Ο μακρύς και υγιής ύπνος ονομάζεται ο καλύτερος γιατρός στον κόσμο. Επιτρέπεται επίσης να το αποκαλούμε "γλυκό", γιατί, έχοντας καλύψει τον εαυτό σας με μια ζεστή κουβέρτα, μπορείτε να δείτε την ευτυχία και την αγάπη στο σκοτάδι. Μια καλή ξεκούραση συμβάλλει σε μια ενεργή καθημερινή ζωή, χαλάρωση του μυϊκού ιστού. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου που απελευθερώνεται μια πολύ χρήσιμη ορμόνη, η μελατονίνη, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση του γήρατος. Έχοντας έναν καλό βραδινό ύπνο, θα αποκαταστήσετε τη σωματική δύναμη, θα αποκαταστήσετε τη διαύγεια της σκέψης, θα βελτιώσετε την προσοχή και τη μνήμη, θα αποκτήσετε υπέροχη διάθεση και θα ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σώμα. Είναι πολύ σημαντικό να αναπτύξετε μόνοι σας την πιο αποτελεσματική μέθοδο για να αποκτήσετε ποιοτικό ύπνο. Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους είναι να αποκοιμηθείτε ανάσκελα. Είναι αυτή η στάση που ονομάζεται η πιο σωστή. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μερικές κριτικές και συμβουλές για το πώς να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα. Δεν είναι τόσο δύσκολο και είναι επίσης ασφαλές.
Οφέλη του ύπνου ανάσκελα
Κατά τη διάρκεια της νύχτας, ένα άτομο ομαλοποιεί ολόκληρο το σώμα, κουρασμένο μετά από μια κουραστική μέρα. Πολλοί άνθρωποι κάνουν το ερώτημα: πώς να κοιμάστε ανάσκελα, είναι καλό ή κακό; Να σημειωθεί ότι αυτή η πόζα είναι η πιο «τιμητική», λέγεται και βασιλική. Εάν κατακτήσετε αυτήν την τεχνική, θα πάρετεμέγιστη χαλάρωση, ευεξία για όλη την ημέρα.
Η Αμερικανίδα δερματολόγος, MD Mary Lupo ήταν η πρώτη που μίλησε για τα οφέλη του να κοιμάσαι ανάσκελα. Έχει από καιρό παρατηρήσει πώς οι θέσεις ύπνου επηρεάζουν την πρόωρη γήρανση. Ενδιαφερόταν πρωτίστως για την υγεία των γυναικών. Εξάλλου, είναι τόσο σημαντικό για το ωραίο φύλο να έχει ελαστικό δέρμα, λαμπερά και λαμπερά μάτια από ευτυχία. Η Mary Lupo κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ομορφιά μιας γυναίκας εξαρτάται από τον αποτελεσματικό ύπνο. Όσοι συνηθίζουν να κοιμούνται ανάσκελα προσθέτουν τα ακόλουθα οφέλη στον κουμπαρά τους:
- υγιή σπονδυλική στήλη;
- χωρίς πρήξιμο;
- οι ρυτίδες λειαίνονται;
- οι μύες χαλαρώνουν, οι σπασμοί εξαφανίζονται;
- η καούρα και το ρέψιμο εξαφανίζονται;
- δεν σφίγγει το στήθος;
- οι νευρικές απολήξεις δεν είναι τσιμπημένες.
Ένα άλλο όφελος και λόγος για τον οποίο πρέπει να κοιμάστε ανάσκελα είναι ότι τα όνειρα γίνονται δυνατά, ευχάριστα και ενδιαφέροντα. Μαθαίνοντας να κοιμάστε σε αυτή τη στάση, θα απαλλαγείτε από τους εφιάλτες, τα ενοχλητικά οράματα, θα ανανεώσετε το σώμα και την ψυχή σας.
