Ο σύγχρονος άνθρωπος πρέπει να είναι όσο πιο δραστήριος γίνεται. Αλλά για αυτό πρέπει να αφιερώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο χρόνο σε δραστηριότητες και όσο το δυνατόν λιγότερο σε ύπνο και ξεκούραση. Ωστόσο, ζώντας σε αυτήν τη λειτουργία για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορείτε να επιδεινώσετε σημαντικά την υγεία σας. Γι' αυτό σε αυτό το άρθρο θέλω να μιλήσω για το πώς να κοιμάστε αρκετά σε 6 ώρες.
Σχετικά με την αξία του ύπνου
Αρχικά, πρέπει να σημειωθεί ότι ο ύπνος είναι υγεία. Αυτή η δήλωση ακούγεται πολύ συχνά από τα χείλη των γιατρών. Και αυτό είναι σωστό. Εξάλλου, η δραστηριότητά του την επόμενη μέρα εξαρτάται από το πόση ώρα κοιμάται ένα άτομο τη νύχτα. Το ότι η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει σημαντικά το ανοσοποιητικό σύστημα, επηρεάζει αρνητικά το νευρικό, το καρδιαγγειακό σύστημα και προκαλεί νευρολογικά προβλήματα, λένε εδώ και καιρό οι γιατροί. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι για μια κανονική ξεκούραση, πρέπει να περάσετε από όλες τις φάσεις του ύπνου.
Σχετικά με τις φάσεις ύπνου
Πριν πεις πώςκοιμηθείτε για 6 ώρες, πρέπει να σημειωθεί: οι επιστήμονες λένε ότι ο ύπνος μπορεί να χωριστεί υπό όρους σε γρήγορο και αργό. Στην πρώτη περίπτωση, ο εγκέφαλος παραμένει όσο το δυνατόν πιο ενεργός, τα μάτια χαρακτηρίζονται από κινητικότητα, όλα τα συστήματα λειτουργούν με επιταχυνόμενο ρυθμό. Σε αυτή τη φάση του ύπνου, τα άκρα ενός ατόμου μπορεί να συσπαστούν. Και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι είναι σε αυτή τη φάση που μπορείτε να δείτε τα πιο ζωντανά και αξέχαστα όνειρα. Η διάρκεια του ύπνου REM είναι 10-20 λεπτά. Μετά έρχεται ο αργός ύπνος, η διάρκεια του οποίου είναι ελαφρώς μεγαλύτερη. Κατά τη διάρκεια ολόκληρης της νύχτας, οι φάσεις μπορούν να αλλάξουν η μία την άλλη περίπου 4-5 φορές.
- Πρώτη Φάση. Αυτό είναι το αρχικό στάδιο, ο λεγόμενος ελαφρύς υπνάκος, όταν ο εγκέφαλος λειτουργεί ενεργά. Ένα άτομο μπορεί να εισέλθει σε αυτή τη φάση στις μεταφορές, ενώ παρακολουθεί τηλεόραση.
- Δεύτερη Φάση. Συμβαίνει ο ύπνος. Σε αυτή την περίπτωση, ένα άτομο μπορεί εύκολα να ξυπνήσει. Παρατηρούνται εκρήξεις εγκεφαλικής δραστηριότητας, όλα τα συστήματα αρχίζουν να λειτουργούν πιο αργά.
- Φάση τρίτη, μεταβατική. Ο ύπνος σε αυτή την περίπτωση είναι εξαιρετικά βαθύς.
- Φάση τέταρτη. Ο πολύ βαθύς ύπνος που είναι τόσο σημαντικός για τον ανθρώπινο οργανισμό. Είναι αυτή τη στιγμή που η ανθρώπινη δύναμη αποκαθίσταται, όλα τα όργανα και τα συστήματα ξεκουράζονται, λειτουργώντας με τον τρόπο ελάχιστης δραστηριότητας. Η φάση διαρκεί περίπου 25-30 λεπτά. Αν και εδώ είναι δυνατό να δείτε όνειρα. Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αυτή τη στιγμή οι άνθρωποι βιώνουν κρίσεις υπνοβασίας.
Η μεγαλύτερη φάση του βαθύ ύπνου είναι η πρώτη. Αυτή τη στιγμή, το σώμα ξεκουράζεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Περαιτέρω, η διάρκεια των φάσεων σταδιακά μειώνεται. Η ποιότητα του ύπνου βελτιώνεταιμαζί με τη διάρκεια της βαθειάς φάσης.
