Σύμφωνα με στατιστικές και πολυάριθμες μελέτες, μόνο το 3% των ανθρώπων που κατοικούν στον πλανήτη δεν είναι επιρρεπείς σε καταθλιπτικές διαταραχές. Οι υπόλοιποι άνθρωποι έχουν βιώσει αυτή την παθολογική κατάσταση στο παρελθόν, υποφέρουν από αυτήν τώρα ή κινδυνεύουν να τη βιώσουν στο μέλλον. Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 150 εκατομμύρια άνθρωποι που πάσχουν από κατάθλιψη χάνουν την ικανότητά τους να εργαστούν. Επιπλέον, οι μισές από τις αυτοκτονίες διαπράττονται σε αυτό το κράτος. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι είναι παθολογικό, δεν μπορεί να αγνοηθεί. Όταν εμφανιστούν τα πρώτα προειδοποιητικά σημάδια, συνιστάται να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό και να λάβετε πληροφορίες για το πώς να απαλλαγείτε από την απάθεια και την κατάθλιψη. Πρέπει επίσης να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή μόνοι σας. Ταυτόχρονα, ένα άτομο, κατά κανόνα, μπορεί να αντιμετωπίσει μια ασθένεια χωρίς ιατρική βοήθεια.
Αιτίες και σημάδια κατάθλιψης
Στην ιατρική, αυτός ο όρος αναφέρεται σε μια συναισθηματική διαταραχή, η πορεία της οποίας συνοδεύεται από καταθλιπτική διάθεση, αργή αντίδραση και αρνητική σκέψη. Η κατάθλιψη είναι σήμερα ο πιο κοινός τύπος ψυχικής διαταραχής. Ταυτόχρονα, οι γυναίκες είναι οι πιο ανθεκτικές στην ανάπτυξή του. Στο ωραίο φύλο, ο κίνδυνος παραβίασης είναι εξαιρετικά υψηλός κατά την εμμηνόπαυση, είναι αυτή τη στιγμή που η διαταραχή διαγιγνώσκεται συχνότερα.
Για να καταλάβετε εάν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τον τύπο της. Η παθολογική κατάσταση μπορεί να είναι:
- Εξωγενές. Σε αυτή την περίπτωση, η ανάπτυξη ψυχικής διαταραχής προκαλείται από ένα εξωτερικό ερέθισμα. Ένα εντυπωσιακό παράδειγμα είναι ο θάνατος ενός αγαπημένου προσώπου.
- Ενδογενής. Η διαταραχή εμφανίζεται στο πλαίσιο των υπαρχόντων εσωτερικών προβλημάτων. Ταυτόχρονα, τις περισσότερες φορές ένα άτομο δεν μπορεί να εξηγήσει ποιες.
Οι ψυχολόγοι ταξινομούν επίσης την κατάθλιψη στους ακόλουθους τύπους:
- Δυσθυμία. Σε αυτή την περίπτωση, μιλάμε για μια παθολογική διαδικασία χρόνιας φύσης. Το άτομο είναι συνεχώς καταθλιπτικό, κουρασμένο, υποφέρει από αϋπνία και συχνά αρνείται να φάει. Μερικοί άνθρωποι συνειδητοποιούν αργά ή γρήγορα την αξιοθρήνητη κατάσταση της κατάστασής τους και απευθύνονται σε έναν ειδικό για να τους δώσει πληροφορίες σχετικά με το πώς να απαλλαγούν από τη χρόνια κατάθλιψη. Είναι επίσης δυνατό να αντιμετωπίσετε την ασθένεια μόνοι σας, δεν είναι μια πρόταση.
- Επαναλαμβανόμενο. Χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση κλινικών εκδηλώσεων περίπου μία φορά κάθε 30 ημέρες. Τα συμπτώματα της διαταραχής επιμένουν για αρκετές ημέρες.
- Αντιδραστικό. Εμφανίζεται αμέσως. Είναι ένα είδος αντίδρασης του σώματος που έχει βιώσει έντονο στρες.
- Νευρωτικό. Είναι συνέπεια ψυχοσυναισθηματικής αστάθειας. Οι νευρώσεις θεωρούνται ο κύριος προκλητικός παράγοντας.
