Η ψυχοσωματική της αϋπνίας δεν θεωρείται από τους ειδικούς ως κάτι ενιαίο, αλλά χωρίζεται σε κατηγορίες που μπορούν να εκδηλωθούν ξεχωριστά ή σε διάφορους συνδυασμούς. Όσο πιο περίπλοκοι είναι οι συνδυασμοί τους, τόσο πιο δύσκολη είναι η διαδικασία επούλωσης.
Ομάδες διαταραχών
Στην ψυχοσωματική της αϋπνίας, υπάρχει μια τέτοια ταξινόμηση των διαταραχών:
- Εσωτερική διαπροσωπική πάλη και αντιπαράθεση επιθυμιών.
- Σκεφτόμαστε συνεχώς φανταστικά προβλήματα υγείας που οδηγούν σε πραγματικές επιπλοκές.
- Ανάλυση της εμπειρίας μιας επώδυνης κατάστασης από το παρελθόν. Για παράδειγμα, στην παιδική ηλικία, έγινε ένας τραυματισμός, από τον οποίο η ουλή παρέμεινε για μια ζωή και θυμίζει συνεχώς αυτά τα γεγονότα.
- Φοβία της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου. Εξαιτίας αυτού, μια εικόνα αυτής της απώλειας σχεδιάζεται στο υποσυνείδητο. Όμως τα αρνητικά συναισθήματα μεταμορφώνονται σε πραγματικό σωματικό και πνευματικό επίπεδο.
- Υπόδειξη συμπτώματος σοβαρής ασθένειας από σεβαστήπρόσωπο. Επιπλέον, το υποτιθέμενο αυτή τη στιγμή βρίσκεται σε έντονη συναισθηματική πτώση.
- Έντονη αυτοκριτική. Το άτομο κατηγορεί τον εαυτό του για ένα πραγματικό ή φανταστικό γεγονός ή σύγκρουση. Αυτό δημιουργεί ορισμένες εμπειρίες και περιπλέκει τη ζωή ενός ατόμου εκτός αυτής της αντιπαράθεσης.
Ψυχολογικός τραυματισμός
Ο ρόλος του στην ανάπτυξη της αϋπνίας είναι μεγάλος. Τα βιωμένα τραύματα στην παιδική και εφηβική ηλικία έχουν τον μεγαλύτερο αντίκτυπο. Αυτό αναφέρεται σε όλες τις πιθανές καταστάσεις που επηρεάζουν την ψυχική υγεία. Αυτά είναι καταστροφές, πόλεμοι, απώλεια αγαπημένων προσώπων κ.λπ.
Τέτοιοι τραυματισμοί μπορεί επίσης να προκύψουν λόγω χρόνιων εσωτερικών συγκρούσεων: κατάθλιψη, θυμός, φόβος, ενοχές.
Η έννοια του συνεχούς άγχους
Στην ψυχοσωματική της αϋπνίας, είναι τεράστια. Αν και σήμερα το άγχος είναι η κύρια αιτία πολλών άλλων ασθενειών. Οι κάτοικοι των μεγαλουπόλεων είναι πιο επιρρεπείς στην επιρροή του. Οι πιο ευάλωτοι είναι οι νέοι ικανοί πολίτες.
Οι συγκρούσεις στη δουλειά, στην οικογένεια, η ξέφρενη κίνηση και ο ρυθμός ζωής γίνονται συνήθεις παράγοντες. Ένα άτομο δεν έχει συνεχώς αρκετό χρόνο, βιάζεται από μέρος σε μέρος, υπόκειται σε κολοσσιαία υπερφόρτωση πληροφοριών.
Με τέτοιο πρόγραμμα υπάρχει έλλειψη ύπνου και ξεκούρασης. Αυτό είναι ένα εξαιρετικό έδαφος για την ανάπτυξη του στρες και την καταστροφή του σώματος. Και η ψυχή λειτουργεί σε κατάσταση έκτακτης ανάγκης, όπως ένα εφεδρικό σύστημα τροφοδοσίας. Και αργά ή γρήγορα αποτυγχάνει.
