Η κατάθλιψη είναι μια από τις πιο κοινές ασθένειες στον σύγχρονο κόσμο. Έχει γίνει τόσο διαδεδομένο που δεν εκπλήσσει πλέον κανέναν. Απαντώντας στην ερώτηση: "Πώς είσαι;" μπορείτε συχνά να ακούσετε: "Όπως όλοι οι άλλοι, πάλι κατάθλιψη."
Σχετικότητα του προβλήματος
Πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη εάν ένα άτομο δεν έχει την ψυχική δύναμη να ξεπεράσει αυτή τη διαταραχή; Επιστήμονες από διάφορες χώρες παλεύουν με αυτό το ζήτημα. Αυτή η διαταραχή είναι η νούμερο ένα αιτία απουσίας από την εργασία παγκοσμίως. Σύμφωνα με πρόχειρους υπολογισμούς, επί του παρόντος, περίπου 150 εκατομμύρια άνθρωποι γίνονται ανάπηροι κάθε χρόνο εξαιτίας αυτού. Σήμερα, η κατάθλιψη είναι η πιο κοινή «γυναικεία» διαταραχή.
Ο επί του παρόντος αποδεκτός ορισμός της κατάθλιψης είναι ο εξής: είναι μια ψυχική διαταραχή που συνοδεύεται από μια «τριάδα» - εξασθενημένη σκέψη, απώλεια της ικανότητας απόλαυσης, κινητική καθυστέρηση.
Σήματα
Σχεδόν όλοιένα άτομο τουλάχιστον μία φορά στη ζωή του βίωσε τουλάχιστον μια κατάσταση ήπιου μπλουζ. Εάν αυτό το είδος διαταραχής μπορεί να αντιμετωπιστεί με αυτοσχέδια μέσα - για παράδειγμα, με τη βοήθεια «μικρών απολαύσεων», όπως η παρακολούθηση μιας αγαπημένης ταινίας ή η αγορά ενός νέου πράγματος, τότε η αντιμετώπιση πιο σοβαρών συνθηκών δεν είναι τόσο εύκολη. Ποια είναι τα κύρια συμπτώματα της κατάθλιψης;
- Έλλειψη δύναμης, πλήρης απάθεια. Για άτομα που δεν το έχουν περάσει, είναι δύσκολο να καταλάβουν γιατί είναι δύσκολο για ένα άτομο με κατάθλιψη να σηκωθεί από το κρεβάτι και να βουρτσίσει τα δόντια του. Η κατάθλιψη πάντα φέρνει μαζί της σοβαρή μείωση του επιπέδου της ψυχικής ενέργειας, μεγάλη κόπωση.
- Αρνητικές σκέψεις. Μελέτες που έγιναν από γνωστικούς ψυχολόγους δείχνουν ότι σε κατάσταση κατάθλιψης, το μυαλό ενός ατόμου γεμίζει με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό του, για τις σχέσεις με τους άλλους. Συχνά αυτές είναι αρνητικές ιδέες για τον εαυτό του, ένα αίσθημα της αναξιότητάς του. Το άτομο μπορεί να είναι υπερβολικά ανήσυχο, να αισθάνεται ένοχο και να μένει ατελείωτα σε λάθη του παρελθόντος.
- Ευερεθιστότητα, επιθετικότητα. Όλα όσα συμβαίνουν τριγύρω φαίνονται εντελώς γελοία. Ο θυμός και ο εκνευρισμός προκαλούνται από τους ανθρώπους γύρω τους, που κάνουν τις ερωτήσεις τους ή αποσπούν την προσοχή από την υπόθεση ακατάλληλα.
- Μείωση της ανάγκης για οικειότητα. Μερικές φορές η λίμπιντο μπορεί να απουσιάζει εντελώς.
- Αλκοολοποίηση. Δεν είναι ασυνήθιστο οι καταθλιπτικοί άνθρωποι να προσπαθούν να πνίξουν τη θλίψη τους στο αλκοόλ, αλλά η δυσκολία είναι ότι αυτό δεν λύνει το πρόβλημα. Το αλκοόλ επηρεάζει τον ανθρώπινο εγκέφαλο ως καταθλιπτικό και μόνο χειροτερεύει την κατάσταση.
