Το πρόβλημα του ύπνου εμφανίζεται συχνά σε άτομα όλων των ηλικιών. Αυτό συμβαίνει από νευρικές εμπειρίες, συνεχές άγχος, έλλειψη ή απουσία ενεργών κινήσεων και βόλτες στον καθαρό αέρα. Τι προκαλεί την αϋπνία και πώς να απαλλαγείτε από αυτήν; Αποτελεσματικές μέθοδοι παρουσιάζονται στο άρθρο.
Έννοια και σημάδια
Η αϋπνία είναι μια επίμονη διαταραχή του ύπνου. Αυτή η διάγνωση γίνεται όταν ένα άτομο δεν μπορεί να αποκοιμηθεί ή να κοιμηθεί κανονικά για μεγάλο χρονικό διάστημα. Η αϋπνία είναι μια κατάσταση κατά την οποία ένα άτομο δυσκολεύεται να αποκοιμηθεί τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα και ούτω καθεξής για ένα μήνα:
- Εφόσον υπάρχουν περιοδικές παραβιάσεις, αυτή είναι μια ήπια μορφή.
- Όταν οι δυσκολίες ύπνου εμφανίζονται καθημερινά - αυτό είναι ένα χρόνιο φαινόμενο.
- Αν ένα άτομο απλά δεν μπορεί να αποκοιμηθεί για αρκετές ημέρες, τότε αυτό δεν θεωρείται αϋπνία (αυτές οι διαταραχές είναι προσωρινές, δεν χρειάζονται ειδική θεραπεία).
Η αϋπνία μπορεί να αναγνωριστεί από τα ακόλουθαεπιλεγμένα:
- Παρατεταμένος ύπνος, αδυναμία ύπνου ακόμη και με σωματική κόπωση.
- Ρηχός ύπνος, ξύπνημα από μικρούς θορύβους, αδυναμία ύπνου μετά από διακοπή ύπνου.
- Επαναλαμβανόμενες διαταραχές ύπνου - τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για ένα μήνα.
- Αισθάνεστε στέρηση ύπνου, κατάθλιψη.
Τα συμπτώματα συμπληρώνονται από εσωτερικές παθολογίες - διαταραχές στην καρδιακή εργασία, εγκεφαλική δραστηριότητα, ορμονική αστάθεια. Εάν υπάρχουν αυτά τα σημάδια, τότε πρόκειται για μια επίμονη διαταραχή του ύπνου. Εάν υποφέρετε από αϋπνία, τι πρέπει να κάνετε; Πρώτα πρέπει να εξοικειωθείτε με τους λόγους που εμποδίζουν ένα άτομο να ξεκουραστεί.
Τι συμβαίνει σε ένα όνειρο;
Κατά τον ύπνο, εμφανίζεται ελάχιστη εγκεφαλική δραστηριότητα, η αντίδραση στα ερεθίσματα του γύρω κόσμου μειώνεται. Ο φυσιολογικός ύπνος διαφέρει από το κώμα, τη λιποθυμία, την υπνωτική έκσταση, την ανασταλτική κίνηση, τον ληθαργικό ύπνο.
Κατά τη διάρκεια του ύπνου:
- Η αναπνοή, ο καρδιακός παλμός, τα ζωτικά όργανα διατηρούνται.
- Δεν υπάρχουν διαταραχές στην εγκεφαλική ροή αίματος και στην καρδιακή παροχή.
- Διατηρείται ο ελάχιστος απαιτούμενος μυϊκός τόνος.
- Καμία ψυχική σύνδεση με τον έξω κόσμο.
Όταν εμφανίζεται αϋπνία, τι πρέπει να κάνω; Οι λόγοι για αυτό το φαινόμενο πρέπει να εντοπιστούν. Αυτό επηρεάζει τις μεθόδους θεραπείας.