Κανόνες υγιεινού ύπνου
Οι άνθρωποι ενδιαφέρονται συχνά για το ερώτημα εάν είναι δυνατόν να κοιμηθούν για 6 ώρες. Φυσικά μπορείτε να. Σε αυτή την περίπτωση, η ίδια η ποιότητα του ύπνου παίζει σημαντικό ρόλο. Και για αυτό πρέπει να γνωρίζετε και να θυμάστε τους κύριους κανόνες μιας υγιεινής νυχτερινής ανάπαυσης:
- Πηγαίνετε για ύπνο και ξυπνήστε ταυτόχρονα. Τα Σαββατοκύριακα, μπορείτε να παρατείνετε τον ύπνο κατά μία ώρα το πολύ. Μόνο σε αυτή την περίπτωση, το σώμα θα μπορεί να αισθάνεται επαρκώς χωρίς άγχος.
- Ένας από τους κανόνες για να έχετε αρκετό ύπνο σε 6 ώρες: κατά τη διάρκεια της ημέρας πρέπει να δίνετε στο σώμα σωματική δραστηριότητα. Μπορεί να είναι ακόμη και η πιο απλή χρέωση. Αλλά το σώμα πρέπει ακόμα να δουλέψει. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η έντονη σωματική δραστηριότητα πρέπει να διεξάγεται το αργότερο 3-4 ώρες πριν τον ύπνο. Ένα ντους αντίθεσης είναι επίσης σημαντικό.
- Για να μην αισθάνεστε άγχος κατά τη διάρκεια του ύπνου, πρέπει να πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα. Ο κανόνας είναι δύο λίτρα καθαρού υγρού.
- Μπορείτε εύκολα να κοιμηθείτε αρκετά για 6 ώρες ύπνου το βράδυ, εάν αφήσετε το σώμα να ξεκουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, οι ενήλικες, όπως και τα παιδιά, επωφελούνται από τον ημερήσιο ύπνο. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κοιμάστε τουλάχιστον 45-50 λεπτά.
- Στο δωμάτιο στο οποίο κοιμάται ένα άτομο, πρέπει να υπάρχει ελάχιστο φως. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε απόλυτο σκοτάδι. Είναι επίσης σημαντικό να αερίζετε το δωμάτιο πριν φύγετε για νυχτερινή ανάπαυση. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο πρέπει να είναι στο επίπεδο των 19-22 βαθμών, όχι περισσότερο.
- Πρέπει να αποκοιμηθείτε ελαφρά. Γι' αυτό οι γιατροί συνιστούν το τελευταίο γεύμα της ημέρας να είναι το αργότερο δύο ώρες.πριν την ώρα του ύπνου. Ταυτόχρονα, είναι καλύτερο να τρώτε φυτικές τροφές.
Άλλες τεχνικές
Κατανοώντας πώς να κοιμάστε για 6 ώρες και να κοιμάστε αρκετά, πρέπει να μιλήσετε για διάφορες τεχνικές που θα βοηθήσουν επίσης το σώμα να ξεκουραστεί σε σύντομο χρονικό διάστημα:
- Τεχνική χαλάρωσης. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα χαλαρώνει όσο το δυνατόν περισσότερο, μειώνεται η διάρκεια του χρόνου που απαιτείται για ποιοτική ξεκούραση. Είναι πολύ καλύτερο από το να αποκοιμηθείς "λιποθυμώντας".
- Οι γιατροί λένε ότι μία ώρα ύπνου πριν από τα μεσάνυχτα είναι ίση με δύο ώρες μετά. Πώς να κοιμηθείτε αρκετά σε 6 ώρες και να ξεκουραστείτε καλά αυτό το διάστημα; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να πάτε για ύπνο τη λάθος μέρα για να ξυπνήσετε.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το σύστημα Wayne όταν πρέπει να βρείτε εκείνες τις χρονικές περιόδους για ύπνο όταν θέλετε να κοιμηθείτε πολύ, πάρα πολύ.
Ως ένα μικρό συμπέρασμα, θα ήθελα να πω ότι υπάρχουν και σύγχρονα «έξυπνα» ξυπνητήρια που καθορίζουν αν κάποιος κοιμήθηκε αρκετά ή όχι. Για να το κάνουν αυτό, απλώς διαβάζουν τις φάσεις ύπνου του ατόμου που κοιμάται.