- Διαταραχές ύπνου, απώλεια όρεξης (ή αντίστροφα,υπερφαγία). Η κατάθλιψη μπορεί να διεισδύσει σχεδόν σε κάθε τομέα της ζωής ενός ατόμου. Το να ξυπνάτε νωρίς ή, αντίθετα, η αϋπνία κατά τη διάρκεια της νύχτας δεν είναι από μόνα τους σημάδια σοβαρής κατάθλιψης, αλλά αυτά τα συμπτώματα αξίζει να δώσετε προσοχή. Όταν ένα άτομο αρνείται να φάει, αυτό είναι μια συμβολική απόρριψη της ζωής και η υπνηλία είναι ένα μέσο για να ξεφύγει από την πραγματικότητα.
- Δυσκολία συγκέντρωσης. Για μερικούς ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη, ακόμη και η απλή ανάγνωση ενός βιβλίου είναι ένα συντριπτικό έργο. Μπορούν να χάσουν το νήμα των γεγονότων, αποσπώνται συνεχώς από ενοχλητικές σκέψεις. Μερικές φορές η προσοχή αποσπάται τόσο πολύ που είναι δύσκολο για ένα άτομο να πάρει τις πιο απλές καθημερινές αποφάσεις.
- Σκέψεις αυτοκτονίας. Κάθε άνθρωπος αντιμετωπίζει κατά καιρούς δυσκολίες στη ζωή του. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι κάθε άτομο επισκέπτεται σκέψεις αυτοκτονίας κάποια στιγμή στη ζωή του. Ωστόσο, εάν συνοδεύονται από απροθυμία να σηκωθούν από το κρεβάτι και να κάνουν καθημερινές δραστηριότητες, αυτός είναι ένας σοβαρός λόγος για να ζητήσετε βοήθεια από έναν ψυχοθεραπευτή.
Λόγοι
Τι μπορεί να προκαλέσει αυτή τη διαταραχή; Οι επιστήμονες εντοπίζουν πολλές βασικές αιτίες της κατάθλιψης:
- Γενετική. Η τάση για κατάθλιψη μπορεί να είναι κληρονομική.
- Παρενέργειες φαρμάκων (π.χ. νευροληπτικά).
- Νόσος του Πάρκινσον.
- Διαταραχή της εγκεφαλικής κυκλοφορίας.
- Η χρήση ορμονικών φαρμάκων.
- Οικονομικά προβλήματα.
- Δυσκολίες στην προσωπική ζωή.
- Γήρατος.
- Μετά τον τοκετό.
- παρατεταμένο στρες.
Κύρια βήματα
Υπάρχουν τρία στάδια κατάθλιψης στην ψυχολογία:
- Το πρώτο στάδιο, αλλιώς ονομάζεται απόρριψη. Ένα άτομο δεν συνειδητοποιεί σε τι κατάσταση βρίσκεται. Σε αυτό το στάδιο εμφανίζεται ευερεθιστότητα και αϋπνία.
- Το δεύτερο στάδιο, στο οποίο τα συμπτώματα της κατάθλιψης γίνονται ακόμη πιο έντονα. Η ανοσία πέφτει, οι υπάρχουσες ασθένειες επιδεινώνονται, εμφανίζονται νέες.
- Το τρίτο στάδιο, ή «διαβρωτικό», όταν το σώμα εκτελεί μόνο βασικές λειτουργίες. Μόνο ένας ψυχίατρος μπορεί να βοηθήσει σε αυτό το στάδιο.