Κανόνας και παθολογία
Εάν η φυσιολογία είναι φυσιολογική, πριν πάτε για ύπνο, εμφανίζεται ο σχηματισμός εσωτερικής αναστολής (μείωση της δραστηριότητας των κυττάρων του υποφλοιού του εγκεφάλου). Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα, σχεδόν το 98% των υποφλοιωδών κυττάρων αναστέλλονται.υπνάκο, μετά ελαφρύ ύπνο, μετά βαθύ ύπνο.
Κατά τη διάρκεια της αναστολής, σχεδόν όλα τα κύτταρα του υποφλοιού επιβραδύνουν. Ορισμένα μη ανασταλμένα κύτταρα είναι «φρουροί» ή «σημεία εγρήγορσης». Ο αριθμός των αναστολέων και του φρουρού καθορίζει το βάθος του ύπνου. Όσο περισσότερο επιβραδύνουν, τόσο πιο βαθύ θα είναι το όνειρο.
Κατά το φρενάρισμα, ένα άτομο αισθάνεται κουρασμένο, επιθυμία να ξαπλώσει, να ξεκουραστεί. Η υπνηλία εμφανίζεται όταν η εγκεφαλική δραστηριότητα μειώνεται, ο καρδιακός ρυθμός επιβραδύνεται και οι μύες χαλαρώνουν. Η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη αυξάνεται επίσης στο σώμα. Με αυτό εμφανίζεται υπνηλία και ρυθμίζεται η θερμοκρασία (μειώνεται κατά τον ύπνο).
Σε φυσιολογική κατάσταση, αλλαγές όπως χαλάρωση, μειωμένη εγκεφαλική δραστηριότητα, πέψη, παραγωγή μελατονίνης, είναι η αιτία για ξεκούραστο ύπνο. Εάν διαταραχθούν αυτές οι διαδικασίες, σχηματίζεται νυχτερινή αϋπνία.
Τι προκαλεί
Όταν έχετε αϋπνία τι να κάνετε; Πρέπει να βρεθούν οι λόγοι για να καθοριστούν οι μέθοδοι θεραπείας. Η αϋπνία οφείλεται στους ακόλουθους παράγοντες:
- Κατά τη διάρκεια της διανοητικής εργασίας τη νύχτα ή τη νύχτα, παρατηρείται αύξηση της δραστηριότητας των εγκεφαλικών κυττάρων. Υπάρχει παραβίαση των διαδικασιών της αναστολής και του ύπνου.
- Λόγω μιας πολύ δραστήριας ζωής το βράδυ ή το βράδυ (ντισκοτέκ, δυνατή μουσική, δυνατά συναισθήματα), το σώμα διατηρείται σε καλή κατάσταση, επομένως είναι δύσκολο να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε. Για αυτόν τον λόγο, η αϋπνία εμφανίζεται στα παιδιά - όταν είναι υπερβολικά διεγερμένα το βράδυ.
- Η λήψη διεγερτικών ποτών το βράδυ προκαλεί υπερδιέγερση.
- Για έναν λόγοΟι ακατάλληλες συνθήκες ύπνου διαταράσσουν την παροχή οξυγόνου και την παραγωγή της ορμόνης του ύπνου.
- Με φως (από υπολογιστή ή λάμπα), η παραγωγή της ορμόνης του ύπνου μειώνεται.
- Αρνητικές συνήθειες ή συνθήκες εργασίας που δεν αντιστοιχούν στο βιολογικό ρολόι ενός ατόμου μπορεί να οδηγήσουν σε διαταραχή του ύπνου και της εγρήγορσης, μετατόπιση του νυχτερινού ύπνου σε πρωινό ή μέρα.
- Η ροή των σκέψεων εμποδίζει την αναστολή να φτάσει στη σωστή ποσότητα εγκεφαλικών κυττάρων. Ο ύπνος θα είναι επιφανειακός και ο ύπνος θα είναι μεγάλος.
- Κάποια ασθένεια ή φυσιολογική κατάσταση οδηγεί σε διαταραχή του ύπνου. Ο πόνος ή η ενόχληση δεν σας επιτρέπουν να ξεκουραστείτε, και επίσης σας ξυπνά τη νύχτα. Για παράδειγμα, ο ύπνος διαταράσσεται στις γυναίκες πριν από τον τοκετό. Η αϋπνία προέρχεται από μια άβολη στάση, δυσφορία, αίσθημα αδιαθεσίας.
