Ο Γουίλιαμ Μπέιτς, ένας Αμερικανός οφθαλμίατρος που ασκούσε το επάγγελμα στα τέλη του 19ου και στις αρχές του 20ου αιώνα, βρήκε τη δική του μέθοδο, που ονομάζεται παλάμη των ματιών. Πώς να το κάνετε και γιατί βοηθάει, θα εξετάσουμε στο άρθρο.
Μύες ματιών
Αλλά ας ξεκινήσουμε την ιστορία με τη δομή των ματιών. Κάθε ένα από αυτά έχει έξι μύες υπεύθυνους για την κίνηση. Χάρη σε αυτά, τα μάτια γυρίζουν, δημιουργείται ένα στρογγυλό σχήμα. Τραβιέται έξω και φαίνονται κοντά και μακριά.
Η γυμναστική θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την υπερένταση τόσο πνευματικής όσο και σωματικής φύσης. Για όσους κάθονται συνεχώς στον υπολογιστή, δεν είναι δύσκολο να παρατηρήσουν πώς τεντώνονται τα μάτια τους. Σε λιγότερο από λίγα χρόνια, αν δεν γίνει τίποτα, οι μύες ξεχνούν πώς να χαλαρώσουν, μετά από το οποίο σύντομα εμφανίζεται μυωπία.
Επομένως, για να μην φοράτε χοντρά γυαλιά, εξαιτίας των οποίων (όπως είναι σίγουροι πολλοί), η όραση πέφτει ακόμη περισσότερο, θα πρέπει να μαθαίνετε τακτικά πώς να κάνετε παλάμη για τα μάτια. Πως να το κάνεις? Πολύ απλό.
Η βασική άσκηση είναι να καλύψετε τα μάτια σας με τις παλάμες σας για λίγα λεπτά. Ως αποτέλεσμα, χαλαρώνουν καιη όραση αποκαθίσταται σταδιακά.
Ασκήσεις ματιών: παλάμη και κριτικές
Η ακόλουθη γυμναστική θα βοηθήσει όχι μόνο να χαλαρώσει τους μυς. Εκτός από ένα ισχυρό προληπτικό αποτέλεσμα, θα βοηθήσει στην αποκατάσταση της όρασης σε περίπτωση υφιστάμενων βλαβών.
Όσοι έχουν δοκιμάσει τη λεγόμενη μέθοδο Bates στον εαυτό τους, μετά από λίγες μέρες παρατήρησαν ένα πραγματικό θεραπευτικό αποτέλεσμα. Επομένως, η τεχνική περνά από στόμα σε στόμα, κερδίζοντας όλο και περισσότερους οπαδούς.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γυμναστική
Η πρώτη άσκηση είναι η παλάμη των ματιών, όπως περιγράφεται παραπάνω. Η λέξη "palming" σχηματίστηκε από το αγγλικό palm, που σημαίνει "φοίνικα". Πριν το εκτελέσετε, οι παλάμες πρέπει να ζεσταθούν καλά. Για να γίνει αυτό, τρίβονται μεταξύ τους. Στη συνέχεια ενώνουν τα δάχτυλά τους και δημιουργούν μια μικρή τρύπα για τα μάτια. Για σαφήνεια, παίρνοντας τα μάτια σας πώς να το κάνετε δείτε τη φωτογραφία.
Αποδεικνύεται ότι οι σχηματισμένες τρύπες τοποθετούνται απευθείας στα μάτια, με τα δάχτυλα σταυρωμένα στο μέτωπο. Ταυτόχρονα, δημιουργείται απόλυτο σκοτάδι για τα μάτια, μέσα στα οποία μπορείτε να κοιτάξετε.
Συνιστάται να σκέφτεστε μόνο τα καλά στη ζωή, ώστε όχι μόνο τα μάτια, αλλά και το νευρικό σύστημα να ξεκουράζονται. Με την εμμονική εμφάνιση κάποιου είδους λάμψης, μπορείτε να φανταστείτε μια μαύρη κουρτίνα μπροστά σας, που τα κρύβει όλα.