Πιθανές συνέπειες
Αν η κατάθλιψη αφεθεί χωρίς θεραπεία, οι συνέπειες μπορεί να είναι τρομερές. Δεν είναι μόνο η ίδια η καταθλιπτική κατάσταση, αλλά και η επίδρασή της στο σώμα. Η μειωμένη ανοσία και η έξαρση ασθενειών κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης δεν είναι ασυνήθιστες. Ένας από τους κύριους κινδύνους μιας τέτοιας παραβίασης είναι η τάση για αυτοκτονία. Ωστόσο, εκτός από αυτές τις συνέπειες, η κατάθλιψη μπορεί να βλάψει σημαντικά την ποιότητα ζωής. Παρατηρήθηκε:
- επιδείνωση εμφάνισης, φυσική κατάσταση;
- δυσκολίες στις σχέσεις, προβλήματα στην οικογένεια (για παράδειγμα, σε κατάσταση κατάθλιψης, μια γυναίκα δεν μπορεί να υποστηρίξει το νοικοκυριό της, να το φορτίσει με θετικά συναισθήματα)
- σημαντική μείωση στην απόδοση;
- διαταραχές ύπνου;
- προβλήματα αναπαραγωγικής υγείας;
- αδυναμία, κόπωση;
- αλλεργικές αντιδράσεις.
Χαρακτηριστικά της κατάθλιψης σε εφήβους
Πρόσφατα σε κατάθλιψη και προσπάθησε ναη αυτοκτονία μεταξύ των νέων γίνεται επιδημική. Οι γονείς πρέπει να γνωρίζουν ότι το πρόβλημα δεν πρέπει να αφήνεται στην τύχη. Στην εφηβεία, όλα τα προβλήματα που αντιμετωπίζει ένας ενήλικας (απώλεια αγαπημένου προσώπου, δυσκολίες προσαρμογής, προβλήματα με τη μάθηση) φαίνονται ανυπέρβλητα. Η επαρκής θεραπεία συνταγογραφείται μόνο όταν επικοινωνήσετε με γιατρό. Τα σημάδια της κατάθλιψης στους εφήβους είναι:
- έλλειψη ελπίδας για ένα καλύτερο μέλλον;
- αδιαφορία για τον εαυτό του;
- απειλές αυτοκτονίας;
- αποφυγή φίλων;
- ανευθυνότητα;
- απώλεια όρεξης;
- διαταραχές ύπνου;
- αλκοόλ, ναρκωτικά, ακολασία.
Να ξεπεράσετε την κατάθλιψη μόνοι σας
Για πολλούς ανθρώπους, το ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη είναι σχεδόν πάντα επίκαιρο, επειδή αυτή η κατάσταση μπορεί να προκληθεί από εξωτερικά (και όχι πάντα ευχάριστα) γεγονότα, αλλαγή εποχής, άγχος στην εργασία. Επομένως, είναι πάντα χρήσιμο να γνωρίζετε μερικούς πρακτικούς τρόπους με τους οποίους μπορείτε γρήγορα να φτιάξετε τη διάθεση. Οι ψυχολόγοι δίνουν τις ακόλουθες συστάσεις για το πώς να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη:
- Να είστε σε μέρη με πολύ κόσμο. Μπορεί να είναι μια βιβλιοθήκη, ένα εμπορικό κέντρο, μια συναυλία στο δρόμο. Δεν χρειάζεται καν να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους. Φτάνει ένα άτομο να μην είναι πια μόνος.
- Σκεφτείτε εναλλακτικά αποτελέσματα. Δεδομένου ότι δεν είναι πάντα κατάλληλο ή ασφαλές να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με φάρμακα, η αλλαγή της νοοτροπίας σας μπορείείναι ο καλύτερος τρόπος. Συγκεκριμένα, αυτή η μέθοδος είναι κατάλληλη για όσους υποφέρουν από ανήσυχες σκέψεις, επώδυνες προσδοκίες για το μέλλον. Η σκέψη αυτή βοηθά στην ενεργοποίηση του μεσαίου προμετωπιαίου φλοιού. Και αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στον έλεγχο και τη βελτίωση της συναισθηματικής κατάστασης.
- Sleep. Κατά τη διάρκεια της εργασίας του εγκεφάλου, παράγει μεγάλη ποσότητα «αποβλήτων» - ποικιλία βιο-σκουπιδιών. Πρώτα απ 'όλα, αντιπροσωπεύεται από όλα τα είδη αποσυντεθειμένων χημικών ουσιών. Αυτά τα βιολογικά υπολείμματα πρέπει να αφαιρεθούν από τον εγκέφαλο, διαφορετικά μπορεί να βλάψουν τους νευρώνες. Σε ένα όνειρο, πραγματοποιείται τέτοιος καθαρισμός. Γι' αυτό, για όσους αναρωτιούνται πώς να βγουν μόνοι τους από την κατάθλιψη, συχνά η καλύτερη λύση είναι απλώς να κοιμούνται.
