Οι ψυχολόγοι θεωρούν τη νεύρωση ως την κατάσταση στην οποία ζουν οι περισσότεροι άνθρωποι σήμερα, ειδικά όσοι ζουν σε μεγάλες πόλεις. Εξάλλου, δεν είναι μυστικό για κανέναν ότι κάθε άτομο υπόκειται σε άγχος στον ένα ή τον άλλο βαθμό. Με τη συνεχή επιρροή των αρνητικών συναισθημάτων, συσσωρεύονται σταδιακά και αρχίζουν να παράγουν μια καταθλιπτική επίδραση στη λειτουργία του νευρικού συστήματος.
Πιστεύεται ότι ένα άτομο πρέπει να μπορεί να ελέγχει τις σκέψεις του. Ωστόσο, στα άτομα με ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή ισχύει ακριβώς το αντίθετο. Οι ασθενείς σταματούν την κίνησή τους σε νέα επίπεδα γνώσης. Παραμένουν σε ενοχλητικές σκέψεις που έρχονται στο μυαλό, αρχίζουν να τις πιστεύουν ως γεγονότα, ξεχνώντας ότι όλα αυτά είναι μόνο αποκύημα της φαντασίας και δεν έχουν καμία σχέση με την πραγματική ζωή.
Περιγραφή της νόσου
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση; Απαλλαγείτε από την «ασθένεια της αμφιβολίας»(έτσι ονόμασε αυτή την ασθένεια ο διάσημος ψυχίατρος Jean Etienne Dominique Esquirol τον 19ο αιώνα) είναι αδύνατο χωρίς να γνωρίζουμε τα αίτια της εμφάνισής της.
Πώς να καταλάβετε ότι ένα άτομο πάσχει από νεύρωση, επειδή ο ενθουσιασμός πριν από την επερχόμενη δημόσια παράσταση, η προσδοκία μιας υπεύθυνης συνάντησης ή το σίδερο που δεν είναι απενεργοποιημένο, κάνει σχεδόν όλους νευρικούς; Αλλά είναι ένα πράγμα εάν μια παρόμοια κατάσταση δεν κυλά συχνά στο κεφάλι, αλλά μόνο όπως προκύπτει. Ένα άλλο πράγμα είναι εάν τέτοιες στιγμές οδηγούν στο γεγονός ότι οι εμμονικές σκέψεις δεν αφήνουν ένα άτομο κάθε μέρα και γίνεται όλο και πιο δύσκολο να απαλλαγούμε από αυτές. Ένα τέτοιο φαινόμενο μιλά για αρχόμενη νεύρωση, η οποία με τον καιρό μετατρέπεται σε κατάθλιψη.
Τι προκαλεί την ανάπτυξη της «ασθένειας της αμφιβολίας»; Υπάρχουν αρκετές τέτοιες καταστάσεις. Για παράδειγμα, σκληρή δουλειά απουσία κατάλληλης ανάπαυσης. Μια νεύρωση μπορεί να προκληθεί από αλλαγή κλίματος ή τόπου διαμονής, οικογενειακές διαδικασίες και οικονομικές δυσκολίες, καθώς και από δυσαρέσκεια με την εργασιακή δραστηριότητα και τη θέση του στην κοινωνία. Αυτή η λίστα συνεχίζεται και συνεχίζεται. Άλλωστε, ο κάθε άνθρωπος έχει τους δικούς του στόχους και προτεραιότητες, χωρίς να φτάσει στις οποίες, αρχίζει να βιώνει άγχος. Επιπλέον, τα ίδια γεγονότα γίνονται αντιληπτά από τους ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους. Κάποιος θα πάρει τα πάντα στην καρδιά και κάποιος δεν θα δώσει καμία σημασία στην κατάσταση που έχει προκύψει. Ταυτόχρονα, οι ψυχολόγοι σημειώνουν ότι η νευρασθένεια επηρεάζει συχνότερα το άτομο που από τη γέννησή του έχει τάση για συναισθηματική και σωματική υπερφόρτωση.
"Η ασθένεια της αμφιβολίας" εμφανίζεται μερικές φορές σε εκείνους τους ανθρώπους που από τη φύση τουςέχουν καλή αντοχή και γερά νεύρα. Η ασθένεια τους ξεπερνά σε περιπτώσεις που οι παράγοντες στρες δρουν καθημερινά.
