Το ξυπνητήρι δείχνει τρεις η ώρα το πρωί, σε λίγες ώρες είναι ώρα να σηκωθείτε για δουλειά ή μελέτη, αλλά το όνειρο δεν σας ευχαριστούσε με νέες στροφές του υποσυνείδητου; Ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή ένα κρύο μαξιλάρι δεν σας βοηθά να κοιμηθείτε;
Τα προβλήματα ύπνου μαστίζουν περισσότερο από το ήμισυ του παγκόσμιου πληθυσμού και δεν υπάρχει ακόμη μία αποτελεσματική μέθοδος που θα βοηθούσε στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Σίγουρα, μπορείτε να καταφύγετε σε ιατρική παρέμβαση, αλλά οι επιπτώσεις των χαπιών στον οργανισμό μπορεί να είναι καταστροφικές.
Πολλοί αναρωτιούνται πώς να κοιμούνται αρκετά για 4 ώρες και να μην περπατούν καταβεβλημένοι και κουρασμένοι όλη μέρα, ενώ δεν γυρίζουν και γυρίζουν στο κρεβάτι τα μεσάνυχτα. Μπορείτε να βρείτε απαντήσεις σε αυτό μόνο γνωρίζοντας τι είναι ο ύπνος και πώς μπορεί να επηρεαστεί.
Ο ύπνος ως επιστήμη
Για να κατανοήσετε πώς να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες και να κουράζεστε λιγότερο συχνά, πρέπει να καταλάβετε ότι ο ύπνος είναι η διαδικασία με την οποία ο ανθρώπινος εγκέφαλος αφομοιώνει όλες τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτή τη στιγμή, τα όργανα του σώματος ξεκουράζονται και οι βιοχημικές διεργασίες βοηθούνεπαναφέρετε τη δύναμη για την αφύπνιση.
Οι ειδικοί προτείνουν να διατίθεται χρόνος για ύπνο από τις 22:00 έως τις 3:00. Αν πάτε για ύπνο αργότερα από τις 3 το πρωί, το ανθρώπινο σώμα θα αρχίσει να γερνάει πιο γρήγορα: το νευρικό σύστημα θα καταστραφεί, η ευερεθιστότητα και η νευρικότητα θα αυξηθούν. Για να κατανοήσουμε γιατί αυτή η συγκεκριμένη χρονική περίοδος είναι ιδανική για ύπνο, οι βιορυθμοί θα βοηθήσουν.
Βιορυθμοί
Το ανθρώπινο σώμα εκτελεί ορισμένες λειτουργίες σε αυστηρά καθορισμένο χρόνο:
- Από τις 3.30 π.μ. έως τις 4 π.μ. το κέντρο αναπνοής είναι ενεργοποιημένο.
- Στις 5 π.μ., το παχύ έντερο αρχίζει να ενθουσιάζεται.
- Από τις 6 π.μ., οι ορμόνες απελευθερώνονται στο σώμα, ο μεταβολισμός είναι ο ταχύτερος.
- Από τις 7 π.μ. έως τις 9 π.μ. είναι η καλύτερη ώρα για ένα ελαφρύ πρωινό.
- 9πμ είναι η ώρα για πνευματική δραστηριότητα.
- 10 ώρες - αυτή τη στιγμή η ταχύτερη κυκλοφορία του αίματος, οι νέες πληροφορίες είναι καλύτερα να θυμάστε.
- 12.00 είναι η καλύτερη ώρα για μελέτη.
- Από τις 12.00 έως τις 13.00 το επίπεδο οξύτητας ανεβαίνει στο στομάχι. Αυτή η περίοδος είναι ευνοϊκή για φαγητό και δυσμενής για μάθηση.
- Στις 14.00 οι διαδικασίες αποκαθίστανται.
- Από τις 3 μ.μ. έως τις 8 μ.μ. είναι η τέλεια ώρα για δουλειά.
- Από τις 20.00, η αρτηριακή πίεση και ο μεταβολισμός μειώνονται.
