Δεν υπάρχει σχεδόν άνθρωπος που δεν θα νοιαζόταν για την εμφάνισή του. Καθένας από εμάς θέλει να δείχνει ελκυστική - να έχει ιδανικές αναλογίες σώματος, ίσως ακόμη και να γίνει ένα νέο πρότυπο ομορφιάς. Αλλά, όπως γνωρίζετε, είμαστε όλοι διαφορετικοί - σε ύψος, ηλικία, διαμόρφωση.
Με πολλούς τρόπους, η αίσθηση του εαυτού ενός ατόμου επηρεάζεται από το βάρος του. Αντίστοιχα, όσο πιο ψηλά είναι, τόσο πιο άβολα νιώθουμε. Είναι απίθανο να υπάρχει άτομο που αρνείται να υπολογίσει το ιδανικό βάρος για αυτόν. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είμαστε όλοι διαφορετικοί, πράγμα που σημαίνει ότι το σωματικό βάρος θα είναι ατομικό.
Τρόποι υπολογισμού ιδανικού βάρους
Δεν μοιάζουμε και ο καθένας έχει τη δική του ομορφιά. Και για την επιδίωξη μιας ιδανικής σιλουέτας, δεν θα ήταν κακό να γνωρίζετε το ακριβές βάρος που πρέπει να επιδιώξετε. Αυτό θα διευκολύνει τον έλεγχο της διαδρομής που διανύσατε και της υπόλοιπης διαδρομής στο πρότυπό σας.
Κατά τον υπολογισμό του ιδανικού βάρους σας, να θυμάστε ότι πρέπει πρώτα από όλα να αισθάνεστε άνετα με αυτά τα κιλά. Γιατί κάποιοι τρελαίνονται με τις προεξέχουσες κλείδες, ενώ άλλοι, αντίθετα, προτιμούν σχήματα με καμπύλες.
Παράγια όλες τις ατομικές προτιμήσεις, οι γιατροί έχουν θέσει ένα είδος πλαισίου για τον προσδιορισμό της έλλειψης ή της περίσσειας κιλών. Μέχρι σήμερα, έχουν αναπτυχθεί και συγκεντρωθεί πάρα πολλοί ηλεκτρονικοί υπολογιστές και διάφοροι πίνακες. Πολλοί ειδικοί μελετούν το ερώτημα πώς να υπολογίσετε το βάρος κατά ύψος και ηλικία, φύλο. Αλλά δεν κατέληξαν σε συναίνεση.
Οι πιο διάσημοι τρόποι πληρωμής:
- Από Quetelet
- Σύμφωνα με την Broca.
- Σύμφωνα με τον Egorov-Levitsky.
- Σύμφωνα με τον Lorentz.
Υπολογισμός βάρους ανά ύψος και ηλικία μπορείτε να πραγματοποιήσετε ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας οποιαδήποτε από τις μεθόδους. Και έχοντας μάθει την πολύτιμη φιγούρα, θα μπορέσετε να ξεκινήσετε την πορεία προς το πρότυπό σας.
Υπολογισμός του ΔΜΣ από τον Adolf Quetelet
Προειδοποιήστε ότι αυτή η μέθοδος δεν θα υπολογίσει το ιδανικό βάρος. Σύμφωνα με τον Quetelet, πρέπει να υπολογίσετε τον ΔΜΣ σας (δείκτης μάζας σώματος) με βάση το τρέχον βάρος και το ύψος σας. Στη συνέχεια, εστιάζοντας στο αποτέλεσμα και στον αναπτυγμένο πίνακα, λάβετε πληροφορίες σχετικά με την ανάγκη αύξησης βάρους ή απώλειας βάρους.
Αυτός ο επιστήμονας υπολόγισε τον δείκτη μάζας σώματος με τον τύπο: βάρος, kg / (ύψος, m × ύψος, m).
| ΔΜΣ | Βάρος | |
| Ηλικία 18-25 | Ηλικία 26-46 | |
| Έως 17, 5 | έως 18 | Ανεπαρκές |
| 17, 5-19, 5 | 18-19 | Υποτιμημένο, αλλά όχι κρίσιμο |
| 19, 5-22, 9 | 20-25, 9 | Norma |
| 23-27, 4 | 26-27, 9 | Υπερβολικό |
| 27, 5 και άνω | 28 και άνω | Παχυσαρκία |
Παράδειγμα: μια γυναίκα είκοσι επτά, εκατόν εβδομήντα εκατοστών ύψος και βάρος εξήντα επτά κιλά. ΔΜΣ=67 / (1,7 × 1,7)=23,18 Σύμφωνα με τον πίνακα, ο δείκτης μάζας σώματος δείχνει το βάρος στο φυσιολογικό εύρος.
Η μέθοδος Quetelet δεν είναι πραγματικά ένας υπολογισμός του βάρους για οποιοδήποτε ύψος. Δεδομένου ότι ο τύπος για τους υπολογισμούς είναι κατάλληλος μόνο για τον μέσο άνθρωπο (170-190 cm για τους άνδρες και 155-175 για τις γυναίκες). Εάν κινείστε και ασκείστε συνεχώς στο γυμναστήριο, αυτή η μέθοδος υπολογισμού δεν είναι επίσης κατάλληλη για εσάς. Το πλεονέκτημα του ΔΜΣ είναι ότι δεν ωθεί ένα άτομο στο μονοπάτι προς ένα αόρατο ιδανικό, αλλά αξιολογεί την πραγματική κατάσταση.
