Η υγεία είναι μία από τις απαραίτητες προϋποθέσεις για τη φυσιολογική λειτουργία του ανθρώπινου οργανισμού. Δεδομένου ότι η υγεία λαμβάνεται υπόψη σε κάθε επίπεδο: βιολογικό, κοινωνικό, καθώς και ψυχικό, στη μελέτη της εμπλέκονται επίσης διάφοροι κλάδοι (ανατομία και φυσιολογία, ιατρική, κοινωνιολογία, φιλοσοφία, ψυχολογία). Στην ψυχολογία, μελετάται σε προσωπικό επίπεδο.
Ορισμός
Η έννοια της ψυχικής υγείας μπορεί να ιδωθεί μέσα από το πρίσμα της σωματικής ευεξίας. Όλοι ξέρουν τι είναι υγεία. Πολλοί άνθρωποι είναι ειλικρινά πεπεισμένοι ότι η καλή υγεία είναι, πάνω από όλα, η απουσία ασθένειας. Αυτή η άποψη είναι μόνο εν μέρει αληθινή. Εξάλλου, η ίδια η υγεία σημαίνει όχι μόνο την απουσία ασθενειών καθαυτών, αλλά και την ικανότητα προσαρμογής στις μεταβαλλόμενες περιβαλλοντικές συνθήκες, διαφορετικά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. Δεν υπάρχει τίποτα περίπλοκο σε αυτή την ιδέα. Αλλά όταν πρόκειται για ψυχική υγεία, εδώ με τον ορισμόμπορεί να προκύψουν δυσκολίες.
Ήδη ο αρχαίος Έλληνας φιλόσοφος Πλάτωνας είπε ότι η υγεία, όπως και η ομορφιά, περιλαμβάνει την αναλογικότητα και απαιτεί «συναίνεση των αντιθέτων». Ο Πλάτων τόνισε ότι η αληθινή υγεία εκφράζεται στη σωστή αναλογία ψυχικής και σωματικής. Συχνά ένα άτομο μπορεί να ταυτίσει τη συναισθηματική του κατάσταση με τη σωματική του: «Δεν νιώθω καλά - μάλωσα ξανά με τον αδερφό μου», «Έχω ψυχικό τραύμα μετά από αυτό το γεγονός». Τα λόγια του τραγουδιού είναι γνωστά: «Η ψυχή πονάει, αλλά η καρδιά κλαίει». Έτσι, μπορούμε να καταλήξουμε στο εξής συμπέρασμα: η ψυχολογική υγεία, η ψυχική υγεία και η συναισθηματική υγεία σημαίνουν το ίδιο πράγμα.
Σύμφωνα με τον επιστημονικό ορισμό, η ψυχολογική ευεξία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο έχει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει πλήρως το δημιουργικό του δυναμικό, να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος και να εργαστεί παραγωγικά. Ταυτόχρονα, αξίζει να τονιστεί ότι μια τέτοια κατάσταση δεν μπορεί πάντα να εξαντλείται μόνο σε ιατρικούς ή ψυχολογικούς όρους. Περιέχει πάντα μια υποκειμενική αξιολόγηση που αντανακλά τους κοινωνικούς κανόνες της ρύθμισης της πνευματικής ζωής.
Βασικοί Παράγοντες
Εξετάσαμε τι είναι η ψυχική υγεία. Ωστόσο, δεν αρκεί να γνωρίζουμε μόνο τον ορισμό του όρου. Στην πράξη, είναι επίσης χρήσιμο να έχουμε πληροφορίες για το από τι εξαρτάται μια τέτοια κατάσταση. Στην επιστήμη, υπάρχουν αρκετοί παράγοντες της ψυχολογικής ευημερίας ενός ατόμου. Συμβατικά, χωρίζονται σε δύο κατηγορίες: πρόκειται για περιβαλλοντικούς παράγοντες καιυποκειμενικά χαρακτηριστικά. Για παράδειγμα, η πρώτη έννοια για τα παιδιά αναφέρεται στην κατάσταση στην οικογένεια και σε ένα παιδικό ίδρυμα. Ως υποκειμενικοί παράγοντες νοούνται τα προσωπικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου, τα οποία διαμορφώθηκαν στη διαδικασία της αλληλεπίδρασής του με τον κόσμο από τα πρώτα χρόνια.
