Μέχρι πολύ πρόσφατα, η κατάθλιψη δεν θεωρούνταν καθόλου ασθένεια, αλλά οι τεμπέληδες αργόσχολοι που με κάθε τρόπο αποφεύγουν να χρησιμοποιήσουν τις ικανότητές τους προς όφελος της κοινωνίας. Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι στις ημέρες της ΕΣΣΔ υπήρχαν μηδενικά στατιστικά στοιχεία για αυτό το θέμα, επειδή οι σοβιετικοί πολίτες απλά δεν έγραψαν μια τέτοια διάγνωση στις κάρτες τους. Φυσικά, τα άτομα με τέτοιες ψυχικές διαταραχές δεν μπορούσαν να υπολογίζουν σε αναρρωτική άδεια. Όσον αφορά την εξάλειψη των συμπτωμάτων, έπρεπε να αντιμετωπίσουν ανεξάρτητα το ερώτημα πώς να απαλλαγούν από την κατάθλιψη στο σπίτι.
Μια εντελώς διαφορετική κατάσταση παρατηρήθηκε στο εξωτερικό, όπου η παράδοση της θεραπείας αυτής της ασθένειας ξεκίνησε με τον Ιπποκράτη. Αυτός ο γνωστός θεραπευτής της αρχαιότητας πρότεινε τη δική του μέθοδο θεραπείας ασθενών, η οποία περιέχει την πρώτη γνωστήσύγχρονες επιστημονικές συμβουλές για να βγείτε μόνοι σας από την κατάθλιψη.
Πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι σύμφωνα με τον Ιπποκράτη
Ένας διάσημος αρχαίος Έλληνας γιατρός ονόμασε μια ψυχική διαταραχή που προκαλεί κακή διάθεση, αρνητική σκέψη και κινητική καθυστέρηση (η λεγόμενη τριάδα χαρακτηριστικών συμπτωμάτων) μελαγχολία.
Οι συστάσεις του είχαν τέσσερα στοιχεία:
- βάμμα οπίου για βελτίωση της διάθεσης;
- κλύσμα για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας (η σύγχρονη ιατρική αναγνωρίζει ως σωστές τις υποθέσεις του Ιπποκράτη σχετικά με τις πεπτικές διαταραχές που είναι συνέπεια της κατάθλιψης);
- ποτό από μια μεταλλική πηγή στην Κρήτη (το νερό της περιέχει υψηλή συγκέντρωση βρωμίου, λιθίου και μαγνησίου, δηλαδή ουσίες που χρησιμοποιούνται σήμερα για τη θεραπεία της κατάθλιψης);
- ψυχολογική υποστήριξη για συγγενείς και φίλους (αυτή η σύσταση δεν είναι ξεπερασμένη σήμερα).
Αιγυπτιακές καινοτομίες κατά της μελαγχολίας
Οι αρχαίοι Αιγύπτιοι, των οποίων οι παρατηρήσεις καθοδηγούνταν σε μεγάλο βαθμό από τον Ιπποκράτη, αποδίδουν την κατάθλιψη σε δαιμονική προέλευση. Ο πάπυρος Ebers περιέχει συμβουλές για τελετουργίες και τελετές εξορκισμού των κακών πνευμάτων που προκαλούν ασθένειες. Αλλά η απαλλαγή από την κατάθλιψη στο σπίτι σύμφωνα με αυτούς είναι απίθανο να φαίνεται κατάλληλη σε κανέναν σήμερα. Επομένως, ας στραφούμε για άλλη μια φορά στην εμπειρία των αρχαίων Ελλήνων, των οποίων οι συστάσεις διαφέρουν πολύ περισσότεροορθολογισμός.
