Εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο βιώνουν κατάθλιψη κάθε μέρα. Μερικές φορές οι γιατροί διαπιστώνουν ότι έχουν μια σοβαρή διαταραχή που ονομάζεται μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Σε άλλες περιπτώσεις, μπορεί να είναι απλώς ένα προσωρινό επεισόδιο θλίψης, απώλειας ζωτικότητας. Ωστόσο, και στις δύο περιπτώσεις, ένα άτομο πάσχει από την αίσθηση του ανούσιου της ύπαρξής του, αρχίζουν να εμφανίζονται διάφορες διαταραχές - για παράδειγμα, ο ύπνος διαταράσσεται, η όρεξη γίνεται χειρότερη. Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη;
Αλλάξτε την άποψή σας για τα γεγονότα
Η θεραπεία της κατάθλιψης στο σπίτι είναι αρκετά δυνατή σε περίπτωση ήπιας διαταραχής. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να προσέχετε την κατάσταση της ψυχής σας. Η αλλαγή της άποψής σας είναι μια αξιόλογη εναλλακτική λύση στη γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Τα συναισθήματα ενός ατόμου, είτε είναι θετικά είτε αρνητικά, συχνά δημιουργούνται όχι από την ίδια την κατάσταση της ζωής του, αλλά από το πώς την ερμηνεύει για τον εαυτό του. Οι ψυχολόγοι το επισημαίνουνΣυχνά η αιτία της κατάθλιψης δεν είναι καθόλου οι δυσκολίες και τα προβλήματα της ζωής, αλλά το τι σκέφτεται ένα άτομο για αυτά. Οι παρακάτω σπιτικές θεραπείες για την κατάθλιψη μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τα μπλουζ σας και να αποτρέψετε την επανεμφάνισή τους.
Να είσαι ενεργός
Η τακτική ενασχόληση με αθλήματα ή άσκηση μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης. Μπορείτε να κάνετε βόλτες με ενεργητικό ρυθμό, να ξεκινήσετε να τρέχετε, να επισκεφτείτε ένα ειδικό γυμναστήριο. Κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, ο εγκέφαλος είναι κορεσμένος με ενδορφίνες, οι οποίες δεν επαρκούν κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης. Επιπλέον, ως αποτέλεσμα της άσκησης, ο εγκέφαλος είναι επίσης κορεσμένος με οξυγόνο. Αυτό έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ευημερία, επιτρέποντάς σας να αντιμετωπίσετε γρήγορα την αγχώδη κατάθλιψη.
Πιστεύεται ότι η σωματική δραστηριότητα που διαρκεί μισή ώρα 5-6 φορές την εβδομάδα βοηθά να απαλλαγούμε από εκείνες τις διαταραχές στη λειτουργία του κεντρικού νευρικού συστήματος που οδηγούν στην ανάπτυξη κατάθλιψης.
Θρέψτε τον εγκέφαλο
Η ανεπαρκώς ποικίλη διατροφή μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες εγκεφαλικές διαταραχές, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Για να αποτρέψετε την ανάπτυξη του μπλουζ, είναι χρήσιμο να λαμβάνετε πολυβιταμίνες, ιχθυέλαιο. Περιέχει μεγάλη ποσότητα ωμέγα-3 οξέων, τα οποία είναι ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά για τον εγκεφαλικό ιστό. Οι ψυχοθεραπευτές πιστεύουν ότι εάν μια επαρκής ποσότητα ωμέγα-3 εισέλθει στον οργανισμό, τότε η πιθανότητα εμφάνισης κατάθλιψης είναι ελάχιστη. Η πηγή τους είναι τα λιπαρά ψάρια (σκουμπρί, τόνος, ρέγγα). Επιπλέον, μπορούν να βρεθούν σε ορισμένα έλαια - για παράδειγμα, λιναρόσπορος.
Υγιεινήύπνος
Εάν κάποιος κοιμάται 8 ώρες την ημέρα κάθε μέρα, αυτό οδηγεί σε αύξηση της ποσότητας σεροτονίνης στον εγκέφαλο, η οποία προστατεύει από την κατάθλιψη. Προκειμένου ο ύπνος να εκπληρώσει τη θεραπευτική του λειτουργία, είναι χρήσιμο να πηγαίνετε για ύπνο συνεχώς την ίδια ώρα - συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων. Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να χαλαρώσετε καλά. Μπορείτε να κάνετε ένα μπάνιο ή να κάνετε μια βόλτα. Το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι ήσυχο και σκοτεινό, σε αυτήν την περίπτωση, ο ύπνος θα είναι υγιής.