Υπολογισμός του ιδανικού βάρους σύμφωνα με το Brokk
Ο Paul Brokk είναι Γάλλος χειρουργός και ανθρωπολόγος. Τον τύπο με τον οποίο είναι δυνατός ο υπολογισμός του βάρους ενός ατόμου, εφηύρε το 1871. Μπορείτε να το εφαρμόσετε για άτομα με ύψος εκατόν πενήντα πέντε έως εκατόν εβδομήντα εκατοστά. Επίσης προϋπόθεση για τον υπολογισμό είναι η κατοχή μέσης σωματικής διάπλασης. Τύπος για γυναίκες: βάρος=ύψος, cm - 100. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τον αριθμό που προκύπτει με 0,85. Για τους άνδρες, αφαιρέστε επίσης εκατό από το ύψος. Και πολλαπλασιάστε το αποτέλεσμα με 0, 9.
Για παράδειγμα, για μια γυναίκα με μέση σωματική διάπλαση και ύψος 170 εκατοστά, ιδανικό βάρος 59,5 κιλά ((170 - 100) × 0,85=59, 5).
Ενημερωμένος υπολογισμός Brokk
Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, η φόρμουλα βελτιώθηκε. Δεδομένου ότι η προηγούμενη έκδοση απαιτούσε ένα άτομο μέσης δομής, ανάπτυξη σε ένα ορισμένο διάστημα, τα άτομα με μη τυπική φιγούρα δεν μπορούσαν να εισέλθουν σε αυτήν την κατηγορία. Για παράδειγμα, με βαριά κόκαλα ή ογκώδεις μύες. Μετά από επεξεργασία από τους επιστήμονες, η μέθοδος Brocca έγινε πιο αληθινή και αξιόπιστη:
- για γυναίκες: βάρος=(ύψος - 110) × 1, 15;
- για άνδρες: βάρος=(ύψος - 100) × 1, 15.
Για παράδειγμα, ο υπολογισμός του ιδανικού βάρους για μια γυναίκα με ύψος εκατόν εβδομήντα εκατοστών θα μοιάζει με αυτό: (170 - 110) × 1, 15=69. Εξήντα εννέα κιλά είναι το βέλτιστο βάρος για το αδύναμο φύλο με μη τυπική σιλουέτα.
Ιδανικό Λόρεντς
Ο επιστήμονας ανέπτυξε μια φόρμουλα αποκλειστικά για τους εκπροσώπους του όμορφου μισού της ανθρωπότητας, αυτοί οι υπολογισμοί θα είναι ακατάλληλοι για το ισχυρότερο φύλο. Ο υπολογισμός του ιδανικού σωματικού βάρους έχει ως εξής: (ύψος - 100) - (ύψος - 150) / 2=σωματικό βάρος.
Παράδειγμα: μια γυναίκα έχει ύψος ένα μέτρο εβδομήντα εκατοστά. Ο υπολογισμός θα μοιάζει με αυτό (170 - 100) - (170 - 150) / 2=70 - 20 / 2=60. Έτσι, σύμφωνα με τον τύπο Lorentz, για έναν εκπρόσωπο του αδύναμου μισού της ανθρωπότητας, το ιδανικό βάρος θα να είσαι εξήντα κιλά.
Σε σύγκριση με τον υπολογισμό του Brokk, ο Lorenz έχει πιο αυστηρές απαιτήσεις βάρους. Αυτή η φόρμουλα είναι πιο κατάλληληδεκαοχτώ χρονών κορίτσια. Και αν το προτεινόμενο σχήμα δεν σας ταιριάζει, απλώς ξεχάστε το και χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα ενός άλλου επιστήμονα. Και επιπλέον, ο υπολογισμός δεν ταιριάζει σε γυναίκες άνω των 175 εκατοστών.
Μέθοδος Egorov-Levitsky
Ο τύπος υπολογισμού βάρους δεν απαιτείται για αυτήν τη μέθοδο. Ο επιστήμονας δημιούργησε έναν πίνακα που δείχνει το μέγιστο σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και το φύλο ενός ατόμου.
| Ύψος, cm | 20-30 ετών | 30-40 ετών | 40-50 ετών | 50-60 ετών | 60-70 ετών | |||||
| F | M | F | M | F | M | F | M | F | M | |
| 150 | 50 | 51 | 54 | 57 | 56, 5 | 58, 5 | 56 | 58 | 55 | 57 |
| 160 | 60 | 63 | 66 | 70 | 69 | 73 | 70 | 70, 5 | 65 | 68 |
| 170 | 69 | 73 | 76 | 78 | 80 | 81 | 77 | 80 | 75 | 77 |
| 180 | 81 | 85 | 84 | 88 | 88 | 90 | 84 | 87, 5 | 82 | 84 |
Κατά τη μεταγλώττιση, οι προγραμματιστές έλαβαν υπόψη όλους τους πιο σημαντικούς παράγοντες που σχηματίζουν το βάρος. Έδειξαν μόνο το μέγιστο όριο, αλλά δεν προσδιόρισαν το ελάχιστο. Και, στην πραγματικότητα, δεν είναι απαραίτητο. Άλλωστε, ένα άτομο ανησυχεί κυρίως για τα περιττά κιλά και όχι για την έλλειψή τους.