- Καλή διασκέδαση. Πρόσφατα, μπορείτε να βρείτε πολλές συστάσεις σχετικά με το γεγονός ότι σε κατάσταση κατάθλιψης είναι χρήσιμο να κλαίτε και να εκφράσετε συσσωρευμένα συναισθήματα με κάθε δυνατό τρόπο. Είναι δύσκολο να διαφωνήσει κανείς με αυτό - τα ανέκφραστα συναισθήματα συχνά οδηγούν σε ψυχοσωματικές διαταραχές. Ωστόσο, η παρατεταμένη ταλαιπωρία δεν θα βοηθήσει να απαλλαγούμε από την κατάθλιψη. Μερικές φορές αυτό απαιτεί αλλαγή προσοχής - και εδώ η ελαφριά ψυχαγωγία με τη μορφή βιβλίων, βιντεοπαιχνιδιών, παζλ ή ταινιών μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
- Σωματική άσκηση. Αυτή είναι η πιο καθολική συνταγή για την κατάθλιψη, κατάλληλη σε οποιοδήποτε στάδιο. Η ελαφριά άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από τα μπλουζ. Η αποτελεσματική επίδραση του αθλητισμού στη διάθεση, σύμφωνα με τους επιστήμονες, σχετίζεται με την ικανότητα της σωματικής δραστηριότητας να αλλάζει τη νευροφυσιολογία του εγκεφάλου. Κατάθλιψηείναι μια κατάσταση στην οποία όλες οι διαδικασίες προχωρούν με αργό ρυθμό. Ο αθλητισμός βοηθά στο να «σπρώξει» ολόκληρο το σώμα σε κατάσταση δραστηριότητας.
- Μπορείτε να βελτιώσετε τη διάθεσή σας δίνοντας στον εαυτό σας μια εύκολη νίκη. Η οργάνωση της επιτυχίας για τον εαυτό σας είναι πολύ απλή: για παράδειγμα, μπορεί να είναι ο καθαρισμός της κουζίνας ή η εκτέλεση εργασιών που έχουν αναβληθεί επ' αόριστον. Έτσι, αυξάνεται η αυτοεκτίμηση, η οποία βοηθά να ξεπεραστεί το αίσθημα του ανεπιθύμητου που είναι χαρακτηριστικό της κατάθλιψης.
Μέθοδοι Φαρμακολογίας
Δεν είναι ασυνήθιστο για έναν γιατρό να συνταγογραφεί χάπια για την κατάθλιψη. Τα φάρμακα συνταγογραφούνται ανάλογα με τα χαρακτηριστικά της διαταραχής που ανιχνεύονται στη ρεσεψιόν. Διακρίνονται οι ακόλουθες ομάδες φαρμάκων:
- Ηρεμιστικά - σταματήστε την κατάσταση του άγχους και του φόβου. Αυτά είναι φάρμακα όπως το Phenibut, η Phenazepam, η Afobazol και άλλα παρόμοια.
- Ηρεμιστικά "Grandaxin", "Medazepam", "Oxazepam") - αποδυναμώνουν την εσωτερική ένταση, την επιθετικότητα.
- Αντικαταθλιπτικά ("Αμιτριπτυλίνη", "Φλουοξετίνη", "Paxil") - ενισχύουν τη συναισθηματική κατάσταση.
Τα χάπια για την κατάθλιψη βοηθούν στην αντιμετώπιση μιας επώδυνης κατάστασης και είναι συχνά μια καλή προσθήκη στη συνεργασία με έναν ψυχολόγο.