- Από τις 21.00 ο εγκέφαλος αρχίζει να προετοιμάζεται για ύπνο. Η θερμοκρασία του σώματος πέφτει, η ορμόνη του ύπνου απελευθερώνεται. Τα όργανα και το δέρμα καταπραΰνονται.
- Από τις 22:00 έως τις 4:00 το πρωί, τα κύτταρα ανανεώνονται ενεργά στο σώμα και το νευρικό σύστημα αποκαθίσταται.
Τύποι ύπνου
Οι επιστήμονες έχουν εδώ και καιρό χωρίσει τον ύπνο σε δύο ριζικά διαφορετικούς τύπους και για να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα χαρακτηριστικά τους.
Distinguish:
- Αργός ύπνος.
- Ταχύς ύπνος.
Ο ύπνος αργών κυμάτων, με τη σειρά του, αποτελείται από τέσσερις φάσεις.
- Η πρώτη φάση. Σε αυτό το στάδιο, ένα άτομο πέφτει σε λήθαργο, ο εγκέφαλος συνεχίζει να είναι ενεργός: αναζητά απαντήσεις σε ερωτήσεις που έχουν προκύψει κατά τη διάρκεια της ημέρας, δημιουργώντας εικόνες κ.λπ.
- Δεύτερη φάση. Αυτή τη στιγμή το ανθρώπινο σώμα ηρεμεί. Η μυϊκή δραστηριότητα μειώνεται, ο παλμός και η αναπνοή επιβραδύνονται. Η εργασία του εγκεφάλου μειώνεται αισθητά. Το σώμα μπαίνει σε μια φάση όπου είναι εύκολο να το ξυπνήσεις.
- Τρίτη φάση. Το μεταβατικό στάδιο του αργού ύπνου.
- Τέταρτη φάση. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου έρχεται ο βαθύτερος ύπνος. Αυτή η φάση αναγνωρίζεται ως η πιο σημαντική, καθώς ο εγκέφαλος ξεκουράζεται και αποκαθιστά την ικανότητα εργασίας. Κατά την τέταρτη φάση, είναι πολύ δύσκολο να ξυπνήσετε τον κοιμισμένο.
Οι επιστήμονες έχουν ταξινομήσει επίσης τις φάσεις του ύπνου non-REM. Τα δύο πρώτα αναφέρονται στον ελαφρύ ύπνο και τα δύο τελευταία αναφέρονται στον βαθύ ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλος δεν ξεκουράζεται, αλλά, αντίθετα, αρχίζει να λειτουργεί πιο ενεργά. Χαρακτηρίζεται από γρήγορες κινήσεις των βολβών κάτω από τα βλέφαρα.
Είναι ενδιαφέρον ότι οι άνθρωποι κοιμούνται πιο ήσυχα στον ύπνο REM παρά στον ύπνο μη REM. Και είναι πολύ πιο δύσκολο να τον ξυπνήσεις. Ο ύπνος REM είναι για:
- Αφομοίωση των πληροφοριών που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.
- Προσαρμογή στις συνθήκεςεξωτερικό περιβάλλον.
Ειδικοί σημειώνουν ότι σε αυτή τη φάση οι άνθρωποι βλέπουν τα πιο ζωντανά όνειρα.
Η καλύτερη στιγμή για χαλάρωση
Υπάρχουν πολλές πραγματείες γραμμένες για το πώς να κοιμάστε αρκετά σε 4 ώρες. Και σχεδόν σε κάθε ένα από αυτά, σημειώνεται ότι για ποιοτικό ύπνο είναι σημαντικό να ακολουθείτε τη βιοχρονολογία. Η νυχτερινή ανάπαυση πρέπει να είναι τα μεσάνυχτα. Σύμφωνα με τους βιορυθμούς, ένα άτομο πρέπει να κοιμάται περίπου στις 20.00-21.00 και να ξυπνά γύρω στις 4-5 το πρωί. Συνιστάται επίσης στους γιόγκι να τηρούν το σχήμα και να σηκώνονται στις 3 η ώρα το πρωί, όταν το κέντρο αναπνοής είναι ενθουσιασμένο.