Μερικοί επιστήμονες χωρίζουν τους παράγοντες συναισθηματικής ευεξίας στις ακόλουθες κατηγορίες:
- Γενετική.
- Κοινωνικά.
- Οικονομικό.
- Εσωτερική (συναισθηματική).
Πτυχές συναισθηματικής ευεξίας
Παραδοσιακά, οι ψυχολόγοι αναφέρονται στην ψυχολογική ή ψυχική υγεία ως δύο από τις πτυχές της - συναισθηματική και διανοητική.
Τα χαρακτηριστικά της πνευματικής πτυχής αντικατοπτρίζονται στον τρόπο με τον οποίο προχωρούν οι διαδικασίες της μνήμης, της σκέψης, της προσοχής. Για παράδειγμα, ένα ψυχολογικά πλήρες και υγιές παιδί στην προσχολική ηλικία κάνει τη μετάβαση από έναν οπτικο-ενεργητικό σε έναν οπτικο-εικονιστικό τύπο σκέψης. Σας επιτρέπει να κυριαρχήσετε τρεις τύπους δραστηριοτήτων: παιχνιδιάρικο, εποικοδομητικό και εφευρετικό. Η εκδήλωση αυτής της πτυχής στην παιδική ηλικία είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ανάπτυξη του λόγου.
Όσο για τη συναισθηματική πτυχή, είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με τη φύση του συναισθήματος που βιώνει το μωρό κατά την αλληλεπίδρασή του με τον κόσμο. Για παράδειγμα, στην προσχολική ηλικία, ένα παιδί εξαρτάται πολύ συναισθηματικά από τη μητέρα του και η φύση της σχέσης μαζί της αφήνει άμεσο αποτύπωμα στη συναισθηματική του υγεία. Στην εφηβεία, αυτή η πτυχήθα εξαρτηθεί από τα χαρακτηριστικά της προσαρμογής του στην ομάδα συνομηλίκων. Στην ενήλικη ζωή, οι σχέσεις με τον γαμήλιο σύντροφο, τα παιδιά και τους γονείς και τους φίλους έχουν μεγάλη σημασία.
Τι καθορίζει την ευημερία μιας μονάδας της κοινωνίας;
Πολλή έρευνα αφιερώνεται στο ερώτημα ποιοι είναι οι κύριοι παράγοντες που επηρεάζουν την ψυχολογική υγεία της οικογένειας. Εδώ, οι ερευνητές εντόπισαν επίσης διάφορες ομάδες παραγόντων.
- Εξωτερικές συνθήκες. Κάθε μέλος της οικογένειας επικοινωνεί με διαφορετικά άτομα κατά τη διάρκεια της ημέρας, συσσωρεύοντας τις περισσότερες φορές αρνητικά συναισθήματα και κούραση και όχι θετικά συναισθήματα. Μπορεί να μεταδώσει αυτές τις εμπειρίες σε άλλα μέλη της οικογένειας.
- Εσωτερικοί παράγοντες. Κατά κανόνα, τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα σχετίζονται με την οικονομική πλευρά της ζωής, την έλλειψη κατανόησης.
- Προσωπικά συμπλέγματα, έλλειψη εμπιστοσύνης. Τα ενήλικα μέλη της οικογένειας δεν μπορούν να συμφωνήσουν. ή οι σύζυγοι δεν είναι σε θέση να αποκαλύψουν τα συναισθήματά τους ο ένας στον άλλο.
Η πνευματική κατάσταση του παιδιού
Όσο για την ψυχολογική υγεία των παιδιών, αυτή καθορίζεται σχεδόν πλήρως από την ποιότητα της σχέσης που αναπτύσσει ένα παιδί με ένα ενήλικο περιβάλλον. Όλα όσα συμβαίνουν στη ζωή ενός παιδιού κατά την προσχολική περίοδο συνεχίζουν να επηρεάζουν την κατάσταση της ψυχής του στην αρχή της σχολικής ζωής.