Στην ιατρική, είναι γενικά αποδεκτό ότι η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή προκαλείται από δύο κύριες ομάδες αιτιών. Αυτοί είναι βιολογικοί αλλά και ψυχολογικοί παράγοντες. Το πρώτο από αυτά, σύμφωνα με την επίσημη, αλλά όχι ακόμη πλήρως διευκρινισμένη άποψη, έγκειται στις αποτυχίες που συμβαίνουν στην ανταλλαγή δύο ορμονών, δηλαδή της σεροτονίνης, η οποία είναι υπεύθυνη για το επίπεδο του άγχους σε ένα άτομο, και της νορεπινεφρίνης, η οποία παρέχει επαρκή ροή σκέψης.
Γενετικές μεταλλάξεις μπορεί να είναι η αιτία της ιδεοψυχαναγκαστικής διαταραχής. Αυτό συμβαίνει στο 50% των περιπτώσεων. Μερικές φορές διάφορες ασθένειες προκαλούν την εμφάνιση ενοχλητικών επώδυνων σκέψεων. Μεταξύ αυτών:
- στρεπτοκοκκικές λοιμώξεις;
- τραυματική εγκεφαλική βλάβη;
- χρόνιες παθολογίες;
- μια ανοσολογική απόκριση σε ένα ισχυρό παθογόνο.
Ψυχολογικά αίτια με τη μορφή στρες ή χρόνιας κόπωσης είναι μάλλον η αιτία για την ανάπτυξη νεύρωσης. Οι προϋποθέσεις για τη νόσο οφείλονται σε κάθε περίπτωση σε βιολογικούς παράγοντες.
Συμπτώματα νεύρωσης
Πώς εκδηλώνεται η ασθένεια; Η νεύρωση μπορεί να διαγνωστεί με αυξημένο άγχος και φόβο, ανησυχία και ευερεθιστότητα, μειωμένη απόδοση και δακρύρροια, απουσία και λήθη, καθώς και επιδείνωση των γνωστικών λειτουργιών. Ο ασθενής είναι συνεχώς σε κακή διάθεση, δεν μπορεί να ξεκουραστεί, να χαλαρώσει και να ηρεμήσει.
Ένα άτομο που πάσχει από νεύρωση πολύ συχνά ανησυχεί, αντιλαμβάνεταιτυχόν αλλαγές και νέα μόνο ως αρνητικά. Χαρακτηρίζεται από απότομη αύξηση του επιπέδου ευαισθησίας και αστάθειας της διάθεσης. Εάν ένα άτομο αρχίσει να αναπτύσσει μια νεύρωση, τότε κυριολεκτικά όλα αρχίζουν να τον ερεθίζουν. Είναι δυσαρεστημένος με τα έντονα φώτα και τους δυνατούς ήχους, τις έντονες μυρωδιές και τις αλλαγές θερμοκρασίας. Αντιδρά αρνητικά και σε πολλούς άλλους παράγοντες. Εκτός από τα παραπάνω παραδείγματα ψυχοσυναισθηματικών εκδηλώσεων στη νεύρωση, αρχίζει να επιδεινώνεται και η φυσική κατάσταση. Ένα άτομο έχει συχνά πονοκεφάλους και ζαλάδες, η όρεξη και ο ύπνος διαταράσσονται. Πιο σπάνια εκδήλωση της νόσου είναι ο πόνος στο στήθος, την κοιλιά, τις αρθρώσεις και τους μύες. Επιπλέον, όλα αυτά παρατηρούνται απουσία παθολογιών συστημάτων και οργάνων.
