Ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για την υγεία. Οι γιατροί σε όλο τον κόσμο δεν σταματούν να μιλούν για αυτό. Αλλά η ζωή των σύγχρονων ανθρώπων συνδέεται με έναν ξέφρενο ρυθμό, έτσι μόνο λίγοι κοιμούνται αρκετά. Οι περισσότεροι ξυπνούν με κατάθλιψη και πρέπει να πάνε στη δουλειά ή στο σχολείο. Η έλλειψη ύπνου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας. Είναι η έλλειψη ύπνου που πολύ συχνά στέκεται πίσω από κακοήθεις όγκους, μειωμένη ανοσία και πολλές σοβαρές ασθένειες. Για να είναι ο καθένας μας πάντα γεμάτος ενέργεια και να παραμένει υγιής, ας προσπαθήσουμε να καταλάβουμε τι ώρα πρέπει να πάτε για ξεκούραση και σε ποια φάση του ύπνου είναι καλύτερο να ξυπνήσετε. Αυτό το άρθρο θα παρέχει επίσης βασικές συμβουλές και συμβουλές για το πώς να κοιμάστε καλά, ανεξάρτητα από τον ρυθμό της ζωής σας.
Γενικές πληροφορίες
Τα παρακάτω θα αναφέρουν λεπτομερώς πώς να ξυπνήσετε στη σωστή φάση του ύπνου, αλλά πρώτα ας καταλάβουμε ποιες μπορεί να οφείλονται στις συνέπειεςέλλειψη ανάπαυσης. Μέχρι σήμερα, ο ύπνος ως φυσιολογική διαδικασία παραμένει εντελώς ανεξερεύνητη. Το μόνο που είναι γνωστό με βεβαιότητα είναι ότι επηρεάζει την υγεία και την ευημερία ενός ατόμου. Και αυτά δεν είναι εικασίες, αλλά επιστημονικά δεδομένα, που επιβεβαιώνονται από τα αποτελέσματα πολυάριθμων μελετών.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα μας ξεκουράζεται και αναρρώνει μετά από μια δύσκολη μέρα εργασίας. Εάν ένα άτομο δεν κοιμηθεί μια νύχτα, τότε το πρωί δεν θα νιώσει με τον καλύτερο τρόπο. Οι ακόλουθες εκδηλώσεις μπορεί επίσης να είναι πολύ συχνές:
- πονοκεφάλους;
- μισή λιποθυμία;
- αυξημένη ευερεθιστότητα;
- μείωση της σωματικής και πνευματικής ικανότητας;
- sleep drive;
- νωθρότητα;
- δεν μπορώ να συγκεντρωθώ.
Για να μην βιώσει τίποτα από τα παραπάνω, κάθε άτομο θα πρέπει να ξέρει τι ώρα να πάει για ύπνο. Ωστόσο, η κούραση δεν είναι ό,τι χειρότερο. Η τακτική έλλειψη ύπνου είναι γεμάτη με πιο σοβαρές συνέπειες. Θα συζητηθούν περαιτέρω.
Ποιος είναι ο κίνδυνος της έλλειψης ύπνου;
Αυτή η πτυχή πρέπει να διαβαστεί πρώτα. Εάν ένα άτομο δεν ξέρει σε ποια φάση του ύπνου είναι καλύτερο να ξυπνήσει ή δεν ακολουθεί τις βασικές συστάσεις, τότε αργά ή γρήγορα το σώμα του θα σας ενημερώσει σχετικά. Η συνεχής έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε μεγάλες δυσκολίες και προβλήματα υγείας. Τα άτομα που δεν τηρούν ένα κανονικό σχήμα είναι πιο επιρρεπή σε ασθένειες όπως:
- χρόνια αυξημένη ενδοφθάλμια πίεση;
- νευρολογικές διαταραχές;
- διαβήτης;
- υπερβολική παχυσαρκία;
- πρόωρη γήρανση;
- παραισθήσεις;
- χρόνια κατάθλιψη;
- μειωμένη σεξουαλική δραστηριότητα;
- ψυχική ασθένεια.
Εδώ, πιθανώς, όλοι θα έχουν μια ερώτηση σχετικά με το πότε είναι καλύτερο να ξυπνήσουν. Η απάντηση είναι ξεκάθαρη, το πρωί. Πράγματι, ακόμα κι αν ένα άτομο εργάζεται τη νύχτα και κοιμάται τη μέρα, αυτό είναι επίσης πολύ κακό, καθώς όλα τα εσωτερικά όργανα και συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν χειρότερα σε αυτόν. Αυτό οφείλεται σε μια επίμονη μείωση της παραγωγής ορμονών όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη. Επομένως, είναι πολύ σημαντικό να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να έχετε μια καλή ξεκούραση.