Αλλάξτε την άποψή σας για τον κόσμο
Εξαιρετικά αρνητικό αντίκτυπο μπορεί να έχει στην ψυχολογική κατάσταση και σε εκείνες τις εικασίες στις οποίες επιδίδεται ένα άτομο. Πριν αξιολογήσετε την κατάσταση με αρνητικούς όρους, πρέπει να λάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτήν. Είναι πάντα καλύτερο να κάνετε μια επιπλέον ερώτηση παρά να επιδοθείτε σε μια απαισιόδοξη εκτίμηση των γεγονότων. Για παράδειγμα, ένας φίλος έπρεπε να σε πάρει, αλλά έχει καθυστερήσει για ένα τέταρτο και εξακολουθεί να μην τηλεφωνεί. Αν φανταστείτε ότι είναι ανεύθυνο άτομο, θα έρθει ένα αίσθημα επιθετικότητας, απογοήτευσης. Αν νομίζεις ότι κάτι του συνέβη, θα δημιουργηθεί φόβος. Ή ίσως κάποιος φίλος πήγε πράγματι στο κατάστημα και τώρα περιμένει στην ουρά στο ταμείο. Έτσι, η ίδια κατάσταση μπορεί να γίνει αντιληπτή διαφορετικά. Και για τη σωστή ερμηνεία του είναι χρήσιμο να ληφθούν πρόσθετες πληροφορίες. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή αρνητικών εμπειριών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
Μην αυτοκαταφρονείτε
Πολλές θεραπείες για την κατάθλιψη στοχεύουν κυρίως στην τόνωση της αυτοεκτίμησης. Εάν ένα άτομο που δεν έχει λάβειπροαγωγή, θεωρεί τον εαυτό του χαμένο, μπορείτε να πείτε γι 'αυτόν: αξιολογεί την κατάσταση από τη θέση του μαξιμαλισμού. Αυτή η προσέγγιση οδηγεί σχεδόν αναπόφευκτα σε κατάθλιψη. Κάθε φορά που υπάρχει η επιθυμία να επικρίνετε τον εαυτό σας ή τους άλλους, θα πρέπει για άλλη μια φορά να αναλύσετε την κατάσταση, να ελέγξετε αν είστε θύμα υπερβολικού μαξιμαλισμού. Όχι απαραίτητα το άτομο που πέρασε στην υπηρεσία είναι χαμένος. Σε τελική ανάλυση, μια ποικιλία παραγόντων που δεν έχουν καμία απολύτως σχέση με αυτό μπορούν να παίξουν ρόλο εδώ.
Μαθαίνω να αναζητάς το θετικό σε όλα
Καθημερινά ένας σύγχρονος άνθρωπος περιβάλλεται από πηγές ευχάριστων συναισθημάτων, αλλά προτιμά να μην τα προσέχει. Πώς να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, εάν επιδίδεστε συνεχώς μόνο σε αρνητικές εμπειρίες; Αυτό είναι σχεδόν αδύνατο - και επομένως είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε να παρατηρείτε καλά πράγματα, να τα χαίρεστε. Αυτή η συνήθεια μπορεί να αναπτυχθεί μέσω της εξάσκησης. Για παράδειγμα, εάν, όταν συναντάτε ένα άτομο, έκανε μια δυσάρεστη εντύπωση, μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε τουλάχιστον δύο θετικές ιδιότητες σε αυτόν. Αυτή η πρακτική θα σας επιτρέψει να αρχίσετε να είστε πιο ανεκτικοί με τον εαυτό σας.
Αναπτύξτε τη δύναμη της θέλησης
Ένα από τα κύρια κλειδιά για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη είναι η καλά ανεπτυγμένη δύναμη της θέλησης. Χωρίς αυτό, είναι αδύνατο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ασχοληθεί με τον αθλητισμό, να βγει έξω ακόμα και για ένα σύντομο τρέξιμο. Αντίθετα, το άτομο θα μείνει στο σπίτι, θα θρηνεί και θα γκρινιάζει. Αντί να κάνει διαλογισμό, ένα άτομο χωρίς θέληση θα προτιμήσει να πάει στο γιατρό για να του συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά. Αδύνατον χωρίς θέλησητραβήξτε τον εαυτό σας μαζί. Ωστόσο, στην πραγματικότητα, τα μπλουζ τροφοδοτούνται από την αδυναμία ενός ανθρώπου. Εάν δεν μπορεί να πει όχι στον πειρασμό να επιδοθεί σε θλιβερές και ενοχλητικές ιδέες, τότε θα είναι εξαιρετικά δύσκολο για αυτόν να εξαλείψει την κατάθλιψη.