Ό,τι είναι βολικό δεν είναι πάντα χρήσιμο
Για να αποκτήσει ένα άτομο δύναμη για όλη την ημέρα, χρειάζεται να κοιμηθεί τουλάχιστον 8 ώρες. Μερικές φορές σε ποια θέση δεν χρειάζεται να ξαπλώνετε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Είναι όμως χρήσιμο; Άλλωστε είναι η στάση του σώματος, καθώς και το φως, η θερμοκρασία του αέρα, η ηχομόνωση, που επηρεάζουν τη διάρκεια και την ποιότητα της παραμονής στο βασίλειο του Μορφέα. Ας αναλύσουμε μερικές πόζες γιααποκοιμηθείτε και τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά τους:
- «Παιδική» πόζα στο στομάχι ή «αλεξιπτωτιστής». Σε αυτή τη θέση αρέσει στα μωρά να κοιμούνται. Αυτή η θέση επιλέγεται από άτομα που πάσχουν από νευρικές παθήσεις, που έχουν προβλήματα με το στομάχι και τα έντερα. Σε τι οδηγεί αυτού του είδους ο ύπνος; Κρατάτε συνεχώς τον λαιμό σας σε ένταση, οπότε δεν αφήνετε τη σπονδυλική στήλη να χαλαρώσει. Το πρόσωπο υποφέρει και από αυτό, γιατί τσακίζεται από το μαξιλάρι, εμφανίζονται ρυτίδες και πτυχές. Ωστόσο, το 17% του πληθυσμού κοιμάται έτσι. Αυτό είναι γεμάτο με άγχος μετά το ξύπνημα.
- Αγαπημένη θέση στο πλάι. Θεωρείται πιο φυσικό για το σώμα μας, σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης. Για αυτή τη θέση είναι κατάλληλο ένα πολύ χαμηλό, σχεδόν επίπεδο μαξιλάρι, ομοιόμορφο και ελαστικό στρώμα. Όλα αυτά για να μην παραμορφωθεί η αυχενική μοίρα της σπονδυλικής στήλης. Θυμηθείτε να μην ξαπλώνετε στο αριστερό σας πλάι για πολλή ώρα.
- Στριμμένο σε μπάλα. Το 58% των ανθρώπων προτιμούν αυτή τη θέση του εμβρύου. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, γιατί στην ανήσυχη εποχή μας υπάρχουν πολλοί συναγερμοί που βυθίζονται σε αιώνια προβλήματα. Αυτοί οι άνθρωποι είναι πολύ ευσυνείδητοι και υπεύθυνοι, αλλά σκέφτονται υπερβολικά τα πάντα και ανησυχούν.
- Στη θέση "log" ή στο πίσω μέρος. Οι ειδικοί τη θεωρούν την ιδανική στάση ύπνου. Αλλά μερικές φορές όσοι αρχίζουν να κατακτούν αυτή τη μέθοδο αισθάνονται το σώμα τους άκαμπτο και άκαμπτο. Ωστόσο, περίπου το 30% του πληθυσμού μπόρεσε να εδραιώσει αυτήν την κατάσταση. Δεν είναι καθόλου εύκολο να κοιμηθείς, τεντωμένος ευθεία και βάζοντας τα χέρια σου κατά μήκος του κορμού. Τις περισσότερες φορές, αυτή η μέθοδος κυριαρχείται από ανένδοτους και επίμονους ανθρώπους. Είναι αυτοπεποίθησηπροσωπικότητες, μερικές φορές δεσποτικές και αλαζονικές. Μην ξεχνάτε ότι ο ύπνος ανάσκελα σας κάνει καλό!
