Ο κύριος κανόνας για εκείνους τους ανθρώπους που κόβουν το κάπνισμα είναι να μην υποκύπτουν στον πειρασμό. Τι γίνεται όμως αν θέλετε να καπνίσετε; Πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να οδηγήσουμε αυτή τη σκέψη που εμφανίστηκε, και επίσης να μην κάνουμε κανέναν συμβιβασμό. Κατ' αρχάς, η σωστή σκέψη παίζει ιδιαίτερο ρόλο σε αυτή την περίπτωση. Από τη διάθεση ενός ατόμου θα εξαρτηθεί από το αν μπορεί να ξεπεράσει έναν ισχυρό εθισμό στον καπνό. Οι σκέψεις πρέπει να επιλέγονται όπως τα πράγματα σε μια ντουλάπα. Εάν έχετε την ιδέα ότι τίποτα δεν θα συμβεί από ένα τσιγάρο, τότε θα πρέπει να το πετάξετε αμέσως από το κεφάλι σας. Οι ψυχολόγοι, απαντώντας στην ερώτηση τι να κάνετε αν θέλετε να καπνίσετε, λένε ότι δεν πρέπει να λυπάστε τον εαυτό σας όταν εμφανίστηκε αυτή η επιθυμία. Είναι για αυτό το πρόβλημα που θα μιλήσουμε στο άρθρο μας.
Αλλαγή προσοχή
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στο τι πρέπει να κάνετε αν σας αρέσει να καπνίζετε. Για να διευκολύνετε αυτό το σπάσιμο, πρέπει να αλλάξετε την προσοχή σας. Εάν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε, τότε πρέπει να προσπαθήσετε να το απορρίψετεαυτή η σκέψη. Σε μια τέτοια κατάσταση, θα πρέπει να αποσπαστείτε από άλλα πράγματα, αφηρημένα. Εάν δεν ξέρετε τι να κάνετε, εάν θέλετε να καπνίσετε, τότε πρέπει να ακονίσετε το μυαλό σας σε κάποια μικροπράγματα, για παράδειγμα, σε ένα έντομο που σέρνεται κατά μήκος της οροφής. Προσπαθήστε να το εξετάσετε λεπτομερώς, μετρήστε τα πόδια, σκεφτείτε το χρώμα. Όσο περισσότερο χρόνο σκέφτεστε για το έντομο, τόσο πιο γρήγορα θα εξασθενεί η λαχτάρα σας για νικοτίνη.
Αλλά μην προσπαθήσετε να εστιάσετε σε κάτι συγκεκριμένο, διαφορετικά θα καταλήξετε με το λεγόμενο εφέ του λευκού πιθήκου. Στην ψυχολογία, συνηθίζεται να καλέσετε μια υποδοχή όταν λένε στον ασθενή ότι πρέπει να σκεφτεί τουλάχιστον κάτι διαφορετικό από έναν λευκό πίθηκο. Φυσικά, σε αυτήν την περίπτωση, η σκέψη ενός ατόμου εστιάζει ακριβώς στην πρωτοκαθεδρία.
Συνεχίζουμε να εξετάζουμε τι να κάνετε εάν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να αλλάξετε την προσοχή σας αλλάζοντας δραστηριότητες. Οι ειδικοί σε αυτή την περίπτωση συμβουλεύουν να πηδήξετε εάν έχετε λαχτάρα για νικοτίνη. Το γεγονός είναι ότι η σωματική δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, η οποία έχει θετική επίδραση στη σωματική και συναισθηματική κατάσταση. Επιπλέον, ένας μήνας τέτοιων αλμάτων σας επιτρέπει να χάσετε βάρος και να προσαρμόσετε τη σιλουέτα σας.
Τι να κάνετε αν θέλετε να καπνίζετε πολύ; Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το τρέξιμο για αυτούς τους σκοπούς. Όσο μεγαλύτερο είναι το φορτίο, τόσο λιγότερο συχνά θα έχετε σκέψεις για τσιγάρα. Το γεγονός είναι ότι τα αθλήματα αποσπούν την προσοχή, επομένως οι ειδικοί συνιστούν να τα κάνετε σε περίπτωση κάθε επιθυμίας για κάπνισμα. Εάν δεν έχετε προϋποθέσεις γιατρέξιμο, μετά στο σπίτι μπορείτε να κάνετε οκλαδόν ή να κάνετε push-ups.
Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι ο ιδρώτας που εμφανίστηκε κατά τη διάρκεια της άσκησης βοηθά στον καθαρισμό του σώματος από τη νικοτίνη και άλλες ουσίες που έχουν σχηματιστεί εκεί κατά το κάπνισμα. Όταν το σώμα απελευθερωθεί από όλες τις βλαβερές ουσίες, θα είναι πολύ πιο εύκολο να απαλλαγούμε από τον εθισμό.
Αν θέλετε συνεχώς να καπνίζετε, τι να κάνετε; Ο αθλητισμός μπορεί επίσης να αντικατασταθεί κάνοντας κάποιες δουλειές του σπιτιού, όπως η καθαριότητα. Μπορείτε να ξεσκονίσετε, να πλύνετε τα ρούχα σας, διευκολύνοντας έτσι την απόσυρση από τη νικοτίνη.
Περιμένετε
Εμπειρογνώμονες που έχουν μελετήσει διεξοδικά το πρόβλημα του εθισμού στον καπνό συνιστούν να περιμένετε 15 λεπτά εάν θέλετε πραγματικά να καπνίσετε. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πώς να περιμένετε; Για να συντομεύσετε αυτόν τον οδυνηρό χρόνο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένα κόλπα, όπως να κρατάτε ημερολόγιο.
Ταυτόχρονα, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι όσο πιο χοντρό είναι αυτό το ημερολόγιο, τόσο καλύτερα θα είναι για εσάς. Είναι απαραίτητο να γράψετε για την ανάγκη για τσιγάρα, σε καμία περίπτωση να μην το εκτυπώσετε. Εάν το χέρι είναι κατειλημμένο με στυλό ή μολύβι, θα φαίνεται σαν να κρατάτε ένα τσιγάρο. Στο ημερολόγιό σας, θα πρέπει να περιγράψετε ολόκληρη την αντίδραση του σώματος, η οποία προκλήθηκε από την απόρριψη της νικοτίνης. Μπορείτε επίσης να επισημάνετε τι σας βοηθά να ξεπεράσετε δύσκολες στιγμές και να ξεπεράσετε τις λιγούρες.
Σήκωσε τα χέρια ψηλά
Πάντα θέλω να καπνίζω. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Οι περισσότεροι άνθρωποι στον πλανήτη καπνίζουν για τον απλό λόγο ότι έχουν συνηθίσει να το κάνουν. πολλοί βρίσκουν κάτιενδιαφέρον στο τελετουργικό του καπνίσματος. Μια τέτοια συνήθεια υπαγορεύει να σηκώσεις ένα τσιγάρο, να το βάλεις φωτιά, να πάρεις μια ρουφηξιά. Το σώμα αρχίζει να απαιτεί αυτόν τον χειρισμό.
Οι ειδικοί ειδικοί συνιστούν να μην στερούνται την αγαπημένη διαδικασία, αλλά θα πρέπει να αντικατασταθεί με κάτι λιγότερο επικίνδυνο. Για παράδειγμα, αντί για τσιγάρο, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα γλειφιτζούρι. Αυτό θα είναι ιδιαίτερα σημαντικό για εκείνες τις περιπτώσεις εάν ένα άτομο έχει κόψει το κάπνισμα και θέλει να φάει. Τι να κάνετε σε αυτή την περίπτωση; Πώς να τρώτε γλυκά για να μην θέλετε να καπνίζετε; Το κύριο πράγμα σε αυτή την περίπτωση είναι να κάνετε τις ίδιες ενέργειες που κάνετε όταν καπνίζετε. Βγάλτε την καραμέλα από τη συσκευασία, προσομοιώστε την ανάφλεξή της και βάλτε το γλειφιτζούρι στο στόμα σας. Αυτό το τελετουργικό πρέπει να εκτελείται τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα. Αυτή η πρακτική μπορεί να είναι γελοία, αλλά η επιθυμία για κάπνισμα θα περάσει γρήγορα. Το ίδιο αποτέλεσμα μπορεί να επιτευχθεί εάν χρησιμοποιείτε ξηρούς καρπούς στο κέλυφος, καθώς και σπόρους χωρίς κέλυφος.