- Η σοβαρή σωματική κόπωση υπερφορτώνει τους μύες. Από τον σπασμό των μυϊκών ινών, δεν θα μπορέσετε να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
- Τα τρόφιμα με υδατάνθρακες και πολλές θερμίδες το βράδυ ή το βράδυ παρέχουν ενέργεια που διεγείρει τη δραστηριότητα. Η ενεργοποίηση του εγκεφάλου διαταράσσει την αναστολή.
Ο ύπνος διαταράσσεται από οποιαδήποτε ενόχληση - σωματική ή ψυχική. Ένα άτομο που υποφέρει από αϋπνία θα είναι ευερέθιστο, θα αποκτήσει χρόνιες παθήσεις του εγκεφάλου, των αιμοφόρων αγγείων και της καρδιάς.
Για καλό ύπνο, απαιτείται φρενάρισμα, ηρεμία και χαλάρωση. Επομένως, το φάρμακο για την αϋπνία δρα προς αυτή την κατεύθυνση - ανακουφίζει από τους σφιγκτήρες των μυών, χαλαρώνει το σώμα και επιβραδύνει τον εγκέφαλο. Η απλή παραδοσιακή ιατρική έχει το ίδιο αποτέλεσμα. Αν έναΒασανίζεστε από την αϋπνία, τι να κάνετε; Υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές θεραπείες.
Συνέπειες
Ποιες είναι οι συνέπειες της παθολογίας; Εάν δεν υπάρξει έγκαιρη θεραπεία, θα επηρεάσει αρνητικά την ανθρώπινη κατάσταση. Πιθανές συνέπειες είναι:
- ο ύπνος θα είναι ρηχός και διακοπτόμενος;
- η ανοσία εξασθενεί;
- Η φάση ύπνου εμφανίζεται μετά από λίγες ώρες,
- ο ασθενής έχει συχνά ξυπνήματα τη νύχτα,
- μπορεί να έχει εφιάλτες;
- αισθάνεται κουρασμένος και λήθαργος κατά τη διάρκεια της ημέρας;
- υπάρχουν πτώσεις πίεσης, έντονοι πονοκέφαλοι και ζάλη.
- αίσθημα αδυναμίας το πρωί;
- η καθημερινή ρουτίνα είναι σοβαρά διαταραγμένη,
- η μνήμη και η προσοχή χειροτερεύουν;
- υπάρχει ενόχληση κατά τη νυχτερινή ανάπαυση,
- η σωματική και πνευματική δραστηριότητα μειώνεται και εμφανίζεται ευερεθιστότητα.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά την εμφάνιση. Τα μάτια γίνονται κόκκινα, σχηματίζονται σακούλες κάτω από αυτά, το δέρμα στα χείλη στεγνώνει, το σώμα αισθάνεται μελανιασμένο. Οι συνέπειες είναι πολύ αρνητικές, επομένως θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό έγκαιρα.
Βοήθεια από ειδικούς
Δεν γνωρίζουν όλοι με ποιον γιατρό να απευθυνθούν για την αϋπνία. Είναι απαραίτητο να πάτε σε έναν ειδικό με μακρά απουσία ύπνου. Μπορεί επίσης να εμφανιστούν άλλα σημάδια παθολογίας. Ποιος γιατρός πρέπει να απευθυνθεί για την αϋπνία εξαρτάται από τα αίτια της νόσου:
- Θεραπευτής. Ο ειδικός θα πραγματοποιήσει μια ολοκληρωμένη διάγνωση και θα κάνει μια προκαταρκτική διάγνωση. Εάν αυτό οφείλεται σε σωματική πάθηση, τότε ο γιατρός θα ασχοληθεί ανεξάρτητα με τη θεραπεία. Εάν εντοπιστούν άλλοι παράγοντες,ο θεραπευτής γράφει μια παραπομπή σε έναν στενό ειδικό.
