Ο ύπνος είναι μια από τις πιο σημαντικές διαδικασίες κατά τις οποίες συμβαίνουν αλλαγές σε όλο το σώμα. Αυτή είναι μια πραγματική απόλαυση που υποστηρίζει την ανθρώπινη υγεία. Όμως ο σύγχρονος ρυθμός της ζωής γίνεται όλο και πιο γρήγορος και πολλοί άνθρωποι θυσιάζουν την ανάπαυσή τους υπέρ σημαντικών θεμάτων ή εργασίας. Οι περισσότεροι άνθρωποι μετά βίας σηκώνουν το κεφάλι τους από το μαξιλάρι το πρωί και σχεδόν ποτέ δεν κοιμούνται αρκετά. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με το πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμάται αρκετά σε αυτό το άρθρο.
Ανθρώπινοι βιορυθμοί
Απολύτως όλοι οι ζωντανοί οργανισμοί στη Γη ζουν σύμφωνα με βιορυθμούς και συμβαίνουν επίσης πολλά φυσικά φαινόμενα. Οι βιολογικοί ρυθμοί είναι η συστηματική επανάληψη φυσικών διεργασιών ταυτόχρονα. Επηρεάζουν την ενέργεια και τη ζωτικότητα ενός ατόμου. Επομένως, το πρωί, οι περισσότεροι αισθάνονται την άνοδοδύναμη, και το βράδυ - κόπωση. Σύμφωνα με τους βιορυθμούς, δεν λειτουργεί μόνο το ίδιο το άτομο, αλλά και τα εσωτερικά του όργανα. Καθένας από αυτούς έχει μια αιχμή και μια πτώση στη δραστηριότητά του. Για παράδειγμα, για τους πνευμονικούς ασθενείς, οι πρωινές ώρες γίνονται οι πιο δύσκολες, όταν οι πνεύμονες γίνονται λιγότερο ενεργοί. Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά; Μπορείτε να απαντήσετε σε αυτήν την ερώτηση εάν μάθετε περισσότερα για τους ανθρώπινους βιολογικούς ρυθμούς.
Οι κύριοι ρυθμοί που επηρεάζουν το ανθρώπινο σώμα είναι φυσικοί (σεληνιακός και ηλιακός κύκλος) και κοινωνικοί (πρόγραμμα εργασίας). Οι βιολογικοί ρυθμοί χωρίζονται στα εξής:
- Φυσική - διαρκεί 23 ημέρες και περιλαμβάνει θετική και αρνητική περίοδο. Στο πρώτο εξάμηνο, η ενέργεια ενός ατόμου αυξάνεται, και στο δεύτερο, μειώνεται.
- Η συναισθηματική περίοδος διαρκεί 28 ημέρες. Το πρώτο μισό είναι καλό για την οικοδόμηση φιλιών και οικογενειακών σχέσεων, ενώ το δεύτερο μισό κάνει τους ανθρώπους οξύθυμους και εύκολα προσβεβλημένους. Γνωρίζοντας τον συναισθηματικό σας βιορυθμό, μπορείτε να προγραμματίσετε συναντήσεις σε στιγμές που σας βολεύουν για να αποφύγετε άβολες καταστάσεις.
- Ο πνευματικός βιορυθμός είναι ο μεγαλύτερος - η διάρκειά του είναι 33 ημέρες. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, στο πρώτο μισό του κύκλου, οι πνευματικές εργασίες είναι εύκολες για ένα άτομο, μετά αρχίζει μια ύφεση και η πνευματική δραστηριότητα επιβραδύνεται.
Οι βιορυθμοί λειτουργούν και κατά τον ύπνο του ανθρώπου. Από αυτούς εξαρτάται ποια ώρα θα πάνε για ύπνο για να κοιμηθούν αρκετά. Αν θέλετε να κοιμηθείτε, ακόμα κι αν κοιμηθήκατε καλά, τότε πιθανότατα το θέμα είναι σε διαταραγμένους βιορυθμούς.
