Στο άρθρο θα εξετάσουμε τι πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να καπνίσετε.
Ακόμη και οι μαθητές ξέρουν πόσο επιβλαβές είναι το κάπνισμα, αλλά λίγοι άνθρωποι σταματούν αυτή τη γνώση από την επακόλουθη χρήση τσιγάρων. Ο λόγος για αυτό είναι η εξοικείωση. Η νικοτίνη προκαλεί εθισμό σε έναν καπνιστή, του στερεί τη δύναμη της θέλησης, τον υποτάσσει πλήρως. Η επιθυμία για κάπνισμα αυξάνεται τόσο έντονα που μερικές φορές φαίνεται στον καπνιστή ακαταμάχητη. Το να αντιμετωπίσεις μόνος σου ένα τέτοιο πρόβλημα είναι πάντα δύσκολο. Ένα τέτοιο έργο είναι απλά αδύνατο για μερικούς ανθρώπους. Υπάρχουν όμως κάποια κόλπα που διευκολύνουν το σπάσιμο. Ας δούμε τι πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να καπνίσετε.
Πώς να μην χαλαρώσετε στη διαδικασία
Μετά από τρεις ημέρες μετά τη διακοπή του τσιγάρου, ένα άτομο αρχίζει να βιώνει στέρηση ναρκωτικών. Θέλει τόσο πολύ να πάρει άλλη μια δόση νικοτίνης που άλλες ανάγκες χάνουν τη σημασία τους. Στοένα άτομο αναπτύσσει ευερεθιστότητα, θυμό, αϋπνία. Επιπλέον, η γενική ευημερία επιδεινώνεται σημαντικά. Έτσι εκδηλώνεται το στερητικό σύνδρομο της νικοτίνης. Αυτά τα συμπτώματα εξαφανίζονται με τον καιρό.
Οι άνθρωποι συχνά παραπονιούνται: «Έχω κόψει το κάπνισμα, αλλά το θέλω πολύ, τι πρέπει να κάνω;»
Ο πρώτος και κύριος κανόνας είναι να μην ενδίδετε στον πειρασμό. Εάν υπάρχει επιθυμία να καπνίσετε, είναι απαραίτητο να οδηγήσετε αυτή τη σκέψη με κάθε δυνατό τρόπο και να μην καταλήξετε σε συμβιβασμούς. Στο αρχικό στάδιο, η σωστή νοοτροπία δεν έχει μικρή σημασία. Εξαρτάται από το πώς είναι στημένο ένας άνθρωπος, αν μπορεί να ξεπεράσει την εξάρτηση από τον καπνό ή όχι. Είναι σημαντικό να ελέγχετε προσεκτικά τις σκέψεις σας. Δεν αξίζει να πείσετε τον εαυτό σας ότι ένα τσιγάρο δεν θα χαλάσει την κατάσταση - τέτοιες ιδέες πρέπει να απορριφθούν αμέσως.
Κακές σκέψεις
Όχι λιγότερο κακές είναι οι ακόλουθες σκέψεις:
- «Τώρα δεν είναι η κατάλληλη στιγμή για να κόψετε το κάπνισμα. Θα το κάνω την επόμενη φορά."
- "Όλοι οι φίλοι μου καπνίζουν και αν το κόψω, δεν θα μπορώ να κρατήσω επαφή μαζί τους."
- "Έχω έναν πολύ δυνατό εθισμό, είναι απίθανο να μπορέσω να τον ξεπεράσω."
Ειδικοί στον τομέα της ψυχολογίας σε τέτοιες στιγμές συνιστούν να εγκαταλείψετε την αυτολύπηση και να θυμάστε τους αληθινούς λόγους που συνέβαλαν στην απόφαση διακοπής του καπνίσματος.
Αλλαγή προσοχής
Ας μάθουμε λοιπόν τι να κάνετε όταν σας αρέσει να καπνίζετε.
