Όπως όλοι γνωρίζουν, η κατάθλιψη είναι μια σοβαρή ψυχική διαταραχή. Προκαλείται εύκολα από διάφορες ασθένειες ή στρες. Η σύγχρονη κοινωνία ξέρει ακριβώς πώς να πάθει κατάθλιψη και πώς να βγει από αυτή την κατάσταση. Άλλωστε, η μακροχρόνια κατάθλιψη βλάπτει όχι μόνο την ψυχική υγεία ενός ατόμου, αλλά και τη σωματική.
Ο μέσος άνθρωπος παθαίνει κατάθλιψη για διάφορους λόγους. Μια τέτοια διαταραχή μπορεί να συσχετιστεί τόσο με εξωτερικούς παράγοντες όσο και με την εσωτερική κατάσταση του ατόμου.
Πώς να έχετε κατάθλιψη;
Υπάρχουν μερικοί βασικοί κανόνες για να βυθιστείτε σε κατάσταση κατάθλιψης που είναι σίγουρο ότι θα σας οδηγήσουν σε ψυχική κατάρρευση:
- Μην δίνετε σημασία στον εαυτό σας, επικεντρωθείτε αποκλειστικά στη ζωή κάποιου άλλου. Θυσιάστε και κάντε τα πάντα για χάρη ενός άλλου ατόμου, χωρίς να σκέφτεστε τον εαυτό σας.
- Μην εκφράζετε ποτέ συναισθήματα, ειδικά θυμό. Κράτα όλη την αρνητικότητα μέσα σου, γιατί μόνο οι κακοί θυμώνουν.
- Συνεχίστε να το κάνετεόπως θέλουν οι άλλοι, όπως ακριβώς το χρειάζονται. Ένα δάνειο ή μια υποθήκη δεν είναι καθόλου το ίδιο. Είναι πολύ καλύτερο να έχεις χρέη σε αγαπημένα σου πρόσωπα όλη σου τη ζωή.
- Δεν πρέπει να αποδέχεστε τα δικά σας επιτεύγματα. Η κριτική και η δυσαρέσκεια με τις πράξεις του είναι η σωστή απόφαση. Κάντε τα πάντα για να πετύχετε το ιδανικό, συνειδητοποιώντας ότι η τελειότητα δεν μπορεί να επιτευχθεί. Διαγράψτε όλες τις νίκες αμέσως, γιατί δεν έχει νόημα να είμαστε περήφανοι για αυτές.
- Νιώθετε πάντα ένοχοι. Μπορείτε πάντα να βλάψετε κατά λάθος ένα άλλο άτομο. Για παράδειγμα, ο φίλος σας σας ζητούσε τακτικά βοήθεια και δεν έλαβε ποτέ άρνηση και την τελευταία φορά δεν μπορέσατε να απαντήσετε στο αίτημά του για λόγους υγείας. Τώρα ο φίλος είναι αναστατωμένος και όλα οφείλονται σε σένα. Να ντρέπεστε για τέτοιες ενέργειες, να ζητάτε συγγνώμη όσο πιο συχνά γίνεται!
- Μην προσπαθείς να πάρεις θέση. Χωρίς να εκφράσει κανείς τη γνώμη του, θα υπάρχουν πολύ λιγότερα προβλήματα.
- Βασανίστε τον εαυτό σας με σκέψεις για το πώς σας αξιολογούν οι άλλοι. Ταιριάξτε τα για να κάνετε όλους περήφανους για εσάς.
- Αναλάβετε την πλήρη ευθύνη για οποιεσδήποτε υποθέσεις. Εργασιακά προβλήματα, η υγεία ενός γείτονα από τον άλλο δρόμο, ο εραστής ενός κοριτσιού με το οποίο πρόσφατα συναντήσατε κατά λάθος μάτια, με τον οποίο το παιδί επικοινωνεί - η ευθύνη είναι στους ώμους σας για όλα αυτά.
- Μην υπερασπίζεστε τον εαυτό σας ή τα δικά σας συμφέροντα εκτός και αν αυτό σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι. Ειλικρινά κολλάει κάποιος στο δρόμο; Ίσως σε ένα άτομο λείπει η στενή επικοινωνία, δεν πρέπει να ξεκινήσετε από αυτόν, γιατί μπορείτε να τον βοηθήσετε.
- Να θυμάστε πάντα αυτό στον κόσμουπάρχουν τόσοι πολλοί κίνδυνοι, όλα μπορούν να συμβούν στον καθένα. Μην ελπίζεις για καλό, διώξε τέτοιες σκέψεις μακριά από τον εαυτό σου. Σκεφτείτε μόνο το κακό, ετοιμαστείτε για κάτι τρομερό. Μην τολμήσεις να χαμογελάσεις, πόσο μάλλον να γελάσεις, αλλιώς θα πρέπει να κλάψεις σε μερικές ώρες.
