Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Έτσι, ένα άτομο δεν θα ξυπνήσει αν μιλήσετε δυνατά δίπλα του, σκουπίσετε με ηλεκτρική σκούπα ή ανοίξετε τη μουσική, ενώ ο δεύτερος πηγαίνει σε κατάσταση εγρήγορσης αφού το πάτωμα έχει τρίζει. Ο ελαφρύς ύπνος είναι η κατάσταση ενός ατόμου κατά την οποία μπορεί να ξυπνήσει γρήγορα, όντας ταυτόχρονα πολύ εκνευρισμένος. Για πολλούς ανθρώπους και τους στενούς συγγενείς τους με τους οποίους μένουν στο ίδιο διαμέρισμα, αυτό το φαινόμενο γίνεται πραγματικό πρόβλημα.
Φάσεις του ανθρώπινου ύπνου ανά ώρα: πίνακας
Όταν ένα άτομο κοιμάται, βρίσκεται συνεχώς σε ένα από τα στάδια του ύπνου. Υπάρχουν δύο από αυτά: γρήγορο και αργό. Κάθε φάση έχει τα δικά της χαρακτηριστικά, τα οποία φαίνονται στον πίνακα.
| Αργός ύπνος | Ταχύς ύπνος |
| Το πρώτο στάδιο: μια κατάσταση ύπνου κατά την οποία νέες ιδέες και ενδιαφέρουσες σκέψεις μπορούν να προκύψουν ασυνείδητα στο υποσυνείδητο ενός ατόμου. Κοιμάται αντί να κοιμάται. Σε αυτή την κατάσταση, ένα άτομο είναι από 5 έως 10 λεπτά. |
Ο Ο ύπνος REM είναι το πέμπτο στάδιο του ύπνου. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η κατάσταση ενός ατόμου που κοιμάται είναι όσο το δυνατόν πιο ενεργή. Όμως, παρόλα αυτά, είναι σε μια θέση, γιατί οι μύες του είναι παράλυτοι. Το υποσυνείδητο ενός ατόμου λειτουργεί πολύ καλά, έτσιθυμάται όλα τα όνειρα που είχε στο τέταρτο στάδιο. Γι' αυτό, αν τον ξυπνήσετε στη φάση της γρήγορης, θα σας πει όλα τα όνειρα με ζωηρές και πολύχρωμες λεπτομέρειες. Σε αυτό το στάδιο, είναι δύσκολο να ξυπνήσεις. Αν θέλετε να ξυπνήσετε ένα άτομο που βρίσκεται σε ύπνο REM, θα σας είναι δύσκολο να το κάνετε αυτό, πολύ πιο δύσκολο από ό,τι αν ήταν στην τέταρτη φάση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια μιας τέτοιας περιόδου, μια απότομη μετάβαση σε μια έντονη κατάσταση μπορεί να διαταράξει την ψυχή. Περίπου 1 ώρα είναι απαραίτητη για να κοιμηθεί ένα άτομο REM. |
| Δεύτερο στάδιο: η συνείδηση ενός ατόμου είναι εντελώς απενεργοποιημένη, βυθίζεται σε πλήρη ύπνο. Αλλά κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης οι ακουστικοί αναλυτές γίνονται πιο ευκρινείς. Επομένως, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η μητέρα μπορεί να ξυπνήσει εάν ένα μικρό παιδί κινείται στο κρεβάτι και οποιοδήποτε άτομο ανοίγει τα μάτια του όταν προφέρεται το όνομά του δίπλα του. 20 λεπτά είναι η μέση διάρκεια αυτής της φάσης. | |
| Το τρίτο στάδιο είναι μια βαθύτερη δεύτερη φάση του ύπνου. | |
| Το τέταρτο στάδιο χαρακτηρίζεται από τον βαθύτερο ύπνο. Είναι δύσκολο να ξυπνήσει ένα άτομο, βλέπει ζωντανά όνειρα ή μπορεί να υποφέρει από υπνοβασία. Κατά κανόνα, δεν θυμάται τίποτα από αυτά, περνώντας σε κατάσταση εγρήγορσης. Το τρίτο και το τέταρτο στάδιο διαρκούν περίπου 45 λεπτά. |
Όταν ένα άτομο περνά από όλα αυτά τα στάδια, ολοκληρώνει τον πρώτο κύκλο. Για μια καλή ξεκούραση, πρέπει να κοιμάστε υπερβολικά πέντε τέτοιους κύκλους.