Επίπεδα ψυχικής υγείας των παιδιών
Δεδομένου ότι η ψυχική ευεξία συνεπάγεται ισορροπία μεταξύ του ατόμου και του περιβάλλοντος, τότε ως κύριο κριτήριοψυχολογία εδώ είναι η προσαρμογή του παιδιού στην κοινωνία. Οι επιστήμονες εντοπίζουν διάφορα επίπεδα συναισθηματικής ευεξίας:
- Δημιουργικό. Το παιδί προσαρμόζεται εύκολα σε κάθε περιβάλλον. Έχει τα μέσα για να ξεπεράσει δύσκολες καταστάσεις, είναι γεμάτος δραστηριότητα.
- Προσαρμοστικό. Γενικά, το μωρό είναι καλά προσαρμοσμένο στην κοινωνία, αλλά μερικές φορές υπάρχουν κάποιες στιγμές αποπροσαρμογής.
- Αφομοίωση-προσαρμοστική. Τα παιδιά αυτού του επιπέδου δεν μπορούν να χτίσουν αρμονικές σχέσεις με τον κόσμο ή η συμπεριφορά τους εξαρτάται από εξωτερικούς παράγοντες.
Επίπεδα ψυχικής ευεξίας ενηλίκων
Ποια είναι τα επίπεδα ψυχικής υγείας στους ενήλικες; Οι επιστήμονες διακρίνουν τρία στάδια: ζωτική, κοινωνική και υπαρξιακή ψυχική ευημερία.
Η ζωτική ψυχολογική ευεξία συνεπάγεται μια υπεύθυνη στάση ενός ατόμου στις βιολογικές του ανάγκες, στις ανάγκες του σώματός του. Ένα τέτοιο άτομο όχι μόνο παρακολουθεί τη σωματική του υγεία, αλλά προσπαθεί επίσης να δώσει προσοχή στους σφιγκτήρες και τα κελύφη των μυών που έχουν σχηματιστεί ως αποτέλεσμα ψυχικού στρες.
Σε κοινωνικό επίπεδο, η συναισθηματική ευημερία καθορίζεται από τις σχέσεις στις οποίες συνάπτει ένα άτομο με τη δική του ελεύθερη βούληση. Οι πιο σημαντικές γι 'αυτόν είναι εκείνες οι σχέσεις που καθορίζονται από τους κανόνες του νόμου, της ηθικής, της ηθικής. Ένα άτομο που ευημερεί πνευματικά μπορεί να θέτει στόχους για τον εαυτό του, η επίτευξη των οποίων είναι ευεργετική τόσο για τον εαυτό του όσο και για τους γύρω του.
Υγεία σε υπαρξιακό επίπεδο σημαίνει ότι το άτομο είναι σε θέσηνα περιηγηθεί στον βαθύ εσωτερικό κόσμο, εμπιστεύεται τη δική του εμπειρία. Δείκτης υγείας σε αυτό το επίπεδο είναι το νόημα της ζωής, η προσπάθεια για το ιδανικό.
Η αναλογία ψυχής και σώματος
Ξεχωριστά, αξίζει να δοθεί προσοχή στην αναλογία ψυχολογικής και σωματικής υγείας. Από την αρχαιότητα, οι άνθρωποι προσπαθούσαν να συνδυάσουν την ιδέα της αρμονίας ψυχής και σώματος, η οποία πρέπει να είναι η βάση για μια ευτυχισμένη ανθρώπινη ζωή. Είναι γνωστή η ιδέα ότι σε ένα υγιές σώμα υπάρχει υγιές μυαλό. Ωστόσο, πολλές διδασκαλίες λένε ότι η καλή σωματική υγεία δεν είναι ακόμη δείκτης αντοχής. Έτσι, η κατάσταση τόσο του σώματος όσο και της ψυχής απαιτεί συνεχώς ιδιαίτερη προσοχή και δουλειά στον εαυτό του. Στη συνέντευξή του, ο στρατηγός Yu. L. Shevchenko, όταν ρωτήθηκε τι είδους υγεία είναι πιο σημαντικό, απάντησε: «Το πνευματικό είναι πιο σημαντικό. Άλλωστε, αν ένα άτομο ζει σε διαρκή φόβο και άγχος, το σώμα του αρχίζει να αυτοκαταστρέφεται."