Τι να κάνετε με τα συναισθήματα;
Είναι σημαντικό όχι μόνο να γνωρίζουμε πώς να αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψη με φάρμακα, αλλά και να αντιμετωπίζουμε αυτά τα ψυχολογικά προβλήματα πουπροκάλεσε αυτή την κατάσταση. Συχνά το πιο βέλτιστο σχήμα είναι η ταυτόχρονη χορήγηση φαρμάκων και η εργασία με ψυχολόγο, κατά την οποία εμφανίζεται η έκφραση καταπιεσμένων συναισθημάτων. Άλλωστε, η κατάθλιψη συχνά πυροδοτείται μετά από εξωτερικά τραυματικά γεγονότα. Τα ανείπωτα συναισθήματα τροφοδοτούν την κατάθλιψη.
Υπάρχει μεγάλη διαφορά μεταξύ της εμπειρίας συναισθημάτων και της έκφρασης τους. Αν τα μικρά παιδιά δεν μπορούσαν να αφήσουν τους μεγάλους να ξέρουν τι περνούν, θα πέθαιναν, γιατί τότε κανείς δεν θα ήξερε πώς να τα φροντίσει. Όταν ένας άνθρωπος χασμουριέται, χασμουριούνται και οι άνθρωποι γύρω του. Είναι εύκολο να γελάσετε όταν κάποιος άλλος γελάει κοντά.
Αρνητικές συναισθηματικές συνήθειες
Σε κατάσταση κατάθλιψης, όλα τα συναισθήματα ενός ατόμου μοιάζουν να «κρύβονται» μέσα του -είναι, αν και στην πραγματικότητα δεν τα παρατηρεί. Γι' αυτό ο άνθρωπος βιώνει πνευματικό κενό. Σε περιόδους κατάθλιψης, πολλοί αναπτύσσουν τις ακόλουθες συνήθειες:
- Άρνηση - ένα άτομο δεν έχει επίγνωση των συναισθημάτων του, δεν παρατηρεί τον θυμό που πραγματικά τον κυριεύει.
- Απομόνωση συναισθημάτων - οι εμπειρίες «απενεργοποιούνται». Όχι μόνο είναι κρυμμένα, αλλά δεν βιώνονται ως τέτοια.
- Σωματοποίηση - οι εμπειρίες εκφράζονται μέσω σωματικών συμπτωμάτων: πονοκεφάλους, ναυτία.
- Καταστολή. Ένα άτομο βιώνει κρίσεις μελαγχολίας χωρίς κίνητρα, θλίψης.
- Εθισμός στον θυμό - οι εκρήξεις θυμού φαίνεται να θεωρούνται δεδομένες, ο πάσχων με κατάθλιψη περιμένει γρήγορη συγχώρεση από τους άλλους.
- Αδυναμία να χαρείς(ανηδονία).
- Απάθεια - αδιαφορία για τα τρέχοντα γεγονότα.
Επαναφορά της ικανότητας εμπειρίας
Δεδομένου ότι είναι αδύνατο να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη χωρίς να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να «ξεπαγώσετε» τα κρυμμένα συναισθήματα. Πώς;
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να σταματήσετε να καταπιέζετε την εμπειρία. Η συνεχής καταστολή των συναισθημάτων που συμβαίνει με την απάθεια, την καταστολή και την απομόνωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε πλήρη απώλεια συναισθημάτων, εναλλαγές της διάθεσης. Εντελώς ξαφνικά, κρίσεις λαχτάρας, θυμού μπορεί να καλύψουν. Δεδομένου ότι είναι δυνατό να ξεπεράσετε την κατάθλιψη και να επιστρέψετε στη ζωή μόνο με την εργασία μέσω κρυμμένων συναισθημάτων, πρέπει να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή σε αυτό το θέμα. Για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματα, είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο στο οποίο θα καταγράφουν:
- ημερομηνία και ώρα;
- αλλαγή διάθεσης;
- γεγονότα που το προκάλεσαν (πού, ποιος, τι);
- εμπειρίες.
Η τήρηση ημερολογίου θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τη διάθεσή σας, να κατανοείτε ποια γεγονότα παρακαλούν και ποια καταθλιπτικά.
