα. Τέτοια εφέ θα επηρεάσουν σαφώς τις αθλητικές δραστηριότητες.
Ποιο είναι το κύριο όφελος της πρωτεΐνης σόγιας για την απώλεια βάρους; Οι κριτικές των κοριτσιών αποκαλούν χαμηλή τιμή. Αλλά αυτό εξηγείται εύκολα από την ανεπαρκή διατροφή. Φυσικά, δεν μπορείτε να βασιστείτε μόνο σε κριτικές· είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε έναν ικανό εκπαιδευτή γυμναστικής. Ένα άλλο μειονέκτημα, μια μικρή ποσότητα απαραίτητων αμινοξέων.
Έχουμε αναλύσει τους κύριους τύπους πρωτεϊνών που σήμερα μπορούν να αγοραστούν ελεύθερα σε οποιοδήποτε κατάστημα αθλητικών ειδών. Μιλήσαμε επίσης για το πώς τα κορίτσια πρέπει να λαμβάνουν πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Οι κριτικές υποδηλώνουν ότι τα περιττά κιλά θα φύγουν μόνο εάν μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη υδατανθράκων. Δεν επιτρέπονται περισσότερα από 120 g σύνθετων υδατανθράκων, δηλαδή δημητριακών. Και η ζάχαρη, τα γλυκά και τα επιδόρπια θα πρέπει να μην φαίνονται προς το παρόν.
Αντί για συμπέρασμα
Η πρωτεΐνη από μόνη της δεν είναι ένα μέσο για να χάσετε βάρος. Οι λέξεις-κλειδιά είναι «άθλημα» και «δίαιτα». Εάν τα γλυκά, τα αμυλούχα τρόφιμα και τα επιδόρπια παραμείνουν στο μενού, τότε η αυξημένη πρόσληψη πρωτεϊνών θα οδηγήσει μόνο σε ένα σύνολο λιπώδους μάζας. Εξ ου και το συμπέρασμα, δεν είναι τόσο σημαντικό για τα κορίτσια να βρουν μια καλή πρωτεΐνη για απώλεια βάρους. Οι κριτικές σημειώνουν ότι είναι πολύ πιο σημαντικό να αναπτύξετε μια βέλτιστη διατροφή για τον εαυτό σας. Η δίαιτα πρέπει να παρέχειτο σώμα με όλες τις απαραίτητες ουσίες, αλλά ταυτόχρονα αφήνει ένα μικρό έλλειμμα, το οποίο θα δανειστεί από τα αποθέματα λίπους.