- Μανιοκαταθλιπτική διαταραχή. Τα άτομα που πάσχουν από τη διαταραχή κάνουν μια φυσιολογική ζωή, δεν διαφέρουν από τα υγιή άτομα. Οι κρίσεις είναι μικρής διάρκειας. Οι περίοδοι ύφεσης, από την άλλη πλευρά, είναι πολύ μεγάλες.
- Μετά τον τοκετό. Εμφανίζεται στις γυναίκες τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση του παιδιού τους. Τα συμπτώματα είναι αρκετά έντονα, κάθε μητέρα μπορεί να υποψιαστεί την παρουσία αυτής της διαταραχής. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να απαλλαγείτε από την ίδια την κατάθλιψη. Όπως περιγράφεται παρακάτω.
Στις περισσότερες περιπτώσεις, η διαταραχή εξελίσσεται αργά. Οι ψυχοθεραπευτές αναφέρονται στις ακόλουθες καταστάσεις ως πρώιμα σημάδια ασθένειας:
- Μειωμένο ή έλλειψη ενδιαφέροντος για αγαπημένες δραστηριότητες.
- Τεμπελιά.
- Η επιθυμία να εργάζεσαι όσο το δυνατόν λιγότερο και να ξεκουράζεσαι περισσότερο.
- Μόνιμη αίσθηση κούρασης.
- Γενική αδυναμία.
- Ναυτία το πρωί.
- Μειωμένη λίμπιντο.
- Υπομονή.
- Αισθάνεστε ότι οι άνθρωποι γύρω σας προσπαθούν συνεχώς να προσβάλλουν ηθικά.
- Ευερέθιστος.
- Κακή διάθεση.
- Ανεξήγητο αίσθημα ανησυχίας.
- Παραβίαση του συνήθους καθεστώτος ημέρας και νύχτας.
- Αϋπνία.
- Συχνά επεισόδια κεφαλαλγίας.
- Έντονος φόβος.
- Αδυναμία λήψης αποφάσεων.
- Χαμηλότερη αυτοεκτίμηση.
Με την πάροδο του χρόνου, εμφανίζονται συναισθηματικά και άλλα συμπτώματα που σχετίζονται με άλλες ομάδες. Κλινικές εκδηλώσεις προοδευτικής κατάθλιψης:
- Longing.
- Suffering.
- Απελπισία.
- Δυσαρεστημένος με τον εαυτό σου.
- Επιθυμία να συνταξιοδοτηθεί.
- Απώλεια ενδιαφέροντος για τον κόσμο γύρω.
- Συχνή κατανάλωση αλκοολούχων ποτών.
- Κανένα νόημα στη ζωή.
- Σημαντική μείωση στη συγκέντρωση.
- Αδυναμία λήψης αποφάσεων, αποφυγή κάθε ευθύνης.
- Έλλειψη ενέργειας μετά το πρωινό ξύπνημα.
- Πόνος στους μύες.
- Αισθάνομαι σπασμένος.
- Πόνος στην περιοχή της καρδιάς.
- Διαστρεβλωμένη αντίληψη χρωμάτων και ήχων.
- Επίμονη ξηροστομία και επακόλουθη δίψα.
Εξαιρετικά σοβαρή κατάθλιψη υποδηλώνεται από σκέψεις αυτοκτονίας. Συχνά, οι ασθενείς αναπτύσσουν ένα σχέδιο αυτοκτονίας και το φαντάζονται ξεκάθαρα. Σε αυτή την περίπτωση, οι συμβουλές των ψυχολόγων δεν θα βοηθήσουν. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι τους, δεν θα μπορούν να πουν. Οι ασθενείς σε τέτοιες περιπτώσεις δεν νιώθουν την επιθυμία να βγουν από αυτή την κατάσταση. Σε τέτοιες περιπτώσεις, η μόνη σωστή απόφαση είναι η νοσηλεία. Στη συνέχεια, ο ψυχίατρος εργάζεται με τον ασθενή.
Για να κατανοήσετε πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας και για πάντα, είναι σημαντικό να προσδιορίσετε την αιτία της διαταραχής. Συνήθως προκαλείοι παράγοντες είναι:
- Η παρουσία σοβαρών ασθενειών που μειώνουν σημαντικά την ποιότητα ζωής.
- Ψυχικές διαταραχές.