Η προετοιμασία για ύπνο είναι προτιμότερο να ξεκινά στις 8 μ.μ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ένα άτομο αισθάνεται τη μεγαλύτερη υπνηλία. Αυτή η κατάσταση ρυθμίζεται μόνο για 10-15 λεπτά. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να κοιμούνται τα παιδιά ακριβώς στις 8-9 μ.μ., καθώς έχουν πολύ πιο φωτεινή περίοδο υπνηλίας.
Τρόπος ζωής
Ένα άτομο που είναι εξοικειωμένο έστω και εξ αποστάσεως με το πρόγραμμα των βιορυθμών, χωρίς να κάνει καμία προσπάθεια, θα μπορεί να κοιμηθεί στις 21-22 ώρες. Η πρόωρη άνοδος για αυτόν επίσης δεν θα είναι ακατόρθωτη. Το πρωί, θα ξυπνήσει εύκολα και, κυρίως, θα νιώθει ξεκούραστος.
Ωστόσο, όσοι συνηθίζουν να κάνουν ημερήσιες δραστηριότητες τη νύχτα: δουλειά, καθαρισμό ή απλώς διασκέδαση, τελικά θα εξαντλήσουν τα ενεργειακά αποθέματα του σώματος και θα προκαλέσουν ανεπανόρθωτη βλάβη στο νευρικό σύστημα. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όσοι ακολουθούν έναν τρόπο ζωής τα μεσάνυχτα χαρακτηρίζονται από κατάθλιψη, απόγνωση και αίσθημα αδυναμίας.
Τέτοιοι άνθρωποι θα πρέπει να θυμούνται ότι ο ύπνος μετά τα μεσάνυχτα είναι λιγότερο αποτελεσματικός απόπριν την αυγή μιας νέας μέρας. Θα είναι πιο ωφέλιμο για το σώμα να κοιμάται τρεις ώρες πριν από τα μεσάνυχτα και να κοιμάται αρκετά από το να πηγαίνει για ύπνο στις τρεις το πρωί, να κοιμάται μισή μέρα και να ξυπνά ακόμα κουρασμένος.
Σωστή διατροφή
Εξαρτάται από το τι τρώει ένα άτομο, αν μπορεί να κοιμηθεί αρκετά σε 4-5 ώρες. Η τεχνική ύπνου REM δεν θα σας βοηθήσει αν τρώτε νεκρό και βαρύ φαγητό. Το σώμα ξοδεύει μεγάλη ποσότητα ενέργειας για την πέψη τέτοιων τροφών, επομένως θα απαιτηθούν πολύ περισσότερες ώρες ύπνου για ξεκούραση. Όσοι τρώνε υγιεινά και ωμά τρόφιμα δεν ξοδεύουν πολλή ενέργεια στην πέψη, επομένως κοιμούνται αρκετά πολύ πιο γρήγορα.
Νέες πληροφορίες
Πώς να κοιμάστε σε 4 ώρες; Πολλοί άνθρωποι κάνουν αυτή την ερώτηση. Αλλά μόνο ένα μικρό μέρος του πληθυσμού γνωρίζει ότι η ποιότητα του ύπνου επηρεάζεται από τις πληροφορίες που λαμβάνει κατά τη διάρκεια της ημέρας και αμέσως πριν τον ύπνο.
Αν πριν πάτε για ύπνο, παρακολουθήσετε μια ταινία τρόμου που είναι γεμάτη δολοφονίες ή ανατριχιαστικές σκηνές, τότε το πρόβλημα του πώς να κοιμηθείτε για 4-5 ώρες θα γίνει άλυτο. Οι εφιάλτες που δημιουργούνται από το υποσυνείδητο μετά την παρακολούθηση τρομακτικών σκηνών δεν θα αναγκάσουν το σώμα να αποκτήσει δύναμη, αλλά, αντίθετα, θα αναγκάσουν τον εγκέφαλο σε έντονη δραστηριότητα. Οι ειδικοί συμβουλεύουν να παρακολουθείτε χαλαρωτικές ταινίες και τηλεοπτικές εκπομπές πριν πάτε για ύπνο που θα φέρουν ειρήνη και ηρεμία.
