Σχεδόν ο καθένας από εμάς μπορεί να θυμηθεί με μεγάλη απροθυμία τις οδυνηρές ώρες που πέρασε σε μάταιες προσπάθειες να αποκοιμηθεί. Πετώντας και γυρίζοντας από άκρη σε άκρη, για πολλοστή φορά περνάς στο μυαλό σου όλα όσα ήξερες κάποτε για το πώς να μάθεις να κοιμάσαι γρήγορα. Ιατρικοί κλάδοι όπως η νευρολογία και η ψυχιατρική εμπλέκονται στη μελέτη, την πρόληψη και τη θεραπεία αυτής της διαταραχής.
Στο ραντεβού με τον γιατρό
Οι ένοχοι για τις άγρυπνες νύχτες μας μπορεί να είναι διάφοροι παράγοντες. Το πρώτο βήμα είναι να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε την πραγματική αιτία αυτού του φαινομένου προκειμένου να βρούμε αποτελεσματικές μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Πολύ συχνά, η μακροχρόνια διαταραχή ύπνου προκαλείται από ασθένειες που σχετίζονται με δυσλειτουργίες στη δραστηριότητα του καρδιαγγειακού συστήματος, υψηλή αρτηριακή πίεση, σακχαρώδη διαβήτη και πολλά άλλα.
Σε αυτή την περίπτωση, η εξειδικευμένη ιατρική βοήθεια θα είναι η πιο σωστή και αποτελεσματική λύση στο θέμα των διαταραχών ύπνου. Αλλά συνήθως δεν είναι τόσο τρομακτικό!
Συναισθηματικοί "προβληματιστές"
Υγιεινός ύπνος, δίνοντας σε ένα άτομο μια εξαιρετική ευκαιρία να χαλαρώσειμετά από μια δύσκολη μέρα για την προετοιμασία για την επόμενη, δεν έρχεται. Μόνο μια ερώτηση περιστρέφεται στο μυαλό μου: «Πώς να μάθω να κοιμάμαι γρήγορα;»
Και το επόμενο πρωί - νωρίς ξύπνημα και παντελής έλλειψη δύναμης για κανονική ζωή, για να μην αναφέρουμε σοβαρές δοκιμασίες και άγχος. Αν και είναι συχνά η βασική αιτία των προβλημάτων μας.
Έτσι, αν εξαιρέσουμε την ανάγκη ιατρικής παρέμβασης, τότε για τη γρήγορη μετατροπή στην αγκαλιά του Μορφέα (του θεού του ύπνου), είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν όλες οι περιστάσεις που εμποδίζουν έναν υγιή ύπνο. Και για να ηρεμήσετε την ψυχή, μπορείτε να καταφύγετε σε δοκιμασμένες μεθόδους παραδοσιακής ιατρικής, η ήπια δράση των οποίων θα συμβάλει επίσης στη συνολική βελτίωση του σώματος, αλλά περισσότερο σε αυτό αργότερα.
Σκέψου…
Η υπερβολική ευερεθιστότητα, η κατάθλιψη και το στρες, που επηρεάζουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου, συχνά γίνονται φυσικό επακόλουθο της χρήσης αλκοολούχων ποτών και καπνού. Επηρεάζει αρνητικά τη διαδικασία του ύπνου και την έλλειψη τακτικού ρυθμού ύπνου. Όταν ρωτάτε τον εαυτό σας πώς να κοιμηθείτε γρήγορα και να κοιμηθείτε αρκετά, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε εάν πίνετε πολύ καφέ κατά τη διάρκεια της ημέρας και το βράδυ και εάν ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας ήταν πολύς.
Πόσες φορές έχετε μιλήσει για τις ανεπιθύμητες νυχτερινές συγκεντρώσεις μπροστά στον υπολογιστή και την τηλεόραση; Ίσως είναι καιρός να δώσετε προσοχή σε αυτά που έχετε συνηθίσει τόσο πολύ ώστε να μην παρατηρήσετε τις αρνητικές επιπτώσεις του τρόπου ζωής σας που προκαλεί επίμονη διαταραχή του ύπνου. Και η αϋπνία, με τη σειρά της, γίνεται ο ένοχοςΜειωμένη ποιότητα ζωής: μειωμένη ικανότητα σκέψης (λήθαργος), βραδύτερη αντίληψη (λήθαργος) και εξασθένηση της μνήμης.
Αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας
Αφού δουλέψετε σκληρά για την εξάλειψη των κακών συνηθειών (αλκοόλ, καπνός, πολύς καφές), μην αφήνετε τον εαυτό σας να κοιμάται κατά τη διάρκεια της ημέρας (εκτός από περιπτώσεις ασθένειας). Είναι απαραίτητο να συνηθίσετε τον εαυτό σας στο γεγονός ότι πρέπει να βρίσκεστε στην κρεβατοκάμαρα μόνο για ύπνο και σεξ. Αυτό θα βοηθήσει στη δημιουργία του σωστού συσχετιστικού πίνακα, με άλλα λόγια, θα διαμορφώσει συνήθειες που επηρεάζουν θετικά την ικανότητα γρήγορου ύπνου.
Επίσης, προσπαθήστε να αυξήσετε τη σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σκεφτείτε το: γιατί ένα άτομο αποκοιμιέται γρήγορα; Επειδή είναι κουρασμένος και χρειάζεται ξεκούραση για να αναρρώσει.
Κατάσταση του νου και του σώματος
3-4 ώρες πριν τον ύπνο, δεν πρέπει να ασχολείστε με ενεργά αθλήματα, καθώς και να φάτε ένα βαρύ δείπνο. Ως «απεριτίφ» μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ρομαντική χαλαρή βόλτα στον καθαρό αέρα. Ή μπορείτε να κάνετε ένα χαλαρωτικό μπάνιο με αρωματικά έλαια (χαμομήλι, λεβάντα, τριαντάφυλλο, βάλσαμο λεμονιού) με την αγαπημένη σας απαλή μουσική. Όλες αυτές οι διαδικασίες συμβάλλουν στη γενική σωματική χαλάρωση, την απελευθέρωση από περιττές, μάταιες σκέψεις το βράδυ. Επιπλέον, δεν πρέπει να τρώτε ένα βαρύ δείπνο, κάνοντας αυτό δεν αφήνετε το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο. Σε ακραίες περιπτώσεις, μπορείτε να κανονίσετε ένα ελαφρύ σνακ με γιαούρτι, φρούτα ή κάτι άλλο που δεν είναι θερμιδικό και εύκολο για το στομάχι.
Άνεση περιβάλλοντος
Έχοντας αερίσει τον χώρο ύπνου, ξεχνώντας για πάνταυπολογιστή και τηλεόραση πριν πάτε για ύπνο, θα είναι πιο εύκολο να μάθετε πώς να κοιμάστε γρήγορα. Η πιο άνετη θερμοκρασία για να αποκοιμηθείτε είναι 17-18 βαθμοί.
Φυσικά, πρέπει να προσπαθήσετε να προστατεύσετε τον εαυτό σας από τον εξωτερικό θόρυβο και να μειώσετε το φως στην κρεβατοκάμαρα. Παρεμπιπτόντως, είναι το σκοτάδι που επιταχύνει την παραγωγή μελατονίνης, η οποία συμβάλλει στον ταχύτερο ύπνο.
Ταμπού
Ένα από τα στοιχεία που επηρεάζουν αρνητικά τη δημιουργία καλής διάθεσης κατά την προετοιμασία για ύπνο ή κατά τη διάρκεια ενός σύντομου ξυπνήματος είναι, παραδόξως, τα ρολόγια. Είναι αυτοί που δημιουργούν μια νευρική ατμόσφαιρα και πανικό όταν μετρούν νοερά (τις περισσότερες φορές ασυνείδητα) τον χρόνο που απομένει για ξεκούραση. Έτσι, απλώς δηλώνουμε την ανεπάρκειά του, εστιάζοντας την προσοχή μας σε αυτό. Ως αποτέλεσμα, μόνο η παράταση της «αγωνίας» στην καταπολέμηση της αϋπνίας.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα; Συμβουλές και κόλπα
Αναζητώντας τρόπους για να μάθετε πώς να κοιμάστε γρήγορα, μπορείτε να βρείτε πάρα πολλές πραγματικά ενδιαφέρουσες συνταγές και να επιλέξετε για καθεμία ξεχωριστά μερικές από τις πιο κατάλληλες. Η ταυτόχρονη ή εναλλακτική χρήση τους βοηθά ένα άτομο να ξεχάσει προβλήματα του παρελθόντος.