Δεν είναι ασυνήθιστο να διευκολύνετε τη διακοπή του τσιγάρου με μια απλή αλλαγή προσοχής. Εάν έχετε έντονη επιθυμία να καπνίσετε, μην το κάνετεΣκέψου το. Είναι απαραίτητο να αφαιρέσετε και να σας αποσπούν άλλα πράγματα. Μπορείτε να εστιάσετε την προσοχή σας σε μερικά μικρά πράγματα, για παράδειγμα, σε μια μύγα που σέρνεται στο ταβάνι. Αξίζει να μελετήσετε το έντομο λεπτομερώς, λαμβάνοντας υπόψη το χρώμα, μετρώντας τον αριθμό των ποδιών. Όσο περισσότερο σκέφτεστε τη μύγα, τόσο πιο γρήγορα θα υποχωρήσει η λαχτάρα για τσιγάρο. Ο κύριος κανόνας είναι ότι δεν πρέπει να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο, γιατί μπορεί να εμφανιστεί το φαινόμενο του «λευκού πίθηκου». Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν μια τεχνική κατά την οποία ένα άτομο καλείται να σκεφτεί οτιδήποτε εκτός από έναν λευκό πίθηκο. Όπως μπορείτε να μαντέψετε, οι σκέψεις του αρχίζουν να επικεντρώνονται αποκλειστικά σε αυτόν τον πίθηκο.
Τι να κάνετε εάν μια έγκυος θέλει να καπνίσει; Θα μιλήσουμε και γι' αυτό.
Αλλαγή δραστηριοτήτων
Η αποτελεσματική αλλαγή προσοχής σας επιτρέπει επίσης να αλλάξετε δραστηριότητες. Οι ψυχολόγοι συνιστούν αν θέλετε να καπνίσετε, αρχίστε να πηδάτε. Ως αποτέλεσμα της σωματικής δραστηριότητας, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, η οποία, με τη σειρά της, έχει θετική επίδραση στη σωματική και συναισθηματική κατάσταση. Επιπλέον, θα σας επιτρέψει να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά και να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας.
Όταν κόψω το κάπνισμα, αλλά το θέλω πραγματικά, τι πρέπει να κάνω; Το τρέξιμο μπορεί επίσης να είναι υποκατάστατο. Όσο πιο έντονο είναι το φορτίο, τόσο λιγότερες σκέψεις θα προκύψουν για τα τσιγάρα. Τα αθλητικά φορτία μπορεί να αποσπούν την προσοχή, επομένως πρέπει να αρχίσετε να παίζετε αθλήματα μόλις υπάρχει η επιθυμία να πάρετε ένα τσιγάρο. Εάν δεν υπάρχουν προϋποθέσεις για τρέξιμο, τα squat ή τα push-ups μπορούν να το αντικαταστήσουν αρκετά αποτελεσματικά.
Ο ιδρώτας που απελευθερώνεται κατά τη διάρκεια των αθλημάτων συμβάλλει στο γρήγοροκαθαρισμός του σώματος από επιβλαβείς ουσίες, συμπεριλαμβανομένης της νικοτίνης. Αφού καθαριστεί το σώμα, η διαδικασία διακοπής του καπνίσματος θα είναι ευκολότερη.
Αντί για αθλήματα, μπορείτε να κάνετε καθαρισμό ή να κάνετε κάποιες δουλειές του σπιτιού. Το πλύσιμο των ρούχων, το ξεσκόνισμα θα βοηθήσει στην καταπολέμηση της επιθυμίας για κάπνισμα και θα προσφέρει την ευκαιρία να επιβιώσετε ευκολότερα από την απόσυρση του τσιγάρου.
Αναμονή
Πολλοί ειδικοί που έχουν μελετήσει διεξοδικά το πρόβλημα του εθισμού στον καπνό συμβουλεύουν να κάνετε ένα διάλειμμα δεκαπέντε λεπτών εάν προκύψει η επιθυμία για κάπνισμα. Οι παρατηρήσεις των ειδικών οδήγησαν στο συμπέρασμα ότι μια τέτοια επιθυμία δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά. Όταν ένα άτομο καταφέρει να αντέξει αυτή τη φορά, η επιθυμία θα εξασθενήσει και την επόμενη φορά θα είναι πολύ πιο εύκολο να σκοτώσει αυτή τη λαχτάρα. Με τον καιρό, η επιθυμία για τσιγάρο θα στερέψει τελείως.