Πολλοί γιατροί τείνουν επίσης σε αυτή τη γνώμη. Πιστεύεται ότι περίπου το 80% όλων των σωματικών ασθενειών ξεκινούν με ψυχολογική δυσαρμονία. Και οι ινδικές και κινεζικές φιλοσοφίες υποστηρίζουν ότι η βάση για ένα υγιές σώμα μπορεί να είναι μόνο η ψυχική υγεία, η ισορροπία του πνεύματος. Είναι γνωστό ότι μια ισχυρή ψυχή μπορεί να επηρεάσει σημαντικά την κατάσταση ολόκληρου του οργανισμού. Η ψυχική σταθερότητα του ασθενούς, η θετική αυτο-ύπνωση συχνά γίνεται ένας από τους πιο σημαντικούς πυλώνες στην καταπολέμηση της νόσου. Από την άλλη πλευρά, ένα άτομο μπορεί να προκαλέσει ψυχολογική βλάβη στην υγεία. Αυτό συμβαίνει όταν ενδίδει σε αρνητικές σκέψεις, αυτοκατηγορίες, άγχη, φόβους,επίθεση. Τέτοιες καταστάσεις οδηγούν σε ανισορροπία στο έργο πολλών οργάνων και συστημάτων - κυρίως νευρικών, ορμονικών, κυκλοφορικών, ανοσοποιητικών. Και έτσι το άγχος επηρεάζει πάντα τη φυσική κατάσταση ενός ατόμου. Παρά την πανταχού παρουσία του άγχους, είναι ασφαλές να πούμε ότι είναι μια πολυτέλεια όσον αφορά τη σωματική υγεία.
Ψυχοσωματική: ομάδες κινδύνου
Στο έργο του, συνοψίζοντας τα δεδομένα διαφόρων μελετών, ο V. I. Garbuzov ομαδοποιεί χαρακτηριστικά χαρακτήρα που μπορούν να προκαθορίσουν ψυχοσωματικές ασθένειες. Σύμφωνα με τον ερευνητή, η ασθένεια μπορεί να απειλήσει τις ακόλουθες κατηγορίες ανθρώπων:
- Υπερβολικά αποφασιστικό και δραστήριο, διαρκώς διατεθειμένο να αναλαμβάνει περισσότερες ευθύνες.
- Δουλεύοντας πολύ και σκληρά, με αυξημένη αίσθηση καθήκοντος.
- Υπερβολικά ευσυνείδητος, αντιδρώντας υπερβολικά στις εκτιμήσεις άλλων ανθρώπων.
- Αυτοί που έχουν προδιάθεση να εστιάζουν συνεχώς σε αρνητικές εμπειρίες.
- Συγκρατημένος, ελέγχει τα συναισθήματά του μέχρι να καταπιεστούν εντελώς.
- Για όσους δεν μπορούν να προσαρμοστούν στις μεταβαλλόμενες συνθήκες διαβίωσης.
- Ευάλωτα, ανήσυχα άτομα που αντιδρούν υπερβολικά στην επιθετικότητα των άλλων.
- Δεν μπορούν να εκφράσουν τα συναισθήματα και τα συναισθήματά τους.
Ευημερινό άτομο - πώς είναι;
Για ένα άτομο με ψυχική και ψυχολογική υγεία, οι ιδέες του ολμοναξιά, πλήρης εγκατάλειψη, απαισιόδοξη άποψη του κόσμου. Άλλωστε, ό,τι κι αν συμβαίνει στη ζωή, ο κύριος παράγοντας εξακολουθεί να είναι η αντίδραση του ανθρώπου στα γεγονότα, η άποψή του για τα πράγματα. Αυτό το άτομο που, στην πιο τρομερή κατάσταση, είναι σε θέση να βρει τουλάχιστον κάτι καλό για τον εαυτό του, προσπαθεί για πνευματική και προσωπική ανάπτυξη, δεν θα απελπιστεί και θα επιδοθεί σε καταστροφική απόγνωση.