Πότε εμφανίζεται;
Σχετικά με το πώς να πέσετε σε κατάθλιψη και να μην ξεφύγετε από αυτήν για μεγάλο χρονικό διάστημα, ειπώθηκε παραπάνω. Αλλά συχνά μια τέτοια κατάσταση δεν συμβαίνει με τη θέληση του ίδιου του ατόμου. Πώς μπορείς να πάθεις κατάθλιψη χωρίς συγκεκριμένο λόγο; Για παράδειγμα, μετά τον τοκετό, τον χωρισμό από ένα αγαπημένο πρόσωπο ή το διαζύγιο, μια μεγάλη μοναξιά, μια ψυχική διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί από μόνη της. Ακολουθούν κοινές καταστάσεις και λύσεις στο πρόβλημα σε διαφορετικές περιπτώσεις.
Μετά τον τοκετό
Ο πιο δημοφιλής λόγος για τον οποίο ένα κορίτσι έπεσε σε κατάθλιψη είναι η γέννηση ενός παιδιού. Μετά τον τοκετό, οι νεαρές μητέρες συχνά χάνουν τον έλεγχο του εαυτού τους λόγω της έναρξης μιας νέας ζωής και, κατά συνέπεια, η ψυχή τους διαταράσσεται. Και για να προστατευτείτε από αυτό το πρόβλημα είναι πολύ απλό:
- Μην περιορίζεστε στον ύπνο. Όταν το μωρό κοιμάται ήσυχα, η μαμά μπορεί επίσης να πάρει έναν υπνάκο για μερικές ώρες.
- Μην κάνετε πολλή δουλειά ταυτόχρονα. Πρέπει να προγραμματίσετε προσεκτικά την ημέρα σας και η λίστα υποχρεώσεων δεν πρέπει να είναι πολύ μεγάλη. Είναι καλύτερα να αφήσεις κάποια πράγματα για την επόμενη μέρα παρά να υπερφορτώσεις το σώμα.
- Δώστε χρόνο και στον εαυτό σας. Το μωρό μπορεί να μείνει με τους στενούς συγγενείς του για λίγο, και η ίδια μπορεί να αποσπαστεί και να φύγει,για παράδειγμα, με φίλους για βόλτα ή ψώνια.
Χωρισμός με το δεύτερο ημίχρονο
Λοιπόν, τι θα γινόταν αν πέσετε σε κατάθλιψη αφού σας άφησε το αγαπημένο σας πρόσωπο και δεν θα είστε πια κοντά σας, όπως ήταν πριν; Τα κορίτσια σε αυτή την περίπτωση, πρώτα απ 'όλα, τα δάκρυα βοηθούν. Μετά από λίγο κλάμα, θα εκφράσετε όλα τα συναισθήματά σας και μετά θα εξετάσετε προσεκτικά την κατάσταση.
Το επόμενο βήμα είναι να μιλήσετε με την οικογένεια ή τους φίλους σας. Θα ακούν πάντα και θα δίνουν μερικές χρήσιμες συμβουλές. Και το τελευταίο στοιχείο θα είναι το αγαπημένο σας χόμπι. Για παράδειγμα, θα ήταν ωραίο να φροντίσετε τον εαυτό σας και να επισκεφτείτε μερικά ινστιτούτα αισθητικής ή να πάτε στον αθλητικό χώρο.
Διαζύγιο
Πολλοί άνθρωποι αναζητούν έναν τρόπο να πέσουν σε κατάθλιψη μετά από ένα διαζύγιο. Άλλωστε, η οικογένεια είναι σημαντική στη ζωή των ανθρώπων και το διαζύγιο έχει πολύ άσχημη επίδραση στον ψυχισμό. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι είναι σίγουροι ότι η κατάθλιψη θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση όλων των προβλημάτων για λίγο. Αν και συχνά αυτό οδηγεί σε σοβαρές συνέπειες και είναι πολύ δύσκολο να βάλεις σε τάξη την ψυχή.
Μετά το διαζύγιο, η θλίψη μπορεί να είναι ήπια ή σοβαρή. Στην πρώτη περίπτωση, ένα άτομο περιμένει μόνο καλά πράγματα από το μέλλον, οπότε ξεχνάει γρήγορα την προσβολή. Αλλά με μια σοβαρή μορφή, θα πρέπει να μείνετε μόνοι για λίγο, να κοιμάστε αρκετά, να σκεφτείτε τα πάντα και να ξεκινήσετε μια νέα και ακόμη πιο ενδιαφέρουσα ζωή.
