Με έναν ενδιαφέροντα τρόπο, οι άνθρωποι άρχισαν να αλλάζουν σε έναν νυχτερινό τρόπο ζωής. Και αυτό δεν σημαίνει, όπως κάποτε, θορυβώδη πάρτι. Απλώς δεν μπορείς να κοιμηθείς νωρίς. Οι λόγοι για αυτό είναι διαφορετικοί για κάθε άτομο, αλλά το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: το πρωί πρέπει να πάτε στη δουλειά και 3-5 ώρες ύπνου δεν είναι αρκετές για μια κανονική κατάσταση. Και έτσι από μέρα σε μέρα. Ήρθε η ώρα να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια και να επαναφέρετε τον ύπνο σας στο φυσιολογικό. Πώς να πάτε για ύπνο νωρίς είναι ένα επίκαιρο θέμα και το θέμα του άρθρου μας.
Λόγοι για να πάτε για ύπνο αργά
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να καθίσετε μετά τις 22.00 για άλλη μια ή δύο ώρες. Συχνά αυτές είναι ημιτελείς εργασίες που πρέπει να γίνουν σήμερα. Σε αυτή την περίπτωση, η ρίζα του προβλήματος του άκαιρου ύπνου είναι η παράλογη κατανομή του χρόνου για την οποία πρέπει να γίνουν όλα τα προγραμματισμένα. Ή απλά πήραμε πάρα πολλά για τον εαυτό μας τη συγκεκριμένη μέρα ή γενικά.
Ένας άλλος λόγος, ο περισσότεροςΕπίκαιρα σήμερα είναι η τηλεόραση και το Διαδίκτυο που μας προκαλούν εθισμό. Οι ενεργοί χρήστες τους δεν φαίνεται να χρειάζεται να λύσουν ένα τέτοιο πρόβλημα όπως να αρχίσουν να κοιμούνται νωρίτερα. Μια ατελείωτη σειρά πληροφοριών, συχνά άχρηστες, δεν σε αφήνουν να ξεκολλήσεις από την οθόνη/μόνιτορ. Έχει παρατηρηθεί ότι το Διαδίκτυο είναι πολύ "πιο ισχυρό" από αυτή την άποψη.
Με έναν υπολογιστή και πρόσβαση στον Παγκόσμιο Ιστό, πολλοί έχουν ήδη ξεχάσει πώς να πάνε για ύπνο νωρίς. Το νυχτερινό περιβάλλον είναι ο πιο ενδιαφέρων τρόπος για να σερφάρετε στο Διαδίκτυο. Ώρες πολύτιμης νυχτερινής ώρας περνούν όταν πρέπει να ανακάμψετε για την επόμενη μέρα. Και αυτό είναι ένα πραγματικά σοβαρό πρόβλημα. Πρέπει να το λύσετε επειγόντως προς όφελος της υγείας σας. Ας μιλήσουμε για το πώς να πάμε για ύπνο νωρίς.
Ξεκινά η επίλυση του προβλήματος
Για να ξεκινήσετε να χτίζετε το άνετο και βιορυθμικό πρόγραμμα ύπνου σας, καθορίζουμε πόσες ώρες χρειαζόμαστε για αυτό. Οι συνιστώμενες 8 ώρες παραμένουν σχετικές για το μεγαλύτερο μέρος του ενήλικου πληθυσμού, για κάποιους, 7 ώρες είναι αρκετές. Λιγότερη είναι η κρίσιμη διάρκεια του ύπνου, η οποία επηρεάζει αρνητικά την κατάσταση της ανθρώπινης υγείας.
Τώρα αποφασίζουμε ποιες ώρες της ημέρας είναι πιο βολικό για εσάς να πηγαίνετε για ύπνο. Όπως είναι φυσικό, ο ημερήσιος ύπνος δεν μετράει, καθώς μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τους βιορυθμούς. Καθοδηγούμαστε στον καθορισμό των ωρών "μας" για ύπνο από την ώρα έναρξης και λήξης της εργάσιμης ημέρας, τα πράγματα που πρέπει να επαναληφθούν πριν ή μετά από αυτήν, τον χρόνο που χρειάζεστε για αναψυχή.
Μετά τον καθορισμό των προθεσμιών, το πιο δύσκολο πράγμα παραμένει: να αναγκάσεις και να συνηθίσεις τον εαυτό σουπηγαίνετε για ύπνο ακριβώς την καθορισμένη ώρα.
Μαθαίνω να πηγαίνω για ύπνο νωρίτερα
Τώρα ας περάσουμε σε απλές πρακτικές συμβουλές για το πώς να κοιμάστε νωρίς. Όταν έρθει η ώρα Χ, την οποία έχετε ορίσει ως απαραίτητη, πρέπει να πάτε για ύπνο, ακόμα κι αν δεν υπάρχει τέτοια επιθυμία. Ο εγκέφαλος, ενθουσιασμένος από τις καθημερινές ανησυχίες, δεν έχει χρόνο για ύπνο. Αλλά αν μείνουμε σε ένα ήσυχο, σκοτεινό δωμάτιο, ρίξουμε το κεφάλι μας πίσω και κλείσουμε τα μάτια μας, αρχίζουμε να κοιμόμαστε. Το σώμα θυμάται τις ανάγκες του, ας μην το διαφωνούμε.