- Εθισμός στο αλκοόλ και/ή στα ναρκωτικά.
- Λήψη ορισμένων φαρμάκων. Για παράδειγμα, μελέτες δείχνουν ότι τα ορμονικά φάρμακα και τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση είναι τα πιο πιθανό να προκαλέσουν κατάθλιψη.
- Υπερεργασία.
- Αποτυχία να πετύχετε τον στόχο σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
- Αποτυχία στην εργασία.
- Προβλήματα στην προσωπική ζωή.
Οι γυναίκες είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη, αλλά οι κλινικές τους εκδηλώσεις είναι σοβαρές. Οι άνδρες, από την άλλη πλευρά, μπορεί να βρίσκονται σε αυτή την κατάσταση για χρόνια και άλλοι μπορεί να μην υποψιάζονται καν ότι έχουν κάποια διαταραχή.
Σύμφωνα με ιατρικές κριτικές, πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας είναι μια ερώτηση που ανησυχεί μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Οι ψυχοθεραπευτές το θεωρούν καλό σημάδι, καθώς η επίγνωση του προβλήματος είναι ήδη σημάδι ότι ένα άτομο είναι έτοιμο να το αντιμετωπίσει. Οι τρόποι για να απαλλαγείτε από τη διαταραχή περιγράφονται παρακάτω.
Μην αγνοείτε την παθολογική κατάσταση και αφήστε τη δυσαρέσκεια
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατάθλιψη είναι βραχυπρόθεσμη, δηλαδή μετά από μερικές ημέρες θα εξαφανιστεί από μόνη της. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό δεν συμβαίνει. Η κατάθλιψη είναι μια προοδευτική διαταραχή. Ο ασθενής δεν θα παρατηρήσει καν πώς οι σκέψεις αυτοκτονίας θα αρχίσουν να τον επισκέπτονται όλο και πιο συχνά.
Είναι σημαντικό να το καταλάβουμε αυτόΤο να αγνοείς το πρόβλημα είναι βασικά λάθος τακτική. Σε αυτή την περίπτωση, οι συμβουλές των ψυχολόγων μπορούν να έρθουν στη διάσωση. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, σύμφωνα με τις απόψεις των ειδικών; Το πρώτο βήμα για την ανάκαμψη είναι να σκεφτείς την κατάσταση. Πρέπει να σταματήσετε να εργάζεστε λόγω φθοράς, να κάνετε ένα διάλειμμα και να αναλύσετε την κατάστασή σας.
Ένα άλλο συνηθισμένο λάθος είναι η συσσώρευση δυσαρέσκειας. Αυτό είναι ένα βαρύ φορτίο. Οποιοδήποτε αρνητικό επιδεινώνει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Είναι σημαντικό να μην μείνετε σε παράπονα και να συγχωρήσετε το άτομο που συμπεριφέρθηκε με άσχημο τρόπο. Στην αρχή θα είναι δύσκολο, αλλά μην τα παρατάς. Μέσα σε λίγες μέρες, μια άνευ προηγουμένου ελαφρότητα θα εμφανιστεί τόσο στις σκέψεις όσο και στο σώμα.
Διαλογισμός
Αυτός ο όρος αναφέρεται στη μέθοδο ελέγχου της ψυχής με τη βοήθεια της θέλησης και της συγκέντρωσης. Μετά τον διαλογισμό, οι αρνητικές σκέψεις υποχωρούν, οι εικόνες στο κεφάλι παύουν να είναι τρομακτικές, ένα άτομο βρίσκει αρμονία και αρχίζει να αποδέχεται τον εαυτό του με όλα τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματα.
Σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι χρησιμοποιώντας αυτήν την τεχνική. Ο διαλογισμός πρέπει να ασκείται καθημερινά. Έχουν πλέον αναπτυχθεί αρκετές ασκήσεις για αρχάριους.
Το πιο αποτελεσματικό είναι το μέτρημα των σκέψεων. Υπάρχουν πολλά από αυτά στο ανθρώπινο κεφάλι, αλλάζουν συνεχώς. Σε ένα ήρεμο περιβάλλον για 5 λεπτά, πρέπει να μετράτε τις σκέψεις. Με άλλα λόγια, γιορτάστε την εμφάνιση κάθε νέου. Το καθήκον της άσκησης είναι να ελέγξει τη διαδικασία της σκέψης, είναι σημαντικό να γίνει μέρος της συνείδησης. Η ενέργεια κυριαρχεί κατά την καταμέτρησηεπίγνωση. Μερικοί άνθρωποι καταφέρνουν να σημειώσουν δεκάδες σκέψεις σε 5 λεπτά.