Μοναξιά
Όταν εμφανίζεται η λύπη από τη μοναξιά, θα πρέπει να ακολουθήσεις μερικούς κανόνες και τότε ο κόσμος θα γίνει πιο φωτεινός στα μάτια σου:
- μάθετε να απολαμβάνετε το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε κάτι μόνοι σας και απολαύστε τη σιωπή;
- ασκηθείτε - ένα σύντομο τρέξιμο θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος;
- καθαρίστε το σπίτι, δημιουργήστε ένα νέο εσωτερικό;
- ξεκινήστε να διαβάζετε βιβλία που στο παρελθόν σας φαινόταν περίεργα ή όχι πολύ ενδιαφέροντα.
Μετά από αυτό, θα αλλάξετε τον εαυτό σας και οι άλλοι θα έλκονται από το νέο σας στυλ.
Κατάθλιψη στους άνδρες
Η καθαρά γυναικεία έκφραση «συχνά σε κατάθλιψη» δεν είναι καθόλου λόγια πραγματικού άντρα. Ωστόσο, όχι μόνο το ασθενές φύλο υποβάλλεται σε μια τέτοια ψυχική κατάσταση. Λόγω της λαχτάρας και της μοναξιάς, οι άνδρες πέφτουν σε κατάθλιψη, χάνουν το ενδιαφέρον τους για τις αγαπημένες τους δραστηριότητες.
Τα συμπτώματα κατάθλιψης στο δυνατό μισό εμφανίζονται στις πιο απλές στιγμές:
- αργή ομιλία και κίνηση, υπερβολική κόπωση;
- αϋπνία ή σοβαρή υπνηλία;
- αλλαγές βάρους (απώλεια ή αύξηση) περίπου 5% του σωματικού βάρους,
- δυσκοιλιότητα, διάρροια, πόνος στην πλάτη;
- γίνεται δύσκολο να κατανοήσουμε την ερώτηση που τίθεται ή να επικεντρωθούμε σε μια συγκεκριμένη ενέργεια,
- ο θυμός και η επιθετικότητα κυριαρχούν;
- αυτοκτονικές σκέψεις.
Ευτυχώς, εάν ένας άντρας έχει κατάθλιψη, τότε δεν πρέπει να ανησυχείτε πολύ. Θα επιβιώσει από αυτή την κατάσταση πολύ πιο γρήγορα. Θα του αρκεί να περάσει αρκετές μέρες μόνος του με τον εαυτό του, μετά από τις οποίες θα εμφανιστεί ενέργεια και όλα τα προβλήματα θα λυθούν.
Πρόληψη
Η σύγχρονη ζωή συχνά συνοδεύεται από άγχος. Λόγω των πολλών προβλημάτων στη δουλειά ή στην προσωπική τους ζωή, οι άνθρωποι δεν σκέφτονται καθόλου τον δικό τους ψυχισμό. Αλλά η εσωτερική αρμονία και η ψυχική ηρεμία πρέπει να φροντίζονται συνεχώς. Τα υπερβολικά φορτία προκαλούν άγχος και επακόλουθη κατάθλιψη, επομένως μερικά προληπτικά μέτρα θα σας βοηθήσουν να μην τρελαθείτε και να νιώσετε τη χαρά της ζωής.
- Υγιής ύπνος. Κάθε άτομο πρέπει να περνάει τουλάχιστον 8 ώρες την ημέρα σε ένα όνειρο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ξεκουράζεται από το εξωτερικό στρες και συσσωρεύει νέα ενέργεια.
- Σωστή διατροφή. Η έλλειψη βιταμινών οδηγεί σε κακή υγεία και στη συνέχεια σε κακή διάθεση. Επομένως, οι συχνές δίαιτες και το γρήγορο φαγητό θα πρέπει να αντικατασταθούν από μια υγιεινή διατροφή, η οποία περιλαμβάνει τροφές που περιέχουν όλες τις βιταμίνες και επαρκείς θερμίδες.
- Φίλοι. Πρέπει επίσης να περάσετε χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα. Η διασκέδαση και η αγάπη βοηθούν στη διατήρηση της πνευματικής αρμονίας και διώχνουν την αρνητικότητα.
- Αθλητισμός. Μετά την παρακολούθηση κινηματογραφικών ταινιών, ένα άτομο αισθάνεται μια φόρτιση ενέργειας που είναι ήδη έτοιμο να ξοδέψει σε αθλητικά επιτεύγματα. Αλλά λόγω κακής θέλησης, οι άνθρωποι συχνά εγκαταλείπουν αυτή την ιδέα. Μην τα παρατάς ποτέ, ξεκίνα από μικρά.
- Ανάπαυση. Είναι πάντα απαραίτητο να βρίσκεις χρόνο για τον εαυτό σου, να είσαι μόνος, να ξεχνάς τα προβλήματα.
Γενικά, η αποφυγή του άγχους, η βοήθεια προς τους αγαπημένους σας και το να κάνετε πράγματα που αγαπάτε θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από ή να αποτρέψετε την κατάθλιψη.
