Σε αυτό το άρθρο, ας δούμε πόσες θερμίδες καίτε ενώ κοιμάστε.
Για οποιαδήποτε κίνηση ή εσωτερικές διεργασίες, το σώμα μας ξοδεύει ένα ορισμένο ποσό ενέργειας. Η εγκεφαλική δραστηριότητα μαζί με το έργο του πεπτικού συστήματος και του μεταβολισμού δεν σταματά ακόμα και όταν οι άνθρωποι κοιμούνται. Οποιαδήποτε μυϊκή σύσπαση καταναλώνει ενέργεια, σε σχέση με αυτό, οι θερμίδες μπορούν να δαπανηθούν κατά τη διάρκεια του ύπνου. Επιπλέον, τη νύχτα παρατηρούν την ενεργοποίηση πολλών διεργασιών και αν καταφέρετε να τις ωθήσετε σωστά, μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα της ενέργειας που δαπανάται.
Λοιπόν, ας μάθουμε πόσες θερμίδες καίγονται στον ύπνο.
Ξοδεύουμε θερμίδες ενώ κοιμόμαστε
Το ανθρώπινο σώμα είναι ένας πολύπλοκος φυσιολογικός μηχανισμός με ικανότητα αυτορρύθμισης. Καθημερινά καταναλώνει, και ταυτόχρονα επεξεργάζεται τροφή για να αποκτήσει ενέργεια, η οποίααπαραίτητο για τη λειτουργία συστημάτων και οργάνων. Η ενέργεια που δαπανάται και καταναλώνεται εκφράζεται σε ειδικές μονάδες μέτρησης, δηλαδή σε θερμίδες.
Καταναλώνονται καθημερινά, ανάλογα με τη σωματική επιβάρυνση του οργανισμού. Πιστεύεται ότι μόνο η έντονη δραστηριότητα μπορεί να συμβάλει στην εξάλειψη αυτών των μονάδων, ωστόσο, Σουηδοί επιστήμονες, με βάση μια πειραματική μελέτη, απέδειξαν ότι το ανθρώπινο σώμα μπορεί να κάψει τις θερμίδες του ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Το γεγονός είναι ότι στη φάση των βαθιών ονείρων, πραγματοποιείται η παραγωγή ενός συγκεκριμένου στοιχείου που ονομάζεται γκρελίνη - αυτή είναι μια ορμόνη που είναι υπεύθυνη για το αίσθημα της πείνας. Το πόσες θερμίδες καίγονται σε ένα όνειρο είναι ενδιαφέρον για πολλούς.
Δεδομένου ότι στη φάση της αργής βαθιάς ανάπαυσης, ένα άτομο απλά δεν μπορεί να ξυπνήσει μόνο του και να χορτάσει το σώμα με φαγητό, ικανοποιώντας την πείνα, το σώμα καίει μόνο του θερμίδες που υπάρχουν στους λιπώδεις ιστούς. Έτσι, το σώμα λαμβάνει επιπλέον ενέργεια.
Μπορεί να προσφέρει ένα αίσθημα πληρότητας και καθιστά δυνατή τη διατήρηση της λειτουργίας του καρδιακού και αγγειακού συστήματος, μια σταθερή θερμοκρασία κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς και στο πλαίσιο διαφόρων διαδικασιών ζωής. Η ενεργή καταστροφή των λιπιδίων παρατηρείται, κατά κανόνα, στη φάση του βαθύ ύπνου βραδέων κυμάτων, που ανέρχεται σε περίπου 70 θερμίδες σε εξήντα λεπτά.
Γιατί πρέπει να γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίμε ενώ κοιμόμαστε;
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης;
Έτσι, όπως αναφέρθηκε ήδη, το σώμα ενός ενήλικα είναι σε ηρεμίαμόλις εξήντα λεπτά ύπνου μπορούν να κάψουν έως και 70 θερμίδες. Είναι εύκολο να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάστε σε 9 ώρες.
Ο συνιστώμενος χρόνος αποκατάστασης για το σώμα είναι περίπου οκτώ ώρες. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σώμα ενός ατόμου με μέση σωματική διάπλαση μπορεί να κάψει έως και 560 μονάδες ενέργειας. Ο ίδιος όγκος εξαλείφεται μέσω μιας ελαφριάς προπόνησης ή ενός απλού σετ ασκήσεων για μία ώρα. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, μιλάμε κυρίως για βαθιά υγιή ανάπαυση, η οποία απλά δεν μπορεί να επιτευχθεί εάν:
- πίνετε καφέ τακτικά με άλλα τονωτικά ποτά λιγότερο από τρεις ώρες πριν αποκοιμηθείτε;
- καταναλώστε αλκοόλ και καπνό;
- πάρτε διουρητικά φάρμακα που απομακρύνουν το νερό από το σώμα και διαταράσσουν τον βαθύ ύπνο,
- μην ακολουθείτε μια ρουτίνα που απαιτεί να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε στην ώρα τους.