Γι' αυτό είναι τόσο σημαντικό να ξεκινήσετε έγκαιρα τη θεραπεία της "ασθένειας της αμφιβολίας". Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση και να ανακτήσετε μια ήρεμη ζωή και υγεία;
Φαρμακευτική θεραπεία
Πώς να αντιμετωπίσετε την αγχώδη νεύρωση με τη βοήθεια φαρμακολογικών φαρμάκων; Το άγχος μπορεί να εξαλειφθεί με τη λήψη φαρμάκων μιας συγκεκριμένης ομάδας, ο διορισμός των οποίων θα πρέπει να γίνεται μόνο από γιατρό. Αυτό θα σας επιτρέψει να επιλέξετε την πιο αποτελεσματική θεραπεία που έχει ελάχιστες παρενέργειες στον οργανισμό.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση και τις κρίσεις πανικού; Αυτός ο ασθενής μπορεί να βοηθήσει:
- Ηρεμιστικά. Από αυτήν την ομάδα φαρμάκων, κατά κανόνα, επιλέγονται τα βάμματα "Persen" ή "Novo-Passit", "Sedasen" ή μητρικό βάμμα. Τα ηρεμιστικά βοηθούν στην ανακούφισηευερεθιστότητα και ευερεθιστότητα, καθώς και παρατεταμένο άγχος. Το μεγαλύτερο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί με τη συστηματική χρήση των συνταγογραφούμενων φαρμάκων.
- Adaptogens. Μεταξύ των μέσων αυτής της ομάδας, οι ασθενείς με νεύρωση συνταγογραφούνται συχνότερα με βάμματα τριαντάφυλλου, τζίνσενγκ ή ελευθερόκοκκου. Τέτοια φάρμακα βελτιώνουν την αντίσταση και την προσαρμογή του οργανισμού σε εξωτερικούς παράγοντες. Ταυτόχρονα, η λήψη τους επιτρέπει την ενίσχυση του νευρικού συστήματος, ενώ ταυτόχρονα τονώνει ολόκληρο το σώμα.
- Αντικαταθλιπτικά. Τα πιο διάσημα φάρμακα που περιλαμβάνονται σε αυτή την ομάδα είναι η αμιτριπτυλίνη και η μελιπραμίνη. Με τη βοήθειά τους αντιμετωπίζονται καταθλιπτικές καταστάσεις, νευρώσεις, άγχος και κατάθλιψη.
- Ηρεμιστικά. Τα Gidazepam, Adaptol και Phenazepam αναγνωρίζονται ως τα πιο αποτελεσματικά μεταξύ των κεφαλαίων που ανήκουν σε αυτήν την ομάδα. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται για κρίσεις πανικού, φοβίες, φόβους, έντονα συναισθήματα άγχους.
Ψυχοθεραπεία
Μερικές φορές, ακόμη και παρά την πορεία της φαρμακευτικής θεραπείας, ο ασθενής στρέφεται ξανά στον γιατρό με ένα τέτοιο αίτημα: «Βοηθήστε με να αντιμετωπίσω τη νεύρωση». Η επιστροφή του προβλήματος οφείλεται στο γεγονός ότι τα φάρμακα στις περισσότερες περιπτώσεις μπορούν να δώσουν μόνο προσωρινό αποτέλεσμα. Πράγματι, για να απαλλαγεί από τη νεύρωση, ένα άτομο θα χρειαστεί να αλλάξει ριζικά τη στάση του απέναντι στα άγχη και τους φόβους του. Εδώ μπορεί να βοηθήσει η ψυχοθεραπεία. Αυτή η ιατρική κατεύθυνση είναι που θα επιτρέψει στον ασθενή να κατανοήσει την ουσία του προβλήματός του, ώστε στη συνέχεια να αλλάξει τη στάση του απέναντί του. Μόνο τότε γίνεται σαφές πώςαντιμετωπίστε τη νεύρωση μόνοι σας και σταματήστε να φοβάστε.
Τι είναι η ψυχοθεραπεία; Αυτή είναι μια από τις μεθόδους θεραπείας παθολογικών καταστάσεων της ψυχής, συμπεριλαμβανομένης της νεύρωσης. Όταν χρησιμοποιείται αυτή η μέθοδος θεραπείας, πραγματοποιείται ψυχολογική συμβουλευτική του ασθενούς. Κατά τη διάρκεια της συνομιλίας, ο ειδικός στοχεύει να λύσει προσωπικά, συναισθηματικά και άλλα παρόμοια προβλήματα ενός ατόμου, που αποτελούν μια από τις αιτίες των νευρώσεων. Με αυτή τη μέθοδο, ο ασθενής πρέπει να επισκέπτεται τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης τακτικά, συνήθως κάθε εβδομάδα.