Η εμφάνιση της αϋπνίαςστο πλαίσιο του στρες - αυτή είναι μια από τις συνέπειες μιας τέτοιας αποτυχίας. Επίσης, το καρδιαγγειακό σύστημα και τα πεπτικά όργανα πλήττονται σκληρά.
Μεγάλη εμπειρία
Τα αρνητικά συναισθήματα έχουν πάντα καταστροφική επίδραση στο σώμα. Και εντείνεται μόνο με την παρατεταμένη έκθεσή τους. Το άγχος, οι φοβίες, η έντονη δυσαρέσκεια προκαλούν τη μεγαλύτερη ζημιά.
Για το ανθρώπινο σώμα, κάθε δυνατό συναίσθημα είναι ένα γεγονός. Εκφράζεται σε αύξηση της αρτηριακής πίεσης, αλλαγή του μυϊκού τόνου και αυξημένη αναπνοή. Αλλά λόγω συναισθημάτων, το σώμα δεν μεταβαίνει σε επείγουσα εργασία.
Οι επίμονες αρνητικές εμπειρίες είναι μία από τις πιο κοινές ψυχοσωματικές αιτίες αϋπνίας. Επιπλέον, τα σύγχρονα μέσα συμβάλλουν στην ανάπτυξή τους. Για παράδειγμα, πολλοί άνθρωποι που έχουν χαμηλά εισοδήματα και μέτριο βιοτικό επίπεδο τείνουν να κατηγορούν τις αρχές, τον πρόεδρο για τα πάντα, να ζηλεύουν τους πλουσιότερους πολίτες κ.λπ. Καθημερινά βλέπουν πολιτικούς στην τηλεόραση ή στο Διαδίκτυο, γείτονες με ακριβά αυτοκίνητα, διαφορετικό κοινωνικό επίπεδο. Το συνεχές μίσος, ο φθόνος και η ευερεθιστότητα αναπτύσσουν ψυχικές διαταραχές σε αυτά, συμπεριλαμβανομένης της αϋπνίας.
Φόβοι
Σύμφωνα με πολλούς ψυχοθεραπευτές, είναι ασθένειες με πολύ βαθιά αίτια. Οι άνθρωποι μπορεί να φοβούνται διαφορετικά πράγματα ή γεγονότα. Το κυριότερο είναι ο φόβος του θανάτου. Και πολλοί είναι σίγουροι ότι δεν θα τους επηρεάσει στο άμεσο μέλλον. Αυτή η σκέψη βοηθά στην αποφυγή της συνεχούς φοβίας και του ύπνου το βράδυ.
Όταν όμως πεθαίνει κάποιος φίλος ή συγγενής, υπάρχουν σκέψεις ανασφάλειας από το θάνατο. Ένα άτομο καλύπτεται όλο και περισσότερο από άγχος, ο ύπνος διαταράσσεται, το έργο του νευρικού συστήματος.
Ένας άλλος κοινός φόβος είναι η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου. Μπορεί να εκφραστεί όχι μόνο με το θάνατό του, αλλά και μια ρήξη στις σχέσεις. Ειδικά ο φόβος αυξάνεται κατά τη διάρκεια ενός μεγάλου χωρισμού.
Κάθε εργαζόμενος φοβάται ότι θα χάσει τη δουλειά του και θα μείνει χωρίς εισόδημα. Ως αποτέλεσμα, εμπλέκεται σε έναν συνεχή κύκλο μονότονων επαναλαμβανόμενων γεγονότων και φορτίων.
Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί φόβοι, οι τύποι και ο αριθμός τους εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες, για παράδειγμα, το είδος της δραστηριότητας ενός ατόμου, την οικογένειά του, το εισόδημα, την κατάσταση υγείας κ.λπ.
