Ο ποιοτικός ύπνος είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ωστόσο, για πολλούς συμβαίνει η νύχτα να ξεκινά καλά, μετά ακολουθεί ένα ξαφνικό ξύπνημα, μετά το οποίο δεν είναι πλέον δυνατό να αποκοιμηθεί πλήρως. Με τι συνδέεται; Γιατί ξυπνάς στις 3 π.μ.;
Φάσεις ύπνου
Γιατί οι άνθρωποι ξυπνούν στις 3 τα ξημερώματα; Πιθανότατα, αυτό οφείλεται σε μια συγκεκριμένη φάση ύπνου. Σχεδόν όλοι γνωρίζουν ότι ο ύπνος αποτελείται από ορισμένες περιόδους, που επαναλαμβάνονται η μία μετά την άλλη. Κάθε κύκλος διαρκεί περίπου μιάμιση ώρα και αποτελείται από ύπνο non-REM και REM. Ο βαθύς ύπνος είναι ο πιο σημαντικός για το σώμα, βοηθά στην αποκατάσταση της δύναμης και της λειτουργίας του εγκεφάλου. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ένα άτομο ξεκουράζεται επίσης, αλλά η δραστηριότητα του σώματος είναι αυξημένη. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οποιοσδήποτε θόρυβος ή ενόχληση μπορεί να σας κάνει να ξυπνήσετε.
Για να έχετε έναν καλό ύπνο, πρέπει να περάσετε τουλάχιστον τέσσερις πλήρεις κύκλους ύπνου. Ένα ενήλικο υγιές άτομο πρέπει να κοιμάται τη νύχτα για περίπου 6 ώρες. Πολλοί κάνουν την ερώτηση «γιατί ξυπνάω στις 3-4 το πρωί». ΔενΑποκλείεται αυτό να οφείλεται σε πρόωρο ύπνο. Ως αποτέλεσμα, αυτή τη στιγμή το σώμα αισθάνεται ήδη ξεκούραστο.
Αϋπνία
Γιατί ξυπνάς στις 3 τα ξημερώματα και νιώθεις άσχημα όλη την επόμενη μέρα; Προφανώς, έπρεπε να αντιμετωπίσω την αϋπνία. Μπορεί να υπάρχουν πολλοί λόγοι για αυτήν την κατάσταση πραγμάτων. Τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει μετά από υπερβολική πνευματική ή σωματική καταπόνηση. Το σώμα είναι τόσο κουρασμένο που απλά δεν μπορεί να «σβήσει». Ακόμα κι αν καταφέρετε να αποκοιμηθείτε, τότε το ξύπνημα τη νύχτα είναι αναπόφευκτο. Επιπλέον, τότε δεν είναι πλέον δυνατό να αποκοιμηθείτε κανονικά. Μπορεί να παρατηρηθούν δυσάρεστα συμπτώματα στο πλαίσιο του στρες ή της κατάθλιψης.
Η ακατάλληλη διατροφή μπορεί επίσης να οδηγήσει στην ανάπτυξη αϋπνίας. Γιατί ξυπνάς στις 3 τα ξημερώματα; Είναι πιθανό αυτό να οφείλεται στη συνήθεια να τρώμε τη νύχτα. Αυτό οδηγεί όχι μόνο σε διαταραχή του ύπνου, αλλά και στην εμφάνιση περιττών κιλών. Επίσης, δεν συνιστάται να φορτώνετε το στομάχι πριν πάτε για ύπνο.
Δεν συνιστάται επίσης να σπάσετε την καθημερινή ρουτίνα. Συχνά παρατηρούνται νυχτερινά ξυπνήματα σε όσους κοιμούνται πολύ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αισθάνεται ξεκούραστο. Ένας παρατεταμένος βραδινός ύπνος απλά δεν είναι απαραίτητος.
Αν παρατηρούνται νυχτερινά ξυπνήματα για μεγάλο χρονικό διάστημα, αξίζει να συμβουλευτείτε έναν ειδικό. Η παθολογική διαδικασία μπορεί να προχωρήσει. Η έλλειψη σωστού ύπνου θα οδηγήσει στην ανάπτυξη άλλων δυσάρεστων συμπτωμάτων - πονοκεφάλους, μειωμένη συγκέντρωση κ.λπ.