Τέλεια ώρα για να ξυπνήσεις
Λοιπόν, εδώ φτάνουμε στην απάντηση στο ερώτημα ποια φάση του ύπνου είναι καλύτερο να ξυπνήσετε. Αυτό είναι ένα πολύ σημαντικό θέμα, καθώς η συντριπτική πλειονότητα των σύγχρονων ανθρώπων έχει χρόνια στέρηση ύπνου. Και αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι δεν έχουν αρκετές ώρες ανάπαυσης την ημέρα. Όλα έχουν να κάνουν με το να ξυπνάς σε λάθος φάση ύπνου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αν το υπολογίσεις, μπορείς να βελτιώσεις σημαντικά την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης.
Λίγα λόγια για τους κύκλους ύπνου
Οι επιστήμονες έχουν αφιερώσει πολύ χρόνο στη μελέτη αυτού του ζητήματος και έκαναν αρκετές σημαντικές ανακαλύψεις. Πολλοί άνθρωποι συχνά αναρωτιούνται πώς να ξυπνήσουν αν πήγαν για ύπνο αργά. Στην πραγματικότητα, είναι πολύ απλό. Το θέμα είναι ότι ο εγκέφαλος δεν σβήνει τη νύχτα, αλλά συνεχίζει να λειτουργεί συνεχώς. Επομένως, μπορείτε να αναρριχηθείτε χωρίς προβλήματα, αν υπολογίσετε το σωστό για αυτόφάση. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να έχετε τουλάχιστον λίγη κατανόηση των κύκλων.
Αυτή η φυσιολογική διαδικασία είναι μια σειρά από στάδια που επαναλαμβάνονται κάθε μέρα, καθένα από τα οποία αποτελείται από μια φάση αργού και γρήγορου ύπνου. Για έναν μέσο άνθρωπο που δεν αντιμετωπίζει κανένα πρόβλημα υγείας, η διάρκεια κάθε κύκλου είναι περίπου δύο ώρες. Για να γίνει πιο σαφές, ας τα δούμε πιο προσεκτικά.
Χαρακτηριστικά της αργής φάσης
Λοιπόν, τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτό; Για να απαντήσετε πόσο θα πρέπει να διαρκέσει η φάση βαθύ ύπνου, είναι απαραίτητο να πούμε λίγα λόγια για το πώς πηγαίνουν. Το αργό στάδιο είναι το πρώτο και καταλαμβάνει το 70 τοις εκατό του συνολικού κύκλου. Ταυτόχρονα, χωρίζεται σε τρία στάδια:
- Αναβολή. Σε αυτό το στάδιο, το άτομο είναι ακόμα ξύπνιο, αλλά έχει ήδη αρχίσει να νυστάζει.
- Εύκολος ύπνος. Τα όνειρα αρχίζουν, αλλά το ακουστικό όργανο γίνεται πιο οξύ. Μπορείτε ακόμη και να ξυπνήσετε από ένα ελαφρύ θρόισμα ή οποιοδήποτε εξωτερικό ερέθισμα.
- Τρίτο στάδιο. Δεν έχει όνομα, αλλά είναι κάτι ανάμεσα στα δύο που περιγράφηκαν παραπάνω. Είναι πολύ δύσκολο να βγάλεις έναν άνθρωπο από αυτό το στάδιο.
Αξίζει να σημειωθεί ότι η πρώτη φάση του ύπνου είναι η πιο σημαντική, γιατί κατά τη διάρκεια αυτής το σώμα ανακάμπτει. Ταυτόχρονα, ο καρδιακός ρυθμός του κοιμισμένου επιβραδύνεται, ο παλμός και η αρτηριακή πίεση μειώνονται και η θερμοκρασία του σώματος πέφτει επίσης.
Χαρακτηριστικά της γρήγορης φάσης
Η κύρια διαφορά του από το αργό είναι ότι ένα άτομο κατά τη διάρκεια του ύπνουβλέπει όνειρα. Ζωντανές εικόνες αναδύονται στο μυαλό μας λόγω της αυξημένης εγκεφαλικής δραστηριότητας. Ταυτόχρονα, οι φυσικοί δείκτες του σώματος αυξάνονται και αρχίζει να προετοιμάζεται για την αφύπνιση. Κατά τη φάση της γρήγορης, το σώμα μας ξεκουράζεται και αποκτά δύναμη. Οι μύες είναι όσο το δυνατόν περισσότερο χαλαροί και η κίνηση των ματιών μπορεί να υποδηλώνει ότι ένα άτομο ονειρεύεται.