Η επίτευξη απόλυτης αρμονίας δεν είναι δυνατή αμέσως. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, καταστάσεις όπως ο φόβος, ο εκνευρισμός, η πλήξη, το άγχος, η αμφιβολία, ακόμη και η λαγνεία μπορεί να προκύψουν. Στο πρώτο σημάδι μιας απόσπασης της προσοχής, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι προηγήθηκε, πώς ξεκίνησε, ποιες σκέψεις το προκάλεσαν. Μια τέτοια ενδοσκόπηση σάς επιτρέπει να αντιμετωπίσετε τις παραπάνω συνθήκες.
Μία από τις αποτελεσματικές μεθόδους διαλογισμού είναι η αναπνοή. Οι ψυχοθεραπευτές συνιστούν να το κάνετε πιο συχνά, ειδικά σε άτομα που ενδιαφέρονται να απαλλαγούν μόνοι τους από τη φθινοπωρινή κατάθλιψη. Πρόκειται για μια εποχιακή διαταραχή, η εμφάνιση της οποίας προκαλείται από ένα κρυολόγημα και τη μείωση της διάρκειας των ωρών της ημέρας.
Η τεχνική είναι απλή, αλλά ταυτόχρονα είναι ένα ισχυρό εργαλείο για τη διαχείριση της ψυχής. Η ουσία του βρίσκεται στην παρατήρηση της αναπνοής. Δεν χρειάζεται να το επιταχύνετε ή να το επιβραδύνετε, απλά πρέπει να το παρακολουθήσετε. Ο σκοπός της τεχνικής είναι να κατανοήσουμε ότι η διαδικασία της αναπνοής λειτουργεί σαν ρολόι. Κατά τη διάρκεια του διαλογισμού, εμφανίζεται σταδιακά μια ξεκάθαρη αίσθηση και κατανόηση τόσο του σώματος όσο και του ατόμου που κατοικεί σε αυτό.
Παραγγελία στο κεφάλι και στο σπίτι
Κατά κανόνα, με την κατάθλιψη, πολύς θυμός συγκεντρώνεται μέσα σε ένα άτομο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η κατάσταση εμφανίζεται λόγω προσβολών που προκαλούνται από συγγενείς, σύζυγο, συναδέλφους. Μερικοί άνθρωποι είναι έτοιμοι να κοιτάξουν όλο τον κόσμο με οργή. Αν δεν πεταχτεί ο θυμός, παθολογική κατάστασηγίνεται χρόνια, χαρακτηρίζεται από παρατεταμένη πορεία.
Οι ψυχοθεραπευτές θεωρούν 2 μεθόδους ως τις πιο αποτελεσματικές. Πώς να απαλλαγείτε από την παρατεταμένη κατάθλιψη μόνοι σας:
- Πηγαίνετε σε ένα έρημο μέρος, σαν ένα δάσος. Αρχίστε να ουρλιάζετε δυνατά και με θυμό. Κάντε το μέχρι να γίνει πιο εύκολο.
- Πάρτε ένα μαξιλάρι στο σπίτι και χτυπήστε το με όλη σας τη δύναμη. Εάν είναι δυνατόν, συνιστάται να πηγαίνετε στο γυμναστήριο και να παίζετε.
Αυτές οι δύο ασκήσεις είναι πολύ αποτελεσματικές, βοηθούν να διώξεις τον θυμό και να καθαρίσεις το μυαλό.
Οι ψυχοθεραπευτές σημειώνουν ότι ούτε μία συμβουλή για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας (φθινόπωρο, μετά τον τοκετό, κ.λπ.) δεν θα βοηθήσει εάν η γύρω ατμόσφαιρα δεν συμβάλλει σε αυτό. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να βάλετε τα πράγματα σε τάξη στο σπίτι σας. Είναι σημαντικό να καταλάβουμε ότι τα σκουπίδια και τα περιττά πράγματα προκαλούν την εμφάνιση αρνητικών σκέψεων. Ως αποτέλεσμα, ένα άτομο βγάζει ένα λανθασμένο συμπέρασμα ότι δεν χρειάζεται να αλλάξει καθόλου εσωτερικά. Εάν το σπίτι είναι σε τάξη και ο χώρος είναι καθαρός από περιττά πράγματα, είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί αρμονία με τον εαυτό του και να συντονιστείτε στη θετική σκέψη.