Είναι εύκολο να αντιμετωπίσεις την "κυρία με τα μαύρα";
Πολλοί θα ήθελαν να μάθουν την απάντηση στο ερώτημα πώς να αντιμετωπίσετε την κατάθλιψη. Πρέπει να σημειωθεί ότι η υπέρβαση αυτής της κατάστασης συνδέεται πάντα με την εφαρμογή ορισμένων προσπαθειών. Το επόμενο βήμα είναι να μάθετε πώς να καλλιεργείτε συγκεκριμένα θετικά συναισθήματα, και αυτό δεν είναι πάντα εύκολο. Στην κατάθλιψη, ένα άτομο πιστεύει ότι η χαρά μπορεί να είναι επικίνδυνη, γιατί αργότερα κάτι καλό ακολουθεί πάντα κάτι κακό. Ωστόσο, για να απαλλαγείτε από μια καταθλιπτική κατάσταση, είναι απαραίτητο να μάθετε να χαίρεστε,εσκεμμένα σε καλή διάθεση.
Γνωσιακή ψυχολογική θεραπεία για την κατάθλιψη
Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους αντιμετώπισης της μακροχρόνιας κατάθλιψης σήμερα.
Βασίζεται στην αλλαγή της αντίληψης για πράγματα και γεγονότα που συμβαίνουν σε ένα άτομο. Δεδομένου ότι είναι εξαιρετικά δύσκολο να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη χρησιμοποιώντας μόνο αυτή τη μέθοδο, αυτή η τεχνική χρησιμοποιείται στη συντριπτική πλειονότητα των περιπτώσεων στη διαδικασία της ψυχοθεραπείας. Ένα άτομο σε μια δύσκολη κατάσταση ζωής τις περισσότερες φορές πηγαίνει σε μια στριμμένη πίστα. Και είναι πολύ φυσικό να επιδοθείτε σε θλιβερές σκέψεις εάν συμβεί ένας χωρισμός (ή, ακόμα χειρότερα, ο θάνατος κάποιου κοντινού σας προσώπου). Το πρόβλημα είναι ότι χειροτερεύει το βάσανο.
Ωστόσο, εάν καταφέρετε να απομακρυνθείτε από την τρέχουσα κατάσταση και να την επαναξιολογήσετε, δείτε τα πράγματα με πιο θετικό φως, αυτό μπορεί να είναι μια θεραπεία για την κατάθλιψη. Για παράδειγμα, οι καρκινοπαθείς, ανεξάρτητα από τη σοβαρότητα της κατάστασής τους, είχαν καλύτερη διάθεση αν έβλεπαν θετικά ακόμη και στην κατάστασή τους («καλό που μπορώ ακόμα να περπατήσω, αλλά ο άρρωστος Ν. δεν μπορεί πλέον καν να κινηθεί ανεξάρτητα»).
Μπορεί να προληφθεί η κατάθλιψη;
Υπάρχουν πολλά προληπτικά μέτρα που μπορείτε να λάβετε:
- αν είναι δυνατόν, μην κάνετε πολύ υψηλές απαιτήσεις από τον εαυτό σας.
- μην κατηγορείς τον εαυτό σου για όλες τις θανάσιμες αμαρτίες.
- κάντε μια καθημερινή ρουτίνα και ακολουθήστεαυτός;
- επιβραβεύστε τον εαυτό σας για τα επιτεύγματα;
- άσκηση κάθε μέρα;
- επικοινωνείτε πιο συχνά με αγαπημένα πρόσωπα;
- να ξεκουράζεστε περιστασιακά - τόσο μόνοι σας όσο και με την οικογένειά σας.
Συμπέρασμα
Ακόμη και στη χειρότερη κατάθλιψη, υπάρχει ελπίδα. Πρόσφατες μελέτες στον τομέα της νευροφυσιολογίας δείχνουν ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής ενός ατόμου βοηθούν στη διόρθωση της νευροφυσιολογίας του εγκεφάλου. Και καθώς αλλάζει ο τρόπος εργασίας του, συμβαίνουν αλλαγές στη δυναμική της καταθλιπτικής κατάστασης. Δεν έχουμε πάντα την ευκαιρία να αλλάξουμε την τοποθεσία μας - αλλά υπάρχει πάντα η ευκαιρία να αλλάξουμε την κατεύθυνση της κίνησης.