Ο ύπνος πρέπει να είναι συνεπής. Στην ιδανική περίπτωση, ένα άτομο θα πρέπει να περάσει από καθένα από αυτά τα στάδια. Γι' αυτό τα πάνταΟι γιατροί σε όλο τον κόσμο επιμένουν ότι η ιδανική διάρκεια ύπνου είναι 8 ώρες. Μην παραμελείτε αυτόν τον κανόνα για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία. Οι φάσεις του ύπνου ενός ατόμου ανά ώρα, ο πίνακας που περιγράφεται παραπάνω, απαιτούνται για την πιο παραγωγική κατάσταση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τι να κάνετε εάν ένα άτομο ξυπνήσει από τον παραμικρό θόρυβο και επομένως δεν μπορεί να περάσει από κάθε στάδιο, οι επαγγελματίες γιατροί γνωρίζουν.
Λόγος για ελαφρύ ύπνο
Ο ελαφρύς ύπνος μπορεί να είναι ευεργετικός για ένα άτομο, για παράδειγμα, αν θέλει να πάρει έναν ελαφρύ υπνάκο, χωρίς να βυθιστεί σε μια εντελώς αναίσθητη κατάσταση. Αλλά αν ένα τέτοιο φαινόμενο συμβαίνει συνεχώς, τότε η κανονική λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματος δεν συζητείται. Ένα άτομο κοιμάται, αλλά δεν κοιμάται αρκετά, δεν περνά από όλα τα στάδια του ύπνου για να ξεκουραστεί πλήρως.
Οι αιτίες του ρηχού ύπνου είναι διαφορετικές. Δεν έχετε τίποτα να ανησυχείτε εάν ένας από αυτούς τους παράγοντες ισχύει για εσάς:
- Έγινες πρόσφατα μητέρα. Σε αυτή την περίπτωση, ο ελαφρύς ύπνος προκαλείται από το σώμα σας σε φυσιολογικό επίπεδο, ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε συνεχώς την κατάσταση στην οποία βρίσκεται το νεογέννητο μωρό.
- Το σώμα σας αντιμετωπίζει ορμονικές διακυμάνσεις. Αυτό ισχύει για έγκυες γυναίκες και κορίτσια κατά την έμμηνο ρύση.
- Η δουλειά σας είναι σε νυχτερινή βάρδια. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα προσαρμόζεται στο πρόγραμμά σας·
- Βιώνετε ψυχολογικό στρες. Αυτό μπορεί να οφείλεται τόσο στο άγχος στην εργασία όσο και στο ξύπνημανωρίτερα, ασυνήθιστο για σένα, ώρα.
- Εάν κοιμάστε 10 ώρες αντί για τις προβλεπόμενες 8 ώρες και αυτό σας γίνει συνήθεια, τότε ο ύπνος θα γίνει μεγαλύτερος, αλλά λιγότερο ποιοτικός.
- Αν είστε άνω των 50 ετών, τότε ο ελαφρύς ύπνος μπορεί να γίνει ο σταθερός σας σύντροφος.
Όλες αυτές οι αιτίες είναι είτε φυσικές είτε εξαλείφονται εύκολα, οπότε αν μία από αυτές σας αφορά, μην ανησυχείτε, η υγεία σας είναι ασφαλής. Συμβαίνει όμως οι παράγοντες που προκάλεσαν έναν σύντομο ύπνο να σημαίνουν ότι έχουν συμβεί διαταραχές στο σώμα. Αυτοί οι λόγοι περιλαμβάνουν:
- Κατάθλιψη και νευρώσεις. Τα ψυχικά προβλήματα μπορούν να καταστρέψουν την ικανότητα του υποσυνείδητου νου να πάει σε κατάσταση ύπνου.
- Οι σωματικές ασθένειες πρέπει να αντιμετωπίζονται καθώς μπορεί να προκαλέσουν διαταραχές ύπνου.
- Η εσφαλμένη χρήση φαρμακευτικών φαρμάκων ή η κατάχρηση αλκοόλ οδηγεί σε διαταραχές ύπνου. Ένα άτομο που έχει πιει αλκοόλ αποκοιμιέται γρήγορα, αλλά αυτό το όνειρο είναι ευαίσθητο και επιφανειακό.
Αυτοί οι παράγοντες πρέπει να αποφεύγονται, επομένως προσπαθήστε να αποφύγετε τέτοιες εκδηλώσεις.
Τι να κάνετε αν υποφέρετε από ελαφρύ ύπνο
Τι σημαίνει ο ελαφρύς ύπνος για το σώμα, σχεδόν όλοι γνωρίζουν. Μην συγχέετε όμως αυτή την έννοια με την αϋπνία. Εάν δημιουργήσετε ιδανικές συνθήκες, τότε ένα άτομο θα ξυπνήσει ξεκούραστο σε περίπτωση ελαφρού ύπνου. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε σε απόλυτη σιωπή και σκοτάδι, τότε έχετε να κάνετε με την αϋπνία.