Όχι στη μοναξιά και το αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοολούχων ποτών δεν είναι διέξοδος από αυτήν την κατάσταση. Αργά ή γρήγορα, ένα άτομο το αντιλαμβάνεται και αρχίζει να ψάχνει άλλους τρόπους για να αποσπαστεί η προσοχή του. Αυτό μπορεί να είναι κάπνισμα, λήψη ναρκωτικών, περιστασιακή σεξουαλική επαφή. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να ξεχάσετε τις αρνητικές σκέψεις μόνο για σύντομο χρονικό διάστημα.χρόνος. Η κατάθλιψη χωρίς αρμόδια παρέμβαση επανέρχεται πάντα, ενώ η ένταση των εκδηλώσεών της γίνεται πιο έντονη. Επιπλέον, οι παραπάνω μέθοδοι επιδεινώνουν σημαντικά την κατάσταση της υγείας.
Ας δώσουμε άλλη μια συμβουλή από ψυχολόγους. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας, χωρίς να γίνετε ερημικός ή υπερβολικά κοινωνικός άνθρωπος; Είναι σημαντικό να βρείτε μια μέση λύση. Δεν μπορείτε να κλειδώσετε τον εαυτό σας, πρέπει να βρείτε έναν συνομιλητή που να διακρίνεται από σοφία σε σχέση με καταστάσεις ζωής. Ένα τέτοιο άτομο δεν πρέπει να υποφέρει από κατάθλιψη και άλλες ψυχικές διαταραχές. Οι σοφοί άνθρωποι είναι πάντα γεμάτοι θετικές σκέψεις και υπομένουν σταθερά τις δυσκολίες της ζωής. Είναι καλοί ακροατές και συνομιλητές. Μετά από συζήτηση με τέτοιους ανθρώπους, έρχεται ανακούφιση, και δεν είναι βραχυπρόθεσμης φύσης.
Άλλοι τρόποι μάχης
Οι παραπάνω μέθοδοι αναγνωρίζονται επί του παρόντος ως οι πιο αποτελεσματικές. Αλλά οι ψυχολόγοι δίνουν πάντα μερικές ακόμη συμβουλές για το πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας (τόσο το φθινόπωρο όσο και τον τοκετό κ.λπ.). Αυτό είναι απαραίτητο για την εδραίωση ενός θετικού αποτελέσματος.
Επιπλέον μέθοδοι αντιμετώπισης της κατάθλιψης:
- Χόμπι. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε τι είδους δραστηριότητα φέρνει πραγματικά χαρά. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε τουλάχιστον λίγο χρόνο για αυτό, αλλά κάθε μέρα.
- Αποκτά νέα συναισθήματα. Η μονοτονία είναι συνώνυμη με την πλήξη. Το τελευταίο, με τη σειρά του, συχνά οδηγεί σε απάθεια και κατάθλιψη. Δεν χρειάζεται να είναι υπερβολικά ακραίο. Συνιστάται να κάνετε αυτό που εμπνέει φόβο. Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος που φοβάται τα ύψη μπορεί να κατακτήσεικορυφή βουνού ή κάντε διακοπές με αεροπλάνο.
- Διόρθωση της δίαιτας. Το μενού δεν πρέπει να αποτελείται μόνο από «βαριά» πιάτα. Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε φρούτα και λαχανικά στη διατροφή σας. Η ποσότητα των λιπαρών τροφών και των πιάτων με κρέας συνιστάται να είναι περιορισμένη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι στο πλαίσιο μιας μη ισορροπημένης διατροφής, η θετική ενέργεια ενός ατόμου εξασθενεί. Γίνεται τεμπέλης και λήθαργος.
- Αναψυχή στη φύση. Μπορεί ακόμη και να περπατάς μόνος. Οι εικόνες της φύσης και οι ήχοι της έχουν θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.