Ενίσχυση του νευρικού συστήματος
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μάθετε να χαλαρώνετε. Άλλωστε, άγχος, επιθετικότητα, ευερεθιστότητα - όλες αυτές οι δυσάρεστες ιδιότητες είναι προϋπόθεση για την εμφάνιση καταθλιπτικών διαταραχών. Επομένως, η θεραπεία της κατάθλιψης στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνει την απαλλαγή από τις αρνητικές εμπειρίες. Πρέπει να μάθουν να εκτοξεύονται με ειρηνικό τρόπο. Για παράδειγμα, πηγαίνετε να χορέψετε ή αγοράστε ένα σάκο του μποξ στο σπίτι. Είναι επίσης χρήσιμο να μάθετε διάφορες τεχνικές χαλάρωσης για να ελέγχετε την κατάσταση του σώματός σας, να απαλλαγείτε έγκαιρα από το σωματικό στρες. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στη θεραπεία της κατάθλιψης στις γυναίκες. Εξάλλου, πάντα βιώνουν υπερχείλιση και τα αρνητικά συναισθήματα συχνά χρησιμεύουν ως πηγή μπλουζ.
Σταματήστε να παραπονιέστε
Στη διαδικασία να ξεπεράσετε την κατάθλιψη, είναι εξαιρετικά σημαντικό να μάθετε να είστε ευγνώμονες για τις ευλογίες που είναι διαθέσιμες αυτήν τη στιγμή. εξάλλου, πολλοί άνθρωποι στον κόσμο ζουν σε συνθήκες συνεχούς κινδύνου, πείνας, φτώχειας. Εάν παραπονιέστε συνεχώς στον εαυτό σας ή στους φίλους σας, σκέφτεστε συνεχώς τις ατυχίες σας, αυτό μόνο θα επιδεινώσει την κατάσταση. Εξάλλου, η κατάθλιψη δεν είναι μόνο μια κατάσταση του σώματος. Είναι μια άμεση αντανάκλαση των σκέψεων και των εμπειριών ενός ατόμου. Η ίδια η κατάθλιψη δεν είναι τόσο κακή αν δεν ενδώσεις.αρνητική διάθεση. Εξάλλου, ακόμα και ένα κρυολόγημα είναι πιο εύκολο να επιβιώσεις αν δεν εκνευρίζεσαι και περιμένεις ανάρρωση.
Μερικοί ακόμη τρόποι
Ας δούμε μερικές συμβουλές που θα είναι χρήσιμες για τη θεραπεία της κατάθλιψης στο σπίτι:
- Γεμίστε τη ζωή με χρώματα. Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα σε καταθλιπτική κατάσταση να προτιμούν μονόχρωμα ρούχα και τα σπίτια τους δεν είναι φωτεινά. Οι ψυχολόγοι μιλούν εδώ και καιρό για τη θετική επίδραση του χρώματος στην ανθρώπινη ζωή. Επομένως, για να απαλλαγείτε από τα μπλουζ, είναι χρήσιμο να προσθέσετε μερικά φωτεινά χρώματα στη ζωή σας.
- Προσθήκη ήλιου. Μία από τις κορυφαίες συμβουλές για όποιον ενδιαφέρεται να θεραπεύσει την κατάθλιψη χωρίς αντικαταθλιπτικά στο σπίτι είναι να φροντίσει να λαμβάνει αρκετό φως. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να περνάτε τουλάχιστον μία ώρα την ημέρα έξω. Το φως σάς επιτρέπει να ανεβάζετε σημαντικά τον τόνο.
- Για να παρασυρθείς με τη δουλειά. Έχοντας βυθιστεί αδιάκοπα σε οποιαδήποτε επιχείρηση, μπορείτε γρήγορα να ξεχάσετε τις δυσάρεστες σκέψεις. Αυτό θα βοηθήσει στην επιβράδυνση της ανάπτυξης της κατάθλιψης και σε συνδυασμό με άλλες μεθόδους - και θα απαλλαγούμε από αυτήν εντελώς.
- Συζήτηση. Μερικοί ερευνητές πιστεύουν ότι η αλληλεπίδραση με το δικό σας είδος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη θεραπεία της κατάθλιψης χωρίς αντικαταθλιπτικά στο σπίτι. Όταν ένα άτομο πέφτει σε σπλήνα, με την επιδείνωση της κατάστασης, η επικοινωνία του με άλλα άτομα γίνεται λιγότερο συχνή. Επομένως, εάν η λαχτάρα υπερνικήσει, είναι χρήσιμο να συνομιλείτε με έναν στενό φίλο για τουλάχιστον μερικές ώρες την εβδομάδα. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζωντανή επικοινωνία με Skype ή τηλεφωνική συνομιλία - αυτόπολύ καλύτερα από το να αποσύρεσαι στον εαυτό σου και στις ανήσυχες σκέψεις σου.