- Νευρολόγος. Θεωρείται ο κύριος γιατρός που θεραπεύει την αϋπνία. Γνωρίζει όλες τις διαταραχές του νευρικού συστήματος. Οι νευροπαθολόγοι γνωρίζουν πολλούς τρόπους για τη διάγνωση των διαταραχών ύπνου, οι οποίοι θα βοηθήσουν στον γρήγορο και αξιόπιστο προσδιορισμό της αιτίας της νόσου.
- Ψυχίατρος. Όταν μια ψυχική ασθένεια θεωρείται η αιτία της διαταραχής του ύπνου, τότε χρειάζεται η βοήθεια ψυχιάτρου ή ψυχοθεραπευτή. Μερικές φορές απαιτείται νοσηλεία.
- Χειροκίνητος Θεραπευτής. Ο γιατρός είναι εξοικειωμένος με τις μεθόδους φυσικοθεραπείας και άλλες μη φαρμακευτικές διαδικασίες. Χρησιμοποιεί ρεφλεξολογία και άλλες παρόμοιες τεχνικές. Συνήθως, η θεραπεία του είναι αρκετή για την εξάλειψη της παθολογίας.
Η θεραπεία της αϋπνίας στην κλινική μπορεί να πραγματοποιηθεί με διαφορετικές μεθόδους. Οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν φυσικοθεραπεία. Αυτές είναι η ηλεκτροφόρηση, η θεραπεία με ηλεκτρούπνο, το darsonvalization, η αεροθεραπεία, το θεραπευτικό μασάζ και το vibromassage. Αυτές οι διαδικασίες έχουν θετική επίδραση στη συνολική ευεξία ενός ατόμου, βελτιώνοντας τον ύπνο.
ομάδα κινδύνου
Η αϋπνία εμφανίζεται συνήθως στα ακόλουθα άτομα:
- Ηλικιωμένοι.
- Γυναίκες πριν από την έμμηνο ρύση ή την εμμηνόπαυση.
- Ασθενείς με σύνδρομα χρόνιου πόνου.
- Έφηβοι.
Σχεδόν κάθε έφηβος έχει προσωρινές διαταραχές ύπνου. Ο λόγος είναι οι ορμονικές αλλαγές, που οδηγούν σε ανισορροπία. Ακόμη και σε κίνδυνο είναι άτομα με πρόγραμμα νυχτερινής εργασίας, που συχνά αλλάζουν ζώνες ώρας. Επίσης, το πρόβλημα εμφανίζεται σε καχύποπτα άτομα που λαμβάνουν όλα τα προβλήματα κατά βάθος.
Βότανα
Αποτελεσματική αντιμετώπιση της αϋπνίας με βότανα. Μπορούν να παρασκευαστούν καταπραϋντικά τσάγια. Το βράδυ, αρκεί να ετοιμάσετε 1 κ.σ. μεγάλο. τσάι από βότανα με ηρεμιστικό αποτέλεσμα. Μπορεί να χρησιμοποιήσει τη συλλογή από:
- ριζώματα βαλεριάνας;
- μητρικό βότανο;
- συμπτωματικά βότανα - στη θεραπεία συγκεκριμένων συμπτωμάτων.
Η μέντα και το βάλσαμο λεμονιού βοηθούν. Τα βότανα είναι κατάλληλα για ενήλικες και παιδιά. Περιέχουν αιθέρια έλαια που ηρεμούν το νευρικό σύστημα. Αρκεί να παρασκευάσετε ένα μικρό κλαδί σε 1 ποτήρι νερό και να πιείτε αυτό το τσάι. Μέντα και βάλσαμο λεμονιού μπορούν να χρησιμοποιηθούν μαζί - στα ίδια μέρη. Πίνετε όχι περισσότερο από 200 ml.