Δοκιμάστε να διαβάσετε κάποια μυθοπλασία (όχι θρίλερ) πριν κοιμηθείτε ή ακόμα καλύτερα, βαρετά σχολικά βιβλία ή κανονιστικά έγγραφα. Αυτή είναι μια αρκετά αποτελεσματική μέθοδος, χάρη στην οποία τα βλέφαρα φαίνονται να γεμίζουν με μόλυβδο και οι θνητές σκέψεις αφήνουν την κατοικία τους. Με την ευκαιρία, πολλοί άνθρωποι συμβουλεύουν να κοιμηθούνγια καταπραϋντικά ηχητικά βιβλία. Αυτή η μέθοδος είναι εξαιρετικά βολική εάν υπάρχουν μικρά παιδιά κοντά, των οποίων ο ύπνος πρέπει επίσης να ελέγχεται. Σε αυτήν την περίπτωση, ένα ακουστικό τοποθετείται στο ένα αυτί και το δεύτερο θα μπορεί να πιάσει το κλάμα του μωρού.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα, μπορείτε να ακούσετε από αξιωματικούς ασφαλείας που ενδιαφέρονται επαγγελματικά για τη διατήρηση της καλύτερης φυσικής κατάστασης. Για να το κάνετε αυτό, ξαπλώστε ανάσκελα με κλειστά μάτια και χαλαρώστε όλους τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Σε αυτή την περίπτωση, οι οφθαλμικοί βολβοί κάτω από τα κλειστά βλέφαρα πρέπει να κατευθύνονται προς τα πάνω. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτή η θέση είναι η πιο φυσική σε ένα όνειρο. Με λίγη εξάσκηση, μπορείτε να πετύχετε σχεδόν στιγμιαίο ύπνο.
Πολλοί άνθρωποι νιώθουν άνετα να κοιμούνται ενώ κάνουν αυτόματη προπόνηση. Η διανοητική προφορά των λέξεων που ένα συγκεκριμένο σημείο του σώματος γίνεται όλο και πιο βαρύ και ζεστό (ξεκινώντας από το κεφάλι μέχρι τα νύχια) γίνεται αισθητή σε σωματικό επίπεδο, λόγω του οποίου επιτυγχάνεται το σωστό αποτέλεσμα.
Λαϊκή μέθοδος
Οι απλοί άνθρωποι γνωρίζουν από καιρό πώς να μάθουν να κοιμούνται γρήγορα, επομένως οι λαϊκές μέθοδοι αντιμετώπισης όλων των εκδηλώσεων της αϋπνίας εξακολουθούν να είναι πολύ δημοφιλείς. Για ιδιοφυΐα, μια απλή θεραπεία είναι το ζεστό νερό με μέλι 30 λεπτά πριν τον ύπνο. Ένα κουταλάκι του γλυκού μέλι θα πρέπει να διαλυθεί σε περίπου 0,5 φλιτζάνι ζεστό νερό. Η θερμοκρασία του υγρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 60 βαθμούς, ώστε να μην καταστρέφονται οι ευεργετικές βιολογικά δραστικές ουσίες που περιέχει το μέλι.
Επιθυμητά καταπραϋντικά αφεψήματα από βόταναπίνετε 1-2 ώρες πριν τον ύπνο σε ελάχιστες δόσεις για να μην το παρακάνετε με την ποσότητα του υγρού. Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να αλλάξουμε τη σύνθεση των φυτικών σκευασμάτων για να μην τα συνηθίσει ο οργανισμός. Αξίζει να ελέγξετε τις αλλεργικές εκδηλώσεις και τις διάφορες αντενδείξεις για να μην βλάψετε τον οργανισμό.
Η Melissa, η μέντα, η ρίγανη και το Ivan-tea θεωρούνται τα πιο ευχάριστα. Οι κώνοι Motherwort, βαλεριάνα, yarrow και λυκίσκος έχουν ισχυρότερες καταπραϋντικές ιδιότητες. Εάν συνδυάζετε βότανα με κλασικό τσάι, τότε δεν πρέπει να ξεχνάτε την ελάχιστη συγκέντρωση του ροφήματος τσαγιού.
Η επιλογή των καταλληλότερων τρόπων αντιμετώπισης της αϋπνίας εξαρτάται πάντα από το άτομο. Και μην απελπίζεστε αν δεν επιτευχθεί το άμεσο αποτέλεσμα. Αναζήτηση, αλλαγή, συνδυασμός και αναζήτηση ξανά. Πολλοί άνθρωποι έχουν καταφέρει να απαλλαγούν εντελώς από τα προβλήματα με τον ύπνο, και αυτό τους έχει κάνει λίγο πιο χαρούμενους.