Σοβαρή αύξηση
Συχνά είναι ένας παραδοσιακός σύντροφος ενός ανθρώπου που εργάζεται και ζει με ξέφρενους ρυθμούς. Εκείνοι που είναι επιρρεπείς στον τζόγο είναι επίσης εκτεθειμένοι σε αυτό. Η πιθανότητα να αποκτήσετε ένα γρήγορο και μεγάλο εισόδημα προκαλεί μια σταθερή παραγωγή αδρεναλίνης. Σε περίπτωση τύχης, ένα άτομο βγαίνει από αυτή την κατάσταση. Σε μια αποτυχία, η ένταση γίνεται ακόμα πιο δυνατή και προκαλεί ένα σοβαρό πλήγμα στο σώμα, ειδικά στην καρδιά.
Οι αθλητές εκτίθενται σε ισχυρά φορτία. Πρόκειται για εντατικές προπονήσεις, και σημαντικούς αγώνες και παραστάσεις. Και εδώ, σε περίπτωση μεγάλων αποτυχιών, το νευρικό σύστημα μπορεί να υποφέρει πολύ. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα αυτού είναι ένα χαμένο πέναλτι σε ένα βασικό παιχνίδι.
Σοβαρή υπερένταση προκαλεί την εμφάνιση νευρώσεων, ημικρανιών, καρδιακών προβλημάτων κ.λπ. Σε αυτή την περίπτωση απαιτείται πολύπλοκη θεραπεία και ποιοτική ξεκούραση.
Συχνάη αϋπνία εμφανίζεται στο φόντο της νεύρωσης. Τα σημάδια της είναι:
- συχνοί και παρατεταμένοι πονοκέφαλοι,
- πόνος στην πλάτη και στον αυχένα,
- αισθάνομαι πολύ κουρασμένος το πρωί,
- έντονη εφίδρωση,
- ταχύς καρδιακός ρυθμός,
- ζάλη.
Οι πιο ευάλωτοι άνθρωποι
Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία των ψυχολόγων, η αϋπνία είναι πιο συχνή σε άτομα που χαρακτηρίζονται από έντονο άγχος και συναισθηματική αστάθεια. Το πρώτο συστατικό είναι ο φόβος που προκύπτει χωρίς προφανή λόγο. Το άτομο που το έχει συχνά βιώνει εικόνες του παρελθόντος και βρίσκεται μέσα σε αυτές, και όχι σε πραγματικό χρόνο. Έχει πλούσια φαντασία, προβάλλει διαφορετικές εξελίξεις καταστάσεων από το παρελθόν.
Άγχος που εκδηλώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας, βασανίζει έναν άνθρωπο τη νύχτα και δεν τον αφήνει να αποκοιμηθεί. Και η συναισθηματική του αστάθεια τους ενισχύει. Και οι εμπειρίες μπορεί να είναι τόσο δυνατές που μετατρέπονται σε οργή ή κλάμα.
Λίστα συμπτωμάτων
Η ψυχοσωματική της αϋπνίας χαρακτηρίζεται από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Δυσκολία στον ύπνο.
- Sleep κατά διαστήματα.
- Χρόνια ανεξέλεγκτη αφύπνιση νωρίς το πρωί.
- Συνεχής υπερκόπωση.
- Μια κατάσταση άγχους και κατάθλιψης.
- Σοβαρή ευερεθιστότητα.
Μετά το βράδυ, ένα άτομο δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί γρήγορα. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται 1-2 ώρες. Και το ξύπνημα έρχεται νωρίς το πρωί, πολύ πριν από την προγραμματισμένη ώρα.
Το σώμα δεν αναρρώνει από προηγούμενα φορτία. Εξαιτίαςχρόνια έλλειψη ύπνου, ένα άτομο αισθάνεται συνεχώς κουρασμένο, γίνεται πολύ ευερέθιστο και καταθλιπτικό.
Όλα αυτά οδηγούν σε εμμονικές σκέψεις. Εξαιτίας τους, είναι δύσκολο να συγκεντρωθείς στη δουλειά, η προσοχή είναι διάσπαρτη, είναι δύσκολο να αποκοιμηθείς. Αποδεικνύεται ένα είδος κύκλου. Εξηγεί πολύ γιατί η αϋπνία είναι ένα κοινό μέρος της κατάθλιψης.