Αν κάνετε τη σωστή παλάμη για τα μάτια, οι κριτικές δείχνουν εκπληκτικά αποτελέσματα. Μια πεντάλεπτη ανάπαυση γίνεται τόσο βαθιά που νιώθετε σαν να μην έχουν κουραστεί καν τα μάτια.
Συνθήκες παλάμης
Όπως μπορείτε να δείτε, η ίδια η άσκηση είναι απίστευτα απλή. Ωστόσο, όταν το κάνετε, πρέπει να λάβετε υπόψη κάποιες λεπτές αποχρώσεις.
Πρώτον, πρέπει να εκτελείται ενώ κάθεστε σε ένα τραπέζι. Αλλά μερικές φορές, για να χαλαρώσουν εντελώς, οι άνθρωποι προτιμούν να κάνουν παλάμες ξαπλωμένοι.
Δεύτερον, με βάση το έργο της χαλάρωσης των μυών και της βελτίωσης της διατροφής των κυττάρων, πρέπει να φροντίσετε τη σωστή αναπνοή. Πρέπει να είναι ομαλή, ήρεμη και ομοιόμορφη.
Τρίτον, τα χέρια πρέπει να είναι άνετα. Είναι σημαντικό να λυγίζουν εύκολα και να μην κρέμονται. Όταν εκτελείτε την άσκηση στο τραπέζι (και σε διαφορετική θέση), οι αγκώνες πρέπει επίσης να είναι άνετοι. Εάν μια επιφάνεια που είναι πολύ σκληρή προκαλεί ενόχληση, τότε πρέπει να βάλετε ένα ποντίκι ή ένα πανί.
Τέταρτον, όταν οι παλάμες καλύπτουν τα μάτια, είναι σημαντικό να μην υπάρχει πίεση. Επομένως, θα πρέπει να παρέχεται μια άνετη θέση για τους αγκώνες.
Πέμπτον, για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, είναι χρήσιμο να φανταστείτε το μαύρο. Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα μάτια σας ακόμα περισσότερο.
Έκτη, τελειώνοντας την άσκηση, μπορείτε να φανταστείτε το πράσινο χρώμα και μετά να γράψετε μια πρόταση με μια τελεία στο τέλος σε ένα λευκό φύλλο χαρτιού. Μετακινήστε διανοητικά την κουκκίδα γύρω από το φύλλο. Μετά από αυτό, αφαιρέστε τις παλάμες σας, κουνήστε το κεφάλι σας και μείνετε για μερικά λεπτά ακόμη με κλειστά μάτια. Αυτό ολοκληρώνει την κύρια άσκηση. Είναι ενδιαφέρον ότι είναι χρήσιμο όχι μόνο για ενήλικες, αλλά και για παιδιά.
Palming για παιδιά
Φυσικά, οι μικροί ασθενείς χρειάζονται ειδική προσέγγιση. ΨυχολόγωνΣυνιστάται να μετατρέψετε την άσκηση σε παιχνίδι. Εάν το ενδιαφέρον του παιδιού συνεχιστεί, τότε η παλάμη με γυμναστική θα γίνει σωστά και μάλιστα με ευχαρίστηση. Προσκαλέστε, για παράδειγμα, το παιδί να πάει σε μια μαγική χώρα. Ο τρόπος εκεί πρέπει να είναι ευχάριστος και όχι επιθετικός. Διαφορετικά, οι μύες των ματιών δεν θα μπορούν να χαλαρώσουν. Τα μάτια δεν πρέπει να στραβίζουν και οι παλάμες δεν πρέπει να τα πιέζουν. Καλό θα είναι να παίζει ευχάριστη και ήρεμη μουσική σε όλη τη διάρκεια του μαθήματος. Αντί να γράψετε μια πρόταση στο τέλος της δραστηριότητας, βάλτε το παιδί να σχεδιάσει κάτι στο μυαλό του, όπως ένα ζώο, και επίσης να κουνήσει το κεφάλι του.
