Πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως η έλλειψη ύπνου. Το να ξυπνάς κάθε πρωί για δουλειά είναι μια ζωντανή κόλαση. Αν σας ενδιαφέρει το ερώτημα πώς να μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίτερα, τότε αυτό το άρθρο είναι για εσάς. Για περισσότερο από το ήμισυ της ανθρωπότητας, το να κοιμούνται νωρίς είναι ένα πραγματικό πρόβλημα. Οι κάτοικοι του πλανήτη κυνηγούν πολλά λεφτά θυσιάζοντας τον ύπνο και την υγεία τους. Επιπλέον, το σώμα λαμβάνει πλήρη επαναφόρτιση μόνο κατά τη διάρκεια του ύπνου. Καμία ποσότητα γιόγκα, μασάζ ή συνεδρίες χαλάρωσης δεν θα αποκαταστήσει όλη την ενέργεια.
Αν ένα άτομο πηγαίνει για ύπνο κάθε βράδυ, αλλά δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, ανησυχεί για την ερώτηση: "Πώς να μάθετε να πηγαίνετε για ύπνο νωρίς;" Πριν όμως απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε κάποιες λεπτομέρειες. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ανθρώπων. Ο πρώτος μπορεί να κοιμηθεί σε 4 ώρες και ο δεύτερος μόνο σε 8. Αρχικά, καθορίστε ποιος τύπος είστε. Φυσικά, πρέπει να θυμάστε ότι ένα άτομο είναι προγραμματισμένο να κοιμάται για περίπου 8 ώρες. Ακόμα οι άνθρωποι χωρίζονται σε κουκουβάγιες και κορυδαλλούς. Ο πρώτος θα είναι δύσκολο να κοιμηθεί νωρίς και εξίσου δύσκολο να ξυπνήσει νωρίς. Τα Lark, από την άλλη, μπορούν να πάνε για ύπνο νωρίς και να ξυπνήσουν νωρίς χωρίς κανένα πρόβλημα. ΣΤΟορισμένες χώρες λαμβάνουν υπόψη αυτό το χαρακτηριστικό και τους επιτρέπουν να έρχονται στη δουλειά τους όχι το πρωί, αλλά όταν ένα άτομο έχει κοιμηθεί αρκετά. Το κυριότερο είναι ότι η δουλειά γίνεται στην ώρα της.
Υπάρχει μια θεωρία ότι όλος ο ύπνος χωρίζεται σε στάδια. Κάθε στάδιο διαρκεί 1,5 ώρα. Γι' αυτό ο ύπνος πρέπει να είναι πολλαπλάσιο της 1,5 ώρας. Δηλαδή 3 ώρες, 4, 5 ή 6 κτλ. Αν ξυπνήσετε μετά από 6 ώρες, μέχρι το τέλος ενός συγκεκριμένου κύκλου, τότε το ξύπνημα θα είναι φυσιολογικό και ομοιόμορφο σθεναρός. Αν όμως ξυπνήσετε μετά από 7 ώρες, όταν το επόμενο στάδιο του ύπνου είναι σε πλήρη εξέλιξη, θα είναι πολύ δύσκολο. Τα μάτια θα ανοίξουν, το σώμα θα κοιμάται ακόμα.
Πόσο νωρίς να πάω για ύπνο;
Μια άλλη απάντηση στο ερώτημα ποια ώρα πρέπει να πάτε για ύπνο για να ξυπνήσετε ανανεωμένοι είναι η ενδοσκόπηση και ο σχηματισμός συνήθειας. Για να προσδιορίσετε πόσο χρειάζεται το σώμα σας για ύπνο, πρέπει να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε μόνοι σας. Σημειώστε σε ένα κομμάτι χαρτί πόση ώρα κοιμηθήκατε. Επαναλάβετε τις μετρήσεις σας το επόμενο βράδυ. Συνεχίστε έτσι για αρκετές ημέρες και υπολογίστε τη μέση διάρκεια του ύπνου σας. Γνωρίζοντας αυτό, θα μπορείτε να πάτε για ύπνο στην ώρα σας και να ξυπνήσετε με ευκολία. Για να κοιμάστε γρήγορα και εύκολα, μην τρώτε πριν από αυτόν. Το βράδυ, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι γάλα ή να φάτε φρούτα. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, είναι προτιμότερο να μην βλέπετε τηλεόραση ή να χρησιμοποιείτε υπολογιστή. Είναι καλύτερο να κάνετε μπάνιο το βράδυ και να πίνετε τσάι από βότανα. Πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να διαβάσετε ένα βιβλίο, αλλά όχι για πολύ.
Σχεδιάστε τη μελλοντική σας μέρα
Αν δεν μπορείτε να πάτε για ύπνο νωρίς, έτσισας ενδιαφέρει πώς να πάτε για ύπνο στην ώρα σας, υπάρχει μια ακόμη συμβουλή. Είναι απαραίτητο να προγραμματίσετε την καθημερινότητά σας από το βράδυ. Σχεδιάστε όσα περισσότερα πράγματα μπορείτε να κάνετε. Αλλά να θυμάστε, μην αναβάλλετε για αύριο αυτό που μπορείτε να κάνετε σήμερα. Αφήστε τα πιο σημαντικά πράγματα για το πρωί, θα είναι διεγερτικά. Αν υπάρχουν πράγματα που δεν σας αρέσουν, φυλάξτε τα για το τέλος. Το πρωί, κάνε μόνο ό,τι σε κάνει χαρούμενο.