Ένα ενδιαφέρον γεγονός είναι ότι κατά τη διάρκεια της γρήγορης φάσης διαμορφώνεται η συνείδησή μας. Ο εγκέφαλος επεξεργάζεται όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας, περιηγείται στις αναμνήσεις και σχηματίζει σχέδια για το εγγύς μέλλον. Όλα αυτά συμβαίνουν ακούσια και ο ύπνος δεν υποψιάζεται τίποτα ότι ο εγκέφαλος έχει κάνει τρομερή δουλειά μέσα σε μια νύχτα.
Ξύπνημα σε διαφορετικές φάσεις
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε αυτό. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ένας τεράστιος αριθμός ψυχοφυσιολογικών διεργασιών λαμβάνουν χώρα στο σώμα, γι 'αυτό αποδεικνύεται ετερογενής. Γι' αυτό μερικές φορές ξυπνάμε με καλή διάθεση και γεμάτοι ενέργεια και μερικές φορές είναι αδύνατο να σηκωθούμε ακόμη και από το κρεβάτι. Το παν είναι να ξυπνάς τη λάθος ώρα. Αυτό μπορεί να αποφευχθεί εάν ρυθμίσετε σωστά το ξυπνητήρι το βράδυ, αλλά για αυτό είναι σημαντικό να ξέρετε πώς να ξυπνάτε με ελάχιστη βλάβη στην υγεία. Είναι πολύ δύσκολο να προγραμματίσετε σωστά την καθημερινότητά σας, γιατί πρέπει να λάβετε υπόψη όχι μόνο την ώρα που πρέπει να πάτε για ύπνο, αλλά και τη σωματική δραστηριότητα, καθώς και τον τρόπο ζωής σας.
Κατά τη διάρκεια της αργής φάσης, ένα άτομο αποκοιμιέται, επομένως είναι πολύ εύκολο να τον βγάλετε από αυτήν. Για να ξεκουραστείτε τουλάχιστον λίγο, συνιστάται να απομακρυνθείτε από τον ύπνο στο δεύτεροτα στάδια της. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα βλάπτεται ελάχιστα και θα είστε λιγότερο καταπονημένοι και θα μπορείτε να έχετε μια κανονική μέρα. Επιπλέον, ο εγκέφαλός σας θα λειτουργεί όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά το πρωί. Η χειρότερη ώρα για να ξυπνήσετε είναι το τέταρτο στάδιο της αργής φάσης. Εάν ένα άτομο ενοχληθεί κατά τη διάρκεια της, τότε δεν θα μπορεί να καταλάβει τι συμβαίνει και θα μοιάζει με μεθυσμένο.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για να σηκωθείτε το πρωί;
Αυτή η πτυχή πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή. Λοιπόν, σε ποια φάση του ύπνου είναι πιο εύκολο να ξυπνήσετε; Αυτή η ερώτηση είναι πιο ενδιαφέρουσα για άτομα που εργάζονται σκληρά και έχουν μια πολύ απασχολημένη καθημερινή ρουτίνα. Το ξύπνημα θα είναι λιγότερο προβληματικό κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, λένε οι επιστήμονες. Ωστόσο, δεν συνιστάται να σηκώνεστε πολύ συχνά αυτή την ώρα, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει διάφορες ψυχικές διαταραχές. Επίσης, δεν θα είναι μεγάλο πρόβλημα να ξυπνήσετε στο τέλος της αργής φάσης, όταν το ακουστικό βαρηκοΐας του ατόμου αρχίσει να λειτουργεί στο μέγιστο.
Για να ξεκουραστείτε το σώμα και να προσδιορίσετε την καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε, πρέπει να ξέρετε πώς να προσδιορίζετε τη φάση του ύπνου. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, είναι δυνατό να υπολογιστεί η βέλτιστη ώρα όταν είναι καλύτερο να πάτε για ύπνο. Η βάση είναι ο χρόνος που χρειάζεται για την πλήρη αποκατάσταση του σώματος. Σύμφωνα με ειδικούς ειδικούς, ο υγιής ύπνος είναι 8 ώρες. Λαμβάνοντας υπόψη ότι ένας κύκλος διαρκεί περίπου δύο ώρες, μπορείτε να μάθετε μόνοι σας πόσο κοστίζει να ρυθμίσετε ένα ξυπνητήρι.