Για να κάνετε τον χρόνο να κυλά πιο γρήγορα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα κόλπο - ξεκινήστε ένα ημερολόγιο. Όσο πιο χοντρό είναι το σημειωματάριο, τόσο το καλύτερο. Αν χρειάζεται τσιγάρα, θα πρέπει να το γράψετε και να το γράψετε και όχι να το εκτυπώσετε. Εάν το χέρι είναι κατειλημμένο με στυλό ή μολύβι, υπάρχει το αποτέλεσμα να κρατάτε ένα τσιγάρο. Το ημερολόγιο θα πρέπει να καταγράφει όλες τις αντιδράσεις και τις σκέψεις που προκύπτουν κατά τη διακοπή της νικοτίνης, καθώς και ό,τι βοηθά να ξεπεραστούν οι πόθοι και να ξεπεραστούν οι δύσκολες στιγμές.
Εργαζόμενα χέρια θα κάνουν το σπάσιμο πιο εύκολο
Πολλοί άνθρωποι συνεχίζουν να καπνίζουν μόνο και μόνο επειδή το έχουν συνηθίσει. Επιπλέον, πολλοί απολαμβάνουν απλώς το τελετουργικό του καπνίσματος. Αυτή η συνήθεια σε κάνει να σηκώσειςτσιγάρα, ανάψτε ένα σπίρτο, φέρτε το σε ένα τσιγάρο, εισπνεύστε. Το σώμα έχει ανάγκη να εκτελέσει έναν τέτοιο χειρισμό.
Οι φαρμακολόγοι συμβουλεύουν να μην εγκαταλείψετε την ίδια τη διαδικασία στην οποία το σώμα είναι τόσο συνηθισμένο. Απλά πρέπει να αντικαταστήσετε το τσιγάρο με κάτι λιγότερο επικίνδυνο. Για να μην θέλετε να καπνίζετε, η καραμέλα σε ένα ξυλάκι μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση. Ο κύριος κανόνας σε αυτή την περίπτωση είναι να εκτελέσετε τις ίδιες ενέργειες όπως στη διαδικασία του καπνίσματος τσιγάρων. Δηλαδή, πρέπει να βγάλετε την καραμέλα από τη συσκευασία, να κάνετε μια απομίμηση του καπνίσματος και να βάλετε την καραμέλα στο στόμα σας. Το τελετουργικό πρέπει να εκτελείται περίπου 3-4 φορές. Αυτή η τακτική μπορεί να φαίνεται γελοία, αλλά η επιθυμία για κάπνισμα εξαφανίζεται αρκετά γρήγορα. Ένα ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί τρώγοντας σπόρους χωρίς κέλυφος και ξηρούς καρπούς στο κέλυφος.
Σωστή συμπεριφορά σε μια εταιρεία όπου οι άνθρωποι καπνίζουν
Είναι αρκετά δύσκολο να κόψετε το κάπνισμα εάν ένα άτομο είναι παρέα με άτομα που καπνίζουν και δεν βιάζεται να εγκαταλείψει τη συνήθεια του. Η κύρια συμβουλή για τέτοιες περιπτώσεις είναι να βγάλετε την τσίχλα από τη συσκευασία αυτή τη στιγμή. Είναι επιτακτική ανάγκη η τσίχλα να είναι πολύ νόστιμη και να της αρέσει να κόβει το κάπνισμα. Το μάσημα κρατά το στόμα σας απασχολημένο και το να απολαμβάνετε τις δικές σας αισθήσεις βοηθά στην καταστολή της λαχτάρας για νικοτίνη.