Μόνο ικανή και πολύπλοκη θεραπεία μπορεί να βοηθήσει να βγούμε από αυτόν τον αγωγό.
Μέθοδοι Κάντο-Μόνος
Πώς να απαλλαγείτε από την ψυχοσωματική της αϋπνίας; Υπάρχουν οι ακόλουθες μέθοδοι για αυτό:
- Μείνετε σε εξωτερικούς χώρους περίπου 20-30 λεπτά πριν τον ύπνο. Επιτρέπεται ένα ελαφρύ χαλαρό τρέξιμο όχι περισσότερο από 1-1,5 km.
- Κάντε μπάνιο ή ζεστό ντους ακριβώς πριν τον ύπνο.
- Ένα ποτήρι χαλαρωτικό τσάι το βράδυ.
- Ακούγοντας χαλαρωτική μουσική.
Σήμερα, συχνά τίθεται στους ψυχολόγους μια τέτοια ερώτηση, όταν εμφανίζεται η αϋπνία από τα νεύρα, τι να πρωτοκάνουμε. Το κύριο καθήκον είναι να αφαιρέσετε όλες τις ενοχλητικές σκέψεις. Επιπλέον, τα τέσσερα σημεία που υποδεικνύονται παίζουν θετικό ρόλο.
Εάν η κατάσταση δεν βελτιωθεί μέσα σε ένα μήνα και αυτά τα μέτρα δεν έχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα, τότε πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ειδικό.
Ιατρική Θεραπεία
Ο γιατρός καθορίζει πρώτα από όλα τα αίτια της διαταραχής του ύπνου. Εάν ο ασθενής τα γνωρίζει, τότε μπορεί να μην χρησιμοποιηθεί φαρμακευτική αγωγή στη θεραπεία. Και ένας άντρας μπορεί πιο γρήγοραγίνε πιο υγιής.
Διαφορετικά, ο θεραπευτής πρέπει να προσδιορίσει τις αιτίες και τις συνθήκες της αποτυχίας. Επιλέγει τη μέθοδο θεραπείας, τα φάρμακα και τη δοσολογία τους ανάλογα με την κατάσταση του ασθενούς, την επιθυμία του να θεραπευτεί και την επίγνωση του προβλήματος. Η παραδοσιακή ιατρική μπορεί να εμπλέκεται στη θεραπεία. Μπορεί επίσης να φτάσει μέχρι τη χρήση ηρεμιστικών με υπνωτικό αποτέλεσμα.
Αν σε δίλημμα πώς να αποκοιμηθείς γρήγορα, αν δεν μπορείς να κοιμηθείς, μόνο η δεύτερη επιλογή ή παρόμοια φάρμακα βοηθούν, τότε ο βαθμός της νόσου είναι σοβαρός. Και η θεραπεία μπορεί να καθυστερήσει. Η επιτυχία του εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την αποτελεσματικότητα της εξάλειψης των αιτιών της νόσου. Συχνά, οι ασθενείς πρέπει να κάνουν σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Μετά την πορεία της θεραπείας, ο γιατρός δίνει συστάσεις για το ακόλουθο σχέδιο:
- Μην πίνετε πολλά υγρά πριν τον ύπνο.
- Απαγορεύεται το φαγητό και η παρακολούθηση ταινιών τρόμου στο κρεβάτι.
- Τα κλινοσκεπάσματα πρέπει να είναι χαλαρωτικά και ευχάριστα. Επομένως, αξίζει να χρησιμοποιείτε προϊόντα μόνο από ποιοτικά υλικά.
- Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί εάν δεν σας αρέσει.
Πώς να αποκοιμηθείτε γρήγορα αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ούτε για μισή ώρα. Μπορείτε να κάνετε μονότονες δουλειές του σπιτιού, όπως το πλύσιμο των πιάτων. Εξαλείψτε κάθε δραστηριότητα που σχετίζεται με αυξημένη συναισθηματικότητα, όπως η ακρόαση ενεργητικής μουσικής. Είναι καλύτερα να το αντικαταστήσετε με ήχους της φύσης ή χαλαρωτικές μελωδίες.