Ούλα
Πολλοί καπνιστές κάνουν την ακόλουθη ερώτηση: "Κόβω το κάπνισμα, πεινάω συνέχεια. Τι πρέπει να κάνω σε αυτή την περίπτωση;" Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, εάν υπάρχει έντονη λαχτάρα για φαγητό ή κάπνισμα, τότε η όρεξη μπορεί να σκοτωθεί με σπόρους, γλυκά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε απλή τσίχλα για αυτούς τους σκοπούς. Βεβαιωθείτε ότι αυτό το προϊόν πρέπει να έχει ευχάριστη γεύση, όπως του καπνιστή. Το κόμμι καταλαμβάνει το στόμα και η εστίαση στη γεύση θα καταπνίξει τη λαχτάρα για νικοτίνη. Ωστόσο, αυτή η μέθοδος έχει ένα μειονέκτημα - τα χέρια του καπνιστή παραμένουν ελεύθερα και αυτό υποδηλώνει ότι το τελετουργικό της διαδικασίας καπνίσματος δεν είναι εντελώςαναδημιουργείται. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, ένα κομπολόι. Το να δακτυλώσετε τις χάντρες θα αποσπάσει την προσοχή των δακτύλων σας και θα σας επιτρέψει να αφαιρέσετε από το περιβάλλον σας.
Αυτοεκτίμηση
Αν θέλετε συνεχώς να καπνίζετε και θέλετε να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, θα πρέπει να αναθεωρήσετε την αυτοεκτίμησή σας. Οι ειδικοί έχουν αποδείξει ότι πολλοί άνθρωποι συνηθίζουν αυτή την κακή συνήθεια για το λόγο ότι με ένα τσιγάρο φαίνονται πιο επιτυχημένοι, σέξι και πλούσιοι.
Χρήση φυτικών φαρμάκων εάν κόψετε το κάπνισμα
Τα άτομα που έχουν αυτόν τον εθισμό για μεγάλο χρονικό διάστημα θέλουν πάντα να καπνίζουν. Το γεγονός είναι ότι η νικοτίνη, η οποία περιέχεται στα τσιγάρα, συστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, με αποτέλεσμα την προσωρινή πείνα με οξυγόνο. Το άτομο αισθάνεται μια ορισμένη χαλάρωση αυτή τη στιγμή. Το κεντρικό νευρικό σύστημα χωρίς την πρόσληψη καπνού διεγείρεται. Αλλά αν σας αρέσει να καπνίζετε, πώς να αντικαταστήσετε το τσιγάρο και να χαλαρώσετε; Αρκετά αποτελεσματικά είναι τα καταπραϋντικά τσάγια, τα οποία μειώνουν τη λαχτάρα για νικοτίνη τη στιγμή που το άτομο χάνει αυτή τη συνήθεια. Απαντώντας με περισσότερες λεπτομέρειες στο ερώτημα πώς να αντικαταστήσετε τα τσιγάρα όταν θέλετε να καπνίσετε, θα πρέπει να σημειωθεί ότι τα ποτά μπορούν να παρασκευαστούν με βάση τα ακόλουθα μούρα και βότανα:
- μέντα;
- St. John's wort;
- ledum;
- melissa;
- αέρας;
- hawthorn;
- ρίζα τζίντζερ.
τσάι St. John's wort
Η προετοιμασία ενός ροφήματος με βάση το υπερικό είναι πολύ απλή. Μπορείτε να φτιάξετε αυτό το τσάιμε τα ακόλουθα συστατικά:
- 1 κουταλάκι του γλυκού αποξηραμένο υπερικό;
- 2 κουταλάκια του γλυκού πράσινο τσάι;
- 1 κουταλάκι του γλυκού βάλσαμο λεμονιού;
- 1 κουταλάκι του γλυκού άνθη τίλιο.
Αυτά τα βότανα, εκτός από το τσάι, περιχύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό και μετά εγχύονται για περίπου 10 λεπτά. Μετά από αυτό το διάστημα, το πράσινο τσάι προστίθεται στο έτοιμο μείγμα. Το ποτό που προκύπτει πρέπει να επιμείνει για άλλα 5 λεπτά. Μετά από αυτό, πρέπει να προστεθεί φυσικό μέλι σε αυτό για γεύση. Το προκύπτον τσάι χρησιμοποιείται 1/3 φλιτζάνι τρεις φορές την ημέρα.