Η παλάμη είναι εξίσου καλή για τα παιδιά όσο και για τους ενήλικες να κάνουν σε τακτική βάση.
Έχοντας ασχοληθεί με αυτό το πρώτο και βασικό, μπορείτε να αρχίσετε να κατακτάτε άλλες ασκήσεις που βελτιώνουν την όραση.
Αλλά πριν από αυτό, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι η γυμναστική αντενδείκνυται σε άτομα που πρόσφατα (έως έξι μήνες) υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση στα μάτια, καθώς και σε αποκόλληση αμφιβληστροειδούς.
Άσκηση
Άσκηση 1. Πρώτα, πρέπει να αναβοσβήνεις αβίαστα τα βλέφαρά σου γρήγορα, χωρίς να στραβίζεις ούτε λίγο. Έτσι χαλαρώνεις τα μάτια σου. Στη συνέχεια πρέπει να ανυψωθούν και να χαμηλωθούν δέκα φορές.
Η άσκηση 2 ξεκινά με τον ίδιο τρόπο όπως η πρώτη. Γίνονται, δηλαδή, πάρα πολλά βλεφαρίσματα. Αλλά μετά τα μάτια γυρίζουν ίδιες φορές, αλλά ήδη στα πλάγια.
Άσκηση 3. Και πάλι, συχνά, συχνά και γρήγορα πρέπει να αναβοσβήνεις. Στη συνέχεια, τα μάτια στρέφονται διαγώνια: κοιτάζουν προς τα δεξιά και προς τα πάνω, μετά προς τα αριστερά και προς τα κάτω δέκα φορές. Το ίδιο γίνεται και από την άλλη πλευρά: αριστερά προς τα πάνω, μετάδεξιά προς τα κάτω.
Άσκηση 4. Ξεκινάμε ήδη ως συνήθως: με συχνό, γρήγορο και επαναλαμβανόμενο κλείσιμο χωρίς προσπάθεια. Μετά από αυτό, προχωράμε στο "σχέδιο". Θα πρέπει να σχεδιάσετε δέκα ορθογώνια προς τη μία κατεύθυνση, στη συνέχεια να χαλαρώσετε με τη βοήθεια συχνών αναλαμπών και να σχεδιάσετε ορθογώνια δέκα φορές προς την άλλη κατεύθυνση.
Άσκηση 5. Αναβοσβήνω. Στη συνέχεια κοιτάμε την όψη του ρολογιού, που πρέπει να είναι ακριβώς μπροστά στα μάτια μας. Από πάνω, αρχίζουμε να κινούμε το βλέμμα δεξιόστροφα και έτσι δέκα κύκλοι προς τη μία κατεύθυνση, ανάπαυση και δέκα κύκλοι προς την άλλη κατεύθυνση.
Άσκηση 6. Αναβοσβήνω. Μετά από αυτό, «ζωγραφίζουν» ένα φίδι με τα μάτια τους, δηλαδή γραμμές τυλίγματος, πρώτα στο ένα από την αρχή μέχρι το τέλος, χαλάρωση και μετά προς την άλλη κατεύθυνση, επίσης μέχρι το τέλος.
Άσκηση 7. Αναβοσβήνω. Μετά από αυτό, και τα δύο μάτια μειώνονται στη μύτη. Η άσκηση επαναλαμβάνεται δέκα φορές.
Άσκηση 8. Αναβοσβήνω. Στη συνέχεια, πρέπει να κλείσετε τα μάτια σας όσο πιο σφιχτά γίνεται και στη συνέχεια να τα ανοίξετε διάπλατα. Επαναλάβετε επίσης δέκα φορές.
Πότε είναι η καλύτερη ώρα για γυμναστική
Γυμναστική για τα μάτια (παλάμηση) μπορεί πάντα να εκτελείται όταν εμφανίζεται κόπωση των ματιών. Αλλά επαναλάβετε τα τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα. Στην αρχή, αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο κουραστικό. Αλλά όταν το θεραπευτικό αποτέλεσμα είναι αισθητό, τότε η γυμναστική για τα μάτια γίνεται χαρούμενη, εύκολη στην εκτέλεση και ακόμη και αναμενόμενη.