Αν ο ελαφρύς ύπνος σας ενοχλεί από όσο θυμάστε, θα πρέπει να αναζητήσετεδιαβούλευση με γιατρό. Αν αυτό το φαινόμενο εμφανίστηκε πρόσφατα στη ζωή σας, τότε μπορείτε να προσπαθήσετε να το ξεπεράσετε μόνοι σας.
Συμβουλές για να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τον ελαφρύ ύπνο
Αν θέλετε να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τον ελαφρύ ύπνο, ρίξτε μια ματιά στη λίστα με χρήσιμες συμβουλές και κόλπα:
- Δημιουργήστε τις πιο ευνοϊκές συνθήκες στο δωμάτιο. Για να το κάνετε αυτό, σβήστε τα φώτα, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο είναι ήσυχο και ότι δεν έχετε πολύ κρύο ή πολύ ζέστη.
- Τοποθετήστε καθαρά κλινοσκεπάσματα που δεν θα σας αποσπούν την προσοχή με υπερβολική μυρωδιά.
- Κάντε ένα χαλαρωτικό μπάνιο ή μασάζ πριν τον ύπνο.
- Μην πίνετε ποτά με καφεΐνη.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό χρόνο για άσκηση.
- Αποφύγετε το άγχος στη δουλειά και στο σπίτι.
Αν αυτά τα μέτρα δεν σας βοηθήσουν, θα πρέπει να λάβετε πιο σοβαρά μέτρα.
Ριζικά μέτρα για την καταπολέμηση του ευαίσθητου ύπνου
Αν καμία μέθοδος δεν σας βοηθήσει και ξυπνήσετε λόγω οποιουδήποτε ξένου παράγοντα, ακόμα και του πιο ασήμαντου, δοκιμάστε τις ακόλουθες μεθόδους:
- Αποκτήστε μια γεννήτρια ήχου που μπορεί να παράγει λευκό θόρυβο. Σύμφωνα με τους ψυχολόγους, αυτός ο ήχος μπορεί όχι μόνο να βοηθήσει ένα άτομο να κοιμηθεί, αλλά και να συμβάλει σε έναν πιο υγιή ύπνο. Ως αποτέλεσμα, θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
- Η μελατονίνη είναι ένα φάρμακο που συνιστάται για τους ηλικιωμένουςάτομα που έχουν προβλήματα ύπνου. Συμβάλλει σε μια βαθύτερη, μεγαλύτερη και πιο ολοκληρωμένη ανάπαυση.
- Αν οι παραπάνω μέθοδοι ήταν άχρηστες, προσπαθήστε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός ψυχοθεραπευτή. Ένας επαγγελματίας γιατρός θα προσδιορίσει γρήγορα ποιο είναι το πρόβλημα και θα σας βοηθήσει να το διορθώσετε.
Και θυμηθείτε, εάν έχετε αϋπνία, τότε είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν υπνολόγο.
Προβλήματα ύπνου μωρού
Αν ο ελαφρύς ύπνος αφορά ένα μικρό παιδί, αξίζει να ληφθούν μέτρα ώστε το μωρό να κοιμάται πιο βαθιά. Αλλά αυτό είναι φυσιολογικό για τα μωρά, αλλά για τα μεγαλύτερα παιδιά, η ανεπαρκής ανάπαυση είναι γεμάτη άσχημες συνέπειες.
Μην διδάξετε το μωρό σας να κοιμάται σε απόλυτη σιωπή, ώστε να μην αντιδρά πολύ επιθετικά σε εξωτερικούς θορύβους. Επιπλέον, αν δεν είστε αντίθετοι με την κοινή ξεκούραση, τότε πηγαίνετε στο κρεβάτι μαζί με το παιδί. Τα μωρά συνήθως αισθάνονται πολύ καλύτερα με τις μητέρες τους.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον σύντομο ύπνο σε ένα παιδί από 2 ετών
Παιδιά άνω των 2 ετών μπορεί επίσης να υποφέρουν από προβλήματα ύπνου. Δοκιμάστε τα ακόλουθα μέτρα:
- Ελέγξτε ότι το παιδί σας είναι καλά και άνετα στο κρεβάτι του.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας ακολουθεί την καθημερινή ρουτίνα. Αν τρώει, μελετά, παίζει ταυτόχρονα, τότε θα κοιμηθεί πιο γρήγορα.
- Ο λευκός θόρυβος είναι πολύ πιο αποτελεσματικός στα παιδιά από τους ενήλικες. Χρησιμοποιήστε το και το μωρό σας θα ξεκουραστεί καλύτερα.
Σημαντικόώστε όλες αυτές οι μέθοδοι να εκτελούνται συνδυαστικά, τότε θα δείτε το αποτέλεσμα πολύ γρήγορα.