Προετοιμάστε τη σπονδυλική σας στήλη
Έτσι, έχετε ήδη καταλάβει γιατί πρέπει να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα. Τα οφέλη αυτής της στάσης αναφέρονται παραπάνω. Υπάρχουν πολλά οφέλη από τον ύπνο έτσι. Ο κύριος μεταξύ αυτών - έχετε έναν υγιή ύπνο. Πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα με τον πιο εύκολο τρόπο; Αν σκεφτούμε μια κωμική επιλογή, τότε μπορείτε να δέσετε στο κρεβάτι. Η πρώτη προσπάθεια, φυσικά, θα είναι ανεπιτυχής και με την πάροδο του χρόνου, σίγουρα θα αποκοιμηθείτε. Αλλά είναι καλό να κοροϊδεύεις το σώμα σου έτσι;
Μια άλλη σκληρή μέθοδος για το πώς να συνηθίσετε γρήγορα τον εαυτό σας να κοιμάται ανάσκελα είναι η ηθική και σωματική εξάντληση. Πρέπει να είσαι κουρασμένος σε τέτοιο βαθμό που να θέλεις απλώς να πέσεις ανάσκελα και να αποκοιμηθείς. Η μέθοδος είναι αποτελεσματική, αλλά δεν εγγυάται ότι μετά από λίγα λεπτά δεν θα κυλήσετε στη συνηθισμένη σας θέση.
Αν αποφασίσετε να δοκιμάσετε πόσο άνετος είναι να κοιμάστε ανάσκελα, κάντε ένα πείραμα μέσα σε μια εβδομάδα. Πρώτα, βεβαιωθείτε ότι όλα είναι εντάξει με τη σπονδυλική σας στήλη. Εάν υπάρχουν καμπυλότητες σε αυτό, τότε το όνειρο θα συνοδεύεται από οδυνηρές αισθήσεις. Εάν υπάρχει ενόχληση στην πλάτη, φροντίστε να πάτε στον χειρουργό, ο οποίος θα σας συμβουλεύσει πώς να απαλλαγείτε από αυτό. Ίσως πρέπει να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά. Μερικές φορές ο γιατρός συνταγογραφεί συνεδρίες μασάζ στην πλάτη. Εάν δεν εντοπιστούν ειδικά ελαττώματα της σπονδυλικής στήλης, τότε μπορείτε να συνεχίσετε με ασφάλεια την τεχνική του να αποκοιμηθείτε ανάσκελα.
Αγοράορθοπεδικό μαξιλάρι
Αφού ελέγξετε την κατάσταση της σπονδυλικής στήλης και έχετε θετικό αποτέλεσμα, σκεφτείτε πώς νιώθετε στο μέλλον. Για να κοιμάστε άνετα ανάσκελα, είναι σημαντικό να σηκώσετε σωστά το κεφάλι σας. Για ελεύθερη αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι καλύτερο να σηκώσετε το κεφάλι σας κατά 8-12 εκ. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δύο μαξιλάρια ή να αγοράσετε ένα ειδικό ορθοπεδικό μαξιλάρι που προσαρμόζεται στο μέγεθος και το σχήμα του κεφαλιού. Οποιοδήποτε κατάστημα επίπλων προσφέρει ένα ευρύ φάσμα τέτοιων συσκευών. Οι μύες του λαιμού στο ορθοπεδικό μαξιλάρι θα παραμείνουν χαλαροί και δεν θα καταπονηθούν. Αυτό θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε άνετα. Τα ορθοπεδικά μαξιλάρια σε σχήμα σφήνας είναι πολύ άνετα.
Βγάλτε το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης σας
Αλλά δεν είναι όλες οι συστάσεις για το θέμα: "Πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα". Εκτός από το μαξιλάρι, πρέπει να επιλέξετε ένα άνετο στρώμα που θα στηρίζει το σώμα και τη μέση. Για να γίνει αυτό, εισάγονται σπείρες και ελατήρια στο στρώμα. Όσο περισσότερες σπείρες, τόσο πιο άνετη είναι η συσκευή ανάπαυσης. Οποιοδήποτε στρώμα γεμίζεται με ειδικό υλικό γέμισης, το μέγιστο πάχος του οποίου μπορεί να φτάσει τα 50 εκ. Τα στρώματα παράγονται με ειδικά καλύμματα για επιπλέον στήριξη του σώματος. Το κύριο πράγμα είναι ότι το εξάρτημα δεν κρεμάει.