Στάδια ύπνου
SΑπό την παιδική ηλικία, τα παιδιά διδάσκονται να πάνε για ύπνο πριν από τις 11 η ώρα. Την περίοδο από τις 9 έως τις 11 το βράδυ, η κόπωση είναι πιο έντονη. Τότε αρχίζει να φτάνει η ενέργεια και όσο πιο κοντά το πρωί, τόσο λιγότερο συνήθως θέλετε να κοιμηθείτε. Αυτός είναι ο λόγος που οι άνθρωποι που δεν κοιμούνται τη νύχτα λένε ότι το πιο δύσκολο πράγμα είναι να περιμένεις το κενό μεταξύ 11 και μίας το πρωί. Τότε ο ύπνος υποχωρεί και η δραστηριότητα του σώματος αυξάνεται. Για να ξέρετε πώς να κοιμάστε, για να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να εξοικειωθείτε με τα στάδια του ύπνου. Σε κάθε φάση, η δραστηριότητα του ανθρώπινου εγκεφάλου αλλάζει. Τα κύρια στάδια του ύπνου είναι αργά και γρήγορα. Καθ' όλη τη διάρκεια της νύχτας εναλλάσσονται, αντικαθιστώντας το ένα το άλλο. Ο ύπνος με αργό κύμα ή βαθύς ύπνος μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί με ήσυχη αναπνοή, σχεδόν πλήρη ακινησία και έλλειψη μυϊκής δραστηριότητας. Κατά κανόνα, η διάρκεια του βαθύ ύπνου είναι μικρότερη από το REM. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης, δημιουργούνται νέες κυτταρικές δομές και ιστοί στο ανθρώπινο σώμα και συσσωρεύεται ενέργεια, η οποία στη συνέχεια θα σπαταληθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Γι' αυτό είναι σημαντικό τα παιδιά να πάνε για ύπνο στην ώρα τους και να περνούν τουλάχιστον 9 ώρες την ημέρα στο κρεβάτι, διαφορετικά το σώμα τους απλά δεν θα παράγει αυξητική ορμόνη.
Ο Ο ύπνος REM αναφέρεται μερικές φορές ως παράδοξος ύπνος λόγω του γεγονότος ότι η εγκεφαλική δραστηριότητα παραμένει στο ίδιο επίπεδο όπως κατά τη διάρκεια της εγρήγορσης, αλλά οι νευρώνες του νωτιαίου μυελού είναι εντελώς απενεργοποιημένοι. Σε αυτό το στάδιο, το σώμα του κοιμώμενου γίνεται απολύτως ακίνητο. Είναι σε αυτή τη φάση που ένα άτομο ονειρεύεται και οι βολβοί των ματιών κάτω από τα βλέφαρα αρχίζουν να κινούνται. Στο στάδιο του ύπνου REM, ο ανθρώπινος εγκέφαλος αναλύει και επεξεργάζεται τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και αναδιανέμει ενέργεια.
Η σημασία του καλού ύπνου
Ο ύπνος στην ώρα του και ο αρκετός ύπνος είναι πολύ σημαντικός για μια γεμάτη ζωή. Τι προκαλεί την έλλειψη ύπνου;
- Πρόωρη γήρανση. Επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες τη νύχτα αυξάνουν τον αριθμό των ρυτίδων, επιδεινώνουν το χρώμα του δέρματος και επιβραδύνουν τις μεταβολικές διεργασίες.
- Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει πρωτίστως το ανοσοποιητικό σύστημα. Κατά την τακτική έλλειψη ύπνου, η ανοσία μειώνεται κατά περίπου 70%. Ως αποτέλεσμα, οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από όσο θα έπρεπε είναι πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και SARS.
- Κατά τη διάρκεια παρατεταμένης έλλειψης ύπνου, το σώμα παράγει μεγάλες ποσότητες της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης. Κάνει ένα άτομο ευερέθιστο και νευρικό. Επιπλέον, η κορτιζόλη επηρεάζει έμμεσα τον σχηματισμό ελεύθερων ριζών στο σώμα, οι οποίες μπορούν να εκφυλιστούν σε καρκινικούς όγκους.