Στη συνέχεια, ας δούμε τρόπους με τους οποίους το ανθρώπινο σώμα μπορεί να κάψει περισσότερες μονάδες ενέργειας κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Τώρα γνωρίζουμε πόσες θερμίδες καίγονται ανά νύχτα ενώ κοιμόμαστε.
Υπάρχουν αρκετές μέθοδοι που σίγουρα θα βοηθήσουν ένα άτομο να αυξήσει τη συνολική ενεργειακή δαπάνη κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης.
Sleep more
Αξίζει να προσπαθήσετε να επεκτείνετε τον συνολικό αριθμό των ωρών που αφιερώνετε στον ύπνο. Όσο περισσότερο διαρκεί, τόσο περισσότερες θερμίδες καίγονται.
Πιείτε πράσινο τσάι
Οι διατροφολόγοι συμβουλεύουν να πίνετε πριν πέσετε για ύπνοπράσινο τσάι, το οποίο βοηθά στην επιτάχυνση των μεταβολικών διεργασιών. Σε περίπτωση που πίνετε ένα τέτοιο ποτό πριν πάτε για ύπνο, το ενεργειακό απόθεμα που συσσωρεύεται ανά ημέρα θα δαπανηθεί στο μέγιστο. Το μυστικό είναι ότι η αλκαλική βάση ενός ροφήματος όπως το τσάι αυξάνει τον ρυθμό με τον οποίο καίγονται τα λιπαρά οξέα. Το μέλι μπορεί επίσης να έχει παρόμοια αποτελέσματα, μαζί με το καρπούζι, τα εσπεριδοειδή, το γάλα σόγιας και ούτω καθεξής.
Αερίστε το δωμάτιο
Πριν πάτε για ύπνο, καλό είναι να αερίζετε το δωμάτιο. Η δροσιά σίγουρα θα ενθαρρύνει το σώμα να ξοδέψει επιπλέον ενέργεια για να πετύχει τη δική του θέρμανση.
Χρήση αρωματοθεραπείας
Αξίζει επίσης να χρησιμοποιήσετε τα μυστικά της αρωματοθεραπείας. Υπάρχουν μερικές μυρωδιές που τονώνουν το πεπτικό σύστημα, αλλά δεν προκαλούν όρεξη, αλλά μόνο επιταχύνουν τον μεταβολισμό των υλικών. Η μέντα αναγνωρίζεται ως ο ηγέτης μεταξύ αυτών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε γεύσεις βανίλιας, μπανάνας και μήλου. Η βραδιά μπορεί να ξεκινήσει με ένα φλιτζάνι τσάι μέντας, συνεχίζοντας με ένα αρωματικό κερί και τελειώνοντας ήδη στο μαξιλάρι, κάτω από το οποίο υπάρχει ένα σακουλάκι με αρωματικά υλικά πλήρωσης.
Εύκολο σωστό δείπνο
Σε αντίθεση με τις περισσότερες συμβουλές, μην τρώτε πριν πέσετε για ύπνο, είναι καλύτερα να ταΐσετε τον εαυτό σας βραστό στήθος κοτόπουλου ή να πιείτε ένα ποτήρι γιαούρτι. Ένα σεμνό δείπνο πριν το βράδυ σίγουρα θα τονώσει την ανταλλαγή υλικών. Η πρωτεΐνη γενικά προάγει την ανάπτυξη των μυών και αυξάνει την καύση θερμίδων.
Κόκκινη πιπεριά
Αξίζει τον κόποπροσθέστε μια πρέζα μαύρο ή κόκκινο πιπέρι στο αυτοσχέδιο μίνιμαλ δείπνο σας. Οι αποθέσεις λίπους σε αυτή την περίπτωση θα καούν τη νύχτα με τη μεγαλύτερη ταχύτητα. Επιπλέον, τα πικάντικα καρυκεύματα μπορούν να λύσουν το πρόβλημα του φουσκώματος και των αερίων.
Η σωστή απώλεια βάρους πριν τον ύπνο είναι ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για την καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους. Μόλις πέντε λεπτά διαλογισμού ακολουθούμενα από την οπτικοποίηση της δικής σας λεπτής εικόνας και ενός τονωμένου σώματος για μία εβδομάδα, μαζί με την εφαρμογή των παραπάνω συστάσεων, σίγουρα θα σας επιτρέψουν να παρατηρήσετε μια πραγματική αλλαγή στο σώμα σας. Τώρα ας δούμε πώς να υπολογίσουμε πόσες θερμίδες καίγονται στον ύπνο ανά ώρα.