- Παίξτε με το κατοικίδιό σας. Μια γάτα ή ένας σκύλος είναι μια εξαιρετική θεραπεία για το χρόνιο στρες. Και αν δεν έχεις, μπορείς. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, μπορείτε να παίξετε με τον σκύλο ενός γείτονα, να βρείτε δουλειά ως δωρεάν βοηθός σε ένα καταφύγιο ή να σταματήσετε σε μια βιτρίνα κατοικίδιων για λίγα λεπτά. Συγκεκριμένα, αυτή η μέθοδος βοηθά στην αγχώδη κατάθλιψη. Ένα χαρούμενο ζώο θα σας βοηθήσει να νιώσετε ένα κύμα χαράς, να αντιμετωπίσετε το άγχος.
- Κάντε ένα 15λεπτο μασάζ τρεις φορές την εβδομάδα. Μπορείτε να ζητήσετε από τον εραστή ή τον φίλο σας να τρίψει την πλάτη σας. Ως αποτέλεσμα, η διάθεση είναι βέβαιο ότι θα βελτιωθεί. Σε μια μελέτη, η διαδικασία μασάζ έγινε σε 84 γυναίκες σε μια «ενδιαφέρουσα θέση». Δύο φορές την εβδομάδα τους έκαναν μασάζ από τους συζύγους τους. Στο τέλος του πειράματος, οι κρίσεις κατάθλιψης σε έγκυες γυναίκες έγιναν 70% λιγότερο συχνές.
Μουσικοθεραπεία
Η ακρόαση ευχάριστων ηχητικών κομματιών μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματική. Η κλασική μουσική συνιστάται συνήθως για την κατάθλιψη, η οποία σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος, να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα και να συντονιστείτε σε μια πιο θετική διάθεση. Οι ακόλουθες εργασίες θα σας βοηθήσουν να το κάνετε αυτό:
- Δημιουργίες του Μπετόβεν. Αυτές είναι η Συμφωνία Νο. 1 σε ντο μείζονα, η Συμφωνία Νο. 2 σε Ρε μείζονα, η Συμφωνία Νο. 8 σε Φα μείζονα και άλλες.
- Claude Debussy - "Moonlight", "Dancing Snow", "Playing Waves".
- Ο Στράους δεν μπορεί να έχει λιγότερο αποτέλεσμα - "Tales of the Vienna Woods", "Rain Music", "BlueΔούναβης."
Πώς να αντιμετωπίσετε τη βαθιά κατάθλιψη
Φυσικά, εάν υπάρχει μια τέτοια διαταραχή, δεν πρέπει να διστάσετε να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Η συνεργασία με έναν ψυχοθεραπευτή, και μερικές φορές με έναν ψυχίατρο, είναι απαραίτητη για τη θεραπεία της μείζονος κατάθλιψης. Μπορείτε επίσης να λάβετε μέτρα στο σπίτι για να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας.
Εκτός από την ομαλοποίηση του ύπνου, της διατροφής, της σωματικής δραστηριότητας, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας με τη βοήθεια αφεψημάτων βοτάνων. Για παράδειγμα, το μπλε κυάνωση έχει θετική επίδραση στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Βοηθά στη βελτίωση του ύπνου, θαμπώνει το αίσθημα του φόβου, της θλίψης, βελτιώνει τη μνήμη. Το έγχυμα αυτού του βοτάνου εφαρμόζεται 20 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα. Ή μπορείτε να πάρετε ένα αφέψημα. Για την παρασκευή του, περίπου 8 γραμμάρια αποξηραμένων λουλουδιών πρέπει να χυθούν με ένα ποτήρι βραστό νερό και να επιμείνουν για περίπου 30 λεπτά. Πρέπει να πίνετε μία κουταλιά της σούπας τρεις φορές την ημέρα.
Είναι εξίσου σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνες. Η ομάδα Β θεωρείται από τις πιο ισχυρές. Βοηθούν στην ενίσχυση των νευρώνων και στη βελτίωση της ανοσίας. Είναι επίσης σημαντικό να λαμβάνετε βιταμίνη C, γιατί κατά τη διάρκεια της κατάθλιψης δεν είναι ασυνήθιστο ο οργανισμός να βιώνει οξειδωτικό στρες. Η βιταμίνη Ε, η οποία έχει αντικαρκινική δράση, είναι επίσης σημαντική. Δεδομένου ότι το να ξεπεράσεις την κατάθλιψη δεν σημαίνει να απαλλαγείς από τις συνέπειές της με τη μορφή ψυχοσωματικών, είναι απαραίτητο να επιλέξεις το σωστό σύμπλεγμα βιταμινών που θα καλύψει τις ανάγκες του οργανισμού σε μια δύσκολη περίοδο.