Έτσι, στους ανθρώπους που ενδιαφέρονται για το πώς να απαλλαγούν από την κατάθλιψη μόνοι τους μπορούν να δοθούν οι ακόλουθες συμβουλές: πρέπει να βρείτε αρμονία με τον εαυτό σας, αλλά περιοδικά είναι σημαντικό να οργανώνετε συναισθηματικές αναταράξεις που είναι θετικές. Με άλλα λόγια, συνιστάται να αποφεύγετε τη μονοτονία και να κάνετε αυτό που αγαπάτε.
Το τελικό στάδιο είναι μια βαθιά ανάλυση της παθολογικής κατάστασης
Ένας άνθρωπος δίνει πάντα προσοχή μόνο στα αρνητικά σήματα. Αν η ζωή δεν είχε επισκιαστεί ποτέ, θα περνούσε γρήγορα και ανεπαίσθητα. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι μια καταθλιπτική κατάσταση είναι ένα μήνυμα ότι κάτι δεν πάει καλά στον εσωτερικό κόσμο ενός ατόμου. Προτού απαλλαγείτε από την κατάθλιψη (συμβουλές αυτού του είδους έχουν ήδη αναφερθεί παραπάνω), πρέπει να καταλάβετε γιατί προέκυψε.
Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να απαντήσετε στον εαυτό σας στις ακόλουθες ερωτήσεις:
- Τι στιγμή προέκυψε, ποια κατάσταση προηγήθηκε.
- Είναι τραβηγμένο το βάσανο.
- Ποιο άτομο προκάλεσε την κατάθλιψη.
Μετά από αυτό, συνιστάται να σκεφτείτε τι μπορείτε να αλλάξετε στη ζωή σας. Πρώτα απ 'όλα, είναι σημαντικό να αφαιρέσετε το ερεθιστικό από αυτό. Για παράδειγμα, εάν η αιτία της κατάθλιψης είναι το διαζύγιο, πρέπει να αφήσετε το άτομο να φύγει και να μην εστιάσετε μόνο στο παρελθόν. Συνιστάται να ελαχιστοποιείτε την επαφή με άτομα που είναι βαρετά.
Επιπλέον, κατά την περίοδο της ενδοσκόπησης, δεν χρειάζεται να διαβάζετε τις ειδήσεις (κατά κανόνα, είναι αρνητικές) και να παρακολουθείτε σκανδαλώδεις τηλεοπτικές εκπομπές - αυτή είναι μια άλλη σημαντική συμβουλή από ψυχολόγους. Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας εάν τα μέσα ενημέρωσης μεταδίδουν καθημερινά για τραγωδίες; Σε καμία περίπτωση, σε τέτοιες καταστάσεις είναι πολύ εύκολο να φέρεις τον εαυτό σου σε σκέψεις αυτοκτονίας, οι οποίες, στην καλύτερη περίπτωση, θα καταλήξουν σε νοσηλεία και εγγραφή.
Μεταλόχεια κατάθλιψη
Αυτή η πάθηση διαγιγνώσκεται πολύ συχνά. Πολλές γυναίκες δεν συνειδητοποιούν ότι η χαρά της μητρότητας μπορεί να μην εμφανιστεί αμέσως. Φοβισμένοι για τον εαυτό τους, αρχίζουν να αναζητούν πληροφορίες για το πώς να απαλλαγούν μόνοι τους από την επιλόχεια κατάθλιψη.
Συμβουλές σε αυτήν την περίπτωση είναι οι εξής:
- Πρέπει να δοθεί προτεραιότητα. Η φροντίδα των παιδιών πρέπει να είναι πρώτη. Μόλις αποκοιμηθεί, δεν χρειάζεται να καθαρίσετε αμέσως αν δεν υπάρχει καθόλου δύναμη. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για ξεκούραση.
- Μην απορρίψετε τη βοήθεια. Πρέπει να συνηθίσεις τον νέο ρυθμό της ζωής. Εάν κανείς δεν προσφέρει βοήθεια, μην ντρέπεστε. Είναι απαραίτητο να το ζητήσετε από αγαπημένα πρόσωπα.
- Πρέπει να απαλλαγούμε από την εμμονική εικόνα της ιδανικής μητέρας. Δεν μπορείς να εγκλωβιστείς. Πρέπει να καταλάβετε ότι το να κάνετε τα πάντα έγκαιρα είναι σχεδόν αδύνατο.