Πώς να μάθετε ελαφρύ ύπνο
Η ικανότητα να αποκοιμιόμαστε για σύντομο χρονικό διάστημα δεν είναι πάντα αυτό από το οποίο θέλουν να απαλλαγούν οι άνθρωποι. Μερικές φορές υπάρχει ανάγκη για μια γρήγορη ανάπαυση κατά τη διάρκεια της ημέρας, για παράδειγμα, εάν υπάρχουν πολλά να κάνετε, αλλά δεν υπάρχει δύναμη. Κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ύπνου, ένα άτομο φορτίζεται με μεγάλη ποσότητα ενέργειας και είναι έτοιμο να εργαστεί περαιτέρω. Εδώ είναι οι βασικοί κανόνες για τέτοιες διακοπές:
- Από 15 έως 26 λεπτά η ανάπαυση πρέπει να διαρκεί. Μετά από αυτό, θα ξυπνήσετε ανανεωμένοι.
- Αυτή η τεχνική απαιτεί εξάσκηση.
- Πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
- Μην χρησιμοποιείτε σύγχρονα gadget πριν πάτε για ύπνο.
Εάν είστε έτοιμοι να ακολουθήσετε αυτούς τους κανόνες, μπορείτε να αρχίσετε να κυριαρχείτε στην τεχνική. Η τακτική άσκηση θα σας οδηγήσει στην επιτυχία.
Ελαφρύς ύπνος εκμάθησης
Για να αποκοιμηθείτε, ακολουθήστε τις οδηγίες:
- Ρυθμίστε το ξυπνητήρι και ξαπλώστε σε μια άνετη θέση.
- Συγκεντρωθείτε στην ηρεμία και την απενεργοποίηση όλων των νοητικών διεργασιών.
- Ο εγκέφαλός σας θα καταλάβει ότι χρειάζεται να κοιμηθεί και θα αρχίσει να βυθίζεται σε ασυνείδητη κατάσταση.
Μην περιμένετε το αποτέλεσμα να σας ευχαριστήσει την πρώτη φορά. Συνήθως χρειάζονται τουλάχιστον 10 προπονήσεις για να κοιμηθείτε γρήγορα. Αλλά μόλις αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, θα μπορείτε να έχετε μια γρήγορη και πλήρη ανάπαυση κάθε μέρα χωρίς κανένα πρόβλημα.
Τι πρέπει να είναι το ξύπνημα μετά τον ύπνο REM
ΜετάΟ ελαφρύς ύπνος πρέπει να ξυπνά ως εξής:
- Σηκωθείτε από το κρεβάτι μόλις ανοίξετε τα μάτια σας.
- Μετά το ξύπνημα, απαγορεύεται να ξανακοιμηθείς.
- Φάε ένα σνακ, θα σε βοηθήσει να ξυπνήσεις πιο γρήγορα.
- Εάν είναι δυνατόν, πηγαίνετε μια γρήγορη βόλτα.
Μπορεί να μην νιώσετε αυτό το ξύπνημα τις πρώτες φορές, αλλά μην αποθαρρύνεστε. Μην εγκαταλείπετε την προπόνηση, αν και μπορεί να σας φαίνονται δύσκολες, τότε πολύ σύντομα θα μπορείτε να κανονίσετε μια καλή ξεκούραση για τον εαυτό σας ανά πάσα στιγμή χωρίς να πέσετε από τον συνηθισμένο ρυθμό της ζωής για αόριστο χρονικό διάστημα.
Ο ανθρώπινος κύκλος ύπνου-αφύπνισης
Ακόμη κι αν ένα άτομο κοιμήθηκε σε όλες τις απαραίτητες φάσεις, μπορεί να αισθάνεται κουρασμένο. Ο κύκλος ύπνου-εγρήγορσης δεν σχετίζεται μόνο με την υγεία μας, αλλά και με βιολογικούς περιβαλλοντικούς παράγοντες. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει τη νύχτα, γι' αυτό πρέπει να ξεκουραζόμαστε. Εάν κοιμάστε καλά τη νύχτα, η απόδοσή σας θα εξακολουθεί να πέφτει όταν εργάζεστε τη νυχτερινή βάρδια, επειδή το καθεστώς θερμοκρασίας δεν θα αλλάξει.
Κατά τη διάρκεια του πειράματος, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τέτοιοι ρυθμοί λειτουργούν πάντα, ακόμα κι αν ένα άτομο στερείται την ευκαιρία να παρατηρήσει την αλλαγή της ημέρας και της νύχτας. Επομένως, προσπαθήστε να κοιμάστε αρκετά τη νύχτα, ώστε κατά τη διάρκεια της ημέρας η παραγωγικότητά σας να αυξάνεται στο μέγιστο επίπεδο. Αν δεν μπορείτε να το κάνετε αυτό λόγω του προγράμματος εργασίας σας, προσπαθήστε να κατακτήσετε την τεχνική του ελαφρού ύπνου και να την χρησιμοποιείτε όλη τη νύχτα.