Θα πρέπει να σημειωθεί ότι αρκετά συχνά, η ρίγανη χρησιμοποιείται κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Αυτό το βότανο είναι σε θέση να αποκαταστήσει το νευρικό σύστημα και να ενισχύσει το σώμα ως σύνολο.
Συγκέντρωση νάρκωσης
Για να αποφύγετε νευρικές διάσεις κατά τη διακοπή του καπνίσματος, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συλλογή ηρεμιστικών. Για την παρασκευή του πρέπει να πάρετε ρίγανη, φύλλα μέντας, υπερικό και χαμομήλι. Όλα τα συστατικά λαμβάνονται σε ίσες ποσότητες, μετά την οποία το μείγμα σε ποσότητα μιας κουταλιάς της σούπας χύνεται με ένα ποτήρι βραστό νερό και εγχέεται για 15 λεπτά. Μετά από αυτό, το φάρμακο φιλτράρεται, το μέλι προστίθεται στη γεύση. Το τελειωμένο ποτό ηρεμεί τα νεύρα, επιτρέπει σε ένα άτομο που κόβει το κάπνισμα να μην χαλαρώσει.
Motherwort
Το Motherwort είναι ένα αρκετά αποτελεσματικό ηρεμιστικό. Για να προετοιμάσετε μια αποτελεσματική σύνθεση, πρέπει να λάβετε ίσες ποσότητες cudweed, λουλούδια κράταιγου, μητρικό βότανο και χαμομήλι. Τα φρέσκα ή ξηρά φυτά πρέπει να χύνονται με ζεστό βραστό νερόκαι επιμείνετε 15 λεπτά. Πρέπει να πίνετε αυτό το υγρό σε μισό ποτήρι τρεις φορές την ημέρα. Το έτοιμο ποτό βοηθά στην αντιμετώπιση του στρες, καθώς και στην αντιμετώπιση της επιθυμίας για κάπνισμα.
Άλλο ένα τσάι από βότανα
Για να ξεπεράσετε την επιθυμία για νικοτίνη, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα άλλο αποτελεσματικό φυτικό παρασκεύασμα. Για να το παρασκευάσετε, πρέπει να πάρετε 3 κουταλιές της σούπας ρίγανη, δύο κουταλιές της σούπας γλυκό τριφύλλι, την ίδια ποσότητα κράταιγου και μια κουταλιά της σούπας ρίζα βαλεριάνας. Οι πρώτες ύλες χύνονται με βραστό νερό, επιμένουν για μισή ώρα. Μετά από αυτό, το ποτό φιλτράρεται μέσω γάζας. Το τελικό φάρμακο καταναλώνεται πριν από τα γεύματα τρεις φορές την ημέρα.
Βαλεριάνα
Η Η βαλεριάνα είναι ιδιαίτερα δημοφιλής μεταξύ όλων των ηρεμιστικών. Η ρίζα αυτού του φυτού πρέπει να αναμιγνύεται σε ίσες αναλογίες με βάλσαμο λεμονιού και μητρικό βαλσαμόχορτο. Από τις πρώτες ύλες που λαμβάνονται, λαμβάνεται ένα εξαιρετικό φάρμακο που ανακουφίζει από το στρες. Όλα τα βότανα χύνονται με ένα ποτήρι βραστό νερό και εγχύονται για 20 λεπτά. Το έτοιμο έγχυμα συνιστάται να χρησιμοποιείται τρεις φορές την ημέρα, ένα μεγάλο κουτάλι.
Ασκήσεις αναπνοής
Μια ειδική μέθοδος αναπνοής σας επιτρέπει επίσης να προκαλέσετε χαλάρωση, η οποία είναι παρόμοια με την επίδραση μετά το κάπνισμα ενός τσιγάρου. Όταν η λαχτάρα για κάπνισμα αρχίζει να αυξάνεται, θα πρέπει να βγείτε έξω και να σταθείτε σε όρθια θέση. Η πλάτη σας πρέπει να είναι όσο πιο ευθεία γίνεται. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή, κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου 5 δευτερόλεπτα. Κατά την εκπνοή, κρατήστε τον αέρα για δεύτερη φορά για 2 δευτερόλεπτα. Μπορεί να αισθανθείτε ελαφρά ζάλη μετά από αυτή την άσκηση.