Ροζάριο
Ωστόσο, αυτή η μέθοδος έχει ένα μειονέκτημα - τα χέρια ενός ατόμου παραμένουν αδέσμευτα, δηλαδή, το τελετουργικό του καπνίσματος δεν αναπαράγεται πλήρως. Σε αυτή την περίπτωση, ένα κομπολόι μπορεί να βοηθήσει. Εάν αγγίξετε τις χάντρες, τότε μπορείτε να αποσπάσετε την προσοχή των δακτύλων σας και να απομακρυνθείτε απότο περιβάλλον που περιβάλλει. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε άλλα μικροαντικείμενα που μπορείτε να τα γυρίσετε στα χέρια σας.
Η αυτοεκτίμηση παίζει σημαντικό ρόλο. Έρευνες που έγιναν από ψυχολόγους δείχνουν ότι πολλοί άνθρωποι εθίζονται στον καπνό, νομίζοντας ότι το τσιγάρο τους κάνει να φαίνονται πιο επιτυχημένοι, σέξι, πλούσιοι. Εάν ένα άτομο αυξήσει την αυτοεκτίμησή του, τότε θα είναι πολύ πιο εύκολο γι 'αυτόν να αντισταθεί στον εθισμό στον καπνό και να μην αρχίσει ξανά το κάπνισμα. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τους έφηβους καπνιστές.
Τι λείπει από τον οργανισμό αν υπάρχει επιθυμία για κάπνισμα
Η συνεχής και ανεξήγητη επιθυμία για κάπνισμα μπορεί να υποδηλώνει ανεπάρκεια πυριτίου και τυροσίνης στο σώμα. Μπορείτε να αναπληρώσετε την έλλειψη πυριτίου τρώγοντας σκόρδο, παντζάρια, πίτουρο, μαύρο ψωμί, αποξηραμένους ξηρούς καρπούς, σπόρους.
Αν θέλετε να καπνίσετε, τι λείπει, πρέπει να μάθετε.
Εξαλείψτε την ανεπάρκεια τυροσίνης τρώγοντας αυγά, κολοκυθόσπορους, τυριά, θαλασσινά, κρέας πουλερικών.
Ασφαλείς τρόποι χαλάρωσης
Όταν χρησιμοποιείτε νικοτίνη, εμφανίζεται αγγειοσυστολή, η οποία προκαλεί προσωρινή υποξία, δηλαδή πείνα με οξυγόνο. Αυτή τη στιγμή, ένα άτομο έχει ένα αίσθημα χαλάρωσης. Σε απουσία νικοτίνης, το ΚΝΣ είναι διεγερμένο. Επομένως, τα καταπραϋντικά τσάγια μπορούν να μειώσουν την επιθυμία για νικοτίνη.
Για να φτιάξετε ένα χαλαρωτικό ρόφημα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε:
- ρίζα τζίντζερ.
- Αέρας.
- Hawthorn.
- Ledum.
- Melissa.
- Μέντα.
- St. John's wort.
Η προετοιμασία τσαγιού με βάση το υπερικό είναι εύκολη. Για να το κάνετε αυτό, θα χρειαστείτε τα ακόλουθα στοιχεία:
- Δύο κουταλάκια του γλυκού πράσινο τσάι.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο υπερικό.
- Μία κουταλιά της σούπας βάλσαμο λεμονιού.
- Ένα κουταλάκι του γλυκού άνθη λάιμ.
Τα βότανα πρέπει να περιχυθούν με ένα ποτήρι βραστό νερό, αφήστε το για 10 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να προστεθεί πράσινο τσάι στο μείγμα και να διατηρηθεί για άλλα 5 λεπτά. Μετά από αυτό, το μέλι προστίθεται στο ποτό. Πίνετε αυτό το έγχυμα τρεις φορές την ημέρα για 1/3 φλιτζάνι.
Συχνά όταν κόβετε το τσιγάρο, χρησιμοποιείται ρίγανη. Αυτό το βότανο βοηθά στην ενίσχυση του σώματος και στην αποκατάσταση του νευρικού συστήματος.