Πώς να συνηθίσεις τη ρουτίνα;
Υπάρχει μια άλλη κατηγορία ανθρώπων. Περιλαμβάνει όσους πάνε για ύπνο νωρίς, αλλά δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα και, ως εκ τούτου, ξυπνούν δυνατά. Ανησυχούν για το ερώτημα: "Πώς να πάω για ύπνο νωρίς;" Η απάντηση είναι πολύ απλή. Πρέπει να συνηθίσεις το καθεστώς. Κάθε μέρα πρέπει να πηγαίνετε για ύπνο 15-20 λεπτά νωρίτερα και να ξυπνάτε με τον ίδιο τρόπο. Σταδιακά, θα συνηθίσετε το σώμα σας να κοιμάται και να ξυπνά την κατάλληλη στιγμή για εσάς. Μια άλλη σημαντική συμβουλή: το καθεστώς πρέπει να τηρείται συνεχώς, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Μπορεί να σας φανεί αστείο, γιατί το Σαββατοκύριακο είναι η μόνη στιγμή που μπορείτε να κοιμηθείτε αρκετά. Να ξέρετε ότι αν έχετε μια ρουτίνα, θα νιώθετε πάντα χαρούμενοι και θα ξυπνάτε εύκολα το πρωί ακόμα και χωρίς ξυπνητήρι.
Για να σηκωθείτε εύκολα από το κρεβάτι, πρέπει να αποκοιμηθείτε με θετικά συναισθήματα και σχέδια για το αύριο. Εάν πριν πάτε για ύπνο σκεφτείτε πώς δεν θέλετε να πάτε στη δουλειά ή ότι δεν θα κοιμηθείτε αρκετά ούτως ή άλλως, το σώμα θα το λάβει υπόψη του και επομένως το ξύπνημα θα είναι πραγματικά δύσκολο. Και αν το βράδυ προγραμματίζεις πολλά πράγματα,ετοιμάστε κάτι νόστιμο για πρωινό, τότε δεν θα είναι δύσκολο να ξυπνήσετε.
Τι πρέπει να είναι το ξυπνητήρι;
Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας σε μουσική χαμηλής έντασης. Είναι καλύτερα να αυξάνεται σταδιακά. Η δυνατή μουσική μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το νευρικό σύστημα και θα ξυπνήσετε με κακή διάθεση. Εάν όλες αυτές οι συμβουλές δεν σας βοηθήσουν, ρυθμίστε πολλά ξυπνητήρια στη σειρά. Μπορείτε επίσης να βάλετε το ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι. Για να το απενεργοποιήσετε, πρέπει να σηκωθείτε και σίγουρα θα ξυπνήσετε. Μόνο αφού σβήσετε το ξυπνητήρι, μην επιστρέψετε στο κρεβάτι, διαφορετικά μπορείτε να αποκοιμηθείτε και να παρακοιμηθείτε σημαντικά πράγματα.
Μερικοί άνθρωποι ρυθμίζουν σκόπιμα τα ξυπνητήρια τους 5-10 λεπτά νωρίτερα, ώστε να μπορούν να ρουφήξουν το κρεβάτι τους αργότερα. Οι ψυχολόγοι λένε ότι αυτό δεν είναι απαραίτητο. Είναι καλύτερα να κοιμάστε πλήρως αυτά τα 10 λεπτά και μετά να ξυπνήσετε. Πρέπει να σηκωθείτε αμέσως μετά το ξυπνητήρι, διαφορετικά μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά αργότερα. Μετά τον ύπνο, ανοίξτε αμέσως τις κουρτίνες. Το φως της ημέρας θα μειώσει την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου - μελατονίνης - και θα νιώσετε ευδιάθετοι. Εάν το ξύπνημα συμβεί πολύ νωρίς, όταν είναι ακόμα σκοτάδι έξω, πρέπει να ανάψετε το φως στο δωμάτιο. Επιπλέον, αγοράστε φωτεινές κουρτίνες, χρωματιστά ποτήρια για την κουζίνα. Τοποθετήστε τα κόκκινα μήλα σε ένα βάζο. Τα έντονα χρώματα θα σας δράσουν όπως το φως της ημέρας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας. Πωλούνται σε καταστήματα ιατρικών ειδών. Εάν καθίσετε κάτω από μια τέτοια λάμπα για τουλάχιστον 20 λεπτά, η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου θα μειωθεί στο σώμα. Τέτοιες συσκευές χρησιμοποιούνται ακόμη και για τη θεραπείακατάθλιψη.