Υπάρχει επίσης μια άλλη εκδοχή πιο σύνθετης γυμναστικής. Ο αέρας εισπνέεται από τη μύτη και εκπνέεται από το στόμα. Μετά από λίγο, ο ρυθμός πρέπει να αυξηθεί. Μια τέτοια άσκηση θα πρέπει να διαρκεί σε πολλές προσεγγίσεις. Κάθε φάση πρέπει να έχει 30 εκπνοές και εισπνοές. Φροντίστε να κάνετε ένα διάλειμμα μεταξύ των σετ. Η άσκηση θα σας προσφέρει μια ισχυρή ροή αίματος στον εγκέφαλο, καθώς και ανακούφιση. Κατά κανόνα, μετά από τέτοια γυμναστική, θέλετε να καπνίζετε λιγότερο.
Όσοι έχουν μακρύ ιστορικό καπνίσματος μπορούν να χρησιμοποιήσουν την παρακάτω τεχνική. Ισιώστε την πλάτη σας. Σηκωθείτε ή καθίστε σε μια καρέκλα. Η θέση είναι άσχετη σε αυτή την περίπτωση. Εισπνεύστε και εκπνεύστε για 4 μετρήσεις. Κατά την εισπνοή, πρώτα απ 'όλα, είναι απαραίτητο να γεμίσετε την κάτω περιοχή των πνευμόνων, ενώ το στομάχι πρέπει να προεξέχει ελαφρώς. Στο δεύτερο στάδιο, το στήθος ανεβαίνει. Κατά τη διάρκεια αυτής, ένα κύμα πρέπει να περάσει από το σώμα. Κατά την εκπνοή, αυτή η ροή πηγαίνει πίσω, δηλαδή στο στομάχι από το στήθος και στο στήθος από το στομάχι. Για να επιτευχθεί το μέγιστο αποτέλεσμα, ολόκληρος ο κύκλος επαναλαμβάνεται ξανά.
Δίνοντας αντιπάθεια στον καπνό
Μπορείτε να δημιουργήσετε μια αντιπάθεια για τη νικοτίνη και να καταστείλετε την επιθυμία να καπνίσετε άλλο ένα τσιγάρο με μια απλή παραδοσιακή ιατρική. Για να γίνει αυτό, τα προϊόντα καπνού πρέπει να εμποτιστούν σε φρέσκο γάλα. Στη συνέχεια στεγνώστε τα και επιστρέψτε τα στη συσκευασία. Όταν θέλετε να καπνίσετε ξανά, πρέπει να ανάψετε το τσιγάρο και να πάρετε μια βαθιά ρουφηξιά. Κατά κανόνα, ο καπνός από το γάλα γίνεται τόσο πικρός που χάνεις την επιθυμία να καπνίσεις.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, για την καταπολέμηση αυτού του επιβλαβούςσυνήθεια, μπορείτε να καταστρέψετε τη γεύση των προϊόντων καπνού. Κατά κανόνα, για αυτό, τα τσιγάρα τοποθετούνται σε ένα βάζο και γεμίζουν με νερό. Εάν υπάρχει επιθυμία να καπνίσετε, τότε θα πρέπει να ανοίξετε το βάζο και να εισπνεύσετε αυτή τη μυρωδιά με γεμάτο στήθος. Η σκέψη του καπνίσματος εξαφανίζεται αμέσως.
Συμπερασματικά, αξίζει να σημειωθεί ότι τα φάρμακα έχουν καλά αποτελέσματα στην καταστολή των σημείων στέρησης από τη νικοτίνη. Ωστόσο, για το σκοπό αυτό, θα πρέπει να επισκεφτείτε έναν ναρκολόγο, γιατί μόνο ένας ειδικός μπορεί να επιλέξει την καταλληλότερη αποτελεσματική θεραπεία για τον ασθενή για την καταπολέμηση αυτής της κακής συνήθειας.