Για την εξάλειψη των νευρώσεων, χρησιμοποιείται συχνότερα μία από τις ποικιλίες ψυχοθεραπείας - η γνωστική-συμπεριφορική. Αυτή η μέθοδος επιτρέπει σε ένα άτομο να ανακαλύψει τις συμπεριφορικές και νοητικές στάσεις που είναι τα αίτια της νεύρωσης και στη συνέχεια να τις αλλάξει.
Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της «ασθένειας της αμφιβολίας» είναι η σύνθετη θεραπεία. Περιλαμβάνει την ταυτόχρονη χρήση μιας φαρμακευτικής και ψυχοθεραπευτικής προσέγγισης.
Γενικές συστάσεις
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση, εάν ένα άτομο για τον έναν ή τον άλλο λόγο δεν μπορεί να απευθυνθεί σε έναν ειδικό για βοήθεια; Σε αυτή την περίπτωση, θα χρειαστεί να λύσει το πρόβλημα μόνος του. Εάν η ασθένεια δεν αντιμετωπιστεί, τότε θα επηρεάσει αρνητικά την κατάσταση του οργανισμού συνολικά.
Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην εξάλειψη της νόσου στα αρχικά στάδια ανάπτυξής της. Και για αυτό, ένα άτομο δεν χρειάζεται καθόλου τη βοήθεια νευροπαθολόγων και ψυχοθεραπευτών. Αρκεί να βάλεις έναν στόχο και να μην σταματήσεις να πιστεύεις στον εαυτό σου.
Πώςνα αντιμετωπίσεις μόνος σου τη νεύρωση; Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ακολουθήσετε απλούς κανόνες, δηλαδή:
- αποφύγετε τις συγκρούσεις αν είναι δυνατόν;
- μάθε να ελέγχεις τα συναισθήματά σου;
- απαλλαγείτε από την αναδυόμενη αρνητικότητα με τη βοήθεια ειδικών ψυχολογικών τεχνικών.
- κρατήστε σωστή διατροφή;
- τηρήστε το καθεστώς εργασίας και ανάπαυσης;
- σκληρυνθείτε και παίξτε αθλήματα;
- μάθετε να απολαμβάνετε απλά πράγματα, να χαλαρώνετε και να χαλαρώνετε;
- βρες ένα χόμπι;
- μην κάνετε κατάχρηση καπνού και αλκοόλ.
Επίλυση Προβλήματος
Πώς να αντιμετωπίσετε την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή; Ένα άτομο που πάσχει από αυτή την ασθένεια πρέπει να καταλάβει ότι η εξάλειψη της νόσου σε πέντε λεπτά δεν θα λειτουργήσει. Στο αρχικό στάδιο της θεραπείας, η εκδήλωση υποτροπών δεν πρέπει να είναι ο λόγος για την άρνηση χρήσης μιας ή άλλης μεθόδου εξάλειψης της "ασθένειας της αμφιβολίας". Θα χρειαστεί λίγος χρόνος. Θα σας επιτρέψει να αναπτύξετε νέες νευρωτικές δεξιότητες. Κατά τη διάρκεια της θεραπείας, ένα άτομο πρέπει να διδάξει τον εαυτό του να αντλεί εμπειρία από οποιαδήποτε κατάσταση πρώτα από όλα και μόνο μετά να δείχνει συναισθήματα.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση στο σπίτι; Για να γίνει αυτό, συνιστάται η διεξαγωγή θεραπείας με τη βοήθεια της αυτόματης προπόνησης, επειδή υποσυνείδητα κάθε άτομο ξέρει καλύτερα από οποιονδήποτε άλλο πώς να βοηθήσει τον εαυτό του να ανακάμψει.
Activity Therapy
Πώς να αντιμετωπίσετε τη διαταραχή πανικού; Ένα άτομο επιρρεπές στην εκδήλωση της «ασθένειας της αμφιβολίας» αρχίζει να βιώνει άγχος όλο και πιο συχνά. Ανησυχεί συνεχώς και υπερβάλλεικατάσταση. Σε αυτή την κατάσταση, η αδρεναλίνη και η νορεπινεφρίνη αρχίζουν να ρέουν στο αίμα του. Το σώμα ανταποκρίνεται σε ένα τέτοιο αποτέλεσμα διαστέλλοντας τις κόρες των ματιών, συστέλλοντας τα αιμοφόρα αγγεία, αυξάνοντας τη συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα, καθώς και με γρήγορο καρδιακό παλμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο τα μαθήματα σε αθλήματα και γυμναστήρια θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τη νεύρωση. Όταν πυγμαχείτε μια τσάντα, σφίγγετε ένα διαστολέα κ.λπ., το σώμα τεντώνεται και καταναλώνει όλη του τη δύναμη.