Υπολογισμός της κατά προσέγγιση κατανάλωσης θερμίδων κατά τον ύπνο
Είναι απλά αδύνατο να απαντήσουμε ξεκάθαρα στο ερώτημα πόσες μονάδες ενέργειας ξοδεύει ένα άτομο κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου διαλείμματος. Αυτό εξαρτάται άμεσα από πολλούς διαφορετικούς παράγοντες, για παράδειγμα, από τη σύσταση του σώματος, τη συνολική ποσότητα λιπώδους μάζας, τον μεταβολικό ρυθμό και τα παρόμοια. Μπορούμε να δώσουμε μόνο έναν αριθμητικό μέσο όρο με βάση τις διαθέσιμες επιστημονικές παρατηρήσεις.
Περίπου 1 θερμίδα ξοδεύεται κατά τη διάρκεια μιας νυχτερινής ανάπαυσης με βάση ένα κιλό σωματικού βάρους. Έτσι, στην περίπτωση που ένα άτομο ζυγίζει κατά μέσο όρο εξήντα πέντε κιλά, αυτό σημαίνει ότι κατά το βαθύ στάδιο του ύπνου θα ξοδέψει 65 μονάδες της λιπώδους μάζας του.
Πόσες θερμίδες καίγονται όταν κοιμόμαστε στις 8 ώρες;
Είναι επίσης εύκολο να υπολογιστεί ότι, δεδομένης της διάρκειας της φάσης βαθιάς ανάπαυσης σε έναν ενήλικα μεταξύ δεκαοκτώ και εξήντα ετών, που είναι εβδομήντα τοις εκατό ενός οκτάωρου κύκλου, η καύση θερμίδων ανά νύχτα θα κυμαίνεται από 160 έως 240 ανά φάση ύπνου αργών κυμάτων.
Ένα κιλό λιπιδίων στο υποδόριο λίπος είναι περίπου 7800 θερμίδες. Σε περίπτωση που τα διαιρέσετε με τον αριθμό των μονάδων που δαπανώνται κάθε βράδυ ως μέρος της φάσης βαθιάς ανάπαυσης, τότε μπορείτε να πάρετε έναν κατά προσέγγιση αριθμό κιλών απώλειας λίπους ανά μήνα. Είναι αλήθεια ότι αυτός ο αριθμός μπορεί να θεωρηθεί επαρκής, εάν τηρηθεί η σωστή ισορροπία κατανάλωσης και δαπάνης θερμίδων.
Μπορείτε να κάνετε ένα πείραμα στο σπίτι στο οποίο θα πρέπει να ζυγιστείτε πριν πέσετε για ύπνο και αμέσως μετά το ξύπνημα. Η διαφορά στο αποτέλεσμα, κατά κανόνα, θα είναι μείον 100 γραμμάρια υπέρ της πρωινής ζύγισης. Γενικά, μια τέτοια διαφορά μπορεί να είναι έως και ένα κιλό.
Αλήθεια, και εδώ υπάρχουν μερικές παγίδες. Σε περίπτωση που πάτε για ύπνο με άδειο στομάχι, τότε το σώμα θα απαιτήσει να ικανοποιήσει την πείνα σε ένα όνειρο και δεδομένου ότι ο μεταβολισμός επιβραδύνεται αυτή τη στιγμή, η ενέργεια που λείπει με τη μορφή πρωτεΐνης θα απελευθερωθεί από τους μυς ιστός. Έτσι, υπάρχει κίνδυνος να μην χάσετε καθόλου λίπος, αλλά, αντίθετα, ένα μυϊκό συστατικό.
Πόσες θερμίδες καίτε όταν κοιμάστε σε 7 ώρες;
Ενεργειακή σπατάλη σε 1, 7, 8, 9 ώρες
Αν λάβουμε υπόψη ότι ο μέσος όροςτο ανθρώπινο σώμα καταστρέφει έως και 70 θερμίδες σε εξήντα λεπτά, τότε το κόστος ανά διανυκτέρευση θα είναι το εξής:
- Σε επτά ώρες 490.
- Για οκτώ 560.
- Για εννέα 630 θερμίδες.
Αλλά ο καλύτερος τρόπος για να κάψετε θερμίδες είναι η άσκηση. Και είναι θεμελιωδώς λάθος να υποθέσουμε ότι ενώ ξεκουράζεται, ένα άτομο χάνει σημαντικά βάρος. Η απώλεια βάρους σε αυτή την περίπτωση, ό,τι και να πει κανείς, είναι ελάχιστη. Θα πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη ότι όσο πιο δυνατοί αναπτύσσει ένα άτομο μύες, τόσο περισσότερες θερμίδες μπορεί να καεί. Επομένως, για να καταστρέψετε περισσότερες μονάδες ενέργειας κατά τη διάρκεια του ύπνου, είναι απαραίτητο να εκπαιδεύετε τακτικά τους μύες, βοηθώντας τους να αναπτυχθούν.
Εξετάσαμε πόσες θερμίδες καίγονται κατά τη διάρκεια του ύπνου.