Το νερό είναι η πηγή της ζωής
Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με νερό. Αμέσως μετά το ξύπνημα, πιείτε ένα ποτήρι νερό, τονώνει το σώμα και δίνει ενέργεια για όλη την ημέρα. Κατά τη διάρκεια του πρωινού, είναι καλύτερο να πίνετε χυμό ή πράσινο τσάι. Αν είστε λάτρης του καφέ, τότε θα πρέπει να τον πίνετε στο τέλος του πρωινού. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης.
Γενικά, είναι επιθυμητό να κοιμάστε με το παράθυρο μισάνοιχτο, αλλά αυτό δεν είναι πάντα δυνατό. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει ότι αν απλά αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο και μετά κλείσετε το παράθυρο και πάτε για ύπνο, μετά από 2 ώρες ο αέρας στο δωμάτιο γίνεται μπαγιάτικος. Ανοίξτε λοιπόν το παράθυρο αμέσως αφού σηκωθείτε και πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Το οξυγόνο θα βοηθήσει στην αφύπνιση του εγκεφάλου.
Το σεξ είναι το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας
Οι σεξολόγοι λένε ότι το καλύτερο ξεκίνημα της ημέρας είναι το σεξ. Το πρωί, το σώμα είναι όσο πιο χαλαρό γίνεται και η απόλαυση θα σας μείνει αξέχαστη. Επιπλέον, μετά το σεξ, απελευθερώνεται η ορμόνη της χαράς, η οποία θα σας κρατήσει όλη μέρα.
Με ποιο φαγητό να ξεκινήσω τη μέρα μου;
Για να ξυπνάτε εύκολα, μην πίνετε αλκοόλ και καφέ το βράδυ. Ταξινομούνται ως διεγερτικά που επηρεάζουν τον ύπνο.
Για πρωινό, πρέπει να τρώτε υδατάνθρακες, θα βοηθήσουν τον εγκέφαλο να ξυπνήσει και να αρχίσει να λειτουργεί. Επιπλέον, πρέπει να καταναλώνετε βιταμίνες Β, μαγνήσιο. Τα καρύδια και το ιπποφαές έχουν θετική επίδραση στο νευρικό σύστημα και διεγείρουν την παραγωγή σεροτονίνης, της ορμόνης του σθένους.
Πολλοί συνηθίζουν να ξυπνούν απόενεργειακά ποτά. Θυμηθείτε - αυτό επηρεάζει αρνητικά την υγεία. Τα ενεργειακά ποτά διαταράσσουν τον ύπνο, προκαλούν σπασμούς στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνουν την προσοχή και τη μνήμη. Επομένως, είναι προτιμότερο να μην τα πίνετε καθόλου, ειδικά το πρωί.
Μπορείτε να πιείτε καφέ το πρωί, αλλά όχι πολύ. Οι λάτρεις του καφέ έχουν επίσης προβλήματα υγείας. Τα χέρια τους τρέμουν, ο ύπνος είναι διαταραγμένος. Αλλά αν γνωρίζετε το μέτρο και πίνετε 1-2 μερίδες την ημέρα, δεν θα υπάρχουν προβλήματα.
Ημερήσιος υπνάκος
Μερικές φορές οι άνθρωποι χρειάζονται έναν υπνάκο. Μπορεί να διαρκέσει από 40 λεπτά έως 1,5 ώρα. Για παράδειγμα, στην Ιαπωνία, υπάρχουν ειδικά δωμάτια για υπαλλήλους ιδρυμάτων κ.λπ., όπου οι άνθρωποι μπορούν να χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια του γεύματος. Να σημειωθεί ότι οι Ιάπωνες έχουν υψηλό προσδόκιμο ζωής και την ίδια παραγωγικότητα.
Τι να κάνετε εάν υποφέρετε από αϋπνία;
Υπάρχει ένα ρεκόρ στον κόσμο - ένας άντρας δεν κοιμήθηκε για 11 ημέρες. Αλλά οι απλοί άνθρωποι μετά από τρεις ημέρες αϋπνίας αρχίζουν να τρελαίνονται: το σώμα εξαντλείται, το νευρικό σύστημα διαταράσσεται, το άτομο χάνει την προσοχή και τη μνήμη και μπορεί να εμφανιστούν παραισθήσεις μετά από 3-4 ημέρες χωρίς ύπνο. Σε περίπτωση διαταραχής του ύπνου, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Θα μπορούσε να είναι ένας θεραπευτής ή ένας νευρολόγος. Υπάρχουν ειδικοί που ασχολούνται με προβλήματα ύπνου - υπνολόγοι, αλλά είναι πολύ λίγοι και είναι πολύ δύσκολο να κλείσεις ραντεβού με έναν τέτοιο γιατρό.
Δεν μπορείτε να πάρετε υπνωτικά χάπια χωρίς συνταγή γιατρού, έχουν αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Διαταράσσουν επίσης την προσοχή, κάτι που είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο για όσους οδηγούν.
Για να ξυπνάς το πρωίεύκολο, να είσαι χαρούμενος και χαρούμενος όλη μέρα, πρέπει να πηγαίνεις για ύπνο στην ώρα σου.