Ο Ιπποκράτης ήταν ο πρώτος που ανακάλυψε την εξάρτηση της εμφάνισης καταθλιπτικών καταστάσεων από τις εποχές και τον καιρό. Ήταν επίσης κοντά στο να ανακαλύψει τη θετική επίδραση της βοτανοθεραπείας και του φυσιολογικού ύπνου για τη θεραπεία, αλλά δεν κατανοούσε πλήρως αυτή τη σχέση. Σήμερα μπορούμε να πούμε με ασφάλεια ότι μια βόλτα κατά τη διάρκεια της ημέρας, ειδικά στη φύση, βελτιώνει τη διάθεση και σε κάνει να κοιτάς τον κόσμο πιο αισιόδοξος.
Σύγχρονες θεραπείες
Δεδομένου ότι δεν υπάρχουν εντελώς πανομοιότυποι άνθρωποι στον κόσμο, δεν υπάρχουν απολύτως πανομοιότυπα συμπτώματα κατάθλιψης. Επομένως, μια μέθοδος που βοήθησε ένα άτομο μπορεί να μην δώσει κανένα αποτέλεσμα σε άλλη περίπτωση. Σήμερα, συνηθίζεται να διακρίνουμε δύο είδη θεραπείας για μια καταθλιπτική κατάσταση: φαρμακευτική αγωγή και ψυχοθεραπεία. Ταυτόχρονα, το δεύτερο θεωρείται το πιο αποτελεσματικό, το οποίο δεν μπορεί παρά να χαρεί όσους αναρωτιούνται πώς να απαλλαγούν από την κατάθλιψη στο σπίτι χωρίς τη βοήθεια γιατρών. Σε περίπτωση όμως επιδείνωσης της κατάστασης, είναι επιτακτική ανάγκη να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό που θα συνταγογραφήσει τα απαραίτητα φάρμακα ή θα δώσει ψυχολογική συμβουλή.
Τι βήματα πρέπει να κάνω;
Οι καλύτερες πιθανότητες ανάκαμψης από αυτήν την πάθηση είναι εκείνοι που μπορούν να προσαρμόσουν τις θεραπευτικές επιλογές για να ταιριάζουν στις ανάγκες τους. Επομένως, δεν υπάρχει ακριβής απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι χωρίς να καταφύγετε στη βοήθεια γιατρών.
Αλλά υπάρχουν συγκεκριμένα βήματα που είναι κατάλληλα για σχεδόν όλους:
- καθορισμός του βάθους και της σοβαρότητας της ψυχικής σας διαταραχής;
- προσπαθώ να βρω το σημείο εκκίνησης και την αιτία της κατάθλιψης;
- ανάλυση προηγούμενων αποτυχιών και λαθών;
- αναζήτηση για ένα νέο χόμπι, ταξίδια, θέατρο και κινηματογράφο;
- περπάτημα και συνάντηση νέων ανθρώπων;
- μιλώντας για τα προβλήματά σας με φίλους για να λάβετε απάντηση στην ερώτηση πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι;
- ξεκινήστε έναν υγιεινό τρόπο ζωής: άσκηση (το τζόκινγκ το πρωί σας δίνει πραγματικά μια ώθηση ενέργειας για όλη την ημέρα) και αποφεύγοντας το γρήγορο φαγητό.
Ανάκτηση από την κατάθλιψη στο σπίτι χωρίς βοήθεια
Η διαδικασία επούλωσης δεν είναι ποτέ εντελώς ομοιόμορφη, αλλά με την πάροδο του χρόνου οι επιδεινώσεις θα πρέπει να γίνονται όλο και πιο βραχύβιες μέχρι να εξαφανιστούν εντελώς. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι οι φίλοι και οι γιατροί μπορούν μόνο να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κακής διάθεσης και άλλων συμπτωμάτων κατάθλιψης, και μόνο ο ασθενής είναι υπεύθυνος για την ανάρρωσή του. Ως εκ τούτου, ένα ουσιαστικό μέρος της θεραπείας είναι η αλλαγή στον τρόπο ζωής και την αντίληψη για τον κόσμο. Εδώ πρέπει να ξεκινήσετε να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη. Η αυτο-άσκηση στο σπίτι, ο αρκετός ύπνος, η υγιεινή διατροφή και η μείωση των επιπέδων στρες μπορούν να βελτιώσουν σημαντικά την κατάσταση του ασθενούς.