Πρέπει να σημειωθεί ότι ακόμα κι αν καθορίσετε τη βέλτιστη φάση, τότε όχιδεν υπάρχει καμία εγγύηση ότι η αφύπνιση θα είναι εύκολη. Το σώμα κάθε ανθρώπου είναι ατομικό, επομένως αντιδρά τελείως διαφορετικά σε ό,τι του συμβαίνει. Αλλά αν πειραματιστείτε λίγο με τον προγραμματισμό των διακοπών σας, μπορείτε να βρείτε αυτό που σας ταιριάζει.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο;
Τι πρέπει να γνωρίζετε για αυτό; Όλοι οι άνθρωποι χωρίζονται σε δύο τύπους - κορυφαίους και κουκουβάγιες. Οι πρώτοι προτιμούν να ξυπνούν νωρίς, ενώ οι δεύτεροι είναι πιο νυχτερινοί. Έχουν μια εντελώς διαφορετική καθημερινή ρουτίνα, έτσι πολλοί άνθρωποι έχουν μια απορία σχετικά με την ώρα να πάνε για ύπνο. Οι επιστήμονες λένε ότι είναι καλύτερο να το κάνετε αυτό στις 23:00, αλλά εδώ όλα είναι καθαρά ατομικά. Δεν είναι σημαντικό να ακολουθείτε αυστηρά αυτή τη σύσταση, το κύριο πράγμα είναι να τηρείτε την ίδια ρουτίνα κάθε μέρα, ώστε το σώμα να προσαρμοστεί σε αυτήν. Εάν προτιμάτε να ξυπνάτε νωρίς, μπορείτε να πάτε για ύπνο μεταξύ 20 και 22 ωρών. Οι ξενύχτηδες μπορούν να αλλάξουν αυτή τη στιγμή κατά 4-5 ώρες. Αλλά ανεξάρτητα από αυτό, η διάρκεια του ύπνου θα πρέπει να αποτελείται από 4 κύκλους. Μόνο σε αυτή την περίπτωση θα μπορέσετε να ξυπνήσετε το πρωί χωρίς κανένα πρόβλημα και να νιώσετε καλά.
Γενικές συμβουλές και κόλπα
Παραπάνω, απαντήσαμε αναλυτικά στο ερώτημα ποια φάση του ύπνου είναι καλύτερο να ξυπνάς. Υπάρχουν όμως μερικοί απλοί κανόνες που θα σας βοηθήσουν να ξεκουραστείτε καλά και να σηκωθείτε εύκολα το πρωί. Εδώ είναι τα πιο σημαντικά:
- Μην πίνετε αλκοόλ και βαρύ φαγητό το βράδυ.
- Δημιουργήστε ένα άνετο περιβάλλον ύπνου στην κρεβατοκάμαρά σας.
- Όχιχρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας πριν τον ύπνο και μην χρησιμοποιείτε φορητές συσκευές στο κρεβάτι.
- Κάντε μικρά διαλείμματα καθώς εργάζεστε για να μην καταπονεθείτε υπερβολικά.
- Κάντε το δωμάτιο στο οποίο πρόκειται να χαλαρώσετε, το ελάχιστο επίπεδο φωτισμού. Τυχόν φώτα που τρεμοπαίζουν, όπως μια ένδειξη σε φορητό υπολογιστή, θα δυσκολέψουν τον γρήγορο ύπνο.
Όλοι αυτοί οι κανόνες είναι πολύ απλοί και δεν απαιτούν μεγάλη προσπάθεια από ένα άτομο, αλλά ακολουθώντας τους, μετά από σύντομο χρονικό διάστημα θα παρατηρήσετε πόσο καλύτερα κοιμάστε και είναι πιο εύκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι σας το πρωί.
Συμπέρασμα
Όσο απασχολημένος κι αν είστε, προσπαθήστε να μην επιβαρύνετε υπερβολικά τον εαυτό σας. Δεν μπορείτε να κάνετε τα πάντα σε μια μέρα, και για να λειτουργήσει το σώμα σας παραγωγικά, πρέπει να ξεκουραστεί. Μόνο ένας πλήρης και υψηλής ποιότητας ύπνος μπορεί να του επιτρέψει να το κάνει αυτό. Σχεδιάστε τη βέλτιστη καθημερινή ρουτίνα για τον εαυτό σας και προσπαθήστε να την τηρείτε όχι μόνο τις καθημερινές, αλλά και τα Σαββατοκύριακα για να ζείτε στον ίδιο ρυθμό. Οι πληροφορίες σε αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσουν να υπολογίσετε τη σωστή ποσότητα ύπνου και να προσδιορίσετε την καλύτερη και ευκολότερη ώρα για να ξυπνήσετε.