- Η έλλειψη ύπνου προκαλεί σχεδόν τα ίδια συμπτώματα με τη μέθη. Ένα άτομο αποσπάται η προσοχή του, δεν μπορεί να συγκεντρωθεί σε ένα πράγμα και οι νοητικές ικανότητες μειώνονται σημαντικά. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συνιστάται η μελέτη το πρωί, μετά από έναν πλήρη ύπνο, αυτή τη στιγμή ο ανθρώπινος εγκέφαλος είναι πιο ενεργός.
- Η αύξηση βάρους είναι φυσική συνέπεια μιας σύντομης ανάπαυσης. Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το σώμα παράγει ορμόνες που είναι υπεύθυνες για μέτρια όρεξη και πολλές μεταβολικές διεργασίες. Και αν ένα άτομο κοιμάται λίγο, τότε οι απαραίτητες διαδικασίες δεν έχουν χρόνο να ολοκληρωθούν. Επομένως, η πρώτη συμβουλή των διατροφολόγων για όσους δεν μπορούν να χάσουν βάρος είναι να ομαλοποιήσουν τον ύπνο τους.
Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον καλό ύπνο. Αυτή είναι μια δωρεάν θεραπεία για πολλές ασθένειες και ένα πραγματικό «ελιξίριο υγείας» που είναι διαθέσιμο σε όλους. Πόσο ύπνο χρειάζεται ένας άνθρωπος για να κοιμηθεί; Εξαρτάται από την ηλικία και τα ατομικά χαρακτηριστικά.
Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν δεν κοιμάστε αρκετά;
Συχνά ένα άτομο δεν μπορεί να προσδιορίσει ποια είναι η αιτία της κακής υγείας. Οι μελέτες δείχνουν ότι μετά από μια άγρυπνη νύχτα, το σώμα δεν αντεπεξέρχεται στις εργασίες και δεν μπορεί να συγκεντρωθεί, αλλά το ίδιο το άτομο δεν το υποπτεύεται αυτό. Φαίνεται να έχει τα πάντα υπό έλεγχο. Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να κοιμηθείτε περισσότερο εάν εμφανίσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Λήθη.
- Επιδείνωση των λειτουργιών του κινητήρα.
- Μειωμένη λίμπιντο.
- Tremor.
- Επιδείνωση της ανοσίας.
Απαιτείται ποσότητα ύπνου
Πόσο ύπνο χρειάζεστε για να κοιμάστε αρκετά; Οι γιατροί συμβουλεύουν να περάσετε τουλάχιστον 7 ώρες στο κρεβάτι. Είναι αυτός ο κανόνας που θεωρείται ο ελάχιστος για όλους τους ενήλικες. Είναι καλύτερα αν κοιμάστε ακόμα περισσότερο - περίπου 8-9 ώρες. Αλλά και οι γιατροί δεν συνιστούν υπερβολικό ύπνο: δεν πρέπει να αφήνετε τη διάρκεια του ύπνου να είναι μεγαλύτερη από 10 ώρες. Για τα παιδιά, ο κανόνας είναι πολύ υψηλότερος. Πόσο καλύτερα να κοιμάστε για να κοιμάστε αρκετά, μωρά; Τα μωρά περνούν σχεδόν όλο τον χρόνο τους στον ύπνο: είναι ξύπνια για περίπου 4-6 ώρες την ημέρα. Μετά από ένα χρόνο, τα μωρά χρειάζονται περίπου 12 ώρες ύπνου. Στα μικρότερα παιδιά προσχολικής ηλικίας η περίοδος αυτή μειώνεται σε 9-10 ώρες και παραμένει μέχρι την εφηβεία. Πόσο ύπνο λοιπόν χρειάζεστε για να κοιμηθείτε αρκετά;Γενικά, κάθε άτομο χρειάζεται μια ατομική ποσότητα ύπνου, η οποία εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τους βιορυθμούς του σώματος. Μερικοί χρειάζονται 4 ώρες για να αναρρώσουν, ενώ άλλοι χρειάζονται τουλάχιστον 9.