Ας ετοιμάσουμε εκ των προτέρων όλα όσα χρειάζεστε για έναν ήρεμο ύπνο. Πλένουμε, καθαρίζουμε, στρώνουμε το κρεβάτι. Αξίζει επίσης να σκεφτείτε πώς να βάλετε το παιδί στο κρεβάτι νωρίτερα (αν υπάρχουν παιδιά στην οικογένεια). Στόχος μας είναι να αφαιρέσουμε τα εμπόδια που σας εμποδίζουν να αποκοιμηθείτε την κατάλληλη στιγμή.
Ας ασχοληθούμε με το Διαδίκτυο και την τηλεόραση. Αξίζει να σταματήσετε τη δουλειά ή τον ελεύθερο χρόνο σας στην παρέα τους μια ώρα πριν τον ύπνο. Αυτό θα μας επιτρέψει να απορρίψουμε τον ιστό των gigabyte πληροφοριών που μας καταναλώνουν. Είναι ιδανικό να περιορίσουμε εντελώς τη χρήση της τεχνολογίας και, στη συνέχεια, πολύ σύντομα θα θυμηθούμε πώς να πηγαίνουμε για ύπνο νωρίς και να νιώθουμε χαρούμενοι.
Οι ειδικοί συμβουλεύουν να περιορίσετε την πρόσληψη ροφημάτων με καφεΐνη λίγες ώρες πριν τον ύπνο. Επιπλέον, εάν πίνετε υγρό το αργότερο δύο ώρες πριν τον ύπνο, αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε το πρήξιμο το πρωί.
Επίσης, οι ειδικοί προτείνουν μια ψυχολογική μέθοδο ομαλοποίησης των προτύπων ύπνου. Απλές τελετουργίες θα μας βοηθήσουν. Μπορεί να ακούτε την αγαπημένη σας μουσική, να ανάβετε μια αρωματική λάμπα,διαδικασίες υγιεινής - οτιδήποτε μπορούμε να κάνουμε καθημερινά. Έτσι, θα αντιληφθούμε αυτή την ενέργεια ως ένα σήμα - "ώρα για ύπνο". Απλό αλλά αποτελεσματικό.
Γιατί πηγαίνετε για ύπνο νωρίς;
Και η συνομιλία μας για τον ύπνο θα ήταν ελλιπής αν δεν θυμόμασταν γιατί πρέπει να πάμε για ύπνο νωρίτερα.
Οι διαβεβαιώσεις γιατρών και επιστημόνων σχετικά με τα οφέλη του πρώιμου ύπνου βασίζονται σε δεδομένα για τους φυσικούς ανθρώπινους βιορυθμούς.
Κατά τη διάρκεια της ημέρας, το σώμα περνά από περιόδους σκαμπανεβάσεων. Είναι φυσιολογικά δικαιολογημένο να κοιμόμαστε νωρίς (10-11 μ.μ.), γιατί αυτή την ώρα υπάρχει φυσιολογική πτώση. Όμως μετά τις 11 το βράδυ θα είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς, γιατί τελειώνει η περίοδος ύφεσης. Αυτό ισχύει για όλους τους ανθρώπους εξίσου, επειδή οι οργανισμοί μας είναι διατεταγμένοι και λειτουργούν με τον ίδιο τρόπο.
Εξάλλου, οι γιατροί θα αναστατώσουν τις κουκουβάγιες: αυτός ο τύπος βιορυθμού όσον αφορά τον ύπνο και το σήκωμα δεν είναι εγγενής στους ανθρώπους γενικά (από άποψη υγείας).
Συμπεράσματα
Πίσω από τον κύκλο των γεγονότων, ξεχνάμε πώς να απολαμβάνουμε ένα απλό και χρήσιμο πράγμα - έναν υγιή ύπνο. Πώς να πάτε για ύπνο νωρίς, πολλοί απλά το ξέχασαν, αν και δεν υπάρχουν εμπόδια σε αυτό.
Ανεξάρτητα από το πόσο σημαντικοί μπορεί να φαίνονται οι λόγοι που σας κάνουν να μένετε ξύπνιοι μέχρι αργά, αναρωτηθείτε: "Αξίζει τον κόπο;" Και κοιμηθείτε ήσυχοι και υγιείς!
Εξετάσαμε στο άρθρο μας μία από τις «ασθένειες» της εποχής μας - τον καθυστερημένο ύπνο. Σας ελπίζουμεέμαθε χρήσιμες πληροφορίες για τον εαυτό σου και έφτασες ένα βήμα πιο κοντά σε ένα υγιεινό σχήμα.