Η υπερβολική νευρικότητα κατά την περίοδο διακοπής του καπνίσματος σας επιτρέπει να εξαλείψετε τη συλλογή ηρεμιστικών. Παρασκευάζεται με βάση το μέλι, το χαμομήλι, το υπερικό, τη ρίγανη, τη μέντα. Θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μία κουταλιά της σούπας από το μείγμα αυτών των συστατικών. Τα βότανα επιμένουν, ρίχνοντας ένα ποτήρι βραστό νερό για ένα τέταρτο της ώρας. Μετά από αυτό, το έγχυμα φιλτράρεται, το μέλι προστίθεται σε αυτό για γεύση. Αυτό το τσάι από βότανα ηρεμεί τα νεύρα, αποτρέπει τις βλάβες.
Αν δεν υπάρχουν τσιγάρα, θέλω να καπνίσω, τι πρέπει να κάνω; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα καταπραϋντικό έγχυμα με βάση το motherwort. Για να το παρασκευάσετε, θα πρέπει να αναμίξετε ίσα μέρη από άνθη κράταιγου, cudweed, motherwort, χαμομήλι. Τα φυτά μπορεί να είναι τόσο ξηρά όσο και φρέσκα. Οι πρώτες ύλες πρέπει να χύνονται με ζεστό νερό και να επιμείνουν για ένα τέταρτο της ώρας. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε το έγχυμα τρεις φορές την ημέρα για ½ φλιτζάνι. Αυτό το ρόφημα βοηθάη εξάλειψη του στρες, θα σας επιτρέψει να καταπολεμήσετε τη λαχτάρα για τσιγάρο.
Για να ξεπεράσετε την επιθυμία για κάπνισμα, η συλλογή των παρακάτω βοτάνων θα σας βοηθήσει επίσης:
- Μία κουταλιά της σούπας ρίζες βαλεριάνας.
- Δύο κουταλιές της σούπας γλυκό τριφύλλι.
- Δύο κουταλιές της σούπας κράταιγος.
- Τρεις κουταλιές της σούπας ρίγανη.
Τα υποδεικνυόμενα βότανα πρέπει να περιχυθούν με βραστό νερό και να εγχυθούν για μισή ώρα. Στη συνέχεια το ρόφημα φιλτράρεται με γάζα ή οποιοδήποτε άλλο ύφασμα και λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, πριν από τα γεύματα.
Η βαλεριάνα είναι το πιο δημοφιλές ηρεμιστικό. Ένα ρόφημα με βάση το βάλσαμο λεμονιού, το μητρικό βότανο και τις ρίζες βαλεριάνας, αναμεμειγμένα σε ίσες αναλογίες, σας επιτρέπει να ανακουφίσετε το άγχος. Οι φυτικές πρώτες ύλες χύνονται με βραστό νερό, επιμένουν για ένα τρίτο της ώρας και το έγχυμα που προκύπτει λαμβάνεται τρεις φορές την ημέρα, μία κουταλιά η κάθε μία.
Όταν θέλετε να καπνίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, το τι να κάνετε είναι ενδιαφέρον για πολλούς. Το πλεονέκτημα των ροφημάτων βοτάνων είναι η ασφάλειά τους, πράγμα που σημαίνει ότι οι γυναίκες που θέλουν να κόψουν το κάπνισμα μπορούν να τα χρησιμοποιούν όσο περιμένουν παιδί. Ωστόσο, αυτό πρέπει να γίνεται μόνο εάν δεν υπάρχει αλλεργία στα βότανα.
Τι άλλο μπορώ να κάνω για να κόψω το κάπνισμα;
Ασκήσεις αναπνοής αντί για νικοτίνη
Η χαλάρωση, η οποία μοιάζει με την επίδραση της χρήσης νικοτίνης, θα επιτρέψει την αναπνοή σύμφωνα με μια ειδική τεχνική. Εάν θέλετε να καπνίσετε, θα πρέπει να βγείτε στον αέρα, να στέκεστε αυστηρά όρθια, κρατώντας την πλάτη σας ίσια. Στη συνέχεια, πρέπει να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να κρατήσετε την αναπνοή σας5 δευτερόλεπτα. Μετά την εκπνοή, η αναπνοή πρέπει επίσης να κρατηθεί για μερικά δευτερόλεπτα. Μια τέτοια άσκηση προκαλεί ελαφριά ζάλη λόγω ελαφριάς υποξίας.