Μελέτες δείχνουν ότι ανάλογα με το φύλο, ο κανόνας ύπνου μπορεί επίσης να διαφέρει. Οι γυναίκες χρειάζονται κατά μέσο όρο 20 λεπτά περισσότερο ύπνο από τους άνδρες. Παράλληλα, σημαντικός θεωρείται ο ύπνος το βράδυ. Η ημερήσια ανάπαυση δίνει στον εγκέφαλο λίγη ανάπαυλα, αλλά έχει ελάχιστη έως καθόλου επίδραση σε άλλες περιοχές. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμάστε 7-8 ώρες το βράδυ.
Πώς να κοιμάστε καλύτερα;
Η χαρά και η καλή διάθεση εξαρτώνται όχι μόνο από την ποσότητα του ύπνου, αλλά και από την ποιότητά του. Άλλωστε, ακόμα και μετά από 10 ώρες ύπνου, συνεχώς τρεμούλιασμα και ξυπνήματα, είναι απίθανο να νιώσετε ξεκούραστοι. Πώς να κοιμάστε για να κοιμάστε αρκετά; Οι θεραπευτές συνιστούν να προσέχετε όχι μόνο τον τόπο και τη διάρκεια του ύπνου, αλλά και άλλους παράγοντες. Υπάρχουν τελετουργίες που έχουν σχεδιαστεί για να προετοιμάσουν το σώμα για ύπνο και να δημιουργήσουν φυσικές διαδικασίες στο σώμα που έχουν παραβιαστεί:
- Δύο ή τρεις ώρες πριν τον ύπνο, πρέπει να μειώσετε τη ροή των πληροφοριών: απενεργοποιήστε την τηλεόραση και τον υπολογιστή και προσπαθήστε να μην αγγίξετε το τηλέφωνο. Όλες αυτές οι συσκευές διεγείρουν μόνο το νευρικό σύστημα και σας κάνουν να ξαπλώνετε στο κρεβάτι για πολλά λεπτά χωρίς ύπνο. Η οθόνη του smartphone απευθείας στο κρεβάτι είναι ιδιαίτερα επικίνδυνη. Χρησιμοποιώντας μια τροφοδοσία μέσων κοινωνικής δικτύωσης αντί για ένα βιβλίο, φορτώνετε τον εγκέφαλο με περιττές πληροφορίες, τις οποίες συνεχίζει να αναλύει σε ένα όνειρο.
- Προςκοιμηθείτε πιο γρήγορα, χρησιμοποιήστε τεχνικές διαλογισμού και αναπνοής. Βοηθούν να σβήσει το μυαλό από τη φασαρία και να χαλαρώσει αργά ολόκληρο το σώμα.
- Ο αερισμός του δωματίου πριν πάτε για ύπνο χορτάζει τον εγκέφαλο με οξυγόνο και προάγει τον υγιή και υγιή ύπνο. Είναι καλύτερα να κοιμάστε με ανοιχτό παράθυρο ή παράθυρο για μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
- Ορίστε μια ρουτίνα ύπνου που ακολουθείτε κάθε μέρα. Εάν πάτε για ύπνο στις 4 π.μ. τη μια μέρα και στις 21:00 την επόμενη, ο ύπνος σας είναι απίθανο να είναι πλήρης.
- Χρησιμοποιήστε λάμπες με ζεστό και απαλό φωτισμό. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τέτοιο φως δεν διαταράσσει την παραγωγή μελατονίνης και βοηθά στον ύπνο. Το λευκό σκληρό φως, από την άλλη πλευρά, δίνει στο σώμα ένα σήμα αφύπνισης, επομένως θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθεί μετά από αυτό.
- Η σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας όχι μόνο σας βοηθά να αποκοιμηθείτε αμέσως αγγίζοντας το μαξιλάρι, αλλά και παρατείνει τη φάση βαθύ ύπνου κατά την οποία ένα άτομο αναρρώνει καλύτερα.
- Αν κατά λάθος επαναφέρετε το πρόγραμμά σας, μην ξυπνήσετε πολύ αργά. Σηκωθείτε την ίδια ώρα όπως συνήθως και πηγαίνετε για ύπνο λίγο νωρίτερα για να μην χρειαστεί να σπάσετε τη ρουτίνα σας.