Αφού σηκώσετε το στρώμα και το μαξιλάρι, φροντίστε να ανακουφίσετε το φορτίο από το κάτω μέρος της πλάτης. Θα είναι πιο εύκολο για εσάς να αποκοιμηθείτε αν βάλετε ένα ειδικό μαξιλάρι ή ρολό κάτω από τα γόνατά σας.
Επιλέξτε μια άνετη θέση σώματος
Αν δεν έχετε ξανακοιμηθεί ανάσκελα, τότεπρώτα μπορείτε να κυλήσετε από τη μια πλευρά στην άλλη. Για να αποφύγετε τέτοια πραξικοπήματα, πρέπει να βρείτε την πιο άνετη θέση στην πλάτη σας. Κάποιος απλώνει τα πόδια του, κάποιος πρέπει να σηκώσει τα χέρια του πάνω από το κεφάλι του ή να τα γλιστρήσει κάτω από το μαξιλάρι. Προσπαθήστε να νιώσετε ότι ο λαιμός είναι σε ένα στήριγμα. Χαμηλώστε το πηγούνι σας ακριβώς κάτω από το επίπεδο του μετώπου σας. Χαλαρώστε τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο και απλώστε τα πόδια σας στα πλάγια. Τοποθετήστε τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας με τις παλάμες σας προς τα πάνω, απλώστε τα ελαφρά στα πλάγια, ώστε οι ώμοι σας να χαλαρώσουν. Στη γιόγκα, αυτή η θέση ονομάζεται επίσης shavasana. Για να χαλαρώσετε εντελώς, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό σκούρο δεμάτιο στα μάτια. Η κουβέρτα δεν πρέπει να είναι πολύ ζεστή ή βαριά.
Στη συνέχεια, ακολουθήστε την αναπνοή σας. Στην αρχή, θα πρέπει να σας φαίνεται ότι το σώμα επεκτείνεται. Πάρτε 20 βαθιές αναπνοές μέσα και έξω, επιμηκύνοντάς τις σταδιακά. Τότε ξεχάστε τον έλεγχο της αναπνοής, αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει όσο το δυνατόν περισσότερο για να αποκοιμηθεί.
Σωστή διάθεση και χαλάρωση
Σε όποια στάση προσπαθείτε να αποκοιμηθείτε, πέταξε από το κεφάλι σου όλες τις ανησυχίες της ημέρας και τις ενοχλητικές σκέψεις. Εάν αυτό δεν γίνει, τότε δεν θα μπορείτε να ξαπλώνετε ανάσκελα για πολλή ώρα και θα πετάγετε και θα γυρίζετε. Αφήνοντας όλα τα προβλήματα, θα νιώσετε άνετα και φυσικά. Ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο, ένα φλιτζάνι τσάι με βάλσαμο λεμονιού θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ακόμα καλύτερα, πιείτε ένα ποτήρι ζεστό γάλα με μια κουταλιά μέλι. Η παρακολούθηση τηλεόρασης ή η επίσκεψη σε κοινωνικά δίκτυα στον υπολογιστή είναι καλύτερο να τελειώνει μια ώρα πριν τον ύπνο. Παίξτε λίγη χαλαρωτική μουσική.
Αγοράστε έναν υγραντήρα,Ο ξηρός αέρας μπορεί να ερεθίσει τη μύτη και το λαιμό, προκαλώντας ροχαλητό και συμφόρηση. Μπορείτε να αγοράσετε έναν τέτοιο υγραντήρα σε ένα κανονικό κατάστημα υλικού.
Εύκολο δείπνο
Προσπαθήστε να μην τρώτε ή να πίνετε αλκοόλ 2 ώρες πριν τον ύπνο. Από την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, ο ύπνος γίνεται ανήσυχος. Η κατανάλωση βαριών γευμάτων το βράδυ μπορεί να προκαλέσει ενοχλητικά όνειρα. Η υπερκατανάλωση τροφής συνεπάγεται ροχαλητό και συνεχές πετώντας και γυρίζοντας στο κρεβάτι. 2-3 ώρες πριν τον ύπνο, προσπαθήστε να μην τρώτε, πίνετε μόνο νερό, μπορείτε κεφίρ. Το στομάχι θα είναι σε θέση να αφομοιώσει όλα τα τρόφιμα εγκαίρως και το σώμα θα είναι έτοιμο για ύπνο.