Λάβετε οποιοδήποτε φάρμακο μόνο αφού συμβουλευτείτε γιατρό.
Πώς να βγείτε από την κατάθλιψη για μια γυναίκα μόνη της; Βασικές συστάσεις
Αυτή η κατάσταση είναι συχνάσυμβαίνει σε όμορφες κυρίες. Και μπορεί να υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για αυτό - αυτός είναι ο χωρισμός με έναν εραστή, η γέννηση ενός παιδιού και οι αποτυχίες σε επαγγελματικές δραστηριότητες. Δεν έχει κάθε κορίτσι την ευκαιρία να απευθυνθεί σε ψυχολόγο. Επομένως, το ερώτημα πώς μια γυναίκα μπορεί να βγει μόνη της από την κατάθλιψη παραμένει επίκαιρο.
Οι παραπάνω συστάσεις είναι κατάλληλες για οποιοδήποτε φύλο. Ωστόσο, για μια γυναίκα, εκτός από αυτές τις ενέργειες, είναι σημαντικό να μην ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των μπλουζ. Δεν μπορείτε να αφήσετε τα προσωπικά προβλήματα να καταστρέψουν την αυτοεκτίμησή σας. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να επισκεφθείτε ένα σπα ή κομμωτήριο, να αλλάξετε το στυλ της ένδυσης. Δεν θα υπάρχει χρόνος για βαριές σκέψεις κατά τη διάρκεια αυτών των δραστηριοτήτων.
Είναι επίσης χρήσιμο να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Σωματικά εξαντλημένη, μια γυναίκα δεν θα νιώσει τη δύναμη να σκεφτεί τα προβλήματα. Και επίσης θα φέρει το σώμα στο επιθυμητό σχήμα.
Τα χαρακτηριστικά των μπλουζ μετά τη γέννηση ενός παιδιού
Ωστόσο, όσον αφορά την επιλόχεια κατάθλιψη, η θεραπεία της στο σπίτι είναι απαράδεκτη. Εξάλλου, δεν επηρεάζει μόνο τη νεογέννητη μητέρα, αλλά και το παιδί. Αν κάτι πάει στραβά, η γυναίκα θα αισθάνεται όλο και χειρότερα και μπορεί απλά να παραιτηθεί από την ευθύνη της να φροντίζει το παιδί. Στην πράξη υπάρχουν περιπτώσεις που λόγω επιλόχειας κατάθλιψης η μητέρα έδειξε βία προς το νεογέννητο ή άλλα παιδιά. Επομένως, στην περίπτωση αυτής της διαταραχής, είναι απαραίτητο να συμβουλευτείτε ψυχοθεραπευτή.
Εκτός από τις συστάσεις που δίνει ένας ψυχολόγος, η θεραπεία της επιλόχειας κατάθλιψης στο σπίτισυνθήκες συμπληρώνεται από άλλες χρήσιμες ενέργειες - για παράδειγμα, είναι πολύ σημαντικό για μια γυναίκα να αφιερώσει χρόνο για τον εαυτό της. Μετά τη γέννηση του μωρού, η μαμά πρέπει να το φροντίζει συνεχώς, και στις περισσότερες περιπτώσεις - εις βάρος του εαυτού της. Η έλλειψη ύπνου, μια απρόσεκτη εμφάνιση μπορεί να επιδεινώσει περαιτέρω τη συναισθηματική κατάσταση, να μειώσει την αυτοεκτίμηση. Ακόμη και ένα σύντομο διάλειμμα θα είναι χρήσιμο, θα σας επιτρέψει να αλλάξετε την προσοχή από το παιδί στην προσωπικότητά σας. Σε αυτή την περίπτωση, είναι χρήσιμο να εμπλέξετε μέλη της οικογένειας - για παράδειγμα, αφήστε τον σύζυγό σας, τους παππούδες σας να καθίσουν με το παιδί. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι απαιτείται ψυχολογική βοήθεια για την κατάθλιψη αυτού του τύπου.
Η κατάθλιψη είναι δύσκολο να ξεπεραστεί μόνος σου, αλλά μερικοί άνθρωποι τα καταφέρνουν. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι σε προχωρημένες περιπτώσεις, πρέπει να επισκεφτείτε γιατρό.