Αυτό θα τον βοηθήσει να διατηρήσει την ψυχική και ψυχολογική του υγεία. Κατά την ανατροφή των παιδιών, οι ενήλικες θα πρέπει επίσης να δίνουν μεγάλη προσοχή στις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης. Εξάλλου, μόνο με τη δική τους σοφία, οι γονείς μπορούν να διδάξουν ένα παιδί να βρει υποστήριξη στον εαυτό του ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις ζωής, να μάθει να αυξάνει τους πόρους ψυχολογικής αντίστασης στις δυσκολίες, να βελτιώνεται και να αναπτύσσεται πνευματικά. Τέλος, μπορούμε να αναφέρουμε τη διάσημη αρμενική παροιμία: «Το γέλιο είναι η υγεία της ψυχής». Για να διατηρήσετε τη συναισθηματική υγεία, είναι χρήσιμο να γελάτε και να χαμογελάτε όσο πιο συχνά γίνεται - τότε όλες οι ασθένειες θα παρακάμψουν.
Έλλειψη εσωτερικής ισορροπίας
Ένας ψυχολογικά υγιής άνθρωπος μπορεί εύκολα να αναγνωριστεί από την επαρκή στάση του στα γεγονότα του έξω κόσμου -τόσο θετικό όσο και όχι το πιο ευχάριστο. Ένα τέτοιο άτομο είναι ανοιχτό στον κόσμο, είναι ικανό για παραγωγική συνεργασία, ξέρει πώς να προστατεύεται από τα χτυπήματα της ζωής και είναι επίσης οπλισμένο με όλες τις γνώσεις και τις δεξιότητες που χρειάζεται που του επιτρέπουν να υπερασπιστεί τον εαυτό του από τα προβλήματα. Εάν ένα άτομο κλείνεται στον εαυτό του, επιδιώκει να ξεφύγει από τις επαφές με ανθρώπους, θεωρεί τον εαυτό του εντελώς μόνο και άχρηστο για κανέναν, εδώ μπορείτε να σκεφτείτε μια παραβίασηψυχολογική υγεία. Δυστυχώς, λίγοι άνθρωποι, έχοντας βρει δυσκολίες στον εαυτό τους, απευθύνονται σε ειδικούς για βοήθεια. Αυτή η συμπεριφορά μπορεί να συγκριθεί με την απροθυμία να πάτε στον οδοντίατρο: μέχρι να αρχίσει να πονάει το δόντι, το ταξίδι αναβάλλεται συνεχώς. Εν τω μεταξύ, οι ψυχολόγοι συνιστούν να αναζητήσετε βοήθεια στις ακόλουθες περιπτώσεις:
- Αν υπάρχουν φόβοι στη ζωή. Μπορούν να είναι τόσο μικρά όσο και παγκόσμια - και στις δύο περιπτώσεις, πρέπει να τους δοθεί προσοχή. Μπορεί να είναι φόβος για τα ύψη, ομιλία μπροστά σε μεγάλο ακροατήριο, φόβος για το σκοτάδι κ.λπ.
- Υπάρχουν προβλήματα σχέσεων. Αυτή είναι μια από τις πιο δύσκολες πτυχές του να είσαι άνθρωπος και τα προβλήματα σε αυτόν τον τομέα μπορούν να υπονομεύσουν την κατάσταση της ψυχολογικής υγείας οποιουδήποτε.
- Ισχυρό στρες. Μπορεί να είναι προβλήματα στη δουλειά, διαφωνίες στο σπίτι, οικονομική απώλεια, αποχώρηση αγαπημένου προσώπου, ανθρωπογενής καταστροφή. Σε τέτοιες καταστάσεις, είναι δύσκολο για ένα άτομο να αντιμετωπίσει μόνο του τα προβλήματα. Ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε την ψυχική υγεία είναι να επισκεφτείτε έναν ειδικό.
Ο τρόπος για να δυναμώσετε την ψυχή: δουλέψτε πάνω στα συναισθήματα
Ακριβώς όπως η σωματική υγεία, ένα άτομο μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική του υγεία. Σε αυτή την περίπτωση, θα δώσει στον εαυτό του την ευκαιρία να γίνει πιο δραστήριος και ενεργητικός, να απαλλαγεί από την παθητικότητα και την απάθεια και να μάθει να περνάει από μια κατάσταση ανικανότητας στην παραγωγικότητα.