Μασάζ ματιών
Αυτό είναι ένα άλλο αποτελεσματικό εργαλείο που στοχεύει στη βελτίωση της όρασης. Δέκα λεπτά του είναι αρκετά.ημέρα. Αλλά τα αποτελέσματα σε ένα μήνα θα είναι εντυπωσιακά: η ξηρότητα και ο πόνος στα μάτια θα εξαφανιστούν και τα μάτια, με την ίδια απασχόληση, θα γίνουν πολύ λιγότερο κουρασμένα.
Για να ενισχύσετε το αποτέλεσμα, θα πρέπει να φροντίσετε εκ των προτέρων και να κάνετε μασάζ στους ώμους και στον λαιμό σας επίσης. Αλλά θα εξετάσουμε το μασάζ ματιών.
Γίνεται μετά από παλάμηση. Επαναλάβετε την άσκηση πίεσης. Στη συνέχεια, σφίγγοντας τα χέρια σας σε γροθιές, θα πρέπει να τρίψετε τα μάτια σας. Αυτό κάνουν τα μωρά όταν θέλουν να κοιμηθούν.
Μόνο τα επιθέματα των δακτύλων εμπλέκονται στις επόμενες κινήσεις. Νιώστε το υπερκείμενο τόξο. Εάν υπάρχει πόνος, πρέπει να κάνετε ξεχωριστό μασάζ στις περιοχές. Μετά έρχεται η στροφή του κάτω μέρους της κόγχης του ματιού. Πατήστε στην άκρη του.
Μετά από αυτό, οι εξωτερικές γωνίες γίνονται μασάζ, οι εσωτερικές. Προχωρώντας στη γέφυρα της μύτης, κινούνται σε ένα τόξο. Το μασάζ είναι επίσης σημαντικό εδώ, καθώς αυτό θα μειώσει τη συμφόρηση στα ιγμόρεια και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Μετά από αυτό, προχωρούν απευθείας στα ιγμόρεια κάτω από τα μάτια, σε μικρές κοιλότητες στο κάτω τόξο. Συνεχίζοντας τις δονητικές κινήσεις, φανταστείτε πώς νιώθουν ένα εκατοστό χαμηλότερα. Υπάρχουν βιολογικά ενεργά σημεία, το μασάζ των οποίων τονώνει ολόκληρο το σώμα και βελτιώνει το ανοσοποιητικό. Δονήστε τα για μερικά λεπτά.
Τώρα μπορούμε να επιστρέψουμε στους βολβούς των ματιών. Σε κλειστά μάτια, πρέπει να πιέσετε μέχρι να εμφανιστεί πόνος αρκετές φορές. Στη συνέχεια, κάντε κυκλικές κινήσεις δεξιόστροφα και αριστερόστροφα. Μετά από αυτό, σαν να παίρνουμε το μάτι με πέντε δάχτυλα και να προσπαθούμεκάντε μασάζ γύρω του. Το μασάζ τελειώνει όπως ξεκινάει. Η μέθοδος Bates εκτελείται αρχικά με πίεση πολλές φορές. Στο τέλος κάνουν τη συνηθισμένη παλάμηση.
Συμπέρασμα
Εάν κάνετε τακτικά τεχνικές αποκατάστασης της όρασης, δεν θα χρειαστεί πολύς χρόνος για να νιώσετε ένα θετικό αποτέλεσμα. Είναι σημαντικό να μην σταματήσετε να κάνετε ασκήσεις, παλάμες και ειδικό μασάζ, αλλά να συνεχίσετε να τα κάνετε. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για όσους, λόγω των επαγγελματικών τους δραστηριοτήτων, αναγκάζονται να κάθονται συνεχώς στον υπολογιστή.