Χαλάρωση
Το πρόβλημα του πώς να κοιμάστε για 4 ώρες και να κοιμάστε αρκετά, λύνουν οι επιστήμονες με τη βοήθεια της πλήρους χαλάρωσης του σώματος. Πριν πέσετε για ύπνο, είναι απαραίτητο να απορρίψετε όλα τα προβλήματα που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας και να επιτύχετεκατάσταση πλήρους ειρήνης. Η γιόγκα και ο διαλογισμός βοηθούν. Τα αρωματικά κεριά και οι απλές ασάνες θα χαλαρώσουν το σώμα και θα ηρεμήσουν το μυαλό.
Το βράδυ, δεν συνιστάται επίσης να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Το βράδυ είναι καλύτερο για δημιουργικότητα και χόμπι.
Αλλά πώς να κοιμηθείς σε 4 ώρες; Η τεχνική ύπνου REM περιλαμβάνει μια στάση που ονομάζεται shavasana. Σε αυτή τη θέση, το άτομο βρίσκεται ανάσκελα, τα χέρια και τα πόδια του απλώνονται σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Είναι απαραίτητο να καταπονούνται και να χαλαρώνουν εναλλάξ όλοι οι μύες του σώματος. Αυτή η απλή άσκηση θα σας βοηθήσει να πέσετε σε βαθύ ύπνο πιο γρήγορα.
θεραπείες νερού
Ποια είναι η σχέση μεταξύ των διαδικασιών νερού και του τρόπου ύπνου σε 4 ώρες; Η τεχνική ύπνου REM λέει ότι το ζεστό νερό χαλαρώνει το σώμα και το βάζει σε κατάσταση υπνηλίας. Κατά τη διάρκεια των διαδικασιών νερού, το σώμα απορρίπτει όλη τη βρωμιά που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Οι πόροι αρχίζουν να αναπνέουν.
Για να δώσετε στο σώμα επιπλέον χαλάρωση, οι ειδικοί συνιστούν ζεστά ποδόλουτρα πολλές φορές την εβδομάδα. Αρωματικά και φαρμακευτικά βότανα πρέπει να προστίθενται στο νερό.
Φρέσκος αέρας στο δωμάτιο
Μια σημαντική πτυχή για ποιοτικό ύπνο και 4-5 ώρες ύπνου είναι ο καθαρός αέρας στο δωμάτιο. Πριν πάτε για ύπνο, είναι απαραίτητο να αερίζετε το δωμάτιο.
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ένα άτομο αποκοιμιέται πολύ χειρότερα σε ένα κρύο δωμάτιο παρά σε ένα ζεστό. Ωστόσο, είναι δύσκολο να κοιμηθείς αρκετά όταν είναι βουλωμένος. Και όλα αυτά οφείλονται στο γεγονός ότι και στις δύο περιπτώσεις το σώμα ξοδεύει πολλή ενέργεια στη ρύθμιση της θερμοκρασίας.σώμα.
Η έξοδος από την κατάσταση είναι απλή. Στο κρύο, κοιμηθείτε κάτω από μια ζεστή κουβέρτα, και στη ζέστη του καλοκαιριού, αγοράστε κλινοσκεπάσματα που αναπνέουν. Οι γιατροί συμβουλεύουν επίσης να επιλέγετε πιτζάμες από φυσικά υλικά που δεν θα ερεθίσουν το δέρμα και θα βοηθήσουν στην επίτευξη της μέγιστης χαλάρωσης.
Ο ύπνος είναι σημαντικό μέρος της ζωής όλων. Ο υγιεινός ύπνος θα βοηθήσει να κρατήσει το σώμα σε καλή φόρμα, θα καθυστερήσει τη γήρανση και θα προστατεύσει το νευρικό σύστημα. Ο επαρκής ύπνος είναι σημαντικός, αλλά για όσους δεν έχουν χρόνο να ξεκουραστούν για οκτώ ώρες και χρειάζονται να κοιμούνται μόνο 4 ώρες τη νύχτα, αξίζει να κοιμούνται πριν από τα μεσάνυχτα, όταν ο ύπνος είναι πιο ωφέλιμος.