Πώς να αντιμετωπίσετε την αϋπνία;
Πρώτα απ' όλα, πρέπει να μάθετε γιατί ξυπνάτε στις 3 τα ξημερώματα. Η αιτία της αϋπνίας πρέπει να εξαλειφθεί. Το υπερβολικό σωματικό και συναισθηματικό στρες πριν τον ύπνο θα πρέπει να ελαχιστοποιηθεί. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται δύο ώρες πριν τον ύπνο. Εάν η αϋπνία είναι συνέπεια άγχους και δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις μόνοι σας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με έναν ψυχολόγο.
Εάν τα προβλήματα ύπνου είναι προσωρινά, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μία από τις πολλές μεθόδους για την καταπολέμηση της αϋπνίας. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να δημιουργήσετε μια ειδική βραδινή τελετουργία πριν τον ύπνο. Κάθε μέρα είναι απαραίτητο να εκτελούμε τις ίδιες ενέργειες, οι οποίες θα δώσουν ένα σήμα στον εγκέφαλο «σύντομα θα κοιμηθούμε». Για πολλούς αρκεί να αερίσετε το δωμάτιο, να κάνετε διαδικασίες υγιεινής και να στρώσετε ένα κρεβάτι. Ένα αγαπημένο βιβλίο σας βοηθά να αποκοιμηθείτε γρήγορα.
Οι ασκήσεις χαλάρωσης δείχνουν καλά αποτελέσματα. Μπορούν επίσης να πραγματοποιηθούν εάν έπρεπε να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας και δεν μπορείτε να κοιμηθείτε ξανά. Είναι απαραίτητο να ξαπλώσετε ανάσκελα και να χαλαρώσετε όλους τους μύες του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του προσώπου. Αν βρείτε τη σωστή στάση, ο ύπνος θα έρθει σε 5-10 λεπτά.
Αϋπνία στα παιδιά
Γιατί ένα παιδί ξυπνά στις 3 τα ξημερώματα και δεν μπορεί να κοιμηθεί; Αν μιλάμε για μωρό έως ενός έτους, είναι πιθανό το μωρό να έχει μπερδέψει τη μέρα με τη νύχτα. Σε αυτή την περίπτωση, είναι απαραίτητο να ξαναφτιάξουμε το βιολογικό ρολόι του παιδιού, για να του δώσουμε λιγότερο ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. Φυσικά, θα πρέπει να υπομείνετε ιδιοτροπίες για αρκετές ημέρες, αλλά σύντομα θα υπάρξει ένας βραδινός ύπνοςπροσαρμόστηκε.
Συχνά συμβαίνει τα παιδιά που πλησιάζουν το ένα έτος να ξυπνούν τη νύχτα και να κλαίνε. Τα μωρά ηρεμούν μόνο αν τα πάρετε στην αγκαλιά σας. Υπάρχει μια απλή ψυχολογική εξήγηση για αυτό. Το παιδί συνηθίζει να αποκοιμιέται από ναυτία. Και αν κάτι τον ξύπνησε, το μωρό δεν μπορεί πλέον να κοιμηθεί μόνο του. Αυτή η κατάσταση θα συνεχιστεί έως ότου το βρέφος μάθει να κοιμάται μόνο του.
Για να κοιμάται το παιδί πιο ήρεμα το βράδυ, μπορείτε να εξασκηθείτε στον συν-ύπνο. Ακόμα κι αν το μωρό ξυπνήσει τη νύχτα, θα νιώσει ασφάλεια και θα μάθει να κοιμάται μόνο του.
Συμπέρασμα
Οι συχνές νυχτερινές αφυπνίσεις με την αδυναμία να αποκοιμηθείτε πλήρως είναι ένα πρόβλημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Εάν παρατηρούνται διαταραχές ύπνου για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός ειδικού. Είναι σημαντικό να μάθετε την αιτία της αϋπνίας, να προσαρμόσετε την καθημερινή ρουτίνα και να αρνηθείτε τα νυχτερινά σνακ.
Εάν το παιδί σας έχει προβλήματα με τον ύπνο, επισκεφτείτε έναν παιδίατρο για βοήθεια.