Χρησιμοποιείται για την αϋπνία μητρική βαλβίδα. Θα χρειαστείτε ξηρό ψιλοκομμένο γρασίδι (1 κουταλιά της σούπας), το οποίο χύνεται με βραστό νερό (0,5 λίτρο). Το φάρμακο εγχέεται για 30 λεπτά. Το αφέψημα πρέπει να λαμβάνεται μετά από 16-17 ώρες.
Μικροκλίμα
Όταν βασανίζει η αϋπνία, τι να κάνετε; Είναι απαραίτητο να δημιουργηθεί ένα ευνοϊκό περιβάλλον στο δωμάτιο. Θα πρέπει να είναι άνετο, ήσυχο και ζεστό. Απαιτείται για τη διασφάλιση της ροής του καθαρού αέρα, για τον οποίο ανοίγει ένα παράθυρο το καλοκαίρι και ένα παράθυρο το χειμώνα.
Η κατάλληλη θερμοκρασία είναι +18 ή +20 βαθμοί και η υγρασία είναι 70%. Λόγω του ξηρού αέρα στην κρεβατοκάμαρα, οι βλεννογόνοι της αναπνευστικής οδού στεγνώνουν, εμφανίζονται ενοχλήσεις και ξύπνημα τη νύχτα. Εάν πρέπει να ξυπνάτε το πρωί από έντονο φως, τότε τα παράθυρα πρέπει να καλύπτονται με χοντρές κουρτίνες.
Σχέδιο ύπνου και ανάπαυσης
Τι βοηθάει στην αϋπνία; Είναι σημαντικό να τηρείτε το πρόγραμμα ύπνου και ανάπαυσης. Οι φυσιολογικές κλίσεις ενός ατόμου δεν θεωρούνται κληρονομικότητα. Η «κουκουβάγια» ή «κορυγγά» είναι αποτέλεσμα πολλών ετών συνήθειας, η οποία, αν το επιθυμείτε, μπορεί να αλλάξει. Η εξοικείωση συμβαίνει σε 3-4 εβδομάδες.
Πρώτον, ένα ξυπνητήρι θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε. Μετά από 10-14 ημέρες, το ξύπνημα δεν θα είναι δύσκολο και μετά από άλλες 7-10 ημέρες, αναπτύσσεται η συνήθεια να ξυπνάτε μόνοι σας.
Γιατί πρέπει να αλλάξετε από κουκουβάγια σε κορυδαλιά; Με το πρόωρο ξύπνημα διασφαλίζεται η πρόωρη κατάκλιση και ο έγκαιρος ύπνος. Εάν ξυπνάτε στις 6 ή στις 7 το πρωί, τότε μέχρι τις 10 το βράδυ θα θέλετε να κοιμηθείτε. Επομένως, εάν έχετε αϋπνία, θα πρέπει να προσαρμόσετε το προσωπικό σας σχήμα.
Μασάζ
Αν υποφέρετε από αϋπνία, τι πρέπει να κάνω; Ο μυϊκός τόνος αυξάνεται από σκληρή δουλειά, αρνητικά συναισθήματα. Το στρες και το άγχος είναι κοινά φαινόμενα στον σύγχρονο άνθρωπο.
Για χαλάρωση χρησιμοποιείται γενικό ελαφρύ μασάζ, καθώς και ζεστά μπάνια. Το γενικό μασάζ μπορεί να συμπληρωθεί κάνοντας μασάζ μεμονωμένα μέρη του σώματος (όπου ο σπασμός είναι πιο δυνατός). Για παράδειγμα, στους εργαζόμενους γραφείου, ο αυχένας και η πλάτη πονάνε περισσότερο. Και οι πωλητές παραπονιούνται για τα πόδια τους.
Αρωματοθεραπεία
Ζεύγη αιθέριων ελαίων έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό. Με αυτά εξαλείφεται η ένταση του κεντρικού νευρικού συστήματος, οι μύες χαλαρώνουν και ο πονοκέφαλος εξαλείφεται. Αλλά δεν είναι όλα τα έλαια κατάλληλα για τη θεραπεία της αϋπνίας. Η διεγερσιμότητα του νευρικού συστήματος μειώνεται με τη βοήθεια εστέρων μέντας, δεντρολίβανου, σανταλόξυλου, λεβάντας, γιασεμιού. Βοηθάνε επίσης η βαλεριάνα, ο βασιλικός, ο κέδρος, η τριανταφυλλιά.