Τελετουργίες πριν τον ύπνο
Πώς να κοιμάστε σωστά για να κοιμάστε αρκετά; Ορισμένες τελετουργίες που εκτελούνται καθημερινά μπορούν να διευκολύνουν τον ύπνο. Γιατί χρειάζονται τελετουργίες; Δίνουν τη δυνατότητα να νιώθεις ασφάλεια, μεταξύ των συνηθισμένων πραγμάτων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα που έχουν κατάθλιψη ή νευρικές διαταραχές ή απλά δεν είναι σίγουροι για το μέλλον. Ποιες τελετουργίες ύπνου μπορούν να εντοπιστούν;
- Είναι απαραίτητο να τελειώσετε όλες τις υποθέσεις. Ανεκπλήρωτοςτα καθήκοντα, όπως ένα θραύσμα, εγκαθίστανται στο μυαλό και παρεμβαίνουν σε μια ήρεμη ανάπαυση. Για να μην αφήσετε «ουρές» για το βράδυ, αρκεί να μειώσετε τον αριθμό των εργασιών ή να σκεφτείτε τη διαχείριση χρόνου.
- Το Effective είναι ένα καταπραϋντικό ρόφημα βασισμένο σε λαϊκές συνταγές. Ίσως θα είναι κάτι που σας θυμίζει ευχάριστα γεγονότα στη ζωή σας. Ή ένα φλιτζάνι ζεστό γάλα με μέλι. Το τσάι χαμομηλιού και το τσάι από φύλλα λεμονιού είναι φυσικά βοηθήματα ύπνου που ηρεμούν το νευρικό σύστημα.
- Η αρωματοθεραπεία βοηθά στη χαλάρωση ακόμη και ατόμων σε αγχώδη κατάσταση. Αρκεί να προσθέσετε μερικές σταγόνες λάδι πεύκου ή αρκεύθου στη λάμπα αρώματος και να αναπνεύσετε αργά για αρκετά λεπτά.
- Οι θεραπείες με νερό βοηθούν στην απομάκρυνση των αρνητικών συναισθημάτων και προετοιμάζουν το σώμα για ύπνο. Το να κάνετε μπάνιο ή ντους θα σας κάνει να νιώσετε αμέσως καλύτερα.
Η ώρα του ύπνου θεωρείται επίσης σημαντική. Τι ώρα πηγαίνετε για ύπνο για ύπνο; Οι γιατροί συνιστούν να πηγαίνετε για ύπνο μεταξύ 9 και 11 μ.μ. Είναι αυτή τη στιγμή που η κούραση φτάνει στο αποκορύφωμά της και είναι πιο εύκολο να αποκοιμηθείς.
Πώς να κοιμάστε για να κοιμάστε αρκετά
Όχι μόνο η ποσότητα, αλλά και η ποιότητα του ύπνου είναι πολύ σημαντική. Εάν υπάρχει μια σαφής απάντηση στο ερώτημα πόσο χρειάζεται ένα άτομο για ύπνο, τότε δεν γνωρίζουν όλοι πώς να χρησιμοποιήσουν αποτελεσματικά αυτόν τον χρόνο. Υπάρχουν διάφοροι απλοί κανόνες που μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου:
- Αποφύγετε το αλκοόλ και τα βαριά γεύματα πριν τον ύπνο. Για το τελευταίο γεύμα, μια ελαφριά σαλάτα και ψάρι είναι καλύτερα, καιπρέπει να τρώτε τουλάχιστον 1-2 ώρες πριν τον ύπνο, ώστε το στομάχι να έχει χρόνο να αφομοιώσει την τροφή.
- Αφαιρέστε τους ερεθιστικούς παράγοντες. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται άσχημα λόγω ξένων ήχων. Είναι καλύτερο να κοιμάστε στη σιωπή, αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατό, ενεργοποιήστε την χαλαρωτική μουσική ή τον λευκό θόρυβο. Οι ωτοασπίδες μπορούν επίσης να είναι μια εξαιρετική λύση.