Πώς να πετύχετε το ιδανικό σας βάρος
Αν, αφού υπολογίσετε το βάρος ανά ηλικία, ύψος και φύλο, διαπιστώσετε ότι υπάρχουν μερικά επιπλέον κιλά, τότε ήρθε η ώρα να σκεφτείτε να τα εξαλείψετε.
Προσπαθώντας να διατηρήσετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος, προσφέρετε τεράστια υπηρεσία στο σώμα σας. Σε πολλές ανεπτυγμένες χώρες, τα υπέρβαρα άτομα αποτελούν το πενήντα τοις εκατό του συνολικού πληθυσμού. Και κάθε χρόνο ο αριθμός τους αυξάνεται εκθετικά. Το υπερβολικό βάρος είναι ένα επιπλέον, περιττό βάρος για το ανθρώπινο σώμα. Επηρεάζει τις αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα σε μεγαλύτερο βαθμό. Αλλά, ωστόσο, αξίζει να σημειωθεί ότι η λεπτότητα επίσης δεν ωφελεί. Η χρυσή τομή στο θέμα του βάρους είναι αυτό που χρειάζεται κάθε άτομο.
Έχοντας πάρει μια απόφασηχάστε βάρος, μην προσπαθήσετε να βρείτε μια θαυματουργή και γρήγορη δίαιτα. Τέτοιο δεν υπάρχει. Δεν θα φέρει οφέλη, αλλά είναι αρκετά ικανό να αποδυναμώσει το σώμα. Είναι καλύτερο να χάσετε βάρος σταδιακά. Άλλωστε, στην πραγματικότητα, το να απαλλαγείς από το περιττό βάρος δεν είναι δύσκολο, εμφανίζονται δυσκολίες όταν προσπαθείς να το διατηρήσεις.
Ασφαλής θεωρείται η μέθοδος απώλειας βάρους, στην οποία χάνετε από πεντακόσια γραμμάρια έως ένα κιλό την εβδομάδα. Εάν το βάρος πέσει πιο γρήγορα, τότε καίτε όχι μόνο λίπος, αλλά και μυϊκές ίνες. Και αυτό είναι απολύτως απαράδεκτο. Επειδή με καλά ανεπτυγμένους μύες είναι πιο εύκολο να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος.
Συμβουλές για την επίτευξη του στόχου σας
Βήματα για το ιδανικό βάρος:
- Πιείτε ένα ποτήρι καθαρό πόσιμο νερό με άδειο στομάχι και δεκαπέντε λεπτά πριν από κάθε γεύμα.
- Μην παραλείπετε το πρωινό. Και όχι, δεν πρέπει να παραλείψετε κανένα γεύμα. Άλλωστε, έτσι θα πεινάσετε και θα φάτε ακόμα περισσότερο την επόμενη φορά. Και, όπως γνωρίζετε, είναι καλύτερο να τρώτε πολλές φορές, αλλά λίγο.
- Προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη λίπους.
- Ελάτε στο κατάστημα με μια προετοιμασμένη λίστα αγορών. Με αυτόν τον τρόπο δεν θα μπείτε στον πειρασμό να αρπάξετε κάτι περιττό και επιβλαβές.
- Μασήστε καλά την τροφή σας. Έτσι, όχι μόνο δεν πνίγεστε, αλλά και γίνετε αρκετά πιο γρήγορα. Όταν τρώτε αργά, το αίσθημα της πείνας εξαφανίζεται πιο γρήγορα.
- Αν δεν νιώθετε ότι είστε χορτάτοι και χρειάζεστε αναπλήρωση, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αφιερώσετε χρόνο. Καθίστε για πέντε λεπτά. Και μετά σκεφτείτε το: είναι πραγματικά τόσο δυνατό το αίσθημα της πείνας.
- Τρώτε αυστηρά στην κουζίνα. Μην τρώτε ποτέ ενώ στέκεστε ή περπατάτε.
- Προσθέστε ένα φρέσκο φρούτο ή λαχανικό σε κάθε γεύμα.
- Μείνετε μακριά από το λευκό ψωμί.
- Σιγοβράζουμε και ψήνουμε. Προσπαθήστε να μην τηγανίζετε το φαγητό σας.
- Δέξου τη γλυκύτητα όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
- Σταματήστε το γρήγορο φαγητό.
- Ο βέλτιστος αριθμός γευμάτων την ημέρα είναι πέντε.
- Μαγειρέψτε το δικό σας φαγητό πιο συχνά. Με αυτόν τον τρόπο θα ελέγχετε τον τρόπο επεξεργασίας και τις θερμίδες.