Ο σωστός τρόπος ζωής είναι η καλύτερη θεραπεία και πρόληψη
Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια πρωτίστως του μυαλού, όχι του σώματος, αλλά της αμοιβαίαςη επιρροή της πνευματικής και σωματικής υγείας μας επιτρέπει να αποδεικνύουμε μια θετική επίδραση, για παράδειγμα, από ένα τακτικό τρέξιμο ή άσκηση πριν από τον ύπνο. Η σύγχρονη ψυχολογία προσδιορίζει τέσσερα βασικά συστατικά ενός υγιεινού τρόπου ζωής, το να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη μόνοι σας στο σπίτι θα πρέπει να περιλαμβάνει καθένα από αυτά.
Άσκηση και διατροφή
Η τακτική άσκηση μπορεί να κάνει θαύματα. Αυτό οφείλεται κυρίως στην παραγωγή σημαντικών χημικών ουσιών στον εγκέφαλο, ιδίως σεροτονίνης και ενδορφινών, που προκαλεί την ανάπτυξη νέων κυττάρων και βελτιώνει τη διάθεση. Είναι το υποκατάστατό τους και είναι αντικαταθλιπτικά. Ταυτόχρονα, δεν είναι το ανταγωνιστικό πνεύμα που είναι σημαντικό (αν και κάθε είδους αγώνες και αγώνες μπορούν να γίνουν το νόημα της ζωής), αλλά η απόλαυση από τα ίδια τα μαθήματα. Ενώ εργάζεστε για το αποτέλεσμα (το να θέσετε έναν στόχο είναι ένα καλό κίνητρο για τακτική προπόνηση), πρέπει να απολαύσετε τη διαδικασία, διαφορετικά πιθανές αποτυχίες θα επιδεινώσουν μόνο την κατάθλιψη.
Όσον αφορά τη διατροφή, μια ισορροπημένη διατροφή είναι σημαντική. Πρέπει να τρώτε 3-5 φορές την ημέρα, γιατί η έλλειψη θρεπτικών συστατικών ή ο γρήγορος κορεσμός τους κατά τη διάρκεια του «βασιλικού» δείπνου θα οδηγήσει σε εναλλαγές της διάθεσης. Όσοι έχουν γλυκό δόντι είναι καλύτερα να στραφούν σε σύνθετους υδατάνθρακες που δεν προκαλούν μεγάλη αύξηση του σακχάρου στο αίμα.
Μείωση στρες και επαρκής ύπνος
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, ακόμη και ο Ιπποκράτης έδωσε προσοχή στην επίδραση του ύπνου στην καταπολέμηση των καταθλιπτικών καταστάσεων. Ωστόσο, η σύγχρονη επιστήμη δεν συμφωνεί με τα συμπεράσματά του, και 7-9 ώρες νύχταςΗ ξεκούραση θεωρείται το κλειδί για καλή διάθεση και δραστηριότητα. Ωστόσο, η έλλειψη ύπνου όχι μόνο σας κάνει να αισθάνεστε χειρότερα, αλλά προκαλεί επίσης διαταραχή των κοινωνικών δεσμών λόγω αυξημένης ευερεθιστότητας και κυκλοθυμίας.
Χαρακτηριστικά αυτοθεραπείας
Η κατάθλιψη θεωρείται μία από τις πιο συχνές ψυχολογικές διαταραχές που εμφανίζονται στον σύγχρονο κόσμο. Τα κύρια χαρακτηριστικά του είναι: κακή διάθεση, συναισθηματική αστάθεια, γενική απαισιόδοξη στάση, διαταραχές στη φυσιολογική λειτουργία του οργανισμού. Η κύρια απάντηση στο ερώτημα πώς να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη στο σπίτι θεωρείται ότι είναι ο σωστός τρόπος ζωής, η αντίσταση στο άγχος και οι ισχυρές κοινωνικές σχέσεις και καθόλου τα φάρμακα που απλώς μπλοκάρουν το πρόβλημα και δεν το εξαλείφουν.