- Κοιμήσου στο απόλυτο σκοτάδι. Υπό την επίδραση οποιουδήποτε φωτός στο σώμα, η παραγωγή μελατονίνης μειώνεται, με αποτέλεσμα να κοιμάστε χειρότερα. Αγοράστε μερικές κουρτίνες συσκότισης και σβήστε όλα τα φώτα ενώ κοιμάστε.
- Ένας υγραντήρας και ένα ανοιχτό παράθυρο στο δωμάτιο θα αυξήσουν τη διάρκεια του βαθύ ύπνου και θα σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε καλύτερα.
Πώς να δημιουργήσετε μια ρουτίνα για ένα παιδί
Για τα παιδιά, ο υγιής και υγιής ύπνος είναι σημαντικός όσο κανένας άλλος. Εξάλλου, τη νύχτα παράγεται η αυξητική ορμόνη και ο εγκέφαλος ξεφορτώνει και «ταξινομεί» τις πληροφορίες που λαμβάνει. Πώς να κοιμηθείς για να κοιμηθείς μωρό μου;
Τα μωρά συχνά δεν κάνουν διάκριση μεταξύ ημέρας και νύχτας και η μαμά πρέπει να κοιμάται όταν χρειάζεται. Είναι δυνατή η προσαρμογή του καθεστώτος, αλλά όχι αμέσως. Για τα μεγαλύτερα παιδιά, η πειθαρχία παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν αλλάζετε το μοτίβο ύπνου κάθε δεύτερη μέρα, τότε είναι πιθανό το παιδί να μην μπορεί να προσαρμοστεί σε αυτό και να κοιμάται για πολλή ώρα κάθε βράδυ. Οι τελετουργίες παίζουν σημαντικό ρόλο στην κατάκλιση του παιδιού. Τα παιδιά συνήθως ζητούν να τους διαβάσουν ένα βιβλίο πριν πάνε για ύπνο. Οι διαδικασίες υγιεινής, το διάβασμα και η επαρκής σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας θα βοηθήσουν το μωρό σας να κοιμηθεί πιο γρήγορα. Η ώρα του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Πότε είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο για να κοιμηθείς αρκετά, μωρό μου; Οι γιατροί συμβουλεύουν να ξαπλώσετε ανάμεσα9 έως 10 μ.μ.
θεραπεία αϋπνίας
Πολύ συχνά οι άνθρωποι έχουν διαταραχές ύπνου. Ο ύπνος είναι ένας πραγματικός δείκτης του τι συμβαίνει στη ζωή μας. Οποιοδήποτε άγχος ή διαταραχή στις διαδικασίες του σώματος αντικατοπτρίζεται αμέσως σε αυτή τη σημαντική διαδικασία. Για να διορθώσετε το πρόβλημα, πρέπει να φτάσετε στο κατώτατο σημείο της αιτίας και να προσπαθήσετε να το εξαλείψετε. Ένα άτομο χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για να κοιμηθεί αρκετά. Αλλά τι γίνεται αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε;
- Φυτικά φάρμακα (όπως το Novo-Passit, για παράδειγμα) μπορούν να βοηθήσουν. Πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο χωρίς ιατρική συνταγή και έχουν ελάχιστες παρενέργειες. Δεν προκαλούν εθισμό, αλλά έχουν μια ήπια ηρεμιστική δράση, η οποία αρκεί για την καταπολέμηση της περιστασιακής αϋπνίας.
- Αν αντιμετωπίζετε πιο σοβαρά προβλήματα, τότε μπορεί να σας βοηθήσει ένας νευρολόγος, ο οποίος μπορεί να επιλέξει και να συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα. Αυτά είναι συνήθως βαρβιτουρικά ή βενζοδιαζεπίνες. Έχουν σοβαρές παρενέργειες, επομένως πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο σε ακραίες περιπτώσεις και με εξαιρετική προσοχή.