Μία από τις πιο σημαντικές προϋποθέσεις για την ψυχολογική υγεία είναι η θετική συναισθηματική κατάσταση. Πρόσφατα, όλο και περισσότεροι γιατροί αναγνωρίζουν ότι οι αρνητικές εμπειρίες μπορεί να είναι σοβαράεπηρεάζουν την ψυχική και σωματική υγεία. Οι επιστήμονες λένε ότι τα άτομα που υποφέρουν από υπερβολικό άγχος, επιθετικότητα ή καχυποψία, ο κίνδυνος να νοσήσουν από οποιαδήποτε ασθένεια (για παράδειγμα, άσθμα, παθήσεις του καρδιαγγειακού συστήματος, πονοκεφάλους) είναι πολύ πιο πιθανό.
Ταυτόχρονα, οι θετικές εμπειρίες επηρεάζουν ένα άτομο ακριβώς το αντίθετο. Οι επιστήμονες μελέτησαν μια ομάδα 122 ατόμων που είχαν υποστεί καρδιακή προσβολή. Αξιολογήθηκε το επίπεδο αισιοδοξίας και απαισιοδοξίας τους. Μετά από 8 χρόνια, 21 εντελώς απαισιόδοξοι από τους 25 πέθαναν. Και από τους 25 πιο χαρούμενους συμμετέχοντες στο πείραμα, μόνο 6 έφυγαν για έναν άλλο κόσμο.
Επιμονή στο ξεπέρασμα των δυσκολιών
Ένας από τους σημαντικότερους ψυχολογικούς παράγοντες υγείας, συμπεριλαμβανομένης της σωματικής υγείας, είναι η ικανότητα αντιμετώπισης των δυσκολιών. Ένα άτομο μπορεί να διατηρήσει την πνευματική του ευημερία μόνο αν ξέρει πώς να ξεπεράσει τα προβλήματα που προκύπτουν στο μονοπάτι της ζωής του. Όσοι υποχωρούν και καταρρέουν μπροστά στις αντιξοότητες θέτουν σε κίνδυνο τόσο την ψυχική τους ευεξία όσο και τη σωματική τους υγεία.
Η ανάπτυξη της ψυχικής υγείας σημαίνει πάντα ότι ένα άτομο έχει μάθει να ξεπερνά τα προβλήματα στη ζωή του. Αντίθετα, κάποιος που είναι αδύναμος, διανοητικά δυσλειτουργικός, θα νιώθει συνεχώς δυσαρέσκεια για τον εαυτό του, τις περιστάσεις, θα κατηγορεί τους άλλους, θα προσποιείται ότι είναι κουρασμένος.
Μέθοδοι για την ενίσχυση της εσωτερικής ισορροπίας
Ας εξετάσουμε διάφορους τρόπουςενίσχυση της ψυχολογικής υγείας μέσω επιρροής στη συναισθηματική σφαίρα.
- Μικρές απολαύσεις. Όταν μπορούμε να παρατηρήσουμε ακόμη και μικρά επιτεύγματα και νίκες, αυτό αυξάνει σημαντικά το επίπεδο ικανοποίησης από τη ζωή. Φυσικά, πιο συχνά πρέπει να αντιμετωπίσεις δυσκολίες παρά να πανηγυρίσεις μια νίκη. Αλλά δεν μπορείτε να περιμένετε την ευτυχία, αλλά να τη δημιουργήσετε μόνοι σας. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να μάθετε να απολαμβάνετε τις μικρότερες νίκες σας - τελικά, είναι τα «τούβλα» που συνθέτουν την ψυχική ευεξία.