Τι μπορείτε να συμβουλεύσετε τις γυναίκες που απευθύνονται σε έναν ειδικό με το εξής αίτημα: «Βοήθεια στην αντιμετώπιση της νεύρωσης»; Εάν η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν μπορεί να πραγματοποιηθεί λόγω έλλειψης χρόνου ή για οποιονδήποτε άλλο λόγο, τότε σε αυτήν την περίπτωση συνιστάται να καθαρίσετε τα πατώματα στο σπίτι, να πηδήσετε, να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή απλά να διπλώσετε το μαξιλάρι και να το χτυπήσετε.. Το κολύμπι στην πισίνα θα βοηθήσει επίσης πολύ στην εξάλειψη της νεύρωσης.
Αλλαγή
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση μόνοι σας; Αυτή η ερώτηση συχνά ανησυχεί τις γυναίκες. Εξάλλου, η «ασθένεια της αμφιβολίας» εμφανίζεται συχνότερα λόγω της καθημερινότητας. Οι ίδιες ενέργειες εκτελούνται από ένα άτομο όλη την ώρα. Αυτό συνεχίζεται μέρα με τη μέρα και χρόνο με τον χρόνο. Ως αποτέλεσμα, αρχίζουμε να κάνουμε πολλά πράγματα αυτόματα, κάτι που τελικά μας ενοχλεί.
Σε αυτήν την περίπτωση, οι ψυχολόγοι συνιστούν να κάνετε αλλαγές για τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, επικολλήστε ξανά την ταπετσαρία στο σπίτι ή τοποθετήστε την ξανά. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι οι διακοπές, για τις οποίες επιλέγεται μια νέα κατεύθυνση για ένα άτομο, καθώς και ταξίδια έξω από την πόλη,όπου μπορείς να είσαι μόνος με τη φύση. Τέτοιες τεχνικές θα αποκαταστήσουν την ψυχική ηρεμία και θα απαλλαγούν από τη νεύρωση.
Γιόγκα
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας τη νεύρωση και την κατάθλιψη; Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να μάθετε ασκήσεις γιόγκα. Θα λειτουργήσουν με τον ίδιο τρόπο όπως μια απλή μετάβαση σε μια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα που δεν επιτρέπει σε ένα άτομο να μείνει μόνος με τα βάσανά του.
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση με τη βοήθεια της γιόγκα; Για να γίνει αυτό, ο ασθενής θα χρειαστεί να συνδεθεί με αυτήν την τεχνική πολύ πιο βαθιά από τη μηχανική εφαρμογή του προτεινόμενου συνόλου ασκήσεων. Διαφορετικά, η ενεργειακή πρόοδος της γιόγκα θα τελειώσει πολύ γρήγορα και τα συμπτώματα της νεύρωσης θα επιστρέψουν ξανά. Για να αποκαταστήσετε την υγεία, θα πρέπει να μεταβείτε σε μια νέα δραστηριότητα.
Ναι, η γιόγκα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για να απαλλαγείτε από την «ασθένεια της αμφιβολίας». Ωστόσο, αυτή η τεχνική δεν πρέπει να θεωρείται ως ένα μαγικό χάπι ή μια ειδική μορφή απόσπασης της προσοχής. Η γιόγκα είναι ένα είδος θεραπευτικής τεχνικής που περιέχει μεθόδους για τη διάγνωση μιας πάθησης και τη διόρθωσή της. Δεν είναι η γνώση των θρησκευτικών τελετουργιών και των Βεδικών κειμένων που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από νεύρωση, κατάθλιψη και ψυχικά προβλήματα. Ο άνθρωπος πρέπει να γνωρίσει τον εαυτό του. Και τότε σταδιακά, βήμα προς βήμα, θα αρχίσει να αποκτά ακεραιότητα - σωματική και ψυχική. Αλλά θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι θετικό αποτέλεσμα θα έρθει μόνο εάν πραγματοποιηθούν τακτικά μαθήματα.