Απλώς πρέπει να ρίξετε 4-5 σταγόνες στο μπολ της αρωματικής λάμπας και να καπνίσετε λάδι για μισή ώρα στο δωμάτιο ύπνου. Μπορείτε επίσης να υγράνετε τις γωνίες των κλινοσκεπασμάτων ή των χαρτοπετσετών με αιθέρες. Τα ζεστά βραδινά μπάνια με λάδια βοηθούν επίσης. 10-15 σταγόνες προστίθενται στο νερό και η διαδικασία διαρκεί περίπου 15 λεπτά. Επίσης κάνουν μασάζ με αιθέρια έλαια. Κάντε μασάζ στους κροτάφους, τις παλάμες, τα πόδια, το λαιμό και τους ώμους.
Επίδραση του υπολογιστή και της τηλεόρασης
Σύμφωνα με τους γιατρούς, μετά την παρακολούθηση τηλεόρασης ή την εργασία σε υπολογιστή, τα υγιή άτομα δυσκολεύονται επίσης να αποκοιμηθούν. Από το τρεμόπαιγμα των λαμπτήρων, το μπλε φως των οθονών, προκύπτει ένα υποσυνείδητο αίσθημα άγχους.
Στο τέλος, θα είναι πιο δύσκολο να αποκοιμηθείς, ακόμα κι αν νιώθεις κουρασμένος. Η εργασία στον υπολογιστή και η παρακολούθηση τηλεόρασης πρέπει να ολοκληρώνονται 1 ώρα πριν τον ύπνο. Το ίδιο ισχύει για τη χρήση τηλεφώνων, tablet και άλλης σύγχρονης τεχνολογίας.
Σωστή διατροφή
Μπορώ να φάω το βράδυ; Η απάντηση είναι ναι, αλλά όχι όλα τα προϊόντα. Δεν πρέπει να τρώτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες. Με αυτά επιταχύνεται η παραγωγή ινσουλίνης, στέλνεται σήμα στον εγκέφαλο ότι δεν πρέπει να καεί το λίπος, αλλά η γλυκόζη. Τέτοια προϊόντα όχι μόνο επηρεάζουν αρνητικά την υγεία, αλλά παρεμβαίνουν και στον ύπνο.
Για να αποκοιμηθείτε ευκολότερα, δεν χρειάζεται να είστε ούτε χορτάτοι ούτε πεινασμένοι. Αυτό απαιτεί ένα ελαφρύ δείπνο 1 ώρα πριν τον ύπνο. Χρήσιμη δράση έχει το κεφίρ και το γάλα που έχει υποστεί ζύμωση.
Βοηθά στην αϋπνία μέλι. Το προϊόν περιέχει τρυπτοφάνη, ένα αμινοξύ που προκαλεί υπνηλία. 1 κουταλάκι του γλυκού προστίθεται σε 1 ποτήρι ζεστό γάλα. μέλι. Σημαίνει ποτό15-30 λεπτά πριν τον ύπνο. Αυτό το ελιξίριο προσφέρει βαθύ και ξεκούραστο ύπνο.
Ψυχολογικές μέθοδοι
Η νευρική αϋπνία μπορεί να αντιμετωπιστεί από ψυχοθεραπευτή. Η ελαφριά ύπνωση χρησιμοποιείται για τη δημιουργία μιας εμμονής, του φόβου του δύσκολου ύπνου.
Αν το πρόβλημα δεν λυθεί με ψυχολογική ανάλυση, εφαρμόζεται το έργο της ύπνωσης. Με τη βοήθεια των πρώτων 3-5 γρήγορων διαδικασιών ύπνου, ο ειδικός δείχνει στο άτομο τις δυνατότητές του και παρέχει περαιτέρω αποτελεσματική θεραπεία.