- Καλή επικοινωνία. Όταν ένα άτομο επικοινωνεί με εκείνους τους ανθρώπους που του προκαλούν συμπάθεια, αυτό οδηγεί σε αυξημένη παραγωγή ωκυτοκίνης, της ορμόνης της προσκόλλησης και της ασφάλειας. Η θετική επικοινωνία είναι απαραίτητη για κάθε άτομο, ακόμα κι αν πείθει τον εαυτό του ότι ζει καλά μόνος του. Ειδικότερα, αυτή η πτυχή πρέπει να δοθεί προσοχή σε εκείνους τους ανθρώπους των οποίων οι επαγγελματικές δραστηριότητες συνδέονται με πολύ άγχος στην επικοινωνία. Για παράδειγμα, θα είναι ισχυρή η ψυχολογική υγεία ενός δασκάλου εάν η επικοινωνία του αποτελείται κυρίως από αλληλεπίδραση με μια δύσκολη τάξη; Ένας τέτοιος δάσκαλος διατρέχει τον κίνδυνο να χάσει όχι μόνο την ψυχική ηρεμία, αλλά και να υποφέρει από ψυχοσωματικές ασθένειες. Γι' αυτό είναι πάντα απαραίτητο να εξισορροπούμε τις αρνητικές εμπειρίες (σε αυτήν την περίπτωση, την επικοινωνία) με τα θετικά συναισθήματα.
- Φυσικά, δεν είναι πάντα εύκολο να βρεις αυτούς τους ανθρώπους στους οποίους μπορείς να βασιστείς σε δύσκολες στιγμές. Αλλά μπορείτε επίσης να δημιουργήσετε έναν τεχνητό "κύκλο ευτυχίας", μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εναλλακτικές λύσεις - για παράδειγμα, αναπλήρωσηέλλειψη κοινωνικών σχέσεων με ζώα, σε μεγάλες ομάδες ή ακόμα και σε κοινωνικά δίκτυα. Στην τελευταία περίπτωση, θα παραχθεί λιγότερη ωκυτοκίνη, αλλά μπορείτε ακόμα να υπολογίζετε σε μια συγκεκριμένη ποσότητα.
- Μισή ώρα ειρήνης ή διαλογισμού. Η μέρα ενός σύγχρονου ανθρώπου είναι γεμάτη γεγονότα: το πρωί πρέπει να τρέξεις κάπου, να βιαστείς να κάνεις δεκάδες πράγματα. Πέφτει κυριολεκτικά στη δίνη των υποθέσεων, χωρίς να παρατηρεί πώς περνούν οι μήνες και τα χρόνια. Και το βράδυ βλέπει εγκληματικά χρονικά, ταινίες τρόμου ή ταινίες δράσης. Πρόκειται για μια θεμελιωδώς λανθασμένη προσέγγιση, η οποία δεν διασφαλίζει τη διατήρηση της ψυχολογικής υγείας, αλλά, αντίθετα, την καταστροφή της. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά χρήσιμο να εισαγάγουμε μια πρακτική που ονομάζεται «μισή ώρα ηρεμίας» στην καθημερινή ζωή. Συνίσταται στο να προγραμματίσετε εκ των προτέρων για τον εαυτό σας 30 λεπτά μιας εντελώς ήρεμης ζωής. Μπορείτε απλά να χαλαρώσετε, να σκεφτείτε τα σχέδια, τα όνειρα και τους στόχους σας. Μπορείτε να κάνετε διαλογισμό αυτή τη στιγμή ή να αναλογιστείτε την παιδική ηλικία. Αυτό θα βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής υγείας, θα σας βοηθήσει να ζήσετε την επόμενη μέρα πιο παραγωγικά.
Μπορείτε να διατηρήσετε και να ενισχύσετε την ψυχική σας ευεξία ακόμα και στις πιο δύσκολες συνθήκες. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να εγκαταλείψετε την ατελείωτη σειρά αυτοκατηγοριών, να σκεφτείτε πιθανούς τρόπους επίλυσης του προβλήματος και να αρχίσετε να ενεργείτε. Σε δύσκολες καταστάσεις, εκείνοι οι άνθρωποι που μπορούν να ονομαστούν ψυχολογικά υγιείς αναλαμβάνουν την ευθύνη για την κατάσταση στους ώμους τους και αναζητούν λύσεις στα προβλήματα. Τα βρέφη και τα ανώριμα άτομα βυθίζονται σε αυτοκατηγορίες και εμπειρίες, επιδεινώνοντας έτσι τη σωματική τουςυγεία και συναισθηματική κατάσταση.