Οφέλη της άσκησης
Αν κάποιος δεν κάνει τίποτα όλη μέρα, θα είναι δύσκολο για αυτόν να αποκοιμηθεί σε οποιαδήποτε στάση. Προσπαθήστε να ασχοληθείτε με τη δουλειά κατά τη διάρκεια της ημέρας, διαφορετικά δεν θα μπορείτε να κοιμηθείτε ανάσκελα. Ένας κουρασμένος, έστω και χωρίς συνήθεια, θα μπορέσει να μπει ένα όνειρο ανάσκελα. Μπορείτε να κάνετε κάτι στο σπίτι, να μαγειρέψετε στην κουζίνα. Είναι υπέροχο αν συνηθίζετε να τρέχετε λίγο κάθε μέρα. Ο χορός με ρυθμική μουσική ή η αερόβια γυμναστική είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για την υγεία σας. Μην εξαντλείτε τον εαυτό σας μέχρι την εξάντληση, αλλά η απάντηση στο ερώτημα πώς να μάθετε να κοιμάστε ανάσκελα θα είναι ένα τόσο ακραίο μέτρο.
Κριτικές για τον ύπνο στην πλάτη
Έχετε μάθει λοιπόν πώς να μαθαίνετε να κοιμάστε ανάσκελα. Οι κριτικές σχετικά με τέτοιους ύπνους είναι οι πιο αντιφατικές. Βοηθά πολλούς ανθρώπους να χαλαρώσουν όσο το δυνατόν περισσότερο, άλλοι παραπονιούνται για ανήσυχα όνειρα. Στα φόρουμ, ορισμένοι συμβουλεύουν όχι μόνο να ξαπλώνετε ανάσκελα και να αναπνέετε βαθιά, αλλά καικάντε αυτοεκπαίδευση. Ξαπλώστε αργά στο κρεβάτι, κατεβάστε πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο. Δώστε στον εαυτό σας νοητικές εντολές με αριθμούς: εισπνεύστε για "ένα", εκπνεύστε για "δύο". Προσπαθήστε να φανταστείτε κάτι πολύ ευχάριστο.
Ο ύπνος ανάσκελα είναι το πιο ωφέλιμο, και αυτό το σημειώνουν πολλοί που το εφαρμόζουν. Σε αυτή τη θέση τα μικρά παιδιά κοιμούνται τους πρώτους μήνες της ζωής τους. Οι γυναίκες σημειώνουν ότι αυτή η στάση ύπνου βελτιώνει την κατάσταση του δέρματος. Επίσης σε αυτή τη θέση, ο λαιμός είναι πιο άνετος.
Χρήσιμες συμβουλές
Γνωρίστε έναν άλλο απλό τρόπο για να κοιμηθείτε ανάσκελα. Για να το κάνετε αυτό, κατευθύνετε το βλέμμα σας στο ταβάνι, βάλτε ένα άνετο μαξιλάρι κάτω από το λαιμό σας. Στο πλάι των αυτιών, τοποθετήστε δύο μεγάλα μαξιλάρια για να κλείσουν καλά τα αυτιά. Μπορείτε να τα αντικαταστήσετε με ωτοασπίδες.
Μια εξαιρετική δραστηριότητα ενώ ξαπλώνετε ανάσκελα είναι ένα μίνι μάθημα χαλάρωσης. Ακούστε τον χτύπο της καρδιάς σας, φανταστείτε πώς κυλάει το αίμα στις φλέβες σας. Είναι εύκολο και ήρεμο για σένα, μπορείς να κάνεις τα πάντα και να τα βγάλεις πέρα!
Μην στεναχωριέστε αν δεν κοιμηθείτε σε αυστηρά σωστή θέση ανάσκελα την πρώτη φορά. Σίγουρα θα ξεπεράσεις αυτό το ύψος, να είσαι επίμονος!