Μουσική
Δρα αποτελεσματικά και χαλαρωτική μουσική για ύπνο. Θα πρέπει να είναι ήρεμη και ήσυχη. Υπάρχει ειδική μουσική, η οποία βασίζεται σε επαναλαμβανόμενους ρυθμούς, ήχους της φύσης, που υποσυνείδητα χαλαρώνουν, μειώνουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και σας επιτρέπουν να αποκοιμηθείτε.
Η χαλαρωτική μουσική για ύπνο είναι καλή για ενήλικες και παιδιά. Βοηθά ιδιαίτερα μετά από κατάσταση ενθουσιασμού. Κάθε άτομο έχει θετική επίδραση στους δικούς του ήχους της φύσης:
- βροχή;
- δάση;
- θάλασσα;
- γουργουρίζει γάτα.
Πρέπει να επιλέξετε μουσική που σας επιτρέπει να βυθιστείτε στη χαλάρωση. Θα πρέπει να είναι ελαφρύ, χωρίς λόγια. Ορισμένα νηπιαγωγεία χρησιμοποιούν κλασική μουσική για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να αποκοιμηθείτε.
Αποτελεσματικοί τρόποι
Η θεραπεία της συνηθισμένης και γεροντικής αϋπνίας πραγματοποιείται με όλες τις μεθόδους που παρουσιάζονται στο άρθρο. Ο διαλογισμός είναι επίσης αποτελεσματικός, ο οποίος σας επιτρέπει να ξεφύγετε από τις ανησυχίες της ημέρας, τη φασαρία, τα προβλήματα, τις σκέψεις. Ο ύπνος διαταράσσεται από θετικά και αρνητικά συναισθήματα. Επομένως, είναι σημαντικό να αφήσετε όλα τα συναισθήματακαι ηρεμήστε πριν πάτε για ύπνο.
Είναι χρήσιμο για τα παιδιά να τραγουδούν νανουρίσματα και να τα κουνάνε για ύπνο. Με βάση την έρευνα του ακαδημαϊκού Pavlov, αποκαλύφθηκε ότι η αναστολή των κυττάρων του εγκεφαλικού φλοιού συμβαίνει με την επίδραση ενός ήπιου ερεθίσματος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο η κρούση να είναι σταθερή και όχι ισχυρή. Η ασθένεια της κίνησης και τα νανουρίσματα έχουν αυτό το αποτέλεσμα.
Drugs and drugs
Στη χρόνια αϋπνία, η θεραπεία με χάπια θα είναι πολύ αποτελεσματική. Αλλά πολλά προϊόντα πωλούνται με ιατρική συνταγή. Η λήψη φαρμάκων σε μη ελεγχόμενες ποσότητες μπορεί να οδηγήσει σε κατάρρευση και θάνατο. Επομένως, θα πρέπει να αγοράζετε υπνωτικά χάπια μετά από συνταγή γιατρού.
Ένα άτομο χάνει την ικανότητα να κοιμάται χωρίς υπνωτικά χάπια. Επομένως, τέτοιες μέθοδοι θα πρέπει να αντιμετωπίζονται μόνο όταν είναι πραγματικά απαραίτητο. Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για την αϋπνία χωρίς ιατρική συνταγή, επειδή παρασκευάζονται από εκχυλίσματα βοτάνων:
- "Melaxen". Το φάρμακο περιέχει ένα ανάλογο της ορμόνης ύπνου που συντίθεται τεχνητά. Είναι ένα φάρμακο για την αϋπνία χωρίς ιατρική συνταγή, καθώς δεν προκαλεί εθισμό, δεν επηρεάζει τον κινητικό συντονισμό, τη μνήμη, την προσοχή.
- "Persen". Αυτό είναι ένα φυτικό φάρμακο που περιλαμβάνει βαλεριάνα, βάλσαμο λεμονιού και εκχύλισμα μέντας. Με αυτό συμβαίνει η ομαλοποίηση της εγκεφαλικής κυκλοφορίας, παρέχεται αναστολή των κυττάρων του υποφλοιού.