Αξίζει επίσης να σημειωθεί ότι τα ειδικά φάρμακα παρουσιάζουν καλή αποτελεσματικότητα. Συνιστάται στον καπνιστή να επικοινωνήσει με έναν ναρκολόγο για να επιλέξει την καταλληλότερη θεραπεία.
Τι να κάνετε εάν θέλετε να ξεκινήσετε το κάπνισμα, είναι καλύτερα να το μάθετε εκ των προτέρων.
Αντικαπνιστικά σπρέι και τσίχλες νικοτίνης
Η διακοπή του καπνίσματος θα είναι ευκολότερη εάν χρησιμοποιείτε αυτά τα βοηθήματα. Είναι δύο ποικιλιών. Το πρώτο περιλαμβάνει μικρές δόσεις νικοτίνης. Η χρήση τους σας επιτρέπει να εξαλείψετε γρήγορα την έντονη επιθυμία για κάπνισμα. Η σύνθεση της δεύτερης νικοτίνης απουσιάζει, αλλά υπάρχει μια ποικιλία βοτάνων που σχηματίζουν μια απέχθεια για το τσιγάρο. Τέτοια κεφάλαια είναι σχετικά φθηνά - 200-1000 ρούβλια.
Η λαχτάρα για τσιγάρο θα βοηθήσει επίσης στη μείωση της τσίχλας. Μπορείτε να το αγοράσετε σε φαρμακείο. Οι τσίχλες, όπως και τα σπρέι, είναι νικοτινικά και μη. Τα πρώτα χρησιμοποιούνται, κατά κανόνα, από άτομα που δεν σταματούν το κάπνισμα, αλλά αυτή τη στιγμή δεν έχουν την ευκαιρία να καπνίσουν. Η φυτική τσίχλα, από την άλλη πλευρά, είναι μια εξαιρετική θεραπεία για όσους βρίσκονται στη διαδικασία να κόψουν το τσιγάρο.
Τι να κάνετε αν θέλετε να καπνίσετε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι μια σχετική ερώτηση σήμερα. Η χρήση τέτοιων κεφαλαίων δεν συνιστάται κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, καθώς περιέχουν βοηθητικά συστατικά που μπορεί να είναι επιβλαβή για τη γυναίκα και τηνμωρό μου.
τσιγάρα χωρίς νικοτίνη
Μια εναλλακτική λύση στη νικοτίνη μπορεί να είναι τα φυτικά τσιγάρα. Το κάπνισμα φυτικών τσιγάρων δεν φέρνει οφέλη, αλλά κάνει λιγότερο κακό από τα κανονικά τσιγάρα.
Για πρώτη φορά τέτοια προϊόντα εφευρέθηκαν στην Ινδία. Περιλάμβαναν κανέλα, βασιλικό και γαρύφαλλο. Αργότερα, τα φυτικά τσιγάρα εμφανίστηκαν στο έδαφος της Ρωσίας. Παράγονται με την εμπορική ονομασία "Meadowsweet". Αυτά τα τσιγάρα περιέχουν ευκάλυπτο, υπερικό, γλυκό τριφύλλι, θυμάρι, ορειβατικό, φασκόμηλο, αλογοουρά.
Έτσι, υπάρχουν αρκετά βοηθήματα που σας επιτρέπουν να κόψετε το κάπνισμα γρήγορα και χωρίς άγχος. Αλλά το κύριο πράγμα είναι πάντα μια μεγάλη επιθυμία να απαλλαγούμε από μια καταστροφική συνήθεια και δύναμη θέλησης.
Καλύψαμε τι πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να καπνίσετε.