- Είναι σημαντικό να οργανώσετε σωστά τη διατροφή. Για να ελευθερώσετε περισσότερο χρόνο για ξεκούραση, συνιστάται η προετοιμασία απλών γευμάτων. Είναι επιθυμητό να τρώτε συχνά και σε μικρές μερίδες, ειδικά για γυναίκες που θηλάζουν. Εάν το παιδί δεν ενοχλείται από πόνους στην κοιλιά, θα κοιμάται περισσότερο και πιο ήρεμα.
Επιπλέον, οι γυναίκες που ενδιαφέρονται για το πώς να απαλλαγούν μόνες τους από την επιλόχεια κατάθλιψη δεν πρέπει να ξεχνούν την αυτοφροντίδα. Ακόμη και οι απλές διαδικασίες βοηθούν να νιώθετε ξανά επιθυμητοί, και αυτό έχει θετική επίδραση στην ψυχική κατάσταση.
Λαϊκή μέθοδος
Στην καταπολέμηση μιας παθολογικής κατάστασης, η βοτανοθεραπεία είναι ένας εξαιρετικός βοηθός. Η λήψη θεραπευτικών παραγόντων συνιστάται σε οποιονδήποτε θέλει να λάβει πληροφορίες για το πώς να απαλλαγεί από την κατάθλιψη μόνος του. Οι συμβουλές ενός ψυχοθεραπευτή βοηθούν στην κατανόηση του εσωτερικού κόσμου, ενώ τα αφεψήματα και τα αφεψήματα ομαλοποιούν τις διαδικασίες απευθείας στο σώμα.
Πιο αποτελεσματικές συνταγές:
- Πάρτε 6 κουτ. αποξηραμένο και θρυμματισμένο υπερικό. Ρίξτε τις πρώτες ύλες με 0,6 λίτρα βραστό νερό. Αφήστε το να βράσει για 15 λεπτά. Πάρτε τρεις φορές την ημέρα, 200 ml. Μάθημα - τουλάχιστον 3 μήνες.
- Πάρτε 1 κ.σ. μεγάλο. προξηραμένη και θρυμματισμένη μέντα. Ρίξτε τις πρώτες ύλες με 200 ml νερό. Τοποθετήστε το δοχείο σε λουτρό νερού. Σιγοβράζουμε για 15 λεπτά. Πάρτε 100 ml δύο φορές την ημέρα.
- Πάρτε 20 g μούραΚινεζικό λεμονόχορτο. Περιχύνουμε με 300 ml νερό. Βάλτε το δοχείο στη φωτιά. Βράζουμε για 5 λεπτά. Πίνετε υγρό σε μικρές γουλιές όλη την ημέρα. Το μέλι μπορεί να προστεθεί στη γεύση.
Σε λίγες μέρες, η διάθεση βελτιώνεται, η αϋπνία εξαφανίζεται, η αδυναμία υποχωρεί. Σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε μόνοι σας από την επιλόχεια κατάθλιψη με τη βοήθεια βοτάνων, σημειώνουμε τα εξής: οποιοδήποτε φυτό είναι πιθανό αλλεργιογόνο. Από αυτή την άποψη, η λήψη αφεψημάτων και αφεψημάτων στις περισσότερες περιπτώσεις αντενδείκνυται για τις θηλάζουσες μητέρες.
Συμπερασματικά
Η κατάθλιψη είναι μια παθολογική κατάσταση που χαρακτηρίζεται από την εμφάνιση όχι μόνο ψυχικών αλλά και σωματικών συμπτωμάτων. Η πιο σοβαρή και επικίνδυνη κλινική εκδήλωση της νόσου είναι η παρουσία σκέψεων για αυτοκτονία. Σε αυτή την περίπτωση ενδείκνυται νοσηλεία. Σε όλες τις άλλες καταστάσεις, είναι δυνατό να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας. Είναι σημαντικό να αναλύσετε αυτήν την κατάσταση, να μάθετε την αιτία της και να αφήσετε όλες τις αρνητικές σκέψεις. Επιπλέον, πρέπει να καταλάβετε ποιες αλλαγές στη ζωή θα είναι ευεργετικές.