- "Dormiplant". Το φάρμακο έχει φυτική βάση. Τα ενεργά συστατικά είναι εκχύλισμα ρίζας βαλεριάνας και εκχύλισμα φύλλων βάλσαμου λεμονιού.
- NovoPassit. Το σύνθετο φάρμακο περιλαμβάνει εκχυλίσματα από διάφορα βότανα - βαλεριάνα, λυκίσκο, σαμπούκο, υπερικό, βάλσαμο λεμονιού, κράταιγο.
- "Φαιναζεπάμη". Είναι επίσης ένα αποτελεσματικό φάρμακο για την αϋπνία, η οποία έχει αντιαγχωτικό, αντισπασμωδικό, μυοχαλαρωτικό αποτέλεσμα. Ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Εάν υπάρχουν διαταραχές ύπνου, το φάρμακο χρησιμοποιείται σε ποσότητα 0,25-0,5 mg μισή ώρα πριν τον ύπνο.
Εάν έχετε αϋπνία, δεν πρέπει να ανησυχείτε για αυτό το πρόβλημα. Κατά τη διάρκεια της απουσίας ενός βραδινού ύπνου, θα πρέπει να κάνετε ένα ήσυχο πράγμα - να διαβάσετε ένα βιβλίο, τις δουλειές του σπιτιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να μην εστιάσετε στην έλλειψη ύπνου.
Πρόληψη
Είναι πολύ πιο εύκολο να μην θεραπεύσετε την αϋπνία, αλλά να συμμετάσχετε στην πρόληψη. Για να το κάνετε αυτό, χρησιμοποιήστε μερικές απλές μεθόδους:
- Ετοιμαστείτε για ύπνο ταυτόχρονα.
- Είναι καλύτερα να πας για σπορ πριν από τις 16:00.
- Χρειάζεστε ένα άνετο κρεβάτι.
- Φάτε τουλάχιστον 3 ώρες πριν από την προγραμματισμένη ξεκούραση.
- Μην βλέπετε ταινίες τρόμου τη νύχτα.
- Τα ποτά με καφεΐνη πρέπει να αποφεύγονται.
- Μην πίνετε αλκοόλ τη νύχτα.
- Η κρεβατοκάμαρα πρέπει να έχει δροσερό αέρα.
- Χρειάζεστε συχνές βόλτες πριν τον ύπνο.
Εξαιρετική πρόληψη είναι η χρήση αφεψημάτων βοτάνων. Συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για το ποια αφεψήματα είναι χρήσιμα και οδηγούν σε υπνηλία.
Ραμμένο μαξιλάρι με βότανα βοηθά στην αϋπνία. Αυτό θα απαιτήσει πολλά κλωνάρια αποξηραμένης βαλεριάνας, βάλσαμου λεμονιού, κράταιγου. Είναι τυλιγμένα με φυσικό ύφασμα. μικρό μαξιλάριτοποθετείται δίπλα στο μαξιλάρι. Τα φυτά έχουν θετική επίδραση στον οργανισμό.
Ποιος είναι ο κίνδυνος του διαταραγμένου ύπνου;
Αυτή η κατάσταση μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές. Εάν δεν υπάρχουν έγκαιρες θεραπευτικές διαδικασίες, αναπτύσσονται οι ακόλουθες παθολογίες:
- η μνήμη χειροτερεύει;
- εμφανίζονται ασθένειες του καρδιακού μυός;
- το νευρικό σύστημα υποφέρει, γεγονός που οδηγεί σε νεύρωση και ψύχωση,
- αύξηση βάρους;
- μειωμένη ανοσία;
- αναπτύσσεται διαβήτης.
Οι χρόνιες ασθένειες επιδεινώνονται με τις διαταραχές του ύπνου. Επομένως, με την παρουσία αυτής της κατάστασης, πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η έγκαιρη και αποτελεσματική θεραπεία θα βελτιώσει την ευημερία ανακουφίζοντας ένα άτομο από την αϋπνία.