- Τα ομοιοπαθητικά φάρμακα είναι ένας αντισυμβατικός αλλά αποτελεσματικός τρόπος για να απαλλαγείτε από προβλήματα ύπνου. Για να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα, πρέπει να βρείτε έναν εξειδικευμένο ειδικό που θα σας συνταγογραφήσει τη σωστή θεραπεία.
Πώς μπορείτε να κοιμηθείτε για μερικές ώρες;
Πολλοί άνθρωποι ρωτούν πόσο ύπνο χρειάζεται ένα άτομο για να κοιμηθεί αρκετά,και η απάντηση των γιατρών δεν τους εμπνέει. Όμως η σύγχρονη επιστήμη εφευρίσκει νέους τρόπους για να μειώσει τον χρόνο ύπνου. Μέχρι στιγμής, είναι διαθέσιμα μόνο σε πολύ μικρό αριθμό ατόμων λόγω του υψηλού κόστους τους, αλλά στο εγγύς μέλλον η κατάσταση θα αλλάξει δραματικά.
- Η ζυγισμένη κουβέρτα δεν θυμίζει σε τίποτα την κανονική. Το βάρος του είναι το 10% του βάρους ενός ανθρώπου, και έχει θεραπευτικό αποτέλεσμα. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι μια τέτοια κουβέρτα βοηθά να απαλλαγούμε από το άγχος και το άγχος και να μειώσουμε τα επίπεδα κορτιζόλης στο αίμα.
- Βραχιολάκι ύπνου. Ένα προϊόν που ονομάζεται "Sonya" εφευρέθηκε από την εταιρεία Neurocom. Η χρήση του συνιστάται σε άτομα που πάσχουν από κατάθλιψη, νευρικές και αγχώδεις διαταραχές. Συνήθως τέτοιες ασθένειες συνοδεύονται από διαταραχές ύπνου. Το βραχιόλι σάς επιτρέπει να παρατείνετε τη βαθιά φάση του ύπνου με τη βοήθεια μικροπαλμών ρεύματος που μεταδίδει μέσω του δέρματος. Οι εγκεφαλικοί νευρώνες συγχρονίζονται στη φάση δέλτα και το άτομο αισθάνεται πιο ξεκούραστο. Η
- Η κάψουλα ύπνου είναι η πιο πρόσφατη εφεύρεση που σας επιτρέπει να διατηρείτε υψηλή παραγωγικότητα όλη την ημέρα. Πόσο πρέπει να κοιμάται ένας άνθρωπος για να κοιμηθεί σε ένα τέτοιο κελί; Το μόνο που χρειάζεται είναι 4-5 ώρες ύπνου. Η κάψουλα είναι κλειστή θήκη με φυσιολογικό καναπέ μέσα και χρονόμετρο. Τα τοιχώματα της κάψουλας δεν αφήνουν κανέναν ήχο μέσα σε αυτό, έτσι ώστε ένα άτομο να μπορεί να κοιμάται ήσυχα ακόμα και στη μέση μιας πολυσύχναστης πλατείας. Το οξυγόνο αναμεμειγμένο με CO2 παρέχεται μέσα στην κάψουλα, το οποίο συμβάλλει επίσης στην ταχύτερη ανάπαυση. Προς το παρόν, το κόστος μιας τέτοιας συσκευής είναι 12 χιλιάδεςδολάρια, αλλά υπάρχει ελπίδα ότι θα μειωθεί στο εγγύς μέλλον.
Αποτελέσματα
Ο αποτελεσματικός και υγιεινός ύπνος είναι τέχνη. Είναι σημαντικό όχι μόνο η ώρα που χρειάζεται να πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε αρκετά, αλλά και ο χώρος ανάπαυσης και το περιβάλλον. Εάν έχετε προβλήματα με τον ύπνο, μην βιαστείτε να στραφείτε σε φάρμακα - πρώτα δημιουργήστε ένα σχήμα και προσπαθήστε να προσδιορίσετε την αιτία της αϋπνίας σας. Ο ύπνος με το ρολόι και ο αρκετός ύπνος είναι πολύ πιθανό αν ακολουθήσετε όλους τους κανόνες αποτελεσματικού ύπνου.