V. Μέθοδος Levy
Πώς να αντιμετωπίσετε μόνοι σας την ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή; δική μέθοδος γιαη εξάλειψη του προβλήματος προτάθηκε από τον διάσημο σοβιετικό ψυχοθεραπευτή Βλαντιμίρ Λέβι. Σύμφωνα με τις συστάσεις αυτού του ειδικού, η αγχώδης νεύρωση μπορεί να νικηθεί με την απαλλαγή από τα αρνητικά συναισθήματα. Ταυτόχρονα, για να χαλαρώσετε γρήγορα, πρέπει να ζοριστείτε περισσότερο. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να πάτε σε αθλητικό σωματείο ή γυμναστήριο. Εδώ, ένα άτομο πρέπει να τεντώσει κυριολεκτικά κάθε μυ, δείχνοντας πώς ξέρει πώς να θυμώνει πλήρως. Επίσης για αυτό μπορείτε να πηδήξετε και να πατήσετε, να φωνάξετε και να σφίξετε τα χέρια σας σε γροθιές. Το πιο σημαντικό είναι να τα κάνεις όλα αυτά όσο καλύτερα μπορείς. Έτσι, όλη η νευρικότητα θα συμπιεστεί μέσω της έντασης των μυών. Μετά από αυτό, μπορείτε να νιώσετε μια βελτίωση στη διάθεση.
Θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι αυτή η μέθοδος δεν λειτουργεί πάντα με παρατεταμένες νευρώσεις. Ωστόσο, σε περίπτωση ξαφνικής ιδιοσυγκρασίας, λειτουργεί άψογα.
Λήψη της σωστής απόφασης
Πώς να αντιμετωπίσετε τη νεύρωση και την κατάθλιψη; Για να γίνει αυτό, πρέπει να βρείτε μια διέξοδο, καθώς μπορεί να φαίνεται στον ασθενή, ένα αδιέξοδο. Ένα άτομο που έχει ξεπεραστεί από νεύρωση είναι σε θέση να αναλογιστεί τη λύση του προβλήματος που έχει προκύψει, ενώ δημιουργεί δεκάδες πιθανές απαντήσεις. Επιπλέον, όσο περισσότεροι είναι, όσο περισσότερος εκνευρίζεται ο ασθενής, τόσο περισσότερο χάνεται και φοβάται να κάνει τη λάθος επιλογή.
Σε αυτή την περίπτωση, οι ψυχολόγοι προτείνουν μια απλή μέθοδο. Ένα άτομο πρέπει να πάρει ένα κενό κομμάτι χαρτί και, να κάθεται άνετα, να το χωρίσει σε τρεις στήλες. Το πρώτο από αυτά έχει σκοπό να περιγράψει τις συνέπειες που μπορεί να προκύψουν εάν το πρόβλημα αγνοηθεί. Η δεύτερη στήλη πρέπει να αντικατοπτρίζεικαταστάσεις που έμοιαζαν με τη σημερινή και την πορεία απαλλαγής από αυτές. Το τρίτο προορίζεται ως επιλογή για την επίλυση του τρέχοντος προβλήματος.
Μέθοδος Amosov
Η αγχώδης νεύρωση συνήθως συνοδεύεται από αϋπνία. Η μέθοδος χαλάρωσης και ύπνου που προτείνει ο Amosov θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της κατάστασης. Αυτός ο ειδικός συνιστά πριν πάτε για ύπνο, φροντίστε να βγάλετε στενά ρούχα και να ξαπλώσετε όσο το δυνατόν πιο άνετα. Σε μια άνετη θέση, ένα άτομο που πάσχει από αϋπνία συνιστάται να χαλαρώνει όλες τις μυϊκές ομάδες ξεχωριστά. Ξεκινήστε με το πρόσωπο.
Μετά από αυτό, ηρεμήστε την αναπνοή σας και χαλαρώστε το λαιμό σας. Και έτσι συνεχίστε περαιτέρω για όλες τις μυϊκές ομάδες. Σταδιακά, η αναπνοή θα γίνει πιο αργή, πιο βαθιά και ο υγιής ύπνος θα έρθει σε ένα άτομο μέσα σε μισή ώρα.
